Hypokondrier, også kendt som sundhedsangst eller sygdomsangst, er en angstlidelse karakteriseret ved besat bekymring for, at du har en alvorlig medicinsk tilstand. Mennesker med hypokondri tjekker obsessivt efter symptomer, bruger internettet til at diagnosticere sig selv og søger forsikring om, at de ikke er syge hos deres familie eller læge. Denne tilstand forårsager normalt stor nød og påvirker hverdagen. For at behandle hypokondri kan du søge hjælp fra din læge eller terapeut, gennemgå terapi og foretage livsstilsændringer for at stoppe med at deltage i usund adfærd.
Trin
Metode 1 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Besøg din læge
Hvis du har sundhedsangst, bør du tale med din læge. Din læge vil foretage en undersøgelse for at udelukke eventuelle problemer. Når de har fundet ud af, at der ikke er noget galt, kan de afgøre, om du har depression eller en angstlidelse, der kan påvirke dit syn på dit helbred.
- Din læge kan tale med dig om dit helbred og give dig råd om, hvordan du slipper din sundhedsangst. De kan muligvis komme med nogle forslag til, hvordan man håndterer hypokondri, hvis man føler, at man føler det igen.
- Hvis de tror, du har et dybere problem, sender de dig til en psykolog.
- Du kan sige: "Jeg er konstant bekymret for, at der er noget galt med mig" eller "Jeg kontrollerer hele tiden symptomer på sygdom." Hvis du ved, at du har hypokondri, kan du sige: "Jeg ved, at jeg lider af hypokondri. Har du nogle forslag til at hjælpe mig med at overvinde dette?"
Trin 2. Tag medicin
Hypokondrier er en tilstand, der menes at være relateret til angst og OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse). På grund af dette kan læger ordinere antidepressiva eller angstdæmpende medicin for at hjælpe med at behandle det. Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) er almindeligt ordineret til hypokondrier.
- Medicin kan hjælpe nogle mennesker, men er måske ikke effektivt for andre.
- Bivirkninger af disse lægemidler kan omfatte vægtøgning, kvalme, øget nervøsitet, seksuelle problemer, træthed, døsighed og søvnløshed.
- Diskuter dine medicinmuligheder og deres potentielle bivirkninger og risici med din læge.
Trin 3. Prøv kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en terapeutisk tilgang, hvor du lærer at identificere negative tankemønstre og ændre dem til sundere. Under CBT ville du arbejde på at identificere de usunde tanker og frygt for dit helbred og udfordre dem.
- Du kan også lære, hvad der får symptomerne til at virke værre, og hvordan du kan afhjælpe det.
- I CBT vil du også blive undervist i, hvordan du forbliver aktiv og engageret i dit liv på trods af symptomerne.
- For eksempel tænker du måske: "Mit hoved gør ondt, så jeg må have kræft i hjernen." Efter CBT kan du ændre tanken til:”Selvom mit hoved gør ondt, har min læge sagt, at der ikke er noget galt med mig. Folk får hovedpine hele tiden. Jeg er ikke syg.”
Trin 4. Undergå andre former for terapi
Selvom mange fagfolk bruger CBT til behandling af hypokondri, fungerer CBT ikke med alle. Din psykolog vil vurdere dit særlige tilfælde af sundhedsangst og bestemme den bedste behandling for dig.
- For eksempel, hvis du tidligere har haft sygdomsrelateret traume, kan din terapeut foreslå traumefokuseret samtaleterapi. Du kan også gennemgå en særlig psykoterapi for at hjælpe en underliggende angstlidelse.
- For at finde en god terapeut skal du starte med at bede din læge om en henvisning. Du kan også søge efter psykologer eller psykiatere i dit område, der har specialiseret sig i hypokondri. Du kan også foretage en internetsøgning for at lede efter terapeuter i dit område og tjekke deres anmeldelser.
Trin 5. Konfronter dine følelser af frygt
En måde du måske kan håndtere din hypokondri på er at lade dig selv tænke følelserne i stedet for at forsøge at ignorere dem. At tænke på følelserne, mens du slapper af og se dem som adskiller dem fra sande tanker, kan hjælpe dig med at fjerne den magt, som frygten har over dig. Dette kan ske, når du begynder at indse, at dine frygtfølelser er anderledes end dine logiske tanker.
- Når du begynder at have følelserne, mediterer du, bruger dybe vejrtrækningsøvelser eller bruger anden stressaflastende øvelse for at blive afslappet. Forestil dig følelser og frygt. Prøv at tænke på dem som en af mange muligheder, der kan ske.
- At se frygten igen og igen i dit sind kan hjælpe med at reducere frygtens intensitet. At tænke på dem som kun en mulighed kan hjælpe dig med at indse, at uanset hvilken sygdom eller sygdom, du frygter, ikke er det garanterede resultat.
- Når du begynder at mindske frygtfølelsen, bør dine tanker ikke være lige så kontrollerende, fordi dine følelser ikke er så intense.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe
Du vil måske opleve, at det at deltage i en støttegruppe kan hjælpe dig med din sundhedsangst. Supportgrupper sætter dig sammen med andre, der har lignende sundhedsfrygt og angst som dig. Du kan finde forståelse, støtte og information om tilstanden gennem andre.
- For eksempel kan du stille andre spørgsmål om deres frygt. Du kan lære strategier, som andre bruger til at klare. Du kan tale om din frygt og frustrationer og lære, hvordan andre lever med hypokondri.
- I en session kan du spørge: "Hvordan takler du dine følelser af frygt?" eller "Hvilke strategier bruger du til ikke at føle frygt for dit helbred?" Du kan også sige: "Jeg bliver så frustreret på grund af min frygt" eller "jeg føler frygt for, at jeg er syg hver dag."
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Undgå at diagnosticere dig selv
Når du er hypokonder, kan du prøve at diagnosticere alle symptomer, du har. Internettet kan give uendelige websteder med symptomer og diagnosticering af alvorlige sygdomme. De fleste symptomer opstår under flere tilstande, og mange symptomer kan være forbundet med alvorlige sygdomme.
Du kan også begynde at se symptomer, der ikke er der, hvis du tror, du har en sygdom, som du ikke har
Trin 2. Arbejd med at reducere antallet af gange, du kontrollerer for symptomer
Hvis du har sundhedsangst, kan du kontrollere dig selv for symptomer over 20 gange om dagen. Prøv at reducere antallet af gange, du gør dette. Start med at føre log over, hvor mange gange du kontrollerer dig selv for symptomer.
Når du har en gennemsnitlig sum af, hvor mange gange du kontrollerer dig selv, så prøv at reducere det hver dag. For eksempel, hvis du begynder at kontrollere dig selv 30 gange om dagen, kan du prøve at gå ned til 25 eller 27 gange den næste dag. Tag af sted to til fem gange hver dag, indtil du ikke længere kontrollerer dig selv
Trin 3. Gør dine normale aktiviteter
Mange mennesker med hypokondri mener, at de fysisk ikke er i stand til at udføre aktiviteter. Du kan stoppe med at træne, gå ud med venner, forlade huset eller være fysisk intim. Dette kan forstyrre dit liv, så du holder op med at gøre ting eller belaster forholdet. Gør et punkt til at begynde at udføre dine normale aktiviteter igen.
- Prøv at lave dine aktiviteter langsomt i stedet for alle på én gang. I løbet af den første uge skal du gå hurtigere og forlade dit hus for at gå til butikken. I løbet af den anden uge skal du gå ud og spise med venner og gå til parken i weekenden.
- Gå for eksempel ud til at spise middag med venner, selvom du er bange for, at du kan komme til skade ved at gå eller være bange for, at du bliver syg af en anden. Start med at få regelmæssig motion, som at gå eller deltage i et fitnesscenter, selvom du måske er bange for, at dit hjerte vil stoppe, hvis det slår for meget, eller du kan have en sygdom, hvis din vejrtrækning bliver for hurtig.
- Tilføj forskellige ting hver uge, indtil du udfører alle dine almindelige aktiviteter.
Trin 4. Få regelmæssige kontroller
Hvis du har hypokondri, skal du foretage regelmæssige planlagte kontroller og holde dig til dem. Spring dem ikke over, fordi du undgår en diagnose. Du bør heller ikke lave flere aftaler eller gå til lægen til akutte tests, når du mener, at du har en sygdom. Gem i stedet dine normale aftaler for at reducere behovet for din læge.
Hvis du har sundhedsangst, kan det være en god idé at løbe til lægen, hver gang du tror, du har symptomer. Dette lever op til dit behov for sikkerhed, som kan fodre cyklussen. Stol i stedet for, at der ikke er sket noget siden din sidste aftale
Trin 5. Bliv hos den samme læge
Mange hypokonder vil gå til forskellige læger på udkig efter en, der vil fortælle dem, at de er syge. Hvis en læge siger, at alt er i orden, går de til den næste. Dette kan føre til for mange tests, du ikke har brug for, og forkert diagnose. Vælg i stedet en læge, du har tillid til.
- Hvis du finder en læge, du stoler på og kan lide, kan du udvikle et forhold til dem, så du vil tro dem, når de siger, at du har det godt.
- Vær ærlig over for din læge. Jo mere ærlig du er, og jo mindre du finder på symptomer, jo bedre diagnose får du.
Metode 3 af 3: Identificering af symptomerne
Trin 1. Find ud af, hvor ofte du tænker på sygdom
For at finde ud af, om du er en hypokonder, skal du beslutte, om du har været besat af at være syg eller finde symptomer i de sidste seks måneder eller deromkring. Tænk over, om du har tænkt meget over at have en sygdom, hvis du har følt angst på grund af symptomer eller frygt for at være syg, eller om du har været besat af at diagnosticere dig selv.
- Spørg dig selv, om denne adfærd har forstyrret dit liv, dit arbejde eller dine relationer.
- Tænk over, om du ikke har troet på en læge, der fortalte dig, at du havde det godt. Du har muligvis også brug for forsikring fra din familie eller læge hele tiden.
Trin 2. Beslut, om du har ekstreme følelser om lægehjælp
Mennesker, der lider af hypokondri, har generelt to forskellige ekstreme ideer om lægehjælp og deres helbred. Den ene ekstrem kan være besat og altid gå til lægen eller undersøge sygdomme, mens den anden kan undgå det helt.
- Hvis du er besat, har du muligvis brug for information og sikkerhed. Du kan konstant undersøge symptomer, selvdiagnosticere dig selv, gå til lægen hele tiden og kræve unødvendige tests.
- Hvis du undgår lægehjælp, springer du over lægebesøg, undgår at blive alt for fysisk i tilfælde af, at du skader dig selv eller kommer til skade, og undgår endda at se fjernsynsprogrammer eller film, der beskæftiger sig med medicinske problemer.
Trin 3. Bestem, om du er i farezonen
Nogle mennesker har en større risiko for hypokondri end andre. Personer med angstlidelser eller OCD kan være mere tilbøjelige til at udvikle det. Du kan være i fare for hypokondri, hvis du har været vidne til alvorlig sygdom på et eller andet tidspunkt i dit liv.
- Du kan også være mere tilbøjelig til hypokondri, hvis nogen i din familie har hypokondri.
- Du kan have risiko for hypokondri, hvis du oplevede misbrug som barn.
