Hypokondrier, undertiden omtalt som "øget sygdomsbekymring", opstår, når en person oplever og overvældende frygt for, at de har en alvorlig sygdom eller lidelse, selvom deres læger ikke finder beviser. Det anerkendes som en psykisk lidelse, der rammer omkring 5% af mennesker. At have en elsket en med hypokondri kan være frustrerende. Du ved måske, at der ikke er noget galt med dem, men uanset hvad tror de, at de er syge. Du kan hjælpe en person med hypokondri ved at hjælpe dem med at få professionel hjælp, hjælpe dem med at ændre deres vaner og beskytte dig selv ved at sætte grænser.
Trin
Metode 1 af 3: Tilskynde personen til at få professionel hjælp
Trin 1. Få dem til at gå til lægen
Du bør hjælpe din elskede med at gå til en læge, du har tillid til. Hvis de har set en læge, kan du foreslå en anden mening bare for at være sikker; Men når de har set to betroede læger, bør de ikke gå til en anden læge. Foreslå i stedet, at de går til en terapeut eller psykiater.
- For eksempel kan du sige:”Jeg ved, at du har angst for dit helbred. Du bør få en anden mening bare for at sikre, at der ikke er noget galt. Men hvis den anden læge ikke finder noget, skal du acceptere diagnosen.”
- Når de har set læger, kan du sige:”Du har set to store læger, der ikke fandt noget medicinsk galt med dig. Jeg synes, du skal gå til en psykiater eller terapeut nu.”
Trin 2. Anbefal, at de går i terapi
Hvis din elskede lider af hypokondri, har de muligvis brug for terapi. Hypokondrier er ofte relateret til angst, tvangstanker eller tidligere traumer. Det betyder, at det kan hjælpe at blive behandlet for den underliggende tilstand af en ekspert i mental sundhed.
- Anslået 75-85% af mennesker med hypokondri har også angst, depression eller en anden psykisk lidelse.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en almindelig terapi, der bruges til behandling af hypokondrier. Under CBT vil personen lære at identificere usunde tanker, der forårsager deres frygt, og erstatte disse tanker med sundere tanker. De vil også arbejde på ikke at misfortolke kropsfornemmelser.
- Stresshåndteringsbehandling hjælper din elskede med at lære at slappe af og håndtere stress. Gennem afslapning kan personen stoppe med at besætte tanker om sygdom. Håndtering af stress kan føre til mindre fysiske stresssymptomer, såsom hjertebanken, som kan fortolkes forkert.
- Taleterapi kan bruges til at klare frygt eller håndtere et traume fra fortiden.
Trin 3. Foreslå, at de diskuterer medicin med deres læge
Nogle mennesker med hypokondri kan ordineres antidepressiva eller medicin mod angst for at hjælpe med at behandle underliggende tilstande relateret til deres hypokondri. Forstå dog, at der ikke er nogen medicin, der er godkendt specifikt til behandling af hypokondrier, så brug af antidepressiva på denne måde betragtes som off-label brug. Tal med din elskede om at diskutere denne mulighed med deres læge.
- SSRI'er kan ordineres til at hjælpe med underliggende depression eller angstlidelser, der kan føre til hypokondri.
- Du bør aldrig foreslå din elskede at tage medicin, kun foreslå at de diskuterer behandlingsmuligheden med deres læge.
Trin 4. Tilskynd dem til kun at gå til lægen for planlagte aftaler
Mange mennesker med sundhedsangst vil gå til lægen for hvert symptom, de tror, de har, eller de vil gå på skadestuen, fordi de tror, de har alvorlige symptomer. Din elskede bør kun gå til lægen for planlagte aftaler, så hjælp dem med at afstå fra at gå til lægen for alt.
Du kan sige til din elskede:”Du har en lægeoptagelse om tre måneder. Ved din læges sidste tid fandt de ikke noget galt. Du skal vente på den planlagte aftale om et par måneder.”
Metode 2 af 3: Hjælp dem med at ændre deres adfærd
Trin 1. Tilskynd dem til at tro deres læge
De fleste mennesker med OCD vil stadig tro, at der er noget galt med dem, selvom deres læge fortæller dem, at de har det godt. Mange vil gå til andre læger, fordi de er overbeviste om, at lægen mangler noget. Prøv at hjælpe din elskede med at acceptere lægens diagnose i stedet for at besætte, at der er noget galt.
For eksempel kan du sige, “Din læge kørte flere tests, alle viste at du er rask. Tro på, at testene var nøjagtige, og din læge ville ikke fejldiagnosticere dig.”
Trin 2. Hjælp dem med at stoppe obsessivt med at kontrollere symptomer
Personer med sundhedsangst tjekker symptomer flere gange om dagen, nogle gange op mod 30 gange hver dag. Du kan hjælpe din ven med at stoppe med at kontrollere symptomer ved at hjælpe dem med at logge hver gang de tjekker for dem og langsomt reducere antallet af gange, de gør den adfærd.
- For eksempel kan din ven tælle, hvor mange gange de kontrollerer for symptomer. Hvis de tjekker 30 gange hver dag for symptomer, foreslår de at skære det tal med to til fire den næste dag. Når de reducerer det til 26 eller 27 gange, foreslår de, at de falder to til fem mere. Når de kommer ned til 23, foreslår de, at de reducerer det osv.
- Hjælp dem med at reducere den tid, de leder efter symptomer hver dag, indtil de er under fem gange hver dag.
Trin 3. Tilskynd dem til at deltage i normale aktiviteter
Hypokonder stopper ofte med at gøre ting, tager ikke på ferie eller rejser, undgår grupper eller nye steder, holder op med at dyrke motion og afstår endda fra at have sex. Tilskynd din elskede til at lave flere aktiviteter. Gå langsomt ved at foreslå, at de gør en ting, de plejer hver uge, indtil de for det meste udfører deres normale aktiviteter.
- Du siger måske til dem:”I plejer at være aktive, men nu afholder jeres sundhedsangst jer fra at leve. Lad os arbejde sammen for at få dig tilbage til at udføre dine normale aktiviteter.”
- For eksempel den første uge kan du foreslå, at din ven går en kort, rask gåtur eller ud at spise. Den næste uge kan din elskede tilføje noget andet, som at gå op ad trapper eller rejse til en naboby.
- Fortsæt med at tilføje nye aktiviteter hver uge eller to, indtil din elskede udfører de fleste af deres aktiviteter.
Trin 4. Hjælp dem med at tage sunde vaner
Vedtagelse af sunde livsstilsændringer kan hjælpe en person med sundhedsangst til at føle sig bedre og mindre stresset. Ofte kan angst og stress føre til symptomer, der kan misforstås. Tal med din elskede om, hvilke sunde vaner de kan indeholde i deres liv.
- Spis en afbalanceret kost. Reduktion af fødevarer, der indeholder et højt indhold af mættede eller transfedtstoffer, sukker eller raffinerede kulhydrater, kan hjælpe med at reducere fysiske symptomer, der kan mistolkes forkert.
- At få nok søvn kan hjælpe dig med at reducere symptomer, der er relateret til træthed eller søvnmangel. Nok søvn hjælper dig også med at føle dig bedre og forbedrer dit humør.
- Dyrke motion. Dette er en anden bevist måde at reducere stress på.
- Lær hvordan du reducerer stress gennem yoga, meditation og dyb vejrtrækning.
Metode 3 af 3: Beskyt dig selv
Trin 1. Sæt klare grænser
Hvis en ven eller elsket har hypokondri, vil du mere end sandsynligt hjælpe; dog skal du sætte klare grænser. Din elskede kan ringe til dig på alle tidspunkter, bede dig om at gå til lægetimer med dem eller omdanne enhver diskussion af dine egne sygdomme til samtaler om dem. Sæt grænser for at sikre, at du passer på dig selv.
- Fortæl f.eks. Din elskede, at du forstår deres angst for deres helbred, men de kan ikke ringe til dig midt om natten. Lad dem vide, hvad du vil og ikke vil gøre eller tale om.
- Du siger måske:”Jeg forstår, at du kan få panik midt om natten, fordi du tror, du har en sygdom. Jeg kan dog ikke tillade dig at ringe til mig for at tale, når jeg er gået i seng.”
- Du skal måske sige noget i stil med:”Vi taler ikke om, hvilken sygdom du mener, du har lige nu. Vi taler om mig og den sygdom, jeg er blevet diagnosticeret med.”
Trin 2. Begræns mængden af tryghed, du giver
Hypokonder har brug for konstant tryghed fra læger, deres familier og deres venner. Du har muligvis allerede fundet dig selv med at give din elskede en uendelig sikkerhed for, at de ikke er syge. Selvom du måske føler, at du bør støtte og berolige din ven, kan det at give en hypokonder konstant tryghed føre til mere opmærksomhedssøgende adfærd i stedet for at opmuntre dem til at få hjælp.
I stedet for at berolige din ven kan du sige:”Vi har diskuteret dette før, og din læge sagde, at du ikke havde en sygdom. Jeg vil ikke fortælle dig, at du har det godt;” eller:”Jeg vil ikke forsikre dig om, at du ikke er syg. Jeg er ikke læge. Hvis din læge sagde, at du ikke er syg, så tro dem.”
Trin 3. Undgå at lade den andens adfærd forstyrre dit liv
Mennesker, der lider af sundhedsangst, kan lade det påvirke deres liv negativt. De kan ende med ikke at gøre ting eller lade det forstyrre deres normale aktiviteter. Prøv at undgå at lade deres angst forstyrre dit liv.
- For eksempel kan mennesker, der har sundhedsangst, stoppe med at lave aktiviteter, som at træne, gå ud i grupper, køre til steder eller gå til middag. Prøv ikke at lade dem forhindre dig i at gøre ting, du er interesseret i.
- Du kan også opleve, at hypokonder altid taler om den sygdom, de mener, de har. Dette kan dominere enhver samtale, du har, eller de kan kontakte dig hele tiden for at tale om deres frygt. Arbejde for ikke at lade samtalen altid handle om dette.
- Prøv at sige ting som:”Men lægen sagde, at du havde det godt, så lad os tale om andre ting. Hvordan har din familie det? Hvordan går det på arbejdet?”
Trin 4. Modstå at lade dig selv føle overdreven skyld eller bekymring
Hvis du har en elsket med hypokondri, kan du føle dig skyldig, fordi du synes, du ikke støtter dem nok, eller at du muligvis ignorerer en legitim sygdom. Prøv ikke at lade dig føle skyldfølelse på grund af dette.
- Du bør være omsorgsfuld over personen, men fast i at hjælpe dem med at indse, at deres symptomer ikke er ægte. Hjælp dem med at forstå hovedpine er en almindelig, normal forekomst, eller at deres sjove hjerteslag sandsynligvis er relateret til stress.
- Du kan lytte til deres frygt og angst, men ikke berolige eller opmuntre dem. Vær støttende, men lad ikke din elskede bo. Skift i stedet omhyggeligt emnet, efter at de har givet udtryk for deres bekymringer.
