For mange mennesker med humørsvingninger er sporing af stemninger ikke kun hjemmearbejde givet af en terapeut, men også et nødvendigt skridt i håndteringen af lidelsen. Journalisering eller nedskrivning af dit humør hver dag kan være svært, og det er let bare ikke at gøre det. Psykisk sundhedspersonale opfordrer nu patienter til at bruge apps og mobiltelefonteknologi til at spore deres humørsvingninger. Hvis du har en stemningsforstyrrelse, kan du prøve at bruge teknologi til at holde styr på dit humør.
Trin
Metode 1 af 3: Tracking Moods med Mood Journal Apps
Trin 1. Download en stemningsjournal -app
Mange terapeuter og psykiatere tildeler lektier til en patient. Lektierne kræver, at patienten skriver deres humør ned i en daglig stemningsdagbog. Nu er der mange apps tilgængelige, der giver dig mulighed for at gøre netop det på din telefon.
- Start med at skrive stemningsjournal eller humørsporing i din app store. Nogle eksempler på humørjournal -apps er Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker og Diary - Mood Tracker.
- Disse apps er tilgængelige til Android og iPhone. Nogle apps er gratis, mens andre kræver et mindre gebyr.
Trin 2. Bedøm dit humør
Humørsporere giver dig mulighed for at vurdere dit humør. Afhængigt af appen kan du rangere dit humør på en skala fra en til 10 eller ved hjælp af en farvediagram eller et diagram.
Mange af apps samler dine vurderede stemninger til et nyttigt diagram eller en graf, som du kan bruge til at overvåge dit humør over uger
Trin 3. Lav noter om dit humør
I stedet for at lave dine lektier på et stykke papir, kan du føre din stemningsdagbog i stemningsappen. Apperne tilbyder noter eller sektioner, hvor du kan give oplysninger om dit humør. Du kan også notere alle dine tanker, ting du har været igennem og mulige udløsere.
- Nogle apps hjælper dig med at differentiere humørvurderinger og journalisering baseret på din tilstand. Du kan vælge mellem depression, angst, stress, bipolar eller andre stemningsforstyrrelser. Hvis du vælger en af disse muligheder, kan du få flere stemningsspecifikke skalaer eller spørgsmål at svare på.
- Nogle apps giver dig advarsler på din telefon i løbet af dagen og beder dig om at vurdere dit humør eller skrive en kommentar ned om, hvordan du føler. De kan også give dig et sæt spørgsmål til at besvare om dit humør.
Trin 4. Analyser dit humør
Mange apps samler dine humøroplysninger og giver dig data baseret på det. De viser dig muligvis diagrammer med dit humør, dine følelser eller op- og nedture.
- Disse diagrammer kan hjælpe dig med at spore dine stemninger, så du kan prøve at bestemme tilbagevendende tider med depression eller stress eller bestemme mønstre for dit humør.
- Dataene kan tages med til enhver læge eller terapeut.
Metode 2 af 3: Brug af en Phone Tracking Mood App
Trin 1. Download en sporingsapp
Apps til sporing af mental sundhed begynder at komme ud, der har en mere aktiv rolle i sporing af dit humør. Du kan downloade disse apps for at få en mere dybtgående analyse af dit humør.
- I stedet for udelukkende at stole på personen til at indtaste data, sporer disse apps alt om personen ved hjælp af GPS- og lokationstjenester, opkalds- og tekstaktivitet og endda telefonmikrofoner.
- Eksempler på sporing af apps er Emotion Sense og Monsenso.
Trin 2. Lad appen spore dine bevægelser
For præcist at lade appen spore dit liv, skal du lade den køre i baggrunden. Du skal også give appen tilladelse til at fange data fra telefonen ved hjælp af ting som GPS, opkalds- og tekstlogfiler, BlueTooth, WiFi og mikrofoner.
- For eksempel tæller appsne, hvor mange tekster du sender eller hvor mange telefonopkald du foretager. De analyserer hurtigt lydene omkring dig, når du gør disse ting for at spore dine sociale interaktioner.
- Appen kan også være i stand til at spore depressive eller maniske episoder baseret på dine bevægelser. At blive inde i huset og ikke gå nogen steder kan pege på depression, mens besøge flere butikker og bruge store mængder penge kan pege på en manisk episode.
Trin 3. Beslut, om du vil dele oplysningerne med din læge
Nogle apps giver dig mulighed for automatisk at dele dataene med din læge. Lægen har adgang til dine bevægelser, humørvurderinger, sociale interaktioner og andre data via internettet.
- Dette gør det muligt for læger at overvåge deres patienter og identificere tidlige advarselsskilte.
- Læger kan bruge oplysningerne til at gribe ind, hvis patienter har brug for dem og give patienterne hurtig opmærksomhed eller behandling.
Metode 3 af 3: Sporing af humør Andre måder med teknologi
Trin 1. Spor stemninger via sms
Nogle udbydere af mental sundhed bruger tekstbeskeder til at kommunikere med patienter eller spore deres humør. I stedet for at downloade en app, får patienten en sms, der beder dem om at vurdere deres humør. De sender derefter svaret tilbage.
- Eksempler på denne teknologi omfatter Mood 24/7 og HealthySMS.
- Texting tilbyder en teknologisk mulighed til patienter uden smartphones eller uden færdigheder til at bruge en app.
- Nogle tekstbeskeder humørsporere giver mulighed for at give andre mennesker, som læger, tilladelse til at se data logget online.
- Data indsamles online via sikre websteder, som giver brugeren mulighed for at udskrive humørdiagrammer og have adgang til andre funktioner, som en app muligvis ikke tillader.
Trin 2. Spor dit humør ved hjælp af din stemme
Nogle websteder giver dig mulighed for at spore og logge dit humør baseret på din stemme. Teknologien giver dig mulighed for at optage en besked, derefter analyserer webstedet den og bestemmer dit humør.
- Et eksempel på denne teknologi er webstedet Beyond Verbal.
- Talemønstre og vokallyde kan hjælpe med at afgøre, om du er stresset, vred, deprimeret eller glad.
Trin 3. Få en coaching -app
En anden måde at hjælpe med at spore og styre dine humørsvingninger er at få en coaching -app. Der er apps, der hjælper med PTSD, skizofreni, angst, depression og bipolar.
- Disse apps giver dig mulighed for at spore dine symptomer.
- Coaching-apps giver tips om, hvordan man håndterer lidelsen, giver adgang til coaches i virkeligheden, der kan hjælpe, og hjælper med teknikker som kognitiv adfærdsterapi.
- Eksempler på disse apps inkluderer Lantern, PTSD Coach og Ginger.io.
Trin 4. Brug en administrationsapp
Der er en række forskellige stemningsforstyrrelses -apps, du kan bruge. Disse apps kan hjælpe dig med at styre dit humør, mens du sporer dem. Der er apps, der giver vejrtrækningsteknikker til at hjælpe med angst, panik og depression.
- Nogle apps er specifikke for humørsykdom, f.eks. Til behandling af angst eller bipolar. Apps giver dig muligheder for selvhjælp til at styre dit humør.
- Der er apps, der hjælper med at fokusere på positiv tænkning og ændring af negative tankemønstre.
- Eksempler på disse apps inkluderer Breathe2Relax, Self-Help Angst Management og Depression CBT Self-Help Guide.
