At håndtere influenza er altid en ubehagelig oplevelse-gudskelov du er kommet dig! At styrke dit immunsystem kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner i fremtiden, så du (forhåbentlig) ikke skal klare influenza igen i et stykke tid. Heldigvis kræver det kun et par små ændringer i dit daglige liv at øge dit immunsystem, så du hurtigt kan komme dig efter din sygdom og øge dit immunsystem.
Trin
Spørgsmål 1 af 12: Hvordan kan jeg øge mit immunsystem hurtigt?
Trin 1. Få nok søvn til at lade din krop hvile
Søvn hjælper din krop med at hvile og komme sig, især efter at du har været syg. Prøv at få mindst 8 timers søvn hver nat, og hold dig til en almindelig søvnplan for at reparere dit immunsystem.
Du har sikkert sovet meget, da du havde influenza, hvilket er fantastisk! Du kan føle dig mere træt eller sløv, når du kommer dig
Trin 2. Spis en afbalanceret kost for at opretholde dine næringsindhold
Prøv at indarbejde frugt, grøntsager, bælgfrugter, proteiner og sunde fedtstoffer i dine daglige måltider. Din appetit kan være lidt lavere end normalt, når du kommer dig efter influenza, så få dine måltider til at tælle ved at spise rigtigt.
Trin 3. Træn regelmæssigt for at forblive sund
Prøv at lave 30 minutters moderat træning om dagen for at hjælpe med at øge dit immunsystem og dit generelle helbred. Tag det roligt, hvis du stadig er ved at komme dig efter influenza ved at jogge, gå eller dyrke yoga.
Spørgsmål 2 af 12: Hvad sænker dit immunsystemrespons?
Trin 1. Høje stressniveauer kan svække dit immunsystem
Prøv at meditere, lave yoga, skrive i en journal eller øve egenomsorg for at øge dit immunsystem og generelt føle dig bedre.
At sænke dit stressniveau ser anderledes ud for alle, så vær ikke bange for at prøve et par forskellige metoder
Trin 2. Rygning kan forstyrre balancen i dit immunsystem
Hvis du er stor tobaksryger, kan det nedsætte dit immunsystems evne til at bekæmpe infektioner. Prøv at skære ned eller stoppe med at ryge for at øge dit generelle helbred.
Trin 3. Visse lægemidler kan midlertidigt svække dit immunsystem
Dette er især almindeligt i medicin til behandling af kræft eller lige efter en organtransplantation. Hvis du tager nogen af disse lægemidler, skal du tale med din læge, hvis du bliver syg.
Spørgsmål 3 af 12: Hjælper C -vitamin dit immunsystem?
Trin 1. Ja, at spise C -vitamin er en af de bedste måder at booste dit immunsystem på
Indsæt appelsiner, grapefrugter, mandariner, jordbær, peberfrugter, spinat, grønkål og broccoli i din kost for at få nok C -vitamin.
- Din krop producerer eller opbevarer ikke C -vitamin alene, så det er vigtigt at have noget hver dag.
- Prøv at få omkring 64 til 90 mg C -vitamin om dagen.
- Det er egentlig ikke muligt at få for meget C -vitamin via frugt og grønt. Men hvis du tager kosttilskud, kan for meget C -vitamin forårsage kvalme, opkastning og diarré.
Spørgsmål 4 af 12: Hvilke vitaminer hjælper med at styrke dit immunsystem?
Trin 1. Vitamin B6 kan hjælpe dit immunsystem
Det understøtter de biokemiske reaktioner, som dit immunsystem bruger til at bekæmpe infektioner. Spis kylling, laks, tun, grønne grøntsager og kikærter for at få nok B6 -vitamin.
Prøv at spise omkring 1,6 mg vitamin B6 om dagen
Trin 2. E -vitamin hjælper med at bekæmpe infektion
Det er en kraftfuld antioxidant, der kan hjælpe dit immunsystem. Prøv at spise nødder, frø og spinat til din daglige dosis E -vitamin.
Prøv at få omkring 15 mg E -vitamin om dagen
Spørgsmål 5 af 12: Hvilke drikkevarer hjælper med at øge dit immunsystem?
Trin 1. Vand er den bedste drink til dit immunsystem
Vand hjælper med at bære dine immunsystemceller rundt i din krop for at bekæmpe infektioner. Uden vand kan dit immunsystem ikke fungere fuldt ud, så sørg for at drikke omkring 8 glas om dagen.
- Hold dig væk fra dehydratiserende væsker som kaffe og alkohol.
- Prøv at have en vandflaske med dig, så du kan tage en drink, når du er tørstig.
Spørgsmål 6 af 12: Hvilke fødevarer hjælper med at styrke dit immunsystem?
Trin 1. Frugt og grøntsager er gode til dit immunsystem
Frugt og grønt indeholder vigtige næringsstoffer, der er vigtige for dit immunforsvar. Prøv at spise 4 portioner grøntsager og 5 portioner frugt om dagen for at få alle de næringsstoffer, du har brug for.
At få vitaminer og mineraler gennem frugt og grønt er meget bedre end at tage kosttilskud
Spørgsmål 7 af 12: Hvilken mad og drikke svækker dit immunsystem?
Trin 1. Forarbejdede fødevarer giver dig ikke nok næringsstoffer
Selvom de måske ikke "svækker" dit immunsystem, gør de dig heller ikke nogen tjeneste. Tomme kalorier fylder dig uden at tilføre næringsstoffer til din krop.
Forarbejdede fødevarer kommer normalt i en pakke og har lang holdbarhed
Trin 2. Alkohol kan svække dit immunsystem
Undersøgelser har vist, at store mængder alkohol kan dræbe de sunde bakterier i din tarm, hvilket kan have en negativ effekt på dit immunsystem. Hvis du vil drikke alkohol, skal du prøve at gøre det med måde, især hvis du er ved at komme dig efter influenza.
Alkohol dehydrerer dig også, hvilket kan sænke dit immunsystem
Spørgsmål 8 af 12: Er der kosttilskud til at styrke dit immunsystem?
Trin 1. Ja, men det er bedre at få vitaminer fra mad end kosttilskud
C -vitamin, E og B6 er alle tilgængelige i tillægsform. Din krop absorberer dem dog bedre, når de kommer fra egentlig mad. Hvis du kan, så prøv at få alt hvad du har brug for fra frugt, grøntsager og protein.
- Hvis du tror, du mangler vitamin, skal du tale med din læge, inden du starter et supplement.
- Hvis du tager et supplement, skal du følge doseringsanvisningerne omhyggeligt. At tage for meget kan føre til opkastning, kvalme og diarré.
- Hvis du ikke kan spise en afbalanceret kost, kan du prøve et multivitamin.
Spørgsmål 9 af 12: Gør influenza dit immunsystem stærkere?
Trin 1. Nej, ikke nødvendigvis
At få influenza beskytter dig mod denne influenzastamme i fremtiden. Det gør ikke nødvendigvis dit immunsystem "stærkere", men det giver din krop de antistoffer, det har brug for for at bekæmpe denne influenza senere. Det er lidt som at få influenza -skud, bortset fra at du fik den egentlige influenza.
Men hvis du støder på en anden influenzastamme, kan du stadig fange den. Antistoffer er kun gode for en stamme, ikke flere
Spørgsmål 10 af 12: Hvad er nogle tegn på et stærkt immunsystem?
Trin 1. Du bliver sandsynligvis ikke syg ofte
Når dit immunsystem fungerer godt, er det i stand til at bekæmpe infektioner med det samme. Hvis du kun bliver syg en eller to gange om året, har du sandsynligvis et stærkt immunsystem.
Trin 2. Du kan muligvis hurtigt bekæmpe forkølelse
Når du bliver syg, oplever du sandsynligvis kun symptomer i cirka en uge. Dette viser, at din krop aktivt bekæmper infektionen hele tiden.
At få hoste eller løbende næse er faktisk tegn på, at dit immunsystem fungerer
Spørgsmål 11 af 12: Hvad sker der, hvis dit immunsystem er svagt?
Trin 1. Du bliver måske ret ofte syg
Dit immunsystem bekæmper infektioner. Hvis det ikke kan gøre det, kan du have tilbagevendende problemer med flus, forkølelse eller andre alvorlige infektioner.
Selvom det varierer meget, bliver de fleste syge 2 til 4 gange om året
Trin 2. Du kan have nogle fordøjelsesproblemer
Kramper, tab af appetit, opkastning og kvalme er alle almindelige med svækket immunsystem. Bakterierne i din tarm spiller en vigtig rolle i immunsystemets sundhed; når de er ude af stand, kan det sænke dit immunsystem.
Trin 3. Du kan opleve hæmmet eller forsinket vækst
Dette er ofte et tegn på et svækket immunsystem hos børn. Hvis dit barn er kort eller lille i alderen, kan det være et tegn på, at deres immunsystem ikke fungerer korrekt.
Forsinket vækst kan være et symptom på en række ting, så du bør tale med din læge for en diagnose
Spørgsmål 12 af 12: Hvordan kan du teste dit immunsystems styrke?
Trin 1. Spørg din læge til en blodprøve
De kan kontrollere niveauerne af immunglobulin i dit blod. De kan også se på antallet af blodlegemer og immunsystemceller, du har i dit blod. Hvis nogen af disse er unormale, kan du have et svækket immunsystem.
Læger bruger normalt blodprøver som disse til at teste for immundefekt
Trin 2. Brug prænatal test på et foster
Hvis du har et barn med immundefekt, kan din læge også teste dit fostervand for at se, om dit foster også har problemer med det. I nogle tilfælde kan de også teste dit DNA.
