Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsage mange hyppige, ubehagelige symptomer som kramper og oppustethed, hvilket gør det virkelig frustrerende at leve med. Heldigvis kan du muligvis behandle din IBS ved at ændre din kost og livsstil. Selvom du altid bør konsultere en læge eller sundhedspersonale med alvorlige symptomer, kan du muligvis finde lindring ved at spise en afbalanceret kost og undgå udløsende fødevarer.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af gas og forstoppelse
Trin 1. Spis mere opløselig fiber
Kig efter fødevarer, som din krop let kan fordøje, som havre, gulerødder, hørfrø eller skrællede kartofler. Prøv at finde måder at inkludere disse fødevarer i dine almindelige måltider og snacks, hvilket kan hjælpe med at reducere symptomer på forstoppelse.
- Prøv at spise mindst 3-5 portioner frugt og grøntsager om dagen, og hold dig til fuldkornskulhydrater.
- Overvej for eksempel at have havregryn til morgenmad, hvis du lider af forstoppelse på grund af din IBS.
Trin 2. Tag psylliumskallepulver
En gang om dagen omrøres 1 spsk (5 g) psylliumskallepulver i et glas vand på 8 fl oz (240 ml). Drik hele glasset, og kør resten af dagen som normalt.
Tal med din læge, før du tilføjer nye kosttilskud til din kost
Trin 3. Bliv hydreret for at hjælpe med at blødgøre din afføring
Drik mindst 8 c (1, 900 ml) vand hver dag eller en anden vandbaseret drink som te. Forøgelse af dit væskeindtag kan hjælpe med optagelse af mad og kan hjælpe med at blødgøre afføringen, hvilket hjælper med at forhindre overdreven belastning under afføring og lindrer forstoppelse. Det hjælper også mennesker, der oplever diarré, med at erstatte de tabte væsker, de har brug for.
Drik nok vand, juice og/eller ikke-koffeinfri te, så du ikke føler dig tørstig og har klar eller lysegul urin
Metode 2 af 4: Behandling af diarré
Trin 1. Reducer dit daglige fiberindtag
Hold styr på dine afføring, især hvis du bemærker tegn på diarré. Reducer midlertidigt mængden af fuldkorn, du spiser regelmæssigt, f.eks. Fuldkornsbrød eller brune ris, samt blandede nødder og frø. Hvis du ikke bemærker nogen forbedringer, skal du kontakte en læge eller diætist for specifik rådgivning. I stedet vælger du dåsefrugter og grøntsager samt kornfattige kornprodukter.
Tal med din læge, før du foretager store ændringer i kosten i dit liv
Trin 2. Undgå koffein
Bemærk, at koffein stimulerer aktivitet i tyktarmen, hvilket kan forværre symptomer på diarré. Skær dig i stedet af efter 3 kopper instantkaffe eller 2 kopper filtreret kaffe.
Sodavand, chokolade og andre fødevarer har noget koffein i dem, så husk dette, hvis du har en sød tand
Trin 3. Begræns alkohol og kulsyreholdige drikkevarer
Tillad dig selv at drikke 5 dage om ugen, og tag derefter en pust i luften på den anden 2. Når du vælger at drikke, kan du nyde op til to 25 ml (0,85 fl oz) skud, to 1⁄2 US pt (240 ml) glas øl eller to 125 ml (4,2 fl oz) portioner vin. Hvis du drikker mere end dette, kan du opleve problemer med diarré.
Jo mindre alkohol du har, jo bedre
Metode 3 af 4: Vedtagelse af sund kost og livsstilsvaner
Trin 1. Spis langsomt for at hjælpe din fordøjelse
Sørg for, at din mad tygges grundigt, hvilket hjælper med at lette fordøjelsen og kan hjælpe med at lindre IBS-relaterede symptomer. Du kan også forhindre dig selv i at overspise, hvilket kan få symptomer på IBS til at føle sig værre.
- Det kan hjælpe med at overvåge, hvordan du har det, efter du har spist. Dette bør gøres cirka 1 time efter at have spist. På denne måde kan du spore de fødevarer, der forværrer dine IBS -symptomer, og dem, der lindrer din tilstand.
- Bemærk eventuelle effekter af mad i din krop, herunder: gasformigt ubehag, mavesmerter, oppustethed, diarré og forstoppelse.
Trin 2. Spis små, hyppige måltider frem for færre store
Små, hyppigere måltider i modsætning til færre, større måltider kan hjælpe med at reducere diarré og kramper.
Ved mindre måltider tømmes maven oftere, hvilket lindrer symptomer forårsaget af IBS
Trin 3. Prøv probiotika for at støtte sunde tarmbakterier
Spørg din læge, om probiotika kan være en god mulighed for dig. Probiotika sikrer, at der er nok "gode bakterier" i maven og tarmene til at hjælpe med at nedbryde mad. Du kan finde tabletter, kapsler samt yoghurtdrikke i din lokale helsekostforretning eller apotek.
Trin 4. Begræns fødevarer, der vides at forårsage gas
Bemærk, at fødevarer kan forværre IBS ved at forårsage alvorlig luftformig smerte og ubehag og bør spises i moderate mængder. Brug dit eget skøn, før du spiser mad som rosenkål, broccoli, kål og mælkeprodukter.
Andre fødevarer, der fremkalder gas, omfatter bønner, blomkål, kulsyreholdige drikkevarer, hårdt slik, salat, løg og fuldkorn
Trin 5. Reducer eller fjern almindelige madudløsere for IBS
Undgå mad, der er ekstra krydret eller fedtet, da de kan få dine symptomer til at blusse op. Undgå desuden mad eller drikkevarer med kunstige sødestoffer som sorbitol, hvilket kan gøre dine IBS -symptomer værre.
Nogle andre almindelige udløsere omfatter mejeriprodukter, kulsyreholdige drikkevarer, æbler, vandmelon, pærer, kålsalat, surkål, sojabønner, kikærter, linser, bagte bønner, pizza og stegt mad
Tip:
Brug en madjournal til at holde styr på dine måltider og snacks samt eventuelle symptomer, du har. Bemærk, hvad de nøjagtige symptomer var, og om de var alvorlige eller milde. Med nok journalføring kan du få en bedre idé om, hvilke fødevarer der udløser din krampe og oppustethed.
Trin 6. Prøv en glutenfri diæt for at lette dine symptomer
Skift dine normale brød- og kornprodukter ud for glutenfrie alternativer. Selvom du ikke har cøliaki, kan du opleve, at dine symptomer forbedres, når du ikke spiser så meget gluten dagligt eller ugentligt. Bemærk, at gluten kan findes uventede steder, f.eks. Sojasovs og salatdressing, så sørg for at tjekke dine madmærker.
Du skal muligvis prøve denne diæt i flere uger, før du ser nogen resultater
Trin 7. Eksperimenter med en lav FODMAP -diæt for at finde lindring
Bemærk, at FODMAPs eller visse kulhydrater og sukkerarter kan gøre dine IBS -symptomer værre. Vælg mad som peberfrugt, grønkål, selleri og squash, der alle har et lavt FODMAP -indhold.
FODMAP står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Disse er fødevarer, der er sværere at fordøje, som laktose, visse frugter, bønner, majssirup med høj fruktose og mange brød, korn, pastaer og sødestoffer
Metode 4 af 4: Søg lægehjælp
Trin 1. Se en læge, hvis kostændringer ikke hjælper, eller du undgår mange fødevarer
Hvis det ikke hjælper at ændre din kost, er det muligt, at du ikke har fundet dine triggere, eller at din IBS ikke skyldes din kost. På samme måde skulle du ikke skulle begrænse din kost til blot et par "sikre" fødevarer. Hvis du kæmper for at kontrollere dine symptomer, skal du besøge din læge for at sikre, at du har IBS. Arbejd derefter med din læge for at finde ud af, hvad der forårsager din IBS, og hvordan du skal behandle det.
Din læge vil gennemgå dine symptomer for at afgøre, om du kan have IBS. Derudover vil de sandsynligvis foretage diagnostiske tests for at udelukke andre tilstande og bekræfte din diagnose. Disse tests kan omfatte røntgenstråler, afføringstest, laktoseintoleransetest, en koloskopi, en endoskopi og lignende test
Trin 2. Få øjeblikkelig pleje, hvis du udvikler alvorlige symptomer
Selvom du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig, er det muligt, at din IBS kan blive forværret. Hvis dette sker, er det bedst at få hurtig lægehjælp, så du kan finde en behandling, der hjælper dig med at føle dig bedre. Derudover vil din læge udelukke andre tilstande, der kan være mere alvorlige end IBS og dele de samme symptomer. Se en læge, hvis du begynder at have alvorlige symptomer.
Nogle alvorlige symptomer omfatter uventet vægttab, rektal blødning, natlig diarre, anæmi, opkastning, synkebesvær og konstante mavesmerter
Trin 3. Tal med din læge om, hvilken type IBS du har
Der er 3 typer IBS, som har lignende symptomer. De er IBS med diarré (IBS-D), IBS med forstoppelse (IBS-C) eller IBS med både diarré og forstoppelse (IBS-M). Da IBS påvirker mennesker forskelligt, er det ofte svært at diagnosticere og behandle.
- Tegn og symptomer på IBS-D omfatter mavesmerter, hyppig løs afføring, gas og slim i afføringen.
- Tegn og symptomer på IBS-C omfatter oppustethed, mavesmerter, unormalt sjældne afføring, hård eller klumpet afføring, gas og slim i din afføring.
- IBS-M vil have både diarré og forstoppelse og kan også have andre almindelige symptomer.
Trin 4. Spørg om flere behandlingsmuligheder, hvis kostændringer ikke virker
Det er sandsynligt, at ændringer i kosten vil hjælpe dig med at føle dig bedre, men det er muligt, at din IBS fortsætter. Hvis dine symptomer udløses af et medicinsk problem, hormoner eller stress, er du mere tilbøjelig til at få brug for yderligere behandlinger. Tal med din læge for at finde en mulighed, der kan fungere for dig.
Din læge kan anbefale fibertilskud, medicin mod diarre, antidepressiva, smertestillende medicin eller en anden form for medicin
Tips
- Prøv at få mindst 20 minutters træning hver dag for at reducere dit stressniveau, hvilket kan udløse dine IBS -symptomer.
- Husk, at IBS kan udløses af ting som hormoner, medicinske problemer og stress.
