Uanset om du er en studerende, der forsøger at koncentrere sig om dit klassearbejde eller en voksen, der har brug for at blive ved med at arbejde, kan det nogle gange virke svært at bevare dit fokus. Du vil måske gøre ting for at hjælpe dig med at fokusere, f.eks. Have en kost fuld af fokusforbedrende fødevarer, men er måske ikke sikker på, hvordan du starter. Du kan bruge diæt til at hjælpe dig med at fokusere, hvis du spiser mad, der fremmer hjernens sundhed, vælger drikkevarer, der hjælper koncentrationen og øger dit fokus med de rigtige tilføjelsesfødevarer.
Trin
Metode 1 af 3: Spise fødevarer, der fremmer hjernens sundhed
Trin 1. Få noget frugt
Frugt er en god kilde til kostfibre og andre næringsstoffer, der fremmer det generelle helbred. Nogle beviser tyder på, at inkludering af frugt i din kost også kan reducere din risiko for kognitiv tilbagegang.
- Bananer indeholder især tryptophan, som nogle undersøgelser har knyttet til forbedret hukommelse.
- Top din yoghurt eller havregryn med friske jordbær, kirsebær eller hindbær.
- Tilsæt blåbær, fersken eller mandarinappelsiner til dine salater.
- Tag en snack med æbleskiver eller druer, når du har brug for en 'hent mig'.
Trin 2. Tilsæt grøntsager til din kost
Nogle undersøgelser viser, at det at spise to til tre portioner grøntsager dagligt kan hjælpe din hukommelse og din kognitive funktion over tid. Jo mere du kan huske, og jo bedre din hjerne fungerer, jo lettere bliver det for dig at fokusere.
- Tag en spinat og æggehvide omelet til morgenmad, eller tilsæt grønkål eller gulerødder til din morgensmoothie.
- Tag en salat med blandet grønt til frokost eller snack på blomkål og bladselleri.
- Tilsæt sauterede eller dampede grøntsager som peberfrugter eller asparges til dine aftensmåltider.
- Roer har vist sig at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket hjælper med koncentration og hukommelse. Hvis din næse rynker ved tanken, kan du overveje at tilføje dem til en smoothie.
Trin 3. Spis æg og fisk
Både skaldyr og æg (æggeblomme og hvide) er rige på omega-3 fedtsyrer. Undersøgelser har fundet ud af, at fødevarer med højt indhold af disse fedtstoffer hjælper med at opretholde hukommelsen og understøtter den generelle hjernesundhed. Medtag begge disse fødevarer i din kost for at hjælpe dig med at fokusere.
- Æg indeholder også cholin, hvilket nogle undersøgelser tyder på, hjælper med at fremme en sund hjerne generelt.
- Prøv at tilføje variation til dine ægretter ved at have en frittata, quiche, en omelet eller djævleæg.
- Medtag skaldyr som laks, tun og skaldyr i din kost mindst tre gange om ugen.
- For eksempel kan du have tunsalat en dag, østers en anden og laksebøffer en anden dag.
Trin 4. Sørg for at få nok protein
Når du bruger diæt til at fokusere, er det en god idé at få langvarig energi. Du kan gøre dette ved at spise mad med et højt proteinindhold. Bønner, æg, fjerkræ af hvidt kød og fedtfattigt mejeri er alle en god proteinkilde.
- For eksempel kan du inkludere lidt fedtfattig yoghurt eller hytteost til din morgenmad eller som en snack.
- Få en kop sort bønnesuppe og en halv kyllingebrystsalat til dit middagsmåltid.
Trin 5. Spis komplekse kulhydrater
Fordi de fordøjes langsommere, giver komplekse kulhydrater din krop langvarig energi. Dette kan hjælpe med at bevare dit fokus hele dagen.
- Vælg uraffineret fuldkorn, når du vælger korn, ris og brød.
- Vælg f.eks. Fuldkornsbrød frem for hvidt brød til din toast og sandwich.
- Prøv at undgå simple kulhydrater, fordi de har et højt sukkerindhold, hvilket kun giver dig et kort energibeslag.
Metode 2 af 3: Valg af drikkevarer, der hjælper dig med at koncentrere dig
Trin 1. Husk dit vand
Hvis du bruger diæt til at hjælpe dig med at fokusere, skal du helt sikkert sørge for at drikke rigeligt med vand. Nogle undersøgelser tyder på, at drikkevand kan forbedre din hjernes reaktionstid.
- Tilsæt lidt citron til dit vand for et ekstra smagspark og lidt aromaterapi. Duften af citron har vist sig at hjælpe nogle mennesker med at koncentrere sig.
- Start dagen og afslut aftenen med et glas vand. Hvis det hjælper med at motivere dig til at drikke det, skal du holde en flaske ved siden af din seng.
- Hold en flaske vand (eller to) med dig til at nippe til hele dagen. Prøv at drikke et glas til hvert måltid.
Trin 2. Drik en kop grøn te
Nogle undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre hjernens sundhed og hukommelse. Koffein og aminosyren L-theanin er i denne sunde te. Sammen med andre sundhedsmæssige fordele er aminosyren i grøn te kendt for at hjælpe med at berolige, slappe af og fokusere dig.
- Tjek etiketten, fordi forskellige mærker af grøn te kan have forskellige mængder koffein.
- Få noget varm grøn te om morgenen som et lavere koffein -alternativ til kaffe.
- Grøn te kan også være lækker serveret over et glas is med honning brugt som sødemiddel.
Trin 3. Tag en kop kaffe
To til tre kopper kaffe om dagen kan hjælpe med fokus og forbedre både lang- og korttidshukommelse.
Pas på ikke at overdrive det, da dette kan føre til angst. Du bør ikke have mere end 400 milligram (mg) koffein dagligt (ca. mængden i 4 kopper brygget kaffe)
Trin 4. Sip pebermynte te
Ligesom duften af citron kan duften af pebermynte give dig et boost af energi og koncentration. Derudover kan pebermynte -te hjælpe med at reducere enhver angst, der forhindrer dig i at fokusere.
- Den friske smag af pebermynte kan også give dig et energiboost, der kan hjælpe dig med at fokusere.
- Du kan drikke pebermynte te varmt eller koldt. Tilføj et twist af appelsin for en forfriskende smag.
Trin 5. Undgå energidrikke
Selvom de kan love et hurtigt og velsmagende energiryst, har de ofte en usund mængde sukker. De indeholder normalt også så meget koffein, at du kan blive nervøs. Erstat en sundere drink end en energidrik, når du prøver at bruge diæt til at hjælpe dig med at fokusere.
- Vælg en flaske vand, kop te eller kaffe eller 4 oz. af frugtsaft i stedet for en energidrik.
- Det anbefales, at børn og unge undgår at drikke energidrikke på grund af de negative virkninger, det kan have på dit helbred.
Metode 3 af 3: Forøg dit fokus med de rigtige add-on-fødevarer
Trin 1. Drys kanel på din mad
Selvom du sandsynligvis ikke spiser store mængder af dem, kan du give dit fokus et ekstra boost ved at vælge krydderier og krydderier som kanel. Nogle undersøgelser tyder på, at visse kemikalier i kanel kan hjælpe dig med at reducere risikoen for Alzheimers.
- Drys et strejf kanel i din kaffe eller te for at få en ny smag og hjælp til din koncentration.
- Tilsæt kanel til din havregryn om morgenen. Smid lidt honning og nogle æbler i tern til en fokusfremmende morgenmad.
Trin 2. Gør det krydret
Vær ikke bange for at tilføje lidt smagsvarme til dine måltider, hvis du kan tage det. Nogle undersøgelser viser, at den kemiske capsaicin, der findes i cayennepeber, kan hjælpe med at øge kognitiv funktion.
- Prøv at have en sydvestlig omelet med en række peberfrugter i, eller tilføj nogle peberfrugter til din morgenmadsburrito.
- Brug lidt knust cayenne i dine middagsopskrifter. Tilføj f.eks. Nogle til dine grøntsager og rødt kød.
- Hvis du lider af halsbrand, fordøjelsesbesvær eller andre fordøjelsesproblemer, bør du rådføre dig med din læge, inden du øger mængden af peber, du spiser.
Trin 3. Brug hvidløg regelmæssigt
Hvis du bruger diæt til at hjælpe dig med at fokusere, så er denne urt en, du gerne vil have med i dine måltider. At spise hvidløg regelmæssigt har i nogle undersøgelser vist sig at hjælpe med at forbedre hukommelsen.
- Tilføj et fed til dine supper og pastaer for at øge dit immunsystem og din koncentration.
- Brug frisk hvidløg, når du tilbereder fjerkræ som kylling eller skaldyr som krabber og rejer.
Trin 4. Tyg lidt tyggegummi
Folk tænker normalt på tyggegummi med hensyn til at forbedre din tandhygiejne. Selvom det ikke nødvendigvis er mad, har en række forskningsundersøgelser vist, at tyggegummi også kan hjælpe med at forbedre din koncentration og hukommelse. Derudover kan tyggegummi, mens du udfører opgaver, forbedre din nøjagtighed på opgaverne.
- Tyg en stang sukkerfrit tyggegummi, før du starter en opgave, der skal fokuseres.
- Efter frokost skal du tygge tyggegummi for at forbedre din tandhygiejne og give dig selv et mentalt løft.
