At fokusere på dig selv har mange fordele. Ved at forbedre dit forhold til dig selv kan du muligvis lette symptomer på depression, angst og social angst. At prioritere dig selv kan også have fordele for dit fysiske helbred, da du lærer at lette stress og prioritere at passe på dig selv. At sætte dig selv først er også en god måde at få tid til at gøre ting, du nyder. Du skal ikke bekymre dig om at være egoistisk. Det er ikke egoistisk at genoplade og bruge tid alene.
Trin
Metode 1 af 3: Alene tid
Trin 1. Tilføj mere alenetid til din tidsplan
Det er normalt at bruge meget af din tid sammen med familie, venner og kolleger. Socialisering er god (og vigtig), men ensomhed er lige så vigtig. Skab tid hver uge til at sidde stille med dine egne tanker. Vælg et tidspunkt, der fungerer for dig, og vælg et sted, hvor du ikke bliver afbrudt.
- For eksempel kan du beslutte at bruge hver søndag eftermiddag på at slappe af på egen hånd.
- Det kan føles hårdt eller akavet i starten at være alene med dig selv. Det er i orden at have det sådan, men skub dit ubehag igennem. Når du har vænnet dig til det, værdsætter du din ensomhed.
Trin 2. Tag en tur hver dag for at rydde dit hoved
En solotur er en fantastisk måde at tilbringe ekstra tid med dig selv. Du kan vælge at bruge denne tid til at tænke igennem noget, lade dit sind vandre eller lytte til en engagerende podcast. Pointen er bare at gøre det til en tid at nyde.
At gå om morgenen kan hjælpe dig med at få energi til den kommende dag. Du kan også gå om aftenen eller i din frokostpause for at slappe af fra enhver stress
Trin 3. Stil dig selv spørgsmål for at lære dig selv bedre at kende
At opbygge et stærkere forhold til dig selv hjælper dig med at lære at prioritere dig selv. For at starte denne proces skal du lave en liste med spørgsmål, du skal stille dig selv. Det kan være alt, hvad man tænker på. Det vigtigste er, at du svarer dem ærligt. Du kan lære meget om dig selv ved at overveje spørgsmål som:
- Hvad er dit formål?
- Hvordan arbejder du hen imod det formål?
- Hvad gør dig glad?
- Hvad vil du gerne have mindre af i dit liv?
Trin 4. Forkæl dig selv med venlighed og tålmodighed
En god tommelfingerregel er at behandle dig selv, som du behandler andre. De fleste mennesker er tilbøjelige til at være venlige eller i det mindste høflige over for andre mennesker. Spørg dig selv, om du er lige så hensynsfuld over for dig selv, som du er over for andre. Hvis du ikke synes det, eller ikke kan fortælle det, skal du foretage nogle ændringer.
For eksempel kan du virkelig støtte din partner og opmuntre dem til at nå deres mål. Tænk over måder, hvorpå du støtter dig selv på en lignende måde. Hvis du kæmper med at finde på noget, skal du gøre det til et punkt at begynde at sige en daglig bekræftelse. Det kan være noget i stil med: "Jeg har det, der skal til for at løbe et halvmaraton."
Trin 5. Skriv en liste over trin, du skal tage for at forbedre dit liv
Når du overvejer dit forhold til dig selv, skal du tjekke ind for at se, om dit liv er på vej i den rigtige retning. Du kan oprette en liste over mål, som du vil nå eller oplevelser, du gerne vil have. Opret handlingspunkter, der får dig tættere på de ting, du ønsker.
- For eksempel kan du sætte et mål om at bo i udlandet. Dernæst kan du oprette et budget, en tidslinje og tænke over, hvad du ellers skal gøre. Begynd at arbejde med at krydse genstande fra din huskeliste.
- Hvis du har ting i dit liv, der gør dig utilfreds, skal du tænke på, hvordan du kan ændre dem. Måske føler du dig ensom og gerne vil have flere venner. Lav en liste over, hvordan du får det til at ske. Det kan omfatte at tage en klasse i noget, du nyder, eller deltage i et rekreativt sportshold.
Metode 2 af 3: Øvelse af egenomsorg for at undgå udbrændthed
Trin 1. Mediter i 5-10 minutter om dagen for psykiske fordele
At øve opmærksom meditation har vist sig at reducere stress og angst. Opret en meditationspraksis for dig selv, hvor du udelukkende kan fokusere på dit åndedrag og rydde dit sind. Hvis du aldrig har mediteret før, skal du starte med at sidde stille og lade dit sind vandre i 5-10 minutter. Du kan øge tiden, når du vænner dig til at meditere. Hvis negative tanker vandrer ind, anerkend dem og skub dem derefter væk.
- Kig efter en guidet meditation online, eller download en app på din telefon. De er virkelig nyttige, hvis du lige er begyndt.
- Vælg et behageligt sted at meditere, hvor du ikke bliver afbrudt. Hvis du bor i en hektisk husstand, vil selv at lukke døren til badeværelset give dig tilflugt i en knivspids.
Trin 2. Træn de fleste dage og spis sundt for at føle dig bedst
Gør det til et punkt at passe godt på din krop. Det er let at blive alt for pakket ind i omsorgen for andre og ved et uheld forsømme dig selv. Planlæg træning på samme måde som du ville planlægge enhver anden aftale, så du ikke springer den over. Brænd din træning op med en afbalanceret kost af friske råvarer, fuldkorn og magre proteiner.
- Prøv at få mindst 30 minutters træning om dagen. Du kan gå en tur, træne i fitnesscentret eller træne en kropsstyrke derhjemme. Vælg noget, du nyder, så træning ikke føles som en opgave.
- Vælg afbalancerede måltider som far, kyllingebryst og ristede grøntsager for at give dig den energi, du har brug for. Vælg mad, du kan lide at spise i stedet for bare at gå sammen med, hvad din familie eller venner vil spise.
Trin 3. Tilbring mindst et par minutter om dagen udendørs
At komme ud i naturen er en god måde at få forbindelse til dig selv igen. Prøv at gå en lang tur på en natursti eller bare nyde solnedgangen fra din veranda. At være udenfor giver dig den tid, du har brug for til at være alene med dine tanker og til at føle dig opdateret.
Trin 4. Sov i 7-9 timer om natten for at nulstille din krop og sind
Når livet bliver hektisk, kan du ofre søvn for at få alt gjort. Det er faktisk kontraproduktivt, da det at være træt kan gøre dig sur, udmattet og ufokuseret. Gør det til en prioritet at få en god nats søvn. Kom godt i gang med at gå i søvn og vågne nogenlunde på samme tidspunkt hver dag.
- Undgå at tjekke din telefon i sengen. Disse e -mails og opdateringer af sociale medier kan vente. Faktisk skal du lukke alle elektroniske enheder ned en time før sengetid for at fremme afslappende søvn.
- Brug øjenmasker og ørepropper efter behov for at blokere uønskede lys eller lyde. Dette er en fantastisk måde at forbedre din søvn på.
Trin 5. Sæt sjove aktiviteter på din kalender
Gør det sjovt og afslappende en prioritet. Føj underholdende aktiviteter til din kalender, så du husker at holde datoen med dig selv. Lad dine venner og familie vide, at du har travlt i løbet af den tid, hvis de beder dig om at gøre noget andet. Det er fint at gøre tingene bare for dig selv.
- Du kan afsætte 30 minutter hver aften til at læse en god bog eller se dit yndlingsprogram.
- Indstil en stående date med en ven for at få en kop kaffe eller spille en runde golf.
Trin 6. Brug tid sammen med venner for at slukke dampen
At hænge ud med dine venner er en fantastisk måde at integrere mere sjov i dit liv. Det er en vigtig del af egenomsorg! Planlæg sjove udflugter med dine venner mindst en gang om ugen. Hvis du ikke kan komme sammen personligt, kan du prøve Facetime eller endda et gammeldags telefonopkald for at oprette forbindelse igen.
Prøv nye ting som at gå kajak eller tage en vandretur. Eller bare holde det afslappet og mødes til kaffe eller en film
Metode 3 af 3: Fejring af dine styrker
Trin 1. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Det kan være virkelig let at fokusere på andre i stedet for dig selv. Få for vane at være opmærksom på dine præstationer eller følelser frem for andre menneskers. Det betyder, at du ikke skal blive ked af det, når andre mennesker lykkes. Selvom det ikke vil være let at ændre din tankegang, skal du gøre en bevidst indsats for bare at bekymre dig om dig selv. Det bliver lettere med øvelse.
- Når en medarbejder får en forfremmelse, kan det være let at tænke ting som:”Jeg må ikke have arbejdet hårdt nok. Jeg kommer aldrig videre i dette job.” Hvis du fanger dig selv med den slags tanker, skal du erstatte dem med noget i stil med:”Jeg har foretaget mange forbedringer i løbet af det sidste kvartal. Jeg planlægger et møde med min nye leder. Jeg vedder på, at de kan give mig nogle råd, så jeg kan blive endnu bedre.”
- Du må heller ikke sammenligne dig selv med venner. For eksempel træner du og din ven måske til et løb sammen. Bare rolig om deres tid! Det påvirker dig ikke. Fokuser i stedet på dine egne fremskridt.
Trin 2. Skriv ned grunde til, at du selv sammenligner for at finde et mønster
Det er helt normalt at sammenligne dig selv med andre. Hvis du har svært ved at bryde vanen, skal du reflektere over, hvornår du mest sandsynligt vil måle dig selv mod andre. Lav en liste over ting, der får dig til at sammenligne dig selv med andre på en negativ måde, og undgå dem, når det er muligt.
- Måske oplever du, at du bliver superkonkurrencedygtig, når du træner. I stedet for at slå en spin -klasse med et leaderboard, kan du prøve at tage på en cykeltur selv.
- Hvis du finder dig selv at sammenligne dine ferier med dine venners ture, skal du tage en pause fra de sociale medier. Der er ingen grund til at komme ned på dig selv ved at rulle gennem feriebilleder på Instagram.
Trin 3. Giv dig selv en belønning for at nå et mål
Det er vigtigt at anerkende dig selv, når du gør noget godt. Du ville ikke ignorere en stor præstation fra din bedste ven eller partner, så ignorer ikke dine egne milepæle. Sig til dig selv: Wow, jeg knuste den race! Jeg er så stolt af mig selv!”
- Det kan være svært at få en vane med positiv selvtalelse. Men det er en vigtig del af at fokusere på dig selv og dine styrker, så gør det til et punkt at anerkende dine præstationer.
- Gør noget sjovt eller fjollet, som en glad dans eller gør lidt jubel for dig selv. Du vil snart finde dig selv smilende og fejre dig selv!
Trin 4. Start en taknemmelighed med at værdsætte dig selv
Du har sandsynligvis fortalt dine venner og familie, at du er taknemmelig for dem, så prøv at gøre det samme for dig selv. Gør det til et punkt at finde noget om dig selv at værdsætte hver dag. Start med enten at sige disse ting højt eller skrive dig selv små “tak” noter.
Du siger måske til dig selv:”I dag er jeg virkelig taknemmelig for, at jeg var i stand til at være tålmodig, når jeg sad fast i trafikken. Jeg har virkelig arbejdet på ikke at blive så træt, og jeg er stolt over mig selv.”
Trin 5. Journal hver dag for at holde kontakten med dig selv
Journalføring er en fantastisk måde at udtrykke dine følelser på uden frygt for dømmekraft. Brug lidt tid hver dag på at skrive om dine tanker, frygt, håb og mål. Du kan gøre dette om morgenen for at rydde dit hoved eller som en måde at slappe af om aftenen. Prøv at holde din journal med dig, så du kan skrive, når stemningen rammer.
Prøv at føre en taknemmelighed journal for at holde styr på, hvad du er taknemmelig for. Du kan skrive, “Jeg er virkelig taknemmelig for mit helbred. Jeg arbejder hårdt på at spise sundt, og jeg er glad for, at jeg ser fordelene.”
Trin 6. Sæt specifikke mål, så de er lette at måle
Det er dejligt at have store ideer, men sørg for at formulere dem på måder, der er specifikke og håndterbare. Dette hjælper dig ikke kun med at være på rette spor, men du vil let kunne måle dine fremskridt. På den måde ved du præcis, hvornår du kan fejre at knuse dine mål!
I stedet for at skrive noget vagt som "Find et nyt job", skal du skrive noget i stil med: "Poler mit cv inden den 1. oktober, og søg derefter mindst 3 job om dagen." At bryde et stort mål ind i mindre opgaver hjælper dig med at være på rette spor
Trin 7. Brug godbidder til at fejre og motivere dig selv
At belønne dig selv, når du lykkes, er en god måde at være venlig over for dig selv. Du kan også give dig selv en godbid, når du har brug for lidt motivation. Dette system kan virkelig hjælpe dig med at indstille dine egne behov og ønsker.
- Hvis du har scoret et fedt nyt job, kan du forkæle dig selv med en dejlig middag ude efter din første arbejdsdag.
- Hvis du kæmper for at afslutte et stort projekt, skal du love dig selv, at du vil forkæle dig selv med en weekendferie, når du gennemfører det.
Tips
- Hvis du har brug for mere tid til dig selv, skal du tale med din partner eller dine nærmeste og blot forklare det for dem. De vil sandsynligvis forstå.
- Føl dig ikke skyldig i at fokusere på dig selv. Det er nøglen til et godt psykisk og fysisk helbred.
