Slankekure kan være svært, men det kan være særligt svært, hvis du har en partner, der ikke vil forpligte sig til det med dig. Måske ønsker du at tabe et par kilo og leve en sundere livsstil, men din partner er tilbageholdende eller uinteresseret. At have en samtale med dem om slankekure, modellering af sund adfærd og derefter arbejde med at inkludere dem i processen kan gøre dem mere villige til at tage på denne rejse med dig.
Trin
Del 1 af 3: Tal med dem om slankekure
Trin 1. Få en samtale
Vær forberedt på at tale om, hvorfor du vil slankekure, og hvilke ændringer denne diæt vil medføre. Hvis slankekure er et ømt emne for din partner, skal du ikke tage det op foran andre; vent i stedet for at diskutere privat. Din partner har måske ikke tænkt på slankekure før dette øjeblik, så sørg for at give dem lidt tid efter diskussionen til at tænke.
Sig noget i retning af “Hej skat, jeg har tænkt meget på at være mere sund på det seneste. Jeg vil leve et langt liv, og det vil jeg også have, at du gør. Tror du, du kunne slankekure med mig, så vi kan gøre dette sammen?”
Trin 2. Præsenter fordelene
Din partner accepterer muligvis straks slankekure eller har måske brug for lidt mere opmuntring eller begrundelse for at gøre det. Fremlæg dem alle fordelene ved slankekure, og de vil have det sværere at modstå. For eksempel ved at opretholde en sund kost kan de have mere energi, have bedre hud, tabe et par kilo og have mindre risiko for visse sundhedsproblemer som hjertesygdomme og diabetes.
- De kan også se ud og føle sig bedre, når de kost.
- Overvej andre fordele, der vil blive skræddersyet direkte til deres egne interesser. For eksempel, hvis din partner er meget bekymret eller opmærksom på deres hår, skal du informere dem om, at en ændring i kosten ofte forbedrer hårets glans.
Trin 3. Informer dem om den specifikke diæt, du vil prøve
Din partner vil sandsynligvis føle sig mere villig til at tage på denne rejse med dig, hvis du er seriøs og har gjort din research. Kom ikke til dem med vage ideer eller generelle forestillinger om slankekure. Vis dem i stedet specifikke slankekure planer, som du har set på, som du tror ville fungere for jer to. Måske vil du starte en ny vegetarisk kost. På denne diæt kan du indtage grøntsager, bønner, ærter, druer, frø og nødder. Du kan også inkorporere mejeriprodukter.
- Vegetarer har ofte lavere kolesterol, blodtryk og body mass indexs (BMI).
- Andre gavnlige diæter omfatter middelhavskost, der lægger større vægt på grøntsager, men også giver mulighed for sparsomt forbrug af kød.
Trin 4. Vær kærlig
Du kender aldrig det selvværd eller madproblemer, som din partner har, så vær venlig over for dem. De er måske overvægtige og bruger mad som en krykke til at klare et eller andet problem i deres liv. Vis medfølelse over for dem ved at bekræfte din kærlighed til dem, ikke plukke dem, når de overspiser, og ved at være forståelse for deres modvilje mod kost.
- Mind dem hver dag om, hvor meget du bekymrer dig om dem.
- Gør ofte små, tankevækkende gestus for dem.
- Forsøg aldrig at tvinge dem til diæt eller tale om slankekure.
Trin 5. Døm ikke
Husk, at din partner ikke er den samme som dig og derfor har både en anden begrundelsesproces og kontrol over deres egne handlinger og adfærd. I stedet for at fokusere på deres helbred så meget, skal du fokusere på dit eget. En person, der føler sig set ned på eller kontrolleret, ændrer sandsynligvis ikke deres adfærd eller giver efter for dit ønske om at spise.
Bedøm heller ikke dig selv under denne proces. Slankekure er svært, og du kan måske glide nogle gange, hvilket er okay. Tilgiv og elsk dig selv, så du kan vise større kærlighed og medfølelse til din partner
Trin 6. Uddann dem ved at se dokumentarfilm om sundhed sammen
Film er en fantastisk måde at uddanne din partner om fordelene ved slankekure og sundhedsrisici ved junkfood og en stillesiddende livsstil. Se dokumentarfilm sammen for at vise dem disse potentielle fordele og farer.
- Et eksempel er "Super Size Me" om en mand, hvis helbred led, da han spiste McDonald's hver dag i en måned.
- Andre eksempler er “Vegucated” eller “Hungry for Change”, der begge diskuterer fordelene ved sund kost.
Trin 7. Giv dem plads
Efter at du har haft en diskussion, lad spørgsmålet hvile. Fortsæt ikke med at bringe det til dem gentagne gange; dette vil gøre dem endnu mindre tilbøjelige til at ville slanke. Fortsæt med at give din partner autonomi og plads til at træffe deres egen beslutning om deres kost. Når de har fortalt dig deres beslutning, skal du ikke fortsætte med at presse dem om det. Selvom du ikke vil, kan du stadig spise alene!
- Gør ikke dem. Tag det ikke løbende op, medmindre de vil diskutere det.
- Når du har lyst til at tale med dem om det igen, skal du tage en fem minutters pause for at vurdere, om en sådan samtale vil være frugtbar. Gå en tur og træk vejret dybt.
Del 2 af 3: Modellering af god slankeadfærd
Trin 1. Køb sunde fødevarer og undgå junkfood
Hvis du primært er ansvarlig for at handle i dit hjem, skal du ikke købe mere junkfood. Køb i stedet frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn. Det vil være svært for din partner at spise usund mad, hvis den ikke er tilgængelig for dem. Hvis de gerne vil have junkfood, kan de gå ud og købe deres egen.
- Tag heller ikke usund fastfood med hjem.
- Undgå at købe sukkerholdige drikkevarer, chokolade, chips og is.
Trin 2. Spis sundt og dyrk motion
En af de bedste måder at få din partner på kost er at gøre det selv. Hold dig væk fra junkfood og spis i stedet magert kød, fuldkorn, frugt og grøntsager. Det vil være svært for dig i starten, især hvis din partner stadig spiser alle de usunde fødevarer, du elsker, men din partner vil beundre din vedholdenhed. Når de ser dig føle dig bedre og se bedre ud, vil de sandsynligvis have lyst til din sunde livsstil.
- Træn hver dag eller hver anden dag.
- Deltag i et fitnesscenter og find en træningskammerat, hvis din partner ikke er villig.
Trin 3. Foretag ændringer trinvist
En måde at få din partner på diæt med dig er at foretage små ændringer ad gangen. Din partner vil sandsynligvis bemærke, hvis du foretager store ændringer, men vil ikke bemærke, om ændringerne er gradvise. Når du laver mad, kan du skifte fra smør til lyst smør og fra sødmælk til 2%. Du kan købe kød, der er slankere og erstatte grøntsager i stedet for at have fries.
- Erstat også frugt med kage, når du har dessert.
- Prøv at spise sundt en gang om ugen, derefter to gange og så videre og så videre, indtil hele din kost har ændret sig over tid.
Trin 4. Krydr din mad godt
En anden måde at begynde at inkludere sundere fødevarer er ved at krydre de nye fødevarer, som du tilbereder godt. Hvis du skifter fra at stege din kylling til nu at bage eller grille den, skal du sørge for at krydre den godt, så den stadig smager godt. Din partner vil måske ikke slankekure, fordi de mener, at sunde fødevarer ikke smager godt, men du kan vise dem, at de kan det med korrekt tilberedning.
Brug citronpeber, hvidløg, oregano, timian eller andre krydderier, du kan lide
Del 3 af 3: Inddragelse af dem i din kost
Trin 1. Købmand sammen
Din partner kommer måske til hele ideen om slankekure, men vil måske stadig beholde et par junkfood -favoritter i huset. Køb indkøb sammen, så I begge kan træffe beslutninger om, hvilke fødevarer de skal have i huset. For eksempel vil din partner måske beholde sodavand, men kan blive enige om ikke at have flere chips. Dette vil hjælpe med at sikre, at de træffer sundere valg gradvist og i et tempo, der føles behageligt og samarbejder for dem.
- Husk, at du stadig ikke behøver at spise noget af den junkfood, de ønskede at købe.
- Du kan også foreslå, at du prøver diæt sodavand sammen i stedet for at købe regelmæssigt sodavand.
- Du kan købe fedtfattig eller sukkerfri versioner af dine yndlingscookies eller snacks.
Trin 2. Kog sammen
Hvis madlavning er noget jer begge nyder at lave, men I har været på slankekur og derfor har spist mad adskilt fra dem, så prøv at lave noget sammen. Find en sund, men velsmagende opskrift, som du begge kan blive enige om at prøve og derefter lave den. Eller vælg en af deres favoritter, og se efter en sundere måde at tilberede den på.
For eksempel, hvis du begge elskede pasta, kan du købe fuld hvede eller glutenfri pasta. Du kan også erstatte kalkun med hakket oksekød
Trin 3. Træn sammen
Bed din partner om at træne med dig. Måske er de uvillige til at spise bedre, men hvis du kan få dem til at virke, så bliver de sundere. Kør i fitnesscentret, eller lav nogle træninger hjemmefra. Du kan også starte i det små med at gå rundt i kvarteret i 30 minutter om dagen.
- Tilbyde at spille deres yndlingssport med dem.
- Hvis der er en sø i nærheden, kan du leje nogle kajakker i et par timer eller gå på stier i en nærliggende park.
Trin 4. Lav et spil af det
Hvis din partner er konkurrencedygtig, er en måde at hjælpe dem på at gå på slankekur ved at satse eller satse. Enig i, at den, der taber sig mest i løbet af en uge eller holder kosten oppe uden at snyde, får en præmie. Præmien kan være noget lille som at vinderen vælger din film om fredagsaften eller noget større som aftensmad på deres foretrukne restaurant.
Trin 5. Bed dem om at prøve det
'Hvis din partner stadig ikke er villig til at prøve med dig, skal du bede dem om at prøve det. Bed dem om at forpligte sig til kosten i en uge, og hvis de hader det, kan de fortsætte med at spise, som de vil. Din partner vil sandsynligvis føle sig så godt efter slankekur, at de i det mindste vil inkorporere nogle af ændringerne i deres langsigtede spisevaner.
Sig til dem”Jeg ved, at du ikke rigtig vil slankekure med mig, men kan du bare give det en uge og se, hvordan du har det? Det ville betyde meget for mig.”
Trin 6. Bed om support
I slutningen af dagen skal din partner gøre ting med dig, fordi de elsker dig og vil have dig til at være sund. Fortæl blot din partner, hvad det betyder for dig, og spørg dem, om de kan støtte dig. Måske betyder support ikke, at de slankes med dig, men det kan betyde, at de måske er enige om ikke at spise bestemte fødevarer omkring dig.
