Der er mange diæter og kostprogrammer, der kan hjælpe dig med at tabe dig, men mange af dem er meget restriktive med hensyn til, hvad du må og ikke kan spise. Nogle kræver, at du køber færdiglavede måltider, som du kun kan få gennem bestemte virksomheder, og disse kostvaner kan hurtigt få omkostningerne til at stige. Fordelen ved Subway Diet er, at den er billig og lader dig spise almindelig mad hver dag. At følge Subway -dietten kan hjælpe dig med at tabe dig og have det godt med dig selv.
Trin
Del 1 af 2: Valg af de rigtige fødevarer
Trin 1. Gennemse menuen Fresh Fit Choices
Menuen hed oprindeligt menuen Seven Under Six Gram of Fat, fordi alle syv sandwich havde 6 eller færre gram fedt i hver 6-tommer sub. Det er siden blevet omdøbt til menuen Fresh Fit Choices og indeholder nu otte 6-tommer sandwich. Smørrebrødene i menuen Fresh Fit Choices er:
- Schwarzwaldskinke (4,5 gram totalt fedt, 290 kalorier når det serveres på et 6-tommer ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
- Ovnstegt kylling (5,0 gram totalt fedt, 320 kalorier når det serveres på et 6-tommer ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
- Rotisserie-stil kyllingekylling (6,0 gram totalt fedt, 350 kalorier når det serveres på et 6-tommer ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
- Roast Beef (5,0 gram totalt fedt, 320 kalorier, når det serveres på et 6-tommer hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
- Subway Club (4,5 gram totalt fedt, 310 kalorier når det serveres på et 6-tommer ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
- Sød løg kylling Teriyaki (4,5 gram totalt fedt, 370 kalorier når det serveres på et 6-tommer ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
- Kalkunbryst (3,5 gram totalt fedt, 280 kalorier når det serveres på et 6-tommer ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
- Veggie Delite (2,5 gram totalt fedt, 230 kalorier når det serveres på et 6-tommer ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
Trin 2. Vælg dit brød
For at holde maksimum på 6 gram fedt bør du vælge en af de fedtfattige brødmuligheder. Du vil også vælge fedtfattigt og kalorieindhold. Der er mange brødvalg, der falder under 6 gram fedt, men det er værd at huske, at dine fyld og påfyldninger tilføjer lidt fedt og kalorier til din sandwich. De seks tommer store brød, der falder under 6 gram fedt, er:
- Ni-korn hvedebrød (2,0 gram totalt fedt)
- Fladbrød (4,5 gram totalt fedt)
- Hjerteligt italiensk brød (2,5 gram totalt fedt)
- Honning Havre (3,0 gram totalt fedt)
- Italiensk (hvidt) brød (2,0 gram totalt fedt)
- Multigrain Flatbread (4,5 gram totalt fedt)
- Parmesan Oregano Brød (2,5 gram totalt fedt)
- Ristet hvidløg (2,5 gram totalt fedt)
- Surdejsbrød (3,0 gram totalt fedt)
- Hvidløgsbrød (2,5 gram totalt fedt)
- Mini italiensk (hvidt) brød (1,5 gram totalt fedt)
- Mini hvedebrød (1,5 gram totalt fedt)
Trin 3. Vælg dine grøntsager
Der er mange vegetabilske muligheder ved metroen. Alle undtagen serveringen af avocado er helt fedtfri. De grøntsager, der typisk er tilgængelige på Subway, omfatter:
- Avocado (5,0 gram totalt fedt)
- Banan peber - tre ringe (0 gram totalt fedt)
- Agurker - tre skiver (0 gram fedt i alt)
- Grøn peber - tre strimler (0 gram totalt fedt)
- Jalapeño peberfrugter- tre ringe (0 gram fedt i alt)
- Salat (0 gram totalt fedt)
- Oliven - tre ringe (0 gram totalt fedt)
- Løg (0 gram totalt fedt)
- Pickles - tre chips (0 gram totalt fedt)
- Spinat (0 gram totalt fedt)
- Tomat - tre hjul (0 gram totalt fedt)
Trin 4. Undgå de fleste dressinger, saucer og ost
Salatdressinger, ost og saucer som mayonnaise kan tilføje et betydeligt kalorieindhold til selv den sundeste sandwich. For at opnå den ønskede næringsværdi ved at være under 6 gram fedt, er det bedst at undgå de fleste dressinger og osteskiver.
Eddike, krydderier og sennep er alle fedtfattige, kaloriefattige muligheder, der kan tilføje smag til din sandwich
Trin 5. Spring andre kalorierige tilføjelser over
Bestilling af sødede drikkevarer, småkager eller chips kan hurtigt afspore din kost. Vælg en drik med lav eller ingen kalorier (f.eks. Usødet te eller vand med citron). Hvis din sandwich ikke er nok mad, skal du have et stykke frisk, frisk frugt som en snack.
Del 2 af 2: Inkorporering af motion
Trin 1. Balanceret spiste kalorier og forbrændte kalorier
For at enhver diæt skal lykkes, er målet at forbrænde flere kalorier, end du indtager hver dag. Dette skaber det, der kaldes et "kalorieunderskud". Det samlede kalorieindtag på Subway Diet vil variere, afhængigt af hvilket brød, grøntsager og kød (hvis nogen) du tilføjer til din sandwich.
Trin 2. Start med at gå
Walking var en del af den originale Subway Diet. Ud over at spise fedtfattige Subway-sandwich, kræver kosten regelmæssig motion. Subway -talsmanden, der var banebrydende for Subway Diet, gik 2,4 kilometer hver dag, mens han holdt sit fedt- og kalorieindtag lavt. Hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går, afhænger af, hvor langt du går, hvor hurtigt du går, og hvor meget du vejer.
- En person på 160 kilo (73 kg), der går i en time ved 2 mph, vil forbrænde 204 kalorier. Ved 3,5 km / t ville denne person forbrænde 314 kalorier.
- En person på 200 pund (91 kg), der går i en time ved 2 mph, vil forbrænde 255 kalorier. Ved 3,5 km / t ville den person forbrænde 391 kalorier.
- En person på 240 pund (109 kg), der går i en time ved 2 mph, vil forbrænde 305 kalorier. Ved 3,5 km / t ville den person forbrænde 469 kalorier.
Trin 3. Forstå Subway Diet
Mens kostens pioner og talsmand for Subway indtog færre end 1, 200 kalorier hver dag, advarer mange medicinske eksperter om forsigtighed mod en diæt, der er så lav i kalorier. Sigt på mindst 1, 200 kalorier om dagen for at forhindre mangel på jern, calcium og protein og for at forhindre bremsning i dit stofskifte. Diettens pioner tabte 245 pund. Subway advarer dog om, at disse resultater ikke er typiske.
Tal med din læge eller en registreret diætist, før du begynder denne eller anden plan for vægttab
Mad at spise og undgå og prøve kombinationer
Fødevarer at vælge at tabe sig på en Subway -diæt
Menupunkter, der skal undgås på Subway Diet
Prøvekombinationer til en Subway -diæt
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Glem ikke at drikke masser af vand. Selvom du ikke træner, skal du stadig forblive hydreret.
- Skær junkfood og usunde drikkevarer ud af din kost.
- Spise fedtfattige muligheder på Subway til selv et eller to måltider hver dag kan stadig hjælpe dig med at reducere fedt og kalorier i din kost.
- Glem ikke at tilføje æbler til din side af Subway -sandwich.
Advarsler
- Tal med din læge eller en registreret diætist, før du begynder denne eller anden plan for vægttab.
- denne diæt kan være høj i natrium på grund af natriumindholdet i forarbejdet kød, pickles og oliven.
