Nutrisystem sammen med Jenny Craig og Diets to Go er vægttabsplaner, der leverer færdiglavet mad direkte til dit hus. De er ret populære, fordi de gør det let at følge en diæt. Der er ingen madlavning, måling, kalorietælling eller madlavning. Alt er gjort for dig. Alt du skal gøre er at varme og servere. Selvom kost som NutriSystem [1] gør vægttab ret let, er der stadig nogle gode tips og tricks, der skal følges for at gøre disse planer lette og sjovere. Arbejd med at inkorporere nogle af disse tips, så du holder dig på sporet med din kost og hygger dig, mens du taber dig.
Trin
Del 1 af 3: Gør kosten mere behagelig
Trin 1. Undgå at færdiggøre dine yndlingsvarer hurtigt
For at hjælpe med at gøre en kost som NutriSystem sjovere (og hjælpe med at holde den underholdende), skal du være forsigtig med, hvordan du går til at spise de færdiglavede fødevarer.
- Når du vælger din kostplan, får du tilsendt en hel måneds mad.
- Du vil hurtigt lære, at nogle varer er ret velsmagende og behagelige, mens andre ikke er så lækre, som du havde troet, de ville være.
- Hvis du opdager dette, skal du prøve at undgå at afslutte alle dine favoritter inden for de første par dage. Ellers har du en masse mad tilovers, som du ikke nyder.
- Det er lettere at holde sig til kosten, velvidende at du har nogle spændende muligheder hver dag. Så bland det hver dag mellem nogle af dine foretrukne færdiglavede varer og nogle, der ikke er så velsmagende.
Trin 2. Tag smarte valg i købmanden
Da du har brug for at supplere dine måltider med fødevarer i en købmand, skal du sørge for at vælge varer, du vil nyde at spise. Dette kan hjælpe med at gøre det mere behageligt at holde fast i planen.
- Nogle af de måltider, der leveres, er muligvis ikke din favorit. Benyt i så fald lejligheden til at bruge nogle af fødevarerne i købmandsbutikken til at hjælpe med at tilføje en yndlingsmad. På denne måde vil du stadig nyde måltidet generelt.
- Hvis du ikke nyder nogen del af dine måltider, er der lille chance for, at du holder dig til kosten på lang sigt.
- Køb også en række af disse fødevarer hver uge. Prøv ikke at sidde fast i en rille. Dette kan blive kedeligt overarbejde og er en anden almindelig årsag til, at folk falder fra vognen.
- Se på online-ressourcerne efter ideer om forskellige fødevarer, der skal inkluderes i dine færdiglavede varer. For eksempel kan du prøve: par spinatfyldte skaller med en sidesalat, eller par de lavt kalorieindhold pandekager med en portion frugt og en kop kaffe eller tilføj din egen eftermiddagssnack af en græsk yoghurt med blåbær.
Trin 3. Vær forberedt på at blive træt af spisestilen "varme og spis"
Noget, der er almindeligt for slankere, der følger denne type vægttabsplaner, keder sig lidt med rutinen. Efter et stykke tid er det bare ikke så appetitligt at bare varme og servere måltiderne.
- Det er normalt at føle sig lidt træt af den samme rutine og de samme madvarer efter et stykke tid.
- Hvis du ved dette på forhånd, kan du forberede dig, så du ikke falder af vognen på grund af kedsomhed.
- Når du begynder at føle dig lidt kedelig, kan du overveje at ændre din rutine lidt, mens du stadig holder dig inden for retningslinjerne.
- Du kan prøve: gå ud at spise og bestille "godkendte måltider" eller lave nogle af de anbefalede opskrifter online.
Trin 4. Prøv nogle af NutriSystem -opskrifterne
Uanset om du fravælger dig selv fra kostprogrammet eller holder en dag fri med de færdiglavede måltider, kan brug af nogle af onlineopskrifterne være en god mulighed for at holde tingene friske.
- En af de mest almindelige grunde til, at folk opgiver en diæt, er, at den bliver lidt gammel, kedelig og ensformig.
- For at forhindre dette i at blande de tilgængelige færdiglavede fødevarer, som du har derhjemme, sammen med nogle af de opskrifter, der tilbydes online.
- Dette kan hjælpe dig med at holde tingene friske og sjove, hvilket kan gøre det lettere at holde sig til kostplanen på lang sigt. For eksempel kan du prøve: hjemmelavede kalkunburgere, bagt aubergine parmesan, buffalo chicken wraps og endda lettere fettucini alfredo.
Trin 5. Inkluder nogle nætter at spise
Det er sjovt og sjovt at droppe køkkenet og frosne måltider til et måltid ude. Heldigvis giver diæter som NutriSystem dig nogle gode tips til, hvordan du gør dette, mens du stadig holder fast i din kost.
- Planlæg først. Kig på restaurantmenuer online, så du er opmærksom på alle de valg, der er tilgængelige for dig. Hvis der ikke er et måltid, der passer ind i din kostplan, skal du finde en anden restaurant.
- Hold dig væk fra flydende kalorier på restauranter. For at undgå fristelser skal du holde dig til vand eller usødet iste.
- Hold dig til en mindre portion. Bestil en forret eller del en hovedret med en ven eller et familiemedlem. Dette hjælper dig med at holde fast i mindre portioner og færre kalorier.
- Vælg at spise ude med måde. At spise ude, selv når du vælger sundere muligheder, er stadig lidt kalorietungt. Begræns dig selv til kun en nat ude om ugen.
Del 2 af 3: Planlægger at starte NutriSystem
Trin 1. Vælg den grundlæggende plan, hvis du ønsker en hands-off kost
Når du først planlægger at starte en diæt som NutriSystem, skal du gå online og vælge, hvilken plan du vil følge. Den mest grundlæggende plan og den billigste inkluderer en forudindstillet måned med leverede måltider.
- De grundlæggende planer sender dig generelt en forudvalgt menu med mad i en hel måned. Du kan ikke vælge, hvad du spiser i denne periode.
- Grundplanen er fantastisk til dig, hvis du ikke er fan af at skulle vælge så mange måltider på forhånd eller ikke er særlig kræsen, når det kommer til mad eller måltider.
- Alle planerne begrænser mængden af arbejde eller forberedelser, du skal lave med dine måltider. Du skal dog vælge den mest passende plan for dig, eller også er du mere tilbøjelig til at falde fra vognen.
- Bemærk, at der findes grundmenueksempler på menuer, så du ved, hvad du får.
Trin 2. Se nærmere på planer, der opfylder dine behov
NutriSystem tilbyder planer for kvinder og mænd baseret på deres forskellige kaloribehov. Der er også særlige planer for vegetarer og mennesker med diabetes.
Trin 3. Vælg en tilpasset plan
Der er et par variationer af grundplanen, der giver dig flere valgmuligheder i dine fødevarer og måltider. Hvis du vil vælge præcis, hvad du skal spise i løbet af den måned, kan disse planer være mere passende for dig:
- "Core" -planen giver dig mulighed for at vælge din egen menu i stedet for det forudvalgte kit. Du kan vælge mellem disse fødevarer til hele din måneds måltider.
- "Unikt din" -planen (som er den dyreste) giver dig flere menuindstillinger at vælge imellem, herunder frosne måltider.
Trin 4. Forbered tilstrækkelig lagerplads
En ting, du skal gøre, før du køber dine fødevarer eller vælger din plan, er at sikre, at du har tilstrækkelig opbevaringsplads. Du får masser af mad og skal sørge for, at dit køkken og dit hjem kan rumme det.
- Mange af kosterne som NutriSystem sender dig omkring en måneds mad. Det er cirka 28-30 dage med morgenmad, frokoster, middage, snacks og nogle drikkevarer.
- Hvis du får mad, der er klar til at spise, kan disse opbevares ved stuetemperatur, da de er holdbare. Sørg for at have nok skabs- eller spisekammerplads til disse måltider.
- Hvis du køber planen med frosne måltider, skal du have masser af fryserplads.
- Nogle af de frosne måltider, du vil spise inden for de næste par dage, kan opbevares i køleskabet, så de bliver optøet for dig.
Trin 5. Budget til yderligere købmandsudgifter
Selvom du får meget mad med posten, skal du stadig budgettere med yderligere købmandsudgifter. Disse kostvaner kræver generelt, at du supplerer deres måltider med ekstra mad.
- NutriSystem foreslår, at du supplerer hver af dine måltider med fødevarer fra en af 4 grupper: smarte kulhydrater (frugt og stivelsesholdige grøntsager), grøntsager, ekstras (kalorier med lavt kalorieindhold) og kraftbrændstoffer (protein).
- Du tilføjer mindst en vare til hvert måltid, der leveres. For eksempel kan du få kyllingeparmesan og skal tilføje en ekstra portion grøntsager. Planlæg at have tilføjelser til hver af de 4 måltider.
- Gennemgå forslagene fra guiden, der følger med din plan. Skriv derefter en indkøbsliste, der matcher.
- Du bliver nødt til at se, om disse ekstra dagligvarer plus kostprisen for diætfødevarer passer ind i dit ugentlige eller månedlige madbudget.
Trin 6. Sæt dine forventninger
Med alle kostprogrammer, især dem, der leverer færdiglavede fødevarer, skal du indstille dine forventninger korrekt. Hvis du ikke gør det, kan du blive skuffet og få svært ved at holde fast i planen.
- En ting at bemærke om disse diætleveringstjenester er, at måltiderne sandsynligvis vil være meget mindre end det, du typisk spiser.
- For at tabe dig vil dine kalorier og derfor dine portioner være mindre. Bliv ikke overrasket, når du åbner dine måltider og ser en lille portion. Og husk, at du spiser omkring 4-5 måltider om dagen.
- NutriSystem er blevet vurderet temmelig højt, når det kommer til smag. Imidlertid smager fødevarerne muligvis ikke lige så godt for dig som dine tidligere kostvalg.
- Dette gælder især, hvis du spiste meget junkfood, fastfood eller rig mad før. Det kan tage noget tid at tilpasse dine smagsløg til sundere mad og tilberedningsmetoder.
Del 3 af 3: Følg kosten korrekt
Trin 1. Lav din madplan for ugen
For at hjælpe dig med at sikre, at du følger kosten korrekt og for at gøre livet lidt lettere, skal du lave en madplan for ugen. Dette giver dig en blueprint af, hvad du vil spise ved hvert måltid og snack.
- Mange af diæterne som NutriSystem hjælper dig ved at give nogle prøveplaner. Det kan være en god idé at bruge en af disse den første uge eller to til at komme i gang.
- Bagefter kan du prøve at lave din egen madplan. Start med at lave en oversigt over alle de måltider, du har til rådighed.
- Skriv ned hvilken færdiglavet mad du vil have til hvert måltid: morgenmad, frokost, middag og planlagte snacks. Gør disse i en hel uge.
- Gå derefter tilbage og tilføj de supplerende fødevarer fra købmanden. For eksempel kan du parre en sidesalat med dine middage eller tilføje et stykke frugt til dine frokoster.
Trin 2. Planlæg at vænne dig fra kosten
Et meget vanskeligt område, som mange mennesker kæmper med, mens de er på diæter som NutriSystem, er det tidspunkt, hvor de vil stoppe kosten. Det er vigtigt at være smart omkring dette, så du let kan gå over til mere regelmæssig spisning.
- Der er masser af ressourcer til rådighed kun til denne specifikke del af kosten. Se nærmere på de tips og forslag, som kosten giver i sig selv, så du let kan gennemgå denne fase.
- I stedet for bare at afbryde kosten med det samme, skal du starte med at vælge et måltid om dagen for at lave det helt selv uden nogen af de færdiglavede varer.
- Efter et stykke tid, skal du gå videre til at erstatte de to andre måltider med almindelig madoverarbejde.
- Hvis du bemærker en bod i dit vægttab eller ser en vægtforøgelse, skal du gå tilbage til, hvordan du har spist og se, om der er justeringer, du kan foretage for at komme tilbage til din målvægt.
Trin 3. Brug de tilgængelige online -ressourcer
For at gøre det lettere at følge en diæt som NutriSystem kan du drage fordel af deres tilgængelige ressourcer. Der er masser af ressourcer online, eller som du kan købe, der kan gøre det lidt lettere at følge programmet.
- En af de store ressourcer, der tilbydes, er rådgivning. De kan hjælpe med at coache dig og motivere dig, men også besvare spørgsmål og hjælpe med at give dig ernæringsråd.
- Der er også blogs og fora. Dette er et godt sted at få ideer til, hvilke fødevarer der bedst kan lide, hvilke fødevarer der er mindst lide og tips fra egentlige slankere om, hvordan de kom igennem vanskeligere faser.
- Overvej også at bruge de online sporingsværktøjer, der er tilgængelige. Du kan spore dine madvarer og dyrke motion for at se, hvor godt du har det. Jo oftere du sporer, jo mere sandsynligt er det, at du holder fast i planen på lang sigt.
- Når du er klar til at vænne dig fra, kan du tage et kig på deres opskrifter online. Dette er et godt sted at finde måltider, der fortsætter dit vægttab uden at skulle bruge de færdiglavede madvarer.
