Teknologi og samfund skrider frem i et hurtigt tempo, og det naturlige tempo, der forventes af os, har udviklet sig til en tilstand med konstant hast. I færd med at få så meget gjort hver dag, ser det ud til, at vi har glemt, hvordan vi skal slappe af og nyde os selv. For at være sund i sind og ånd er det vigtigt at give lidt tid til dig selv! Følg disse tip for at tage tilbage den tid, du har mistet.
Trin
Del 1 af 3: Gør hvad du elsker
Trin 1. Se en film, du har tænkt dig at se
Film er ofte en gruppeaktivitet, hvad enten det er med dine venner eller din elskede, hvilket betyder, at du sandsynligvis ikke altid får set den film, du ønsker. Planlægning af alenetid er en god chance for at se den mærkelige kunstfilm, som ingen andre ville se med dig.
- Du kan også indhente et fjernsynsprogram, som du er faldet bag på. Netflix og andre streamingtjenester gør afslutningsserier til en leg.
- Fang en matinee! Du kan spare et par dollars ved at se en film meget tidligere på dagen end normalt - en fordel ved at frigøre lidt tid til dig selv.
Trin 2. Tjek et museum
Kunst er splittende, så det er ikke altid let at finde nogen, der er til den kunststil, der interesserer dig. Benyt lejligheden til at rejse til et museum, som du ikke har kunnet tromme interesse for blandt dine venner eller ikke har været i stand til at besøge i løbet af ugen på grund af planlægningsproblemer.
- Der gemmer sig mange museer for almindeligt syn, som du måske aldrig har lagt mærke til. Søg online for at finde de skjulte perler i dit område.
- At se kunst giver også inspiration, hvilket kan føre til nye hobbyer eller lidenskaber, der kan have en stærk indflydelse på dit liv.
- Hvis kunst ikke er din ting, kan du besøge et andet slags museum, f.eks. Et videnskabsmuseum eller et historisk museum.
Trin 3. Gå på vandretur
Udnyt fritiden til at vandre på et spor, du altid har ønsket at besøge. Ikke alle kan lide særlig lange eller anstrengende vandreture, så tiden alene er en god chance for at tage turen.
- Vær forsigtig, når du vandrer alene. Lad folk vide, hvor du skal hen, og bære nok vand og forsyninger, hvis du vil være væk i en længere periode.
- Du kan også komme ud i naturen eller tage en lang gåtur. Mange undersøgelser forbinder det at komme ud i naturen med en række sundhedsmæssige fordele. Blandt dem omfatter lindring for depression og demens, en reduktion af stress og PTSD og en generel forbedring af fysisk sundhed og velvære.
- Tag en tur til stranden! Sid ved havet for at se bølgerne og lytte til brændingen.
Trin 4. Læs en bog.
Alene tid er en fantastisk mulighed for at indhente lidt læsning. Selvom du ikke har en hel dag med ensomhed, kan du gøre betydelige fremskridt i en bog med kun 30 minutters tavshed om dagen.
Hvis du ikke har tid til at sætte dig ned med en bog, kan du lytte til lydbøger under din pendling eller når du laver gøremål rundt om i huset
Trin 5. Forkæl dig med skyldige fornøjelser
Uanset om du spiser en hel banan delt af dig selv eller sprænger popmusik så højt som du kan, forkæl dig selv med de aktiviteter, som du forsøger at holde skjult for andre. Ikke alle skyldfølelser er trods alt dårlige. Bare sørg for, at du ikke rent faktisk gør noget skadeligt!
En shoppingtur til en af dine andre hobbyer, f.eks. Træbearbejdning eller røropsamling, er en god måde at bruge alenetid på - især hvis turen typisk fremkalder stønnen fra andre, der typisk er tvunget til at følge med
Trin 6. Minde om gamle tider
Besøg dit gamle hus eller din yndlingslegeplads fra din ungdom. Træk din gamle samling af tegneserier frem eller fyr nogle videospil op, som du nød som barn. Du kan endda besøge hjemmet og gennemgå gamle fotos af din familie. Tiden alene er en fantastisk måde at gøre status over, hvor du er, hvor du har været, og hvor du skal hen.
- Tag nogle billeder eller skriv dine tanker ned om de gamle steder, du besøger. Det er en fantastisk måde at reflektere på, og du ved aldrig, om de stadig vil være der, når du vender tilbage næste gang.
- At gå igennem dine gamle ting er en fantastisk måde at finde ud af, hvad du vil slippe af med, eller hvad du måske vil give videre til dine børn eller søskendes børn.
Trin 7. Planlæg en road trip
At tage på en lang køretur med dine vinduer nede og radioen tændt er en fantastisk måde at bruge lidt tid på dig selv. Destinationen kan være hvor som helst - et naturskønt sted, du altid har ønsket at besøge, en fjern slægtninges hus eller endda bare en fjern restaurant, du har tænkt dig at prøve.
Del 2 af 3: Næring af dit sind, krop og sjæl
Trin 1. Meditere.
Meditation kan udføres næsten overalt og passer let ind i de fleste skemaer. Ti minutters meditation er nok til at rydde dit sind og reducere din stress.
- Meditér i stilhed for at hjælpe med at fokusere på dine følelser og tanker.
- Sid lige op og tæl din ånde. Dette kan hjælpe dig med at slå dig ned og falde ind i nuet.
Trin 2. Få en massage
Massage føles fantastisk og hjælper med at lindre stress, mens du slapper af i kroppen. Massageterapi tilbyder også større sundhedsmæssige fordele, herunder at lindre angst, hovedpine og fordøjelsesforstyrrelser.
Trin 3. Lyt til musik
Musik forbinder vores følelser og kan hjælpe med at øge vores humør. Andre undersøgelser viser, at musik kan hjælpe med træthed og fokus, samt reducere den stress, vi føler. Især langsommere musik kan hjælpe dig med at slappe af.
Hurtigere musik er fremragende til, når du træner eller får arbejde udført. Prøv forskellige former for musik under forskellige aktiviteter for at se, hvad der inspirerer dig
Trin 4. Slap af
Slap af med en kop kaffe på en udendørs cafe, eller spis frokost på en ny og indbydende restaurant. Hvis en lokal park har bænke eller bakker, skal du lægge dig ned et stykke tid. Kom væk fra andres jag og jag for at reducere stress og forbedre dit humør.
- Sørg for at vælge et sted, der har en rolig og støjsvag atmosfære. Støjende restauranter med hurtig omsætning slapper sjældent af.
- Medbring et tæppe eller hængekøje til parken for at åbne en række afslapningsområder uden at skulle ligge direkte på jorden.
Trin 5. Lav et nærende måltid
Et nærende måltid kan hjælpe med at forbedre dit humør og øge din energi, især når du regelmæssigt fokuserer på nærende. Vælg økologiske hele fødevarer med masser af frugt, grøntsager og korn for at høste fordelene ved sund kost.
Andre fødevarer, der kan indgå i din kost, omfatter visse kød og bønner, mælk og mejeriprodukter og fødevarer med et højt indhold af olier og faste fedtstoffer, såsom nødder, oliven og fisk
Trin 6. Tag et bad
Forkæl dig selv ved at tilføje badesalte eller bobler. Tænd for lidt blød afslappende musik, læn dig tilbage og lad dit sind vandre.
Sæt lidt afslappende musik eller naturlige lyde på, mens du læner dig tilbage for virkelig at slappe af. Bare pas på ikke at falde i søvn
Trin 7. Træn lidt
Regelmæssig motion kan frigive endorfiner og gøre dig sundere generelt. Hvis du har lidt fritid, skal du bruge cirka 15 minutter på at træne lidt.
At gå, dyrke sport og endda passe din have er alle former for motion
Del 3 af 3: Håndtering af dine prioriteter
Trin 1. Gør dig selv en prioritet
At nyde tiden til dig selv vil være svært, hvis du føler dig skyldig, hver gang du tager dig tid. Placer din lykke og velvære foran andre mindre prioriteter.
Arbejd med din selvtillid og følelse af værdi. Hvis du synes, det er svært at prioritere dig selv, skal du muligvis genoverveje, hvordan du har det med dig selv i forhold til dem omkring dig
Trin 2. Vurder dit ansvar
Gennemgå dit skema og ansvar. Find ud af, hvor meget tid du bruger på hver af dine nuværende forpligtelser, og spørg, om den tid, du bruger på hver, er passende. Afspejler din nuværende tidsplan dine prioriteter i livet?
Der kræves en vis tid til bestemte aktiviteter, f.eks. Arbejde, men bruger du ekstra tid ud over det nødvendige? Spørg dig selv, om der er en måde at reducere den ekstra tid, der bruges på arbejde
Trin 3. Omstrukturer din tidsplan
Baseret på din liste over prioriteter og ansvar, omstrukturer din tidsplan. Hver prioritet bør modtage et tidsrum, der stemmer overens med, hvor det er på din prioritetsliste. Jo højere på listen, jo mere tid skal den modtage.
- Når du skaber tid til dig selv, skal du være kreativ. Du behøver ikke nødvendigvis at blokere en hel dag for dig selv hver uge. At blokere en halv time eller time hver dag for dig selv er en god start på at nyde tiden for dig selv.
- Planlæg små pauser, f.eks. At sidde på verandaen, gå en tur eller læse en bog. Hvis du sætter det i din tidsplan, er det mindre sandsynligt, at du glemmer at give dig selv lidt fritid.
Trin 4. Lav aftaler med dig selv
Når du er begyndt at inkludere dig selv i din tidsplan, skal du udvide den tid, du laver til dig selv. Opret især aftaler for dig selv, der tager en dag eller mere. Afhængigt af din tidsplan kan det tage en del forberedelse at arrangere en hel fridag. Det kan være derfor, du har haft svært ved spontant at nyde tiden til dig selv.
- Find en babysitter. En babysitter kan tage dine børn af dine hænder et stykke tid for at lade dig tage den tid, du har brug for. Hvis du ikke kan finde en babysitter, der kan fungere efter den tidsplan, du har brug for, skal du kontakte dine familiemedlemmer for at se, om de kan se dine børn for en stave.
- Tjek tidsplanerne for de andre mennesker i din husstand. Hvis du planlægger at bruge din tid indendørs, skal du finde en dag, hvor ingen er hjemme for at sikre dig fred og ro.
Trin 5. Lær at sige “Nej
”At sige” ja”til hver person, der beder om din hjælp, vil fylde din tidsplan med aktiviteter, der ofte ikke har nogen plads på din prioriteringsliste. Disse spiser i den tid, du kan bruge på vigtigere aktiviteter, herunder dig selv.
- Hvis du har problemer med at sige nej direkte, så kom med et par let at bruge undskyldninger.
- For eksempel kan du sige: "Jeg ville elske det, men det har været en lang dag, og jeg skal virkelig hjem og hvile mig."
- Du kan også sige:”Jeg har et par ærinder at tage mig af dengang. Måske kunne vi omlægge en anden gang?”
Trin 6. Sluk for teknologien
Der er færre lettere måder at fjerne distraktion fra dit liv end ved at slukke for teknologien. Hold dig væk fra Internettet, sluk din telefon, og tag fjernsynet ud for at fjerne flere store kilder til distraktion fra din dag.
Lad andre vide det, når du har tænkt dig at tage stikket ud. Du vil ikke bekymre nogen, hvis du pludselig holder op med at svare på tekstbeskeder
Tips
- Medmindre der er en nødsituation, skal du vente, indtil din afslapningstid er gået, før du taler i telefon.
- Fortæl ikke nogen, hvor du vil forhindre afbrydelse.
- Hav en "ingen teknologidag". Sluk din mobiltelefon, og hold dig væk fra computeren.
