For mange af os er det en vanskelig opgave at nyde livet. Mange mennesker er afhængige af eksterne faktorer for at gøre dem lykkelige, men i sidste ende skal forandringen komme indefra. Ved at passe på dig selv og ændre den måde, du tænker og opfører dig på, når du bevæger dig gennem livet, kan du øge din nydelse.
Trin
Del 1 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Spis godt
At spise nærende og sund mad, når du er sulten, hjælper dig med at forblive stærk både mentalt og fysisk - hvilket skaber et godt fundament for den sunde tankegang, der er nødvendig for at nyde livet. Prøv at spise hovedsageligt hele, uforarbejdede fødevarer som grøntsager, frugt, fuldkorn osv.
Derudover skal du drikke rigeligt med vand hver dag. Et godt mål er at tage din kropsvægt i pund og dele den i to: det er hvor meget vand du skal drikke hver dag i ounce. Eksempel: hvis du vejer 180 pund, skal du drikke 90 ounce vand hver dag
Trin 2. Træn regelmæssigt
Motion har vist sig at øge selvværdet, reducere stress og angst og forbedre søvn. Træn i mindst 20 til 30 minutter, tre gange om ugen. Prøv om muligt at dyrke motion lidt hver dag.
- Hvor ofte og hvor hårdt du træner vil afhænge af din egen fysiske form og evner; Sørg for at lytte til din krop og tage det langsomt.
- Hvis du er ny inden for træning og/eller hvis du har sundhedsmæssige bekymringer, skal du kontakte din læge for at sikre, at du følger en træningsrutine, der er sikker for dig.
Trin 3. Få nok søvn
Undersøgelser har knyttet mangel på søvn til depression. Du kan hjælpe med at afværge depression ved at få nok søvn: voksne har brug for 7 til 9 timer hver nat; teenagere har brug for omkring 8,5 til 9,5 timer.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at oprette en rutine, hvor du går i seng og vågner på samme tid hver dag.
- En anden effektiv metode til at falde i søvn er gradvist at spænde og slappe af dine muskler, starte ved dine fødder og arbejde op til dit hoved. Dette kaldes progressiv muskelafslapning.
Trin 4. Få hjælp
Hvis du har kronisk søvnløshed, kæmper med depression eller har en anden lidelse, der forringer din evne til at nyde livet, kan du have fordel af at konsultere en professionel. Tal med din læge om medicin, der kan hjælpe dig; se en psykolog eller registreret klinisk rådgiver.
Husk, du fortjener at nyde livet; ikke bare tåle det
Trin 5. Vær venlig mod dig selv
Du arbejder på at nyde livet, men du vil stadig have op- og nedture. Når du har en nededag, skal du tillade dig selv at mærke det. Prøv ikke at tvinge dig selv til at være glad.
- Tillad dig selv at have en fridag, når du virkelig føler dig lav. Hvis det er virkelig dårligt, giv dig selv et par dage, men lov dig selv, at uanset hvordan du har det efter 3 dage er oppe, kommer du tilbage til arbejde/skole, og om nødvendigt får du hjælp.
- Husk, at selvom du laver fejl, er du stadig et helt, fuldstændigt menneske med iboende selvværd.
Del 2 af 4: Ændring af din måde at tænke på
Trin 1. Giv op på lykke
Nogle gange jo mere du vil have noget, jo sværere er det at få. Jo mere du er besat af at ville være glad, jo mere sandsynligt er det, at du fokuserer på, hvor ulykkelig du er. Ved at lægge pres på dig selv for at være glad, er du mere tilbøjelig til at opnå det modsatte.
- I stedet for at presse dig selv til at være glad, skal du erkende, at det er dit mål, og derefter gøre de ting, der hjælper dig med at opnå det - for eksempel at være opmærksom, være venlig mod dig selv og dyrke motion regelmæssigt.
- Det kan hjælpe dig med at lave en handlingsplan for, hvordan du vil være lykkeligere i livet. Når du har skrevet din plan ned, kan det være lettere at fokusere på de trin, du skal tage for at være glad, frem for at opnå selve den abstrakte følelse af lykke.
Trin 2. Tag ansvar for dig selv
I stedet for at klage over noget, skal du overveje, hvad du kan gøre for at løse situationen. Du er den eneste person, der kan gøre dig glad.
- Negative følelser har en tendens til at ske, når du begynder at modstå virkeligheden. Du kan ikke ordne det, du nægter at tænke på.
- Selvom nogen har gjort noget ondt mod dig, gavner det dig ikke at dvæle for meget ved smerten. Du kan ikke kontrollere deres handlinger, og du kan ikke tvinge dem til at gøre tingene bedre for dig; du kan kun kontrollere dine egne handlinger og følelser.
- Det lyder måske hårdt, men det er faktisk meget positivt. Det betyder, at du er i kontrol over din egen lykke. Lad ikke andre tro, at de er i kontrol. Giv dem ikke den magt!
Trin 3. Vær positiv
Lad være med at dvæle ved de dårlige ting i dit liv. Prøv at se det gode i alt - også ting du ikke kan lide. For eksempel skal du gå til en klasse, som du hader, men i det mindste vil du se din bedste ven der.
- En del af at være positiv er at tro på dig selv. Bekæmp negativ selvtalelse med positive bekræftelser. Eksempel: I stedet for at sige, “jeg er så dum for ikke at have bestået den test”, skal du sige “jeg bliver nødt til at studere hårdere næste gang” eller “jeg er skuffet over, at jeg ikke bestod den test; hvad kan jeg gøre for at sikre, at jeg består næste gang?”
- Hvis du ikke kan finde det gode i noget, skal du undgå at dvæle ved negativiteten. Du vil også drage fordel af at undgå at bruge tid sammen med mennesker, der fodrer din negativitet.
Trin 4. Vær din egen bedste ven
En del af at være positiv er at behandle dig selv som om du var din egen bedste ven. Nogle gange er det let at tale ned til os selv og kalde os selv for eksempel dumme eller grimme. Chancerne er store, at du ikke ville tale sådan med din bedste ven. Giv dig selv den samme respekt og venlighed - du fortjener det.
Trin 5. Vær taknemmelig
Undersøgelser har vist, at det at have taknemmelighed - selv for de små ting i livet - påvirker dit velbefindende positivt.
- Det kan hjælpe at føre en journal og liste 3 gode ting, der er sket hver dag, uanset hvor små de er. Eksempel: "Det begyndte at regne, mens jeg løb, og den kølige regn på min varme hud føltes så dejlig."
- I stedet for at dvæle ved det, du ikke kan, skal du lave en liste over ting, du kan gøre: Kan du gå? Tale? Træk vejret på egen hånd? Kan du se? Spiste du i dag, og havde du adgang til rent vand? Har du et sted at bo? Kan du læse en god bog? Kan du sætte pris på en smuk blå himmel?
Trin 6. Lev i nuet
Dette kaldes også "at være opmærksom" eller at dyrke "mindfulness". Utallige undersøgelser og åndelige guruer hævder, at jo bedre vi er til at leve i nuet, desto lykkeligere er vi.
- For at leve i nuet er det første skridt at udvikle en ikke -dømmende bevidsthed om dig selv og verden omkring dig: prøv at observere dine tanker uden dom. Lad være med at dvæle ved disse tanker eller skynd dig at skubbe dem væk; lad dem bare være.
- Når du går til butikken for at få dagligvarer, skal du ikke fokusere på, hvad du skal købe, når du kommer derhen. Fokuser på, hvordan jorden føles under dine fødder; hvordan luften føles mod din hud; hvordan det føles at trække vejret og gå; fokus på det øjeblik, du indtager lige nu.
- For at øge din selvbevidsthed skal du indstille 5 timere til at gå i løbet af dagen for at minde dig om at evaluere dine nuværende følelser. Ved at øve navngivning af dine følelser, vil du forhåbentlig begynde at have mere kontrol over dem.
Trin 7. Vær medfølende og empatisk over for andre
At have medfølelse er at vise bekymring for andre; at have empati er at sætte dig selv i andres sko. Forskning har knyttet depression og angst til en optagethed af selvet; at være medfølende og empatisk udvider dit perspektiv og hjælper dig med at føle dig mere forbundet med andre.
-
En måde, hvorpå du kan opbygge medfølelse over for andre, er gennem en "kærlig meditation":
- Sid behageligt, træk vejret ind og ud fra dit hjertecenter (dit brystområde), og tænk eller sig disse sætninger flere gange:”Må jeg være fri for indre og ydre skade og fare. Må jeg være sikker og beskyttet”; "Må jeg være fri for psykisk lidelse eller nød"; "Må jeg være glad"; "Må jeg være fri for fysisk smerte og lidelse"; "Må jeg være sund og stærk"; "Må jeg være i stand til at leve i denne verden lykkeligt, fredeligt, med glæde og let."
- Derefter sidder du stadig behageligt og trækker vejret fra brystet, flytt dine tanker til en, du elsker ubetinget, og send dem de samme gode tanker.
- Derefter skal du gå videre til en mere neutral person og igen recitere ordene fra kærlig venlighed og erstatte ordet "jeg" med deres navn.
- Gå endelig til en, du har svært ved eller ikke kan lide, og gentag ordene om kærlig venlighed. Hvis du har svært ved at gøre dette, skal du starte hver sætning med "Efter bedste evne ønsker jeg, at du er …"
Trin 8. Bliv nysgerrig
At være nysgerrig betyder blandt andet at holde et åbent sind og have en vilje til at udforske nye tanker og ideer. Gør nysgerrighed til en del af, hvem du er, og du vil opdage, at livet har meget at byde på. Måder at fremme nysgerrighed:
- Udforsk dine egne tanker og følelser. Når du har en tanke, skal du ikke bare acceptere den som sandhed; vær nysgerrig og spørg dig selv, hvorfor du havde den tanke. Du kan gøre det samme med andre, når de udtrykker ideer, der er nye for dig, eller som du måske ikke er enig i.
- Når du hører om noget, du ikke ved, skal du slå det op på nettet eller bede nogen om at forklare det for dig.
- I stedet for altid at spise den samme mad på din yndlingsrestaurant, kan du prøve noget nyt - endnu bedre, prøv en ny restaurant! Du kan endda overveje at finde ud af, hvordan dine yndlingsretter laves, og derefter prøve at lave dem til dig selv derhjemme.
Trin 9. Overvej spiritualitet
Mange mennesker hævder, at spiritualitet hjælper dem med at nyde livet. Du behøver ikke at abonnere på en religion for at være åndelig; det at være åndelig kan også opnås gennem mindfulness og meditationsteknikker eller for eksempel at dyrke yoga.
Del 3 af 4: Ændring af din adfærd
Trin 1. Mediter hver dag
Forskning har fundet ud af, at meditation fysisk kan ændre hjernen, hvilket gør dig mere klar i hovedet og tilfreds med livet. Prøv følgende meditationsøvelse:
- Afsæt 20 minutters fritid, og sid dig behageligt på et så roligt og roligt sted som muligt.
- Centrer din opmærksomhed på noget - for eksempel din vejrtrækning, et billede eller endda et mantra.
- Når dit sind vandrer (og det vil), skal du ikke blive sur; forsigtigt bringe dit fokus tilbage til det, du valgte - gør dette, indtil meditationen er slut.
- Luk forsigtigt din meditation, og bring langsomt din bevidsthed tilbage til det sted, hvor du er nu.
Trin 2. Bliv organiseret
At blive organiseret kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over dit liv. Det indebærer alt fra at blokere din tid hver dag til at rydde op i dit hjem og slippe af med ting, du ikke længere har brug for.
-
En god måde at få kontrol over dit daglige liv er at blokere din tid i en timedagbog:
- Vælg en dagbog, der viser hele din uge over et opslag på to sider. Under hver dag skal der være firkanter, der repræsenterer mindst 12 timer af din dag: fra du vågner til du kommer hjem fra arbejde/skole.
- I starten af hver uge skal du blokere for, hvordan du vil bruge din tid hver dag. Start med de ting, du skal få gjort, og flyt derefter ned på din liste i prioriteret rækkefølge.
- Eksempel: 7: 00-7: 10 Vågn op; 7: 10-7: 45 gør yoga; 7: 45-8: 30 bad/klæd på, 8: 30-9: 00 lav/spis morgenmad; 9: 00-9: 45 rejser til arbejde; 9: 45-10: 00 bosætte sig; 10:30 tjek e -mails; 10: 30-12: 30 dataindtastning; 12: 30-1: 30 frokost; og så videre.
- Bemærk, at tingene ikke altid vil gå som planlagt, og det er okay. Det, du blokerer i din dagbog, behøver ikke at blive stukket i sten; det er beregnet til at være en retningslinje for at hjælpe dig med at få lidt kontrol over din tid og nå dine mål.
Trin 3. Lær dig selv at kende
Hvis du ikke ved, hvad der gør dig glad, vil du sandsynligvis ikke være særlig glad. Udforsk nye interesser, socialiser med mennesker, hvis virksomhed du nyder, bemærk de ting, du kan lide og ikke kan lide.
En del af at lære dig selv at kende kunne være at føre en daglig journal. Dette hjælper dig med at sortere dine tanker om tingene. Prøv at skrive i din journal hver dag - sigte mod tre sider om dagen. Hold styr på dine følelser, likes og antipatier, succeser osv
Trin 4. Gør ting, du nyder
Livet kan begynde at føles ret kedeligt, hvis stort set alt du gør er at spise, sove og arbejde. At gøre en indsats for at komme uden for den rutine - for eksempel gennem socialt samvær eller udforske nye hobbyer (f.eks. Musik, film, læsning, kunst, sport) - hjælper dig med at føle dig mere opfyldt i livet.
Gør ting, der får dig til at grine: se en sjov film, se en komediespecial på tv, hænge ud med sjove mennesker, lege med en kat eller hund, eller gør hvad det er, der får dig til at grine. Griner og smiler, selv når du ikke har lyst, kan hjælpe med at øge dit humør
Trin 5. Socialiser
Forbindelse med andre mennesker er en fantastisk måde at komme ud af dit eget hoved og nyde livet. Hvem du socialiserer med er vigtig: Sørg for, at du socialiserer med mennesker, der får dig til at føle dig som den bedste version af dig; undgå at hænge ud med mennesker, der får dig til at føle dig negativ eller dårlig på nogen måde.
Trin 6. Kom ud af Internettet
Undersøgelser har knyttet internet overforbrug til depression. Sørg for, at du bruger tid væk fra Internettet hver dag. Nogle ting at gøre i stedet:
- Læs en bog.
- Se en inspirerende film.
- Lær at spille et instrument, eller tag på maleri eller anden kreativ kunst.
- Gå en tur.
- Socialt samvær med nogle venner.
- Deltag i en klub eller et sportshold.
Trin 7. Gør altid dit bedste
Nogle gange er dit bedste måske bare at komme ud af sengen; andre dage kan det være at gøre så meget mere - at have en meget produktiv dag på arbejde og træne og socialisere med mennesker, du elsker om natten.
Tillad dig selv at være omskiftelig og have gode dage og dårlige dage, men gør altid dit bedste, uanset hvad det måtte være på en bestemt dag
Trin 8. Vær tilgivende
Hvis du holder fast i vrede over ting, der er sket i din fortid, har du problemer med at være glad. Tilgiv andre og tilgiv dig selv. Dette betyder ikke at glemme; det handler mere om at give slip på vrede. En læge foreslår følgende øvelse:
- Identificer en, du er vred på. Start ikke med nogen, som du har dybtliggende problemer med; start med en, der sandsynligvis vil være lettere at tilgive, som den person, der afbrød dig i trafikken forleden, eller en, der skubbede forbi dig på gangen i skolen, hvis du stadig holder fast i det.
- Få vreden ud. Skriv dine følelser ned i en journal; diskutere dine følelser med venner, en terapeut eller andre støttende mennesker. Find ud af, om du vil rejse problemet med nogen.
- Forestil dig personen i dit sind, og spørg dig selv, hvad de måske havde at gøre med på et personniveau, for at de havde behandlet dig på den måde. At sætte dig selv i deres sko vil hjælpe dig med at se dem med mere medfølelse og kan hjælpe dig med at tilgive dem.
- Bemærk, at dette ikke gør deres handlinger okay. Du behøver ikke at holde ud med folk, der behandler dig dårligt. Målet med øvelsen er blot at hjælpe dig med at slippe din vrede over begivenheden, så du kan komme videre og føle dig lykkeligere i livet.
Del 4 af 4: Prøv forskellige øvelser for at øge nydelsen
Trin 1. Smil
Undersøgelser har vist, at vores følelser forstærkes og måske endda drives af vores ansigtsudtryk: smil kan få dig til at føle dig glad; rynker panden kan få dig til at føle dig trist.
- Hvis du føler dig nede, kan du prøve at smile i mindst 30 sekunder for at se, om det hjælper med at øge dit humør lidt.
- Du kan endda prøve at smile i spejlet og lave fjollede ansigter - du kan endda få dig selv til at grine.
Trin 2. Pynt igen
Omindretning kan hjælpe dig med at føle, at du starter forfra. Du kan gøre dette, selvom du ikke har penge, blot ved at omarrangere dit værelse eller rengøre det grundigt og slippe af med ting, du ikke længere har brug for.
- Dæk dine vægge med ting, der inspirerer dig - f.eks. Billeder af steder, du gerne vil besøge, eller mennesker, der inspirerer dig eller får dig til at føle dig glad.
- Find dit yndlingsfoto af dig og en (eller nogle mennesker), du elsker. Hvis det ikke allerede er udskrevet, skal du udskrive det og indramme det og lægge det på et fremtrædende sted i dit hjem.
Trin 3. Forkæl dig selv
Tag lidt tid alene en gang imellem og forkæl dig selv.
- Køb dig selv den bog, du har lyst til at læse. Brug et par timer på at sidde i en behagelig stol og læse den, mens du nipper til din yndlingste.
- Tag et bad i epsom salte og påfør en dejlig fugtighedscreme bagefter.
- Hav en spadag.
Trin 4. Elsk den hud, du er i
Hvis du føler dig utilpas i din krop, har du sandsynligvis problemer med at nyde dig selv. Prøv at lave daglige øvelser som at se dig i spejlet og navngive 5 ting, du elsker ved dig selv - ikke 5 ting, du hader.
- Hvis du ikke kan navngive 5, skal du navngive så mange som du kan. Prøv hver dag at øge antallet, indtil du kan liste 10 eller 20 ting om dig selv, som du kan lide.
- Næsten ingen vil elske alt ved sig selv; bare prøv at lide så meget som du kan. Du er smuk på din egen unikke måde.
Trin 5. Gør en god gerning
Det populære ordsprog, "at give er bedre end at modtage", er sandt for mange mennesker. Undersøgelser har vist, at de samme dele i vores hjerne lyser op, når vi giver gaver, som når de modtager dem. Eksempler på gode gerninger:
- Prøv frivilligt for en sag, du tror på, selvom det kun er et par timer om måneden.
- Hjælp en ven, slægtning, kollega eller nabo med noget, du ved, de kunne bruge hjælp til - for eksempel at klippe græsplænen, organisere deres filer, køre til købmanden, pakke til at flytte.
Trin 6. Distraher dig selv
Nogle gange skal du ud af hovedet. Rengør dit hus, doodle, indtil du har fyldt en side, dans rundt til din yndlingssang, eller syng øverst i lungerne for den.
Tillad dig selv et øjebliks distraheret nydelse så ofte som du kan - uanset hvor dårligt du har det, eller hvor meget du føler, at du måske ikke fortjener det
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- En pæn måde at tænke på meditation: vi føler nogle gange som bølger skubbet rundt af vinden oven på havet, ude af kontrol osv. I stedet for at være en bølge, vær havet - dybt nede i havet er roligt, uanset hvad der sker over det. Meditation regelmæssigt hjælper dig med at skabe den indre ro.
- Vær tålmodig med dig selv, mens du arbejder på at leve et sjovere liv. Du vil have op- og nedture, fiaskoer og succeser, men lidt efter lidt, hvis du forbliver engageret i din sag, vil du lykkes, og du vil opdage, at du er lykkeligere i livet. Du vil blive stærkere og gladere med tiden.
