Genopbygning af tillid efter et forræderi er en af de største udfordringer, et forhold kan stå over for. Når vi stoler på nogen, er vi ikke bange for at være fjollede og finurlige, og vi deler frit vores håb og vores frygt. I sidste ende er det tillid, der giver os mulighed for at give og modtage kærlighed. Når tillid krænkes, bliver vi selvbevidste og tøvende af frygt for endnu en ydmygelse. Men hvis forholdet virkelig er værdifuldt, og din kærlighed går dybt, kan tillid genoprettes, og relationer, der overlever disharmoni, kommer ofte stærkere og mere givende til oplevelsen.
Trin
Del 1 af 3: Hjælp dig selv først
Trin 1. Tag lidt tid væk fra den anden person, hvis du ikke allerede har gjort det
For at genvinde tilliden til en anden skal du helbrede. Måske gjorde denne anden person dig dyrt. Du vil gerne vokse fra denne situation ved at gøre citroner til limonade, men for at gøre det bør du tage lidt tid for dig selv.
- I øjeblikkets hede kan dine følelser sløre din dom. Det betyder, at det er svært at tænke rigtigt, og du kan ende med at sige ting, der ikke ligefrem er nyttige til at løse situationen. Hvordan du har det er meget vigtigt, og det er en stor del af at genvinde tilliden, men det er heller ikke produktivt, hvis du ikke træder væk en lille smule.
- Det bliver svært ikke at tænke på, hvad der skete, men prøve at. I hvert fald for en lille stund. Gør noget så engagerende, at du bliver helt betaget af nuet - gå væk til en hytte ved søen med dine venner, gå i klatring og svede lidt, eller få en god samtale med en totalt fremmed. Glem foreløbig, hvad der skete.
- Prøv at lave aktiviteter for at hjælpe dig med at opbygge dit selvværd, f.eks. Ved at spille musik, frivilligt arbejde eller endda bare tale med venner.
Trin 2. Gør dig ikke til et offer
Du er offer for omstændighederne, men bliv ikke offer. Kan du se forskellen? Ofrets offer forstår, at forræderiforræderi var en hændelse, mens offeret føler, at hele forholdet - alt det gode sammen med det dårlige - nu er påvirket. Omstændighedens offer ønsker at komme over hændelsen; offeret vil falde i smerten, som den anden person forårsagede dem. At blive offeret udgør en stor vejspærring for at genvinde tilliden til nogen.
Trin 3. Mind dig selv om, at ikke alt er tabt
Især efter et forræderi i et forhold er det let at føle, at verden bliver vendt på hovedet, og du er i et frit fald, afbrudt fra alt, hvad du troede, du vidste. Det er en meget nedslående følelse. Men det er ikke sandheden. Der er stadig masser af lysstyrke i dit liv, hvis du ved, hvor du skal lede. At minde dig selv om denne simple forestilling kan gøre meget for at genopbygge tilliden.
- Tag et kig på de enkleste ting i livet, som du stadig har. Dine venner, familie og sundhed er tre dybtgående ting, som du sandsynligvis stadig har, selvom den person, der forrådte dig, føler sig forbundet med hver enkelt af disse ting. Bliv forelsket igen i bare hvor heldig du er at have disse ting.
- Prøv at se på den positive side af tingene. Det kan virke sjovt at tænke på et forræderi med positive aspekter, men det er bestemt muligt. Her er den store: Du har lært meget om den anden person såvel som om dig selv. Hvis du vælger at fortsætte forholdet, vil du gerne bruge disse lærdomme til at sikre, at det ikke sker igen.
Trin 4. Gør ikke noget udslæt uden først at tænke over det
Når nogen, vi holder af, dybt forråder os og forlægger vores tillid, er en af vores tarmreaktioner at forsøge at straffe dem for at såre os. Hvis vores kæreste snyder os, går vi ud og bliver hyggelige med den fyr, vi engang havde noget for; hvis vores ven lyver for os, begrunder vi at ligge tilbage til dem. Prøv ikke at gøre noget vanvittigt, før du tænker over det først. Sådan kan du gøre det i dit hoved:
Spørg dig selv: Gør du dette for dig selv eller for at såre den anden person? Hvis du gør dette for dig selv, så fortsæt - du har tjent det. Men hvis du gør noget for at såre den person, der sårede dig, skal du slippe behovet for at "komme tilbage til" den anden person. Når du prøver at sammensætte stykkerne i dit forhold, vil disse handlinger kun stå i vejen for at gøre alt godt igen
Trin 5. Vær social
Efter at have taget lidt tid til dig selv til at sortere gennem tingene, skal du blive social igen. Der er intet som social kontakt for at minde dig om, at verden fortsætter. Og selvom ingen tvinger dig til at komme videre med dit liv endnu, er det en god idé at få et perspektiv på tingene. Perspektiv hjælper. Venner, kolleger og endda totalt fremmede vil hjælpe dig med at få det.
Lyt til dine venner, men tag alt, hvad de siger, med et gran salt. De er sandsynligvis noget afbrudt fra det, der skete, og de har en naturlig tendens til at ville trøste dig. (Det er en del af det, de er der for.) Bare tag ikke for givet, at de ved alt, hvad der foregår, eller at de ved, hvad der er bedst for dit forhold
Del 2 af 3: Gør status over, hvad der er tilbage
Trin 1. Start med at evaluere forholdet
Selvom det er trist at se ethvert forhold gå - uanset om det er en ven eller kæreste - er forræderiet nogle gange et vækkeopkald og et tegn på, at der er mange fisk i havet. At se på forholdet som helhed bør hjælpe dig med at beslutte, om du vil genvinde tilliden til personen, eller om du sandsynligvis vil fortsætte.
- Hvordan var forholdet før hændelsen? Havde du sjov og grin ofte? Eller følte du, at det var en konstant opgave, og du lavede det meste, hvis ikke alt, af arbejdet.
- Følte du dig lyttet til? Var dit ord lige så vigtigt som deres? Var kommunikationslinjer frie og åbne eller lukkede og begrænsede?
- Følte du, at du kunne stole på denne person?
- Var forholdet afbalanceret eller var det ensidigt og ikke til din fordel?
- Var forræderiet ude af karakter, eller set i bakspejlet har du måske set det komme? Har personen en historie om at bryde deres venners eller elskendes tillid?
Trin 2. Undersøg, hvorfor du var i forholdet
Dette er en anden vigtig øvelse i selvopdagelse, du skal prøve at gennemføre, før du beslutter dig for at tillade dig selv at stole på den person, der forrådte dig. Når alt kommer til alt, hvis du leder efter de rigtige ting de forkerte steder, kan du gøre det bedre at droppe denne person og finde en anden. Det er svært at sige, men det er hård medicin.
- Er du i et forhold, fordi du har brug for nogen til at fuldføre dig? Dette kan være et problem. At bede nogen om at fuldføre dig er en umulig opgave. Kun du kan gøre det. Hvis du er i et forhold, fordi du har brug for et for at føle dig "hel", bør du nok overveje at tage en pause fra dating.
- Beder du om, at folk skal skade dig? Står du altid med den samme slags person - den person, der ender med at såre dig i et brændende, dramatisk skuespil? Du beder måske ubevidst om at blive såret, fordi du ikke synes, du fortjener bedre. Det gør du. Forbedre dit selvværd og ikke nøjes med den slags person, du ved, vil skade dig.
Trin 3. Bedøm dit forhold
Selvfølgelig lyder det klogt at bedømme nogen, men det er en effektiv og ærlig måde at vurdere, om denne person opfylder dine behov eller ej. Desuden fortjener vi femstjernede relationer, så sørg for, at det er det, du har.
- Identificer tre til fem ting, du værdsætter mest i et forhold. For nogle mennesker vil latter og følelsesmæssig støtte være blandt deres største behov. For andre er intellektuel stimulering en topprioritet.
- Brug dit klassificeringssystem til at afgøre, om denne person opfylder dine behov eller er forenelig med dine værdier. For eksempel, hvis personen deler alle dine værdier og udførte et fremragende stykke arbejde med at opfylde dine behov undtagen forræderi, kan det være en god idé at give dem en ny chance. På den anden side, hvis personen ikke rigtig deler nogen af dine værdier, men er en generelt god person, kan forræderiet betyde, at det er tid til at komme videre.
Trin 4. Undersøg selve forræderiet
Nogle mennesker fortjener faktisk ikke din tillid. Men nogle gange gør en fejl ondt, fordi den minder os om et tidligere sår. Et forræderi, der er beregnet eller født af ondsindet hensigt, er en klar indikation på, at denne person ikke er nogen, du kan stole på. Men fejl, der er tilfældige og ude af karakter, fortjener muligvis tilgivelse. Overvej følgende:
- Var det et beregnet bedrag, for eksempel en utro ægtefælle, ondsindet sladder eller sabotage af en kollega?
- Var det utilsigtet, som at styrte din bil eller spilde bønnerne på en hemmelighed?
- Var det en engangsseddel, eller repræsenterer hændelsen et mangeårigt adfærdsmønster?
- Overvej omstændighederne: Går din ven eller din elskede igennem en særligt hård tid, og kunne dette have spillet en rolle i skaden?
Trin 5. Mål sværhedsgraden af forræderiet
Var det mildt, moderat eller alvorligt? Sværhedsgraden af forræderiet vil ofte være et godt tegn på graden af smerte, den anden person satte dig igennem.
- Mild lovovertrædelser omfatter blurting en hemmelighed, fortæller 'hvide' løgne (løgne, der bliver fortalt for at skåne dine følelser, i modsætning til løgne, der bliver bedømt for at bedrage dig) og komplimentere din romantiske partner på en måde, der kan have virket flirtende. Disse har tendens til at være utilsigtede og engangshændelser. Generelt, hvis du udtrykker dine bekymringer, bliver de mødt med en øjeblikkelig og oprigtig undskyldning og et løfte om at være mere opmærksom på dine følelser i fremtiden.
- Moderat lovovertrædelser omfatter sladder om dig, regelmæssigt at låne penge, men sjældent tilbagebetale dig og regelmæssig respektløshed. Disse adfærd afspejler mangel på hensyn og egoisme. Det kan være svært at konfrontere en, der virker ligeglad med dine følelser, men nogle gange er folk bare uvidende. Disse fejlbehæftede adfærd kan undertiden tales igennem og løses.
- Alvorlig forræderi omfatter at stjæle en betydelig sum penge, utroskab, udbrede ondsindet sladder eller løgne og sabotere dig på arbejde eller i en anden indsats. Disse er beregnede forræderier, gerningsmanden er opmærksom på den sorg, han eller hun vil forårsage, og gør det alligevel. I sådanne tilfælde skal du muligvis søge professionel vejledning for at redde forholdet, hvis du virkelig beslutter dig for at tilgive.
Del 3 af 3: Langsomt genopbygge tillid
Trin 1. Fokuser på alt det positive ved forholdet
Hvis du har besluttet at tilgive og komme videre, er en af de bedste måder at slippe vrede, vrede og mistanke på at minde dig selv om alt det vidunderlige, denne person bringer til dit liv. Der er sandsynligvis en grund - forhåbentlig mange grunde - til at du blev i forholdet. Tænk på dem, når du begynder at slippe den anden person ind.
Trin 2. Prøv at sætte dig selv i deres sko
Det er svært at gøre, og det forventes ikke nødvendigvis af dig, men det vil hjælpe med at redde forholdet, hvis det er det, du vil gøre. Prøv at forestille dig, hvad der fik personen til at forråde dig, indirekte eller direkte. Prøv at tænke over, hvordan personen føler sig i dette øjeblik. Du bør ikke tage nogen beslutninger, bare fordi du har medlidenhed med nogen, men at vise empati er en olivengren, der vil betyde meget for den anden person.
Trin 3. Tal om hændelsen
Vær tydelig om dine følelser, og giv den anden person en chance for at tale. Samtidig ved du, at det at bede om specifikke detaljer kan gøre smerten endnu værre. Dette kan gøre helingsprocessen endnu sværere.
- Diskuter begivenheden. Forklar, hvordan du fortolkede hændelsen, og hvorfor du blev såret. Undgå anklagende sprog. Giv den anden person mulighed for at forklare situationen fra deres perspektiv.
- Fastsæt dine forventninger, og spørg, hvad der forventes af dig. Dette vil hjælpe med at afklare årsagen til det aktuelle problem samt undgå fremtidige uenigheder.
- Forvent ikke at komme igennem med at tale om hændelsen i et møde. Gør det klart for din ven eller partner. Helingsprocessen kommer til at tage noget tid, og den person bør være parat til at tale om det i nogen tid. Hvis de ikke er parate til det, er det et tegn på, at de måske ikke bekymrer sig så meget om at reparere forholdet som dig.
Trin 4. Depersonaliser hændelsen
Ofte har sårende adfærd meget mere at gøre med den anden person, end den gør med os. I stedet for at stå over for deres egne problemer, projekterer folk dem på en nær ven, familiemedlem eller partner. Hvis hændelsen var båret af den andens usikkerhed, skal du hjælpe ham eller hende med at håndtere smerten. Dette vil hjælpe dig med at se hændelsen med medfølelse og hjælpe dig med at tilgive. Her er et par eksempler på skadelig adfærd, der ikke er personlige angreb:
- Nogen gør en snedig kommentar om dit udseende, fordi han eller hun føler sig uattraktiv.
- En partner flirter for at føle sig ønskelig, ikke fordi du ikke er kærlig eller elsker.
- En ven er hyper-konkurrencedygtig, fordi hun føler sig utilstrækkelig.
- Du bliver saboteret af en kollega, fordi han frygter, at hans arbejde er utilstrækkeligt.
Trin 5. Prøv at holde et positivt syn på tingene
Hvis du frygter, at forholdet eller venskabet bare ikke kommer til at fungere, men alligevel vil prøve, kan du lige så godt kaste håndklædet ind lige nu. Hvis du beslutter dig for at prøve det igen, skal du tro på, at det vil fungere, ikke fordi du vil have det, men fordi den anden person har tjent det.
Lev ikke konstant i frygt for, at det samme forræderi skal ske igen. Prøv at komme tilbage til det normale så meget som muligt. Hvis du befinder dig i forræderiets konstante skygge, er det et tegn på, at det er tid til at komme ud - både for din skyld og for den andens
Trin 6. Erkend, at vi alle begår fejl, og tænk over de gange, du har modtaget tilgivelse
Tilgivelse gav dig sandsynligvis muligheden for at være et venligt og mere ansvarligt menneske. At tilgive en anden giver dig mulighed for at give den gave videre til en anden.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Vær selvhjulpen; husk, at selvom din ven eller elskede gør dig ondt igen, kan du passe på dig selv, og at det er din mening om dig selv, der betyder mest.
- Når din tillid er ødelagt, og du vælger at blive, skal du arbejde sammen, ikke at du giver 100% og ham/hende ingen. I er begge nødt til at arbejde sammen for at bygge alt op igen, og han/hun skal vise dig, at det er det værd, og du vil ikke fortryde at arbejde så hårdt for at holde dig sammen.
- Demonstrer din genoprettede tillid ved at dele noget vigtigt, såsom et håb, et dilemma eller et ansvar.
- Vær demonstrativ for din tilgivelse; gøre en indsats for at tilbringe tid med din ven eller elskede.
- Hvis du beslutter dig for at fortsætte tingene med en partner, der har snydt, kan du overveje at gå til parrådgivning. Det vil give et sikkert sted at helbrede og finde ud af de næste trin i dit forhold.
Advarsler
- At holde fast i harme skader dine andre relationer og gør det sværere at skabe nye obligationer.
- Dit forhold er måske aldrig det samme. Det kunne være bedre end nogensinde; Det kan også være, at din indsats for at tilgive ikke kan blive belønnet.
- At opdage harme øger stress; højt stressniveau er forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.
