Du skal muligvis hjælpe nogen med at holde sig vågen, så de kan fokusere på at arbejde eller køre sent om aftenen. At opfordre dem til at skifte opgaver regelmæssigt og tage periodiske pauser er to lette måder at holde dem opmærksomme på, men der er masser af andre enkle ting, du kan prøve! Bare sørg for, at de til sidst får en chance for at hvile, da rutinemæssigt manglende søvn ikke er sundt. Hvis du er bekymret for at holde nogen vågen, der har en hjernerystelse, skal du ikke være det! Så længe de kan gå og tale normalt, og deres elever ikke er udvidede, kan søvn faktisk hjælpe dem med at komme sig hurtigere efter hjernerystelsen.
Trin
Metode 1 af 2: At forblive mentalt stimuleret
Trin 1. Chat med dem om noget interessant for at holde dem engageret
At tale med dig vil holde deres sind aktivt, især hvis du starter en interessant samtale! Hvis du er sammen med en ven, kan du spørge dem om deres mening om et relevant politisk eller religiøst emne. Hvis du er på arbejde eller vil undgå potentielt kontroversielle emner, kan du prøve at tale med dem om deres yndlingsband, tv -serier eller bog. Du kan stille spørgsmål som:
- “Jeg er lige færdig med at se den nyeste sæson af American Horror Story, og jeg er stadig ikke over den plotlinje. Hvad syntes du om det?”
- "Du er til Star Wars, ikke? Foretrækker du de originale film eller de nyere?”
- ”Så hvem tror du vil vinde det kommende præsidentvalg?” Husk igen, at politiske og religiøse samtaler ikke er gode muligheder for arbejdspladsen!
Trin 2. Skift opgaver regelmæssigt for at holde dit sind aktivt
Timer med monotont arbejde kan hurtigt føre til kedsomhed og søvnighed, men at ændre tingene hvert par timer holder dig begge på tæerne. Hvis du har en lang nat foran dig og en liste over opgaver, du skal slå ud, skal du slippe af med de kedelige ting tidligt og gemme de mere stimulerende opgaver til senere.
For eksempel, hvis du arbejder nattevagt med en kollega, skal du indtaste dataindtastningen i starten af dit skift. På den måde kan du lave runderne og lave inspektioner sammen senere på aftenen
Trin 3. Tænd lysene, og hold dem tændt for at være opmærksom
Kraftigt lys simulerer sollys, hvilket signalerer til din krop, at det er tid til at være aktiv og opmærksom. Hvis det er nat, skal du holde overlyset tændt i rummet og undgå svagt lys og lamper, som begge kan gøre dig døsig. Hvis det er dagtimerne, skal du åbne gardinerne og knække et vindue for lidt sollys og frisk luft.
Trin 4. Tilskynd dem til at hvile øjnene med jævne mellemrum for at undgå træthed
Øjenbelastning forårsaget af at stirre på et fast punkt, som f.eks. En computerskærm, fjernsynsmonitor eller vejen i timevis, er en almindelig årsag til døsighed. Hvis du studerer eller arbejder sammen, skal du opmuntre hinanden til med jævne mellemrum at se væk fra dine skærme.
Hvis du er på farten, skal du trække hver anden time eller hver 100 miles for at hvile øjnene og skiftevis køreopgaver
Trin 5. Sæt lidt musik på
At lytte til musik giver dit sind noget at fokusere på, og larmen alene kan forhindre jer i at glide væk. Energisk musik er normalt det bedste valg, da blød, langsom musik kan lulle dig i søvnighed. Prøv at lægge deres yndlingsmusik på, stille dem spørgsmål om det eller opmuntre dem til at synge sammen med dig.
- For at dette kan fungere effektivt, skal musikken være engagerende. Undgå bare at lægge den højeste eller mest rive musik, du kan finde.
- Genrer som rock, pop og techno har en tendens til at være højenergi, og takten kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Dog vil enhver musik, som du begge nyder aktivt, være nyttig.
Trin 6. Tilbyd dem tyggegummi for at hjælpe dem med at være opmærksomme
Undersøgelser viser, at tyggegummi er en let måde at forbedre opmærksomheden og hjælpe folk med at holde på opgaven. Enhver tyggegummi smag vil virke, selvom mintagtige smag som vintergrøn og spearmint typisk er den mest forfriskende. Hold en pakke tyggegummi på dig, og tilbud stykker til dine kolleger eller venner, når de begynder at se søvnige ud.
Du vil måske gå med sukkerfrit tyggegummi, da det er bedre for dine tænder
Metode 2 af 2: Boosting Energy
Trin 1. Tag en 10-minutters gåtur sammen for at få et energiboost
At sidde ved et skrivebord eller være stillesiddende i lange perioder kan forårsage døsighed. Den nemmeste måde at bekæmpe dette på er at rejse sig og flytte rundt! En hurtig 10-minutters gåtur er alt hvad du behøver for at øge opmærksomheden og føle dig mere vågen.
For eksempel kan du sige til din kollega:”Jess tager over for os i et par minutter, så vi kan holde en pause. Lad os gå en tur rundt i bygningen for at skifte natur.”
Trin 2. Tag en sund snack for at føle dig mere opmærksom
Tag en pause, og tag noget sundt at spise som frugt, grøntsager, nødder eller fuldkorn. Undgå dog sukkerholdige godbidder og carb-tunge snacks fra automaten! Disse kan få dig til at føle dig energisk i starten, men snart falder dit blodsukker, hvilket kan få dig til at føle dig træt og mentalt tåget. Prøv sundhedssnacks som:
- Jordnøddesmør på hele hvede kiks eller selleri pinde
- Yoghurt og en håndfuld eller nødder eller frisk frugt
- Fuldkornspita og hummus
Trin 3. Spred energigivende æteriske olier for at hjælpe dem med at bekæmpe grogginess
Indånding af visse dufte af æterisk olie kan hjælpe med at øge energi og årvågenhed for nogle mennesker. Opsætning af en elektrisk oliediffusor i nærheden er en nem måde at prøve dette på, selvom rørdiffusorer også kan fungere. De bedste æteriske olier til opmærksomhed er:
- Citrusolier som citron, appelsin og grapefrugt
- Aromatiske olier som rosmarin og pebermynte
- Kamferolier som eukalyptus
- Du kan købe diffusorer til æteriske olier i de fleste store æsker og stormagasiner. Sørg for at følge producentens anvisninger, når du betjener en diffuser.
Trin 4. Tilbyd vand og andre ikke-koffeinholdige væsker for at hjælpe dem med at blive hydreret
Dehydrering fører hurtigt til træthed. Få din ven eller kollega et koldt vand eller juice hvert par timer eller opfordre dem til at spise mad, der indeholder meget vand, som f.eks. Frugt og grøntsager, for at hjælpe dem med at være opmærksomme.
Undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand. Det første sukkerrush føles fantastisk, men det nedbrud, der snart følger, får dig til at føle dig endnu mere træt
Trin 5. Vis dem et par dybe vejrtrækningstricks for at føle sig mere vågne
Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at øge mental præstation og energi, fordi det øger iltniveauet i kroppen. Råd dem til at sidde oprejst, indånde dybt gennem deres næse og langsomt ånde ud gennem sammenpressede læber cirka 10 gange for at føle sig mere energisk. De kan gøre dette så ofte som de vil!
Mind dem om at trække vejret dybt fra maven frem for lave vejrtrækninger fra brystet for de bedste resultater
Trin 6. Nyd en koffeinfri drink sammen for en hurtig afhentning
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og energidrikke er en let måde at føle sig mere opmærksom på kort sigt. Tag en kaffepause sammen, eller træk over for at få en energidrik for at føle dig mere vågen. Bare husk, at koffein forsvinder efter et par timer!
- Du kan også prøve andre koffeinfri produkter, f.eks. Tyggegummi, hvis du ikke kan lide smagen af koffeinholdige drikkevarer.
- Prøv at undgå at drikke koffein konstant for at holde dig vågen. Til sidst vil det stoppe med at være effektivt og kan forstyrre din søvn senere.
- Det vil tage cirka 30 minutter, før du mærker effekten af koffein. Det er en hurtig løsning, men ikke umiddelbart!
Tips
Vær sikker - hvis du og din ven forsøger at holde sig vågne, men der er en chance for, at du kan falde i søvn, skal du sørge for, at du både er et sikkert sted og/eller blandt betroede mennesker
Advarsler
- Du har måske hørt, at du skal holde nogen vågen, hvis de har en mindre hjernerystelse, men det er ikke nødvendigt, så længe deres elever ikke er udvidede, og de kan tale normalt. Hvis de slurrer deres ord, svimler eller har dilaterede elever, skal du tage dem til skadestuen.
- Undgå alkohol og medicin, der forårsager døsighed, som antihistaminer.
- Hvis din ven konsekvent har problemer med at holde sig vågen i "normale" timer, kan de have en medicinsk tilstand. Overvej at foreslå, at de opsøger en læge for at få tjekket ud.
