Sandheden er, at tilbageslag er en uundgåelig del af livet. Når livet slår dig ned, kan det være fristende bare at ligge der. Ved, at den sande udfordring ikke er at aldrig falde, men at komme på benene igen efter hvert fald. Lær at tænke på hvert tilbageslag som endnu en mulighed for at forfine din karakter og udholdenhed.
Trin
Del 1 af 2: At klare et tilbageslag
Trin 1. Accepter tilbageslag yndefuldt
Det er let at være en dårlig sport, når du har lidt et mindre tab på et eller andet område af livet. I stedet for at komme ned på dig selv, sigter du efter at bevare roen. Dette er især vigtigt, hvis det tilbageslag, du oplever, involverer andre, såsom en romantisk partner, chef eller afslappet bekendtskab. Hvis du håndterer sådanne forhold dårligt, reduceres din tillid kun. Men hvis du håndterer sådanne forhold yndefuldt og med finesse, kan du demonstrere for dig selv, at du er dygtig og viljestærk.
- Lad os sige, at du blev bestået for en forfremmelse, og en kollega blev valgt til stillingen. I stedet for at være en øm taber, skal du henvende dig til den person, der modtog forfremmelsen, og lykønske ham eller hende. Hvis du gør det, kan du fremstille dig selv som respektabel og værdig. Det er også god praksis at vinde - for drøvtyggelse om et tab er lige så ugunstigt som at prale af en succes.
- Selvom du ikke nærmer dig "vinderen" (eller hvis et sådant scenario ikke passer til dine omstændigheder), så prøv dit bedste for ikke at bruge for meget tid udadtil eller indadtil ved at dvæle ved tilbageslaget. Accepter din skuffelse, og omgruppér.
Trin 2. Undgå at pege fingeren
Skyld er endnu et tegn på dårlig håndtering og manglende evne til at tage ansvar. Hvis tingene ikke gik din vej, er det næppe passende at lægge skyld på andre. At bebrejde en anden - selvom denne person (er) er delvis ansvarlig - gør kun ondt på dig.
- For det første formindsker tildeling af skyld din egen rolle i situationen. Det giver dig mulighed for at pege fingeren mod en anden uden at tage ansvar for dine egne fejl eller fejlvurderinger. For det andet giver skylden dig ammunition til at være respektløs eller ond mod en anden.
- Lad ikke skyldspil forvolde dit hjerte. Anerkend at alle mennesker begår fejl (selv dig) og stræber efter at lære af dine.
- Når du accepterer ansvar, kan du hurtigt gå forbi vrede og videre til at finde en løsning eller en plan B.
Trin 3. Behandl din krop godt
Når mennesker føler sig dårlige om sig selv eller bestemte livssituationer, har de en tendens til at negligere sundhed og velvære, og tillid (og humør) tager et yderligere hit. Undgå yderligere tilbageslag ved at være blid og venlig mod din krop. På trods af din nuværende situation skal du forpligte dig til at spise afbalancerede måltider rig på vitaminer og næringsstoffer, træne regelmæssigt og sove syv til ni timer hver nat.
Trin 4. Behandl dit sind godt
At spise rigtigt, holde sig aktiv og sove vil hjælpe med at løfte dit humør og din selvtillid. Øvelse af yderligere afslappende strategier som progressiv muskelafslapning eller meditation kan hjælpe med at rydde dit hoved op for strategisering af, hvordan du hopper tilbage efter dette tilbageslag. Gør hvad der er med til at lette dit sind og bringe dig tilbage til et sted med ro og fred. Gå ud og løb. Leg med din hund. Læs den roman, der har ligget på dit skrivebord i flere uger.
- For at øve progressiv muskelafslapning skal du sidde behageligt i en stol med dine lår parallelt med gulvet og dine hænder ved din side. Tag flere dybe, rensende vejrtrækninger, træk luft ind gennem din næse og ud gennem din mund. Start med musklerne i dit ansigt. Kontrakt disse muskler og hold dem i fem sekunder. Læg mærke til, hvordan det føles, når musklerne trækkes sammen. Slip nu musklerne og læg mærke til, hvordan det føles. Fortsæt med at tage dybe vejrtrækninger og bevæg dig gennem hver muskelgruppe i din krop.
- Der er forskellige former for meditation, men medfølelsesmeditation kan være mest nyttig i denne situation. Find en behagelig position og tag et par dybe vejrtrækninger, luk øjnene. Prøv at fokusere på din vejrtrækning, og begynd derefter at lægge mærke til, om du bærer spændinger overalt i din krop, eller hvis du holder på stress eller bekymring. Tilbyde dig selv venlige og medfølende ord, såsom "Må jeg være venlig mod mig selv" og "Må jeg acceptere mig selv, som jeg er." Hvis dit sind begynder at vandre, eller du føler dig overvældet, skal du igen fokusere på din vejrtrækning.
Del 2 af 2: Lær at hoppe tilbage
Trin 1. Bed om feedback
Lige nu føler du dig ked af det, skuffet eller uinspireret. Det kan føles som et dårligt tidspunkt at kontakte hjælp, især når din selvtillid allerede er lav. I sandhed er det mest hensigtsmæssige tidspunkt at bede om hjælp efter at have stødt på en snublesten. Henvend dig til din chef, en mere erfaren kollega, en mentor eller en åndelig rådgiver. Du kan få feedback fra alle, men det vil være mest nyttigt at tale med en, der fortroligt forstår din situation.
- Indfør (eller forklar) dine omstændigheder, og bed denne person om at være ærlig over for dig. Dit spørgsmål lyder måske som: "Hvorfor tror du, at dette skete?" eller "Hvad tror du, jeg skal gøre for at forhindre, at dette sker igen?"
- Tillad ikke, at din nuværende sårbarhedstilstand begrænser dig fra at få praktiske råd. Lyt til personens svar, og stil kvalificerende spørgsmål for bedre at forstå. Afstå fra at dømme eller forsvare (husk, du kom til denne person for at få hjælp). Tag notater, så du senere kan reflektere over disse svar og beslutte, hvordan du fortsætter.
Trin 2. Observer eller lær af andre
At se eller læse om, hvordan andre præsterer i lignende situationer, kan være en lærerig og voksende oplevelse for dig. Observer nøje andre, der enten har overvundet den samme forhindring eller helt har omgået den. Vær opmærksom på, hvordan de bærer sig selv, interagerer med andre og klarer sig gennem et sådant tilbageslag. Det kan også være nyttigt at læse selvbiografier eller selvhjælpsbog, der vedrører det, du går igennem.
At høre eller læse om andres oplevelser kan hjælpe dig med at genopbygge din tillid ved at erkende, at alle støder på tilbageslag. Denne snublesten var ikke eksklusiv for dig - alle skal op igen og støve sig af på et tidspunkt
Trin 3. Skift din definition af fiasko
Et citat forkynder klogt, at "Fejl bør være vores lærer, ikke vores bedemand. Svigt er forsinkelse, ikke nederlag …" Er du enig? Eller har du været ved at mislykkes i samme kategori som pesten? Arbejd med at omdefinere, hvad det vil sige at mislykkes, og du vil øjeblikkeligt mærke et løft i din selvtillid. Prøv disse strategier til at hjælpe dig:
- Øv dig i positiv tænkning. I stedet for at se et tilbageslag som en fiasko, skal du stræbe efter at se det som en mulighed for at lære og vokse. Når du finder dig selv underholdende negative tanker, udfordre dem. For eksempel tænker du "Min virksomhed vil aldrig blive en succes." Søg efter måder, du har fundet succes - uanset hvor lille - og angreb denne tanke. En mere positiv tanke ville lyde som: "Jeg har bygget en lille klientliste, og jeg har gode produkter. Jeg har alt i orden. Jeg skal bare blive ved med det."
- Fjern de negative sammentrækninger fra dit ordforråd. Udfordre dig selv til at ændre den måde, du taler på. Slå ord som "kan ikke", "vil ikke" eller "bør ikke" ud. Hvis du gør dette alene, tvinges du til at tale mere positivt.
- Mind dig selv om dine styrker, og tænk tilbage på en tid, hvor dine styrker førte dig til succes. Husk, at du allerede har værktøjerne, og du skal bare prøve igen.
Trin 4. Fokuser på forandring frem for resultater
Folk stiller ofte op til skuffelse, fordi de kun indsnævrer deres fokus til resultatet. Beslut dig for en dag eller en uge om, at resultatet ikke betyder noget. Fortæl dig selv, at det eneste, der betyder noget, er, hvad du gør i dag eller i denne uge. Husk, det er rejsen, ikke destinationen.
Et godt eksempel på at flytte dit fokus kan findes i et vægttabsprogram. Hvis du kun er opmærksom på tallene på skalaen, kan du blive glad nogle dage og skuffet over andre. På den anden side kan du se, hvordan du har gjort fremskridt, når du tager andre ændringsvariabler til efterretning, f.eks. Hvordan dine jeans passer eller hvor meget energi du har
Trin 5. Tag beregnede risici
Efter et tilbageslag kan det være nervepirrende at hoppe tilbage i sadlen. Du må. Tag baby skridt til gradvist at genopbygge din selvtillid. At tage mindre, mere beregnede risici kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af selveffektivitet uden at risikere alt.
