Tillid er et stærkt fundament for et forhold. Det er også sart og let brudt. Hvis du har løjet for din partner, vil deres tro på dig sandsynligvis blive rystet. Det behøver ikke at betyde, at forholdet dog ikke kan repareres. Start med at tage ansvar for løgnen og undskyld din partner. Fremover skal du arbejde hårdt for at genopbygge din troværdighed og vise, at du gør en indsats for at ændre dig. Hvis du føler, at dit forhold har lidt for meget til at reparere på egen hånd, skal du tale med din partner om parrådgivning.
Trin
Del 1 af 3: Reparation af den umiddelbare skade
Trin 1. Tag ansvar for det, du gjorde
Hvis din partner konfronterer dig med en løgn, skal du modstå impulsen til at gå i forsvar eller til at retfærdiggøre dine handlinger. At forsøge at benægte løgnen eller komme med undskyldninger vil i sidste ende underminere din partners tillid til dig endnu mere. Uanset hvad dine årsager måtte have været, tag det fulde ejerskab af dine handlinger-indrøm løgnen og prøv ikke at lægge skylden på andre.
- For eksempel kan du sige "Du har ret. Jeg ved, at jeg fortalte dig, at jeg ikke ville ryge mere, men jeg gav efter for fristelse og fik et par cigaretter i aftes, da jeg var ude med mine venner. Jeg var bange for, hvad du ville synes, så jeg løj om det, da du spurgte mig.”
- Ideelt set bør du eje op til din løgn, før din partner finder ud af det. At vente på, at de afslører løgnen og konfrontere dig, kan i sidste ende gøre det sværere for dig at reparere skaden.
- Anerkend altid din partners følelser.
Trin 2. Undskyld oprigtigt for løgnen
Fortæl din partner, at du er ked af at lyve for dem i enkle og enkle vendinger. Det er i orden at give en forklaring på dine handlinger, men prøv ikke at undskylde dig selv. Hold din undskyldning klar og præcis, og brug "jeg" sprog.
- En sand undskyldning skal starte med "Undskyld jeg" frem for "Jeg beklager dig" eller "Undskyld men."
- Prøv at sige noget i stil med: "Beklager, at jeg løj for dig om at komme ind i den skærm. Jeg var bange for, at du ville være sur, men jeg skulle bare have været sandfærdig.”
- Din undskyldning bør ikke minimere løgnens alvor eller lægge nogen skyld på din partner for situationen eller deres følelser (f.eks. "Jeg er ked af, at du er så ked af det. Det var bare en lille hvid løgn.").
Trin 3. Lyt til, hvad din partner har at sige
Når du har undskyldt, lad din partner sige deres stykke. De kan være triste, skuffede eller vrede på dig. Selvom det kan være smertefuldt at høre dem udtrykke disse følelser, er det vigtigt at anerkende deres følelser og lade dem vide, at du hører deres bekymringer.
- Afbryd ikke din partner, mens de taler. Selvom det, de har at sige, forstyrrer dig, skal du vente på, at de er færdige, før du svarer.
- Vis, at du lytter ved at bruge verbale og visuelle tegn (f.eks. At få øjenkontakt, nikke og sige ting som "Rigtigt" eller "jeg forstår.").
Trin 4. Besvar deres spørgsmål åbent og ærligt
Din partner vil måske vide detaljer om, hvorfor du løj, eller de kan grille dig om andre gange, du var usand. Besvar deres spørgsmål efter bedste evne uden at blive defensiv eller undvigende. Dette vil hjælpe med at gøre det klart for dem, at du er forpligtet til at være mere ærlig og sandfærdig fremover.
Hvis din partner føler sig såret og forrådt af løgnen, kan de stille mange spørgsmål for at forsøge at hjælpe sig selv til at forlige sig med det, der skete. Vær tålmodig og gør dit bedste for at svare, selvom deres spørgsmål virker gentagne eller irrelevante for dig
Del 2 af 3: Gå videre i forholdet
Trin 1. Øv gennemsigtighed og ansvarlighed
I kølvandet på en løgn skal din partner se beviser for, at du er sandfærdig og ikke forsøger at skjule noget. Sørg for at lade dem vide, hvad du laver, og hvad du har haft gang i, især i situationer, der er relateret til løgnen. Hvis de stiller spørgsmål, skal du svare ærligt.
- For eksempel, hvis du løj for din partner om at gå i baren hver nat efter arbejde, skal du tjekke ind for at fortælle dem, hvor du er, efter at du er gået fra arbejde.
- Hvis du gør noget, du ved, at din partner ikke vil lide, skal du ikke dække over det-bare lad dem vide det med det samme. De er måske kede af dig, men de vil også føle sig trygge ved, at du gør en indsats for at være ærlig.
Trin 2. Vær konsekvent og pålidelig i din adfærd
Undskyldning og lovende at foretage en ændring er gode første skridt, men de vil ikke være nok. Demonstrer for din partner gennem regelmæssige og konsekvente handlinger, at du har givet et ægte engagement i at være troværdig. Hvis du siger, at du vil gøre noget, skal du følge med og gøre det.
For eksempel, hvis du fortæller din partner, at du skal være hjemme på et bestemt tidspunkt hver nat, skal du sørge for at være der. Hvis der kommer noget, der forhindrer dig i at være hjemme på det tidspunkt, skal du ringe til dem så hurtigt som muligt og fortælle dem ærligt, hvad der skete
Trin 3. Tal med din partner om fastsættelse af nogle grundregler
At genoprette tilliden vil kræve noget teamwork. Bed din partner om at hjælpe dig med at udvikle en liste over ting, du kan gøre for at hjælpe dem med at føle sig mere trygge i dig og forholdet. Check ind med dem lejlighedsvis for at sikre, at du tilfredsstillende opfylder disse behov.
For eksempel, hvis du har løjet om dine forbrugsvaner, kan din partner måske sige: "Jeg havde det bedre, hvis vi kunne sidde ned og se på vores økonomi sammen en gang om ugen." Når det er tid til at gøre det, skal du tage initiativ og sige:”Hej, det er fredag. Skal vi trække bankkontoen op?”
Trin 4. Tillad dig selv at være sårbar med din partner
Det er svært at være ærlig, hvis du konstant står bag en forsvarsmur. Øv dig i at åbne op for din partner om din frygt, ønsker, behov, styrker og svagheder. Jo mere du lader din partner se, hvem du virkelig er, og hvordan du virkelig har det, jo lettere bliver det for dig at være sandfærdig og for dem at stole på dig. At være åben kan også hjælpe din partner til bedre at forstå, hvor du kommer fra.
- At være sårbar betyder ikke at være svag. Faktisk kræver det stor tapperhed at åbne op for en anden person og virkelig være dig selv, især hvis du er bange for dom eller kritik.
- Hvis du delvis har løjet på grund af din usikkerhed om dit forhold til din partner, skal du også være åben omkring det. For eksempel kan du sige: "Når jeg smutter og tager en cigaret, er jeg altid bange for at fortælle dig det, fordi jeg ved, at du vil råbe til mig og dømme mig for at give efter."
Trin 5. Giv din partner (og forholdet) tid til at hele
Vær vedholdende i dine bestræbelser på at ændre dig, og giv ikke op, hvis din partner stadig ikke synes at stole på dig med det samme. Du vil sandsynligvis ikke kunne løse den brudte tillid til dit forhold om et par dage eller endda et par uger. Tidsrammen vil variere afhængigt af alvoret i din løgn og personligheder og historier for dig og din partner, men tingene skulle i sidste ende blive bedre, hvis du forbliver konsekvent og ærlig.
Skub ikke din partner til at "komme over det" eller gå videre, før de er klar. Et svigt af tillid kan være dybt sårende, og det er vigtigt for dig at anerkende og respektere alvoren af den smerte, de føler. Selv nu kan nogle af dine handlinger minde dem om dengang, du løj
Del 3 af 3: Få professionel hjælp
Trin 1. Find en parrådgiver
Hvis du føler, at ondt og mistillid som følge af løgnen er for alvorlige for dig og din partner til at løse det på egen hånd, kan parrådgivning være en god mulighed. Gør en internetsøgning efter rådgivere i dit område, eller brug et online bibliotek.
- En god rådgiver kan hjælpe dig med at udvikle strategier til genopbygning af din tillid til hinanden. De kan også hjælpe dig med at fastslå de underliggende årsager til løgn og mistillid i dit forhold og arbejde med dig om måder at løse disse problemer på.
- Du skal muligvis arbejde med mere end én rådgiver, før du finder en, der passer godt til dig og din partner. Kig efter en, der fungerer godt med dine personligheder, hvis værdier hænger sammen med dine egne, og som er fokuseret på at finde måder at hjælpe dig med at overvinde problemerne i dit forhold som et team.
Trin 2. Deltag i en støttegruppe for par med forholdsproblemer
Supportgrupper kan være nyttige, fordi de giver dig en chance for at mødes og få indsigt fra andre par, der står over for lignende kampe. Bed din terapeut eller læge om at anbefale en støttegruppe i dit område, eller foretag en online søgning efter relationsstøttegrupper.
Supportgrupper kan enten være peer-ledet eller drives af en professionel vært eller mægler (f.eks. En psykolog eller en autoriseret klinisk socialrådgiver)
Trin 3. Prøv individuel terapi, hvis du har brug for hjælp til dine egne problemer
Folk lyver af mange grunde, men nogle gange kan det være et tegn på et dybere underliggende problem. Hvis du og din partner begge har arbejdet hårdt på at overvinde store problemer i jeres forhold, og I stadig ikke kan stoppe med at lyve, kan det være en fordel at tale med en rådgiver på egen hånd for at komme til bunds i problemet og udvikle en plan for at hjælpe dig med at stoppe.
