Succesfulde relationer er ikke uden vanskeligheder. Hvis du har forrådt din partners tillid, kan du muligvis redde forholdet ved at tjene tillid tilbage. Vis din partner, at du er engageret og ønsker at reparere forholdet. Med tid og opmærksomhed kan du gradvist genoprette tilliden.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af dit forræderi
Trin 1. Tag ansvar for din adfærd, og indrøm, hvad du gjorde
At lyve vil kun ødelægge tilliden yderligere og skabe mere stress for dig. Hvis du er uærlig, vil du blive ved med at bekymre dig om at blive fanget. Vær ærlig og ærlig for at forhindre potentielt fremtidigt forræderi og forsinke processen med at genvinde tillid.
At være kommende vil også give dig mulighed for at forklare din adfærd på den bedst mulige måde. Din partner antager måske det værste, og andre kan overdrive det, der skete, så tag kontrol over din historie
Trin 2. Sæt dig selv i deres sko for at undgå at blive defensiv
Din partner vil sandsynligvis blive ked af det og kan bruge negativt sprog. Selvom du ved, at du har gjort noget forkert, kan det få dig til at blive defensiv over for afbøjning af skyld. Det er vigtigt at huske, at din partner har store smerter, og det skal de udtrykke. Når du begynder at føle trang til at forsvare dig selv, skal du forestille dig, hvordan du ville have det, hvis din partner forrådte din tillid. Dette vil hjælpe dig med at genkende din partners kommunikation som et udtryk for smerte, snarere end et angreb.
Intet du gør, vil nogensinde retfærdiggøre misbrug. Hvis din partner bliver fysisk aggressiv, verbalt krænkende eller truer dig på nogen måde, skal du straks forlade situationen og søge hjælp
Trin 3. Lyt aktivt til din partner
Vis din partner, at du bekymrer dig om deres tanker og følelser ved at gentage og afspejle, hvad de kommunikerer til dig. Gentag deres kommunikation ved at omskrive dem. Reflekter derefter ved at angive den følelse, de udtrykker.
For eksempel, hvis din partner siger "Du sagde, at du ville være der, men det var du ikke. Du vidste, hvor vigtigt det var for mig!" så kunne du sige "Jeg indser, at jeg ikke var der for dig, og at jeg skuffede dig."
Trin 4. Valider deres følelser
Det er meget vigtigt, at din partner føler sig hørt og forstået. Dit forræderi repræsenterer en tilsidesættelse af din partners trivsel. Vis dig ligeglad ved at beskrive, hvordan din adfærd sandsynligvis påvirkede din partner. For eksempel "Min opførsel var sårende og krænkede din tillid."
Prøv at undgå at bruge udtrykket "jeg ved", når du taler om andres følelser. Selvom det ikke er meningen at krænke, kan nogle mennesker fortolke det som nedladende
Metode 2 af 3: Undskyld til din partner
Trin 1. Forklar din motivation til at opføre dig som du gjorde
Hvad fik dig til at forråde din partner? Du er ansvarlig for dine handlinger, men forståelsen af de følelser, der ligger til grund for din adfærd, kan udløse din partners empati og vil hjælpe dig med at undgå lignende situationer i fremtiden. Beskriv, hvordan du havde det, og beskriv derefter din adfærd. For eksempel "Jeg følte mig utryg i vores forhold og søgte opmærksomhed fra andre."
Brug "I" -udsagn for at undgå utilsigtet at få din partner til at føle, at du bebrejder dem
Trin 2. Planlæg at opføre dig anderledes i fremtiden
Det er nøglen til at hjælpe din partner med at se, hvordan du vil undgå at skade dem i fremtiden. Identificer, hvad der førte til adfærd og måder, du kunne have undgået situationen. For eksempel, hvis din adfærd var påvirket af en bestemt person, forplig dig til at undgå at være alene med dem. Dette kan indebære, at du sørger for at få din partner eller en anden ven til at ledsage dig til begivenheder, som personen sandsynligvis vil deltage i, og forlade, hvis du er alene med personen.
Kommunikation og løsning af dine problemer med din partner bør altid inkluderes i planen
Trin 3. Vær oprigtig
Udtryk ægte fortrydelse og anger for at have forrådt din partner. Din partner stoler mere på dig, hvis de tror, du vil handle for at undgå ubehagelige følelser i fremtiden som følge af din adfærd.
Undgå at give løfter, som du ikke kan eller ikke har til hensigt at holde. Manglende overholdelse af løfter kan få tidligere undskyldninger til at virke uærlige
Metode 3 af 3: Bevis dig selv
Trin 1. Kommuniker tydeligt med din partner
Dårlig kommunikation bidrog sandsynligvis til forræderiet; en eller begge af jer var ikke åbne og ærlige. For at sikre, at dette afhjælpes, identificeres barrierer for effektiv kommunikation og måder at overvinde dem på. Dette viser din partner, at du er forpligtet til at undgå fremtidig forræderi.
- Hvis du eller din partner er utilpas med at diskutere følelser, skal du gå med til at skrive breve til hinanden om følelsesmæssige emner.
- Hvis du og din partner ikke kommunikerer ofte nok, skal du planlægge ugentlige datoer for at diskutere dit forhold.
- Hvis du kæmper for at identificere, hvorfor du og din partner ikke kommunikerer effektivt, kan du overveje at få hjælp fra en parrådgiver. En rådgiver kan hjælpe dig med at identificere og løse kommunikationsproblemer.
Trin 2. Spørg din partner, hvad de har brug for
Du kan være i tvivl om, hvordan du kan tjene din partners tillid igen. Spørg din partner, hvad du kan gøre for at hjælpe dem med at bevæge sig mod tillid. Dette kan betyde at kommunikere mere regelmæssigt, bruge mere tid sammen, gå til rådgivning, være tålmodig eller noget andet. Bed din partner om at guide din adfærd for at opbygge tillid.
For eksempel: "Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig med at føle dig mere sikker i vores forhold og bevise min trofasthed fra nu af?"
Trin 3. Ring og/eller sms regelmæssigt
Kontakt hele dagen vil vise, at du tænker på din partner. Dette vil hjælpe med at lette bekymringer om, at du handler uden hensyn til ham eller hende. Din partner stoler mere på dig, hvis de føler sig forbundet med dig.
En god måde at bevare kontakten på uden at være trængende er at sende sms til fotos eller korte beskrivelser af sjove interaktioner, du har med andre
Trin 4. Planlæg aktiviteter for at bruge tid sammen uden at fokusere på forræderiet
Når du har undskyldt og lavet en plan om at opføre dig anderledes, skal du prøve ikke at dvæle ved den eller de sårende begivenheder. Fokuser opmærksomheden på nuet ved at deltage i sjove aktiviteter sammen. Hvis du bruger mere tid sammen med din partner, vil de bekymre sig mindre om, hvad du laver, når du er fra hinanden.
Find en hobby, du og din partner kan nyde sammen. Dette vil øge den tid, du bruger sammen, og kan styrke dit bånd
Trin 5. Udtryk taknemmelighed for din partner
Vis dem, hvor meget du værdsætter dem, og hvor vigtigt forholdet er for dig. Når din partner føler sig værdsat, vil de føle sig trygge i forholdet.
- Prøv at efterlade anerkendelsesnoter på steder, hvor du ved, at din partner vil se dem.
- Hvis du viser påskønnelse med gaver, skal du passe på, at din partner ikke føler, at du prøver at købe dig ud af problemer.
- Hjælp rundt i huset for at vise dem, at du lægger mærke til og værdsætter, hvor meget de gør.
Trin 6. Accepter, at det vil tage tid
Vær tålmodig med din partner, mens han eller hun lærer at stole på dig igen. Dette er ude af dine hænder, og forsøg på at fremskynde processen kan få din partner til at føle, at du ikke respekterer deres følelser.
- I stedet for at fokusere på noget, du ikke har kontrol over (tid), skal du fokusere på de ting, du kan kontrollere, såsom at være pålidelig og konsekvent.
- Vis din partner, at du har foretaget langsigtede ændringer; ikke bare gøre ting på kort sigt og derefter falde tilbage til gamle vaner.
