Når du er deprimeret, kan du føle dig sløv, udmattet eller bare generelt utilfreds. Selvom der ikke er nogen umiddelbar kur mod depression, er der et par ting, du kan gøre lige nu for at få dig selv til at føle dig bedre og forbedre dit humør. Prøv at gøre et par af disse ting hver dag for at klare din depression og fortsæt mod genoprettelsesvejen.
Trin
Metode 1 af 12: Lad dig selv føle, hvad du føler
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du har en dårlig dag, er det okay
Det er fint at acceptere dine følelser for, hvad de er uden at forsøge at ændre dem. Hvis du vil slippe dem ud, skal du tale med en ven eller skrive dem ned i en journal. Hvis du begynder at føle dig bedre, så lad dig også mærke de gode følelser.
- Det er okay at falde lidt i dine følelser. At prøve at undertrykke dem eller ikke føle dem er faktisk usundt, og det kan forværre dit mentale helbred på sigt.
- Husk, at bare fordi du har det dårligt i dag, betyder det ikke nødvendigvis, at du får det dårligt i morgen.
Metode 2 af 12: Nå ud til dine nærmeste
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Dine venner og familiemedlemmer kan hjælpe dig igennem det
Du kan lade dem vide, hvad du har været igennem, eller du kan bare chatte med dem for at distrahere dig fra dine tanker. Prøv at sms'e, ringe eller være sammen med nogen mindst en gang om dagen for at få noget social aktivitet med.
Når du føler dig deprimeret, er det naturligt at ville isolere dig fra andre. Dette kan dog faktisk få dig til at føle dig værre, så det er vigtigt at bekæmpe disse følelser
Metode 3 af 12: Gør noget, du nyder
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du ikke nyder noget, skal du gøre noget, du plejede at nyde
Dette kan være absolut alt: maling, løb, vandreture, se en film, hænge ud med venner, cykle eller lave mad. Hvis det får dig til at føle dig godt (eller du tror det kan få dig til at føle dig godt), så gør det!
Prøv at gøre noget, du nyder mindst en gang om dagen
Metode 4 af 12: Vær kreativ
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Slip dine følelser ud ved at lave noget kunst
Du kan tegne, male, arbejde med ler, tage nogle billeder eller lave en collage. Det behøver ikke at være et mesterværk-fokus på at have det sjovt og nyde processen.
Hvis du ikke har nogen kunstartikler, er det okay! Tag en blyant og et stykke papir, og prøv at tegne noget
Metode 5 af 12: Hold en journal
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Skriv om, hvordan du har det, eller hvad du gjorde den dag
Bare rolig, hvis det giver mening eller ikke-bare skriv! Prøv at skrive i din journal en gang om dagen for en sjov måde at udtrykke dig selv og give slip på dine følelser.
Gem din journal på et privat sted, som ingen andre kan få adgang til. På den måde kan du skrive om, hvad du vil
Metode 6 af 12: Gå udenfor
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Naturen kan virkelig få dig til at føle dig bedre
Hvis det er en dejlig dag ud, gå en tur rundt i dit kvarter eller tjek en vandresti i nærheden. Hvis det er en dyster dag, kan du prøve at køre eller tage bussen bare for at se på himlen.
- Hvis du har et kæledyr, skal du tage dem med på en tur, så du begge kan få motioneret.
- Hvis du er på arbejde eller skole, kan du prøve at bruge din frokostpause udendørs.
Metode 7 af 12: Fokuser på det positive
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Hvad er en god ting, der er sket i denne uge?
Når vi er deprimerede, er det svært at huske, at der faktisk sker gode ting. Prøv at tænke på noget opløftende (eller endda noget neutralt), der skete for dig for nylig.
Dette behøver ikke at være en kæmpe åbenbaring. Det kan være lige så lille som at få en sjov kaffe i går eller se en sød hund på vej hjem
Metode 8 af 12: Centrer dine tanker med opmærksomhed
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Giv din fulde opmærksomhed på, hvor du er nu
Prøv ikke at tænke på fortiden eller fremtiden; Tænk i stedet over, hvad du laver, og hvem du er sammen med. Dette kan tage lidt øvelse, men med tiden kan mindfulness hjælpe dig med at fokusere dine tanker og centrere dit sind.
Det kan også være en fordel at meditere
Metode 9 af 12: Træn ofte
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Motion frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig godt
Selvom det kan virke hårdt, skal du prøve at rejse dig og komme i gang mindst en gang om dagen. Du kunne danse, svømme, cykle, løbe, løfte vægt eller hoppe reb. Uanset hvad det er, gør det i 15 til 30 minutter for at få dit hjerte til at pumpe og dit blod flyde.
Hvis du føler dig super umotiveret, skal du ringe til en ven for at komme hen og dyrke motion med dig. Det er sværere at bakke ud af at blive aktiv, når der er en anden, der regner med dig
Metode 10 af 12: Spis en afbalanceret kost
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Det vil give dig den rigtige ernæring, du har brug for
Prøv at fylde din kost med magert protein, frugt, grøntsager og fuldkorn. Spis slik i moderate mængder, og hold dig til vand, når du er tørstig.
Det kan være svært at lave mad selv, når du føler dig deprimeret. Gå efter let at tilberede fødevarer som hårdkogte æg, sandwich og pasta, så du stadig kan spise noget, når du har lav energi
Metode 11 af 12: Få 8 timers søvn hver nat
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Mange mennesker med depression oplever søvnproblemer
Hvis du sover for lidt, kan du føle dig groggy eller sløv hele dagen. Hvis du sover for meget, kan du føle dig desorienteret eller have tåge i hjernen. Sigt på omkring 8 timers søvn om natten for at give din krop den hvile, den har brug for.
Hvis din tidsplan tillader det, skal du prøve at sove om natten og holde dig vågen i løbet af dagen. At tage flere lur, når solen er ude, kan kaste dit biologiske ur af, hvilket gør det sværere at sove
Metode 12 af 12: Tal med en psykolog
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Depression er ikke let at tackle på egen hånd
Hvis du kæmper med dit mentale helbred, skal du kontakte en terapeut eller rådgiver for at hjælpe dig med at klare det. Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du få en henvisning fra din læge til en autoriseret professionel. Hvis du ikke gør det, skal du overveje en billigere løsning som online rådgivning.
