Probiotiske piller og kosttilskud er tilgængelige i næsten alle helsekostforretninger og økologiske købmandsforretninger. Probiotika indeholder levende bakterier, som angiveligt forbedrer tarmens og fordøjelseskanalens sundhed. Selvom du kan få probiotika fra visse fødevarer, såsom yoghurt, surkål, kimchi, kombucha og kefir, kan også at tage piller eller kosttilskud bidrage til at forbedre din tarms sundhed i en mere betydelig grad. Der findes et stort antal probiotika i håndkøb, hvilket kan gøre det svært at vælge en pille eller et supplement. Du kan finde en gavnlig og sund probiotika ved at lave lidt research på forhånd.
Trin
Del 1 af 2: Find en effektiv og testet probiotika
Trin 1. Find et probiotisk supplement, der behandler det problem, du vil målrette mod
Probiotika indeholder forskellige stammer af sunde, tarmvenlige bakterier, hvilket betyder, at de ikke alle behandler den samme tarm eller kropstilstand. Inden du køber et probiotikum, skal du læse den probiotiske pille eller tillægsboks for at bekræfte, at den indeholder bakterier, der retter sig mod de problemer, du vil have den til. For eksempel vil forskellige probiotika behandle sundhedsproblemer så forskellige som:
- Irritabel tarmsyndrom (IBS).
- Øvre luftvejsproblemer.
- Generel tarmsundhed.
- Hyppig vaginose.
- Se et online "snydeblad", der beskriver virkningerne af forskellige probiotiske bakterier her: https://usprobioticguide.com. F.eks. Kan bakteriestammer, der øger den generelle sygdomsimmunitet, være ubrugelige, når man håndterer mavesmerter.
Trin 2. Vælg et probiotikum med 30-40 bakteriestammer
Hvis du leder efter et effektivt probiotisk supplement til almindelig brug, skal du vælge et med mange stammer. Da forskellige bakteriestammer vil behandle forskellige tarm- og sundhedsmæssige forhold, vil øget antal stammer maksimere de sundhedsmæssige fordele, som probiotika kan levere.
De mest nyttige probiotiske etiketter giver slægten, arten og stammen af alle inkluderede bakterier. For eksempel vil 1 specifik bakteriestamme læse: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Trin 3. Læs emballagen for at sikre, at produktet blev testet
Probiotika er uregulerede og undergår ikke test af Food and Drug Administration (FDA) eller nogen medicinsk organisation. Det betyder, at mange probiotika ikke er testet og ikke giver nogen garanti for, at produktet kan opfylde kravene på emballagen eller reklamer. Du kan undgå at købe et potentielt ubrugeligt produkt ved at bekræfte, at kosttilskud eller piller blev testet.
- Hvis du har ekstra tid til at investere i at undersøge probiotika, kan du kigge på det probiotiske selskabs websted. Læs siden "Om os" (eller en lignende side) for at finde ud af, om probiotika er blevet testet.
- Da de ikke er reguleret, indeholder nogle produkter mærket som probiotika muligvis ikke så mange bakterier, som de påstår.
Trin 4. Bekræft, at undersøgelserne blev etisk udført
De mest pålidelige probiotika er dem, der er blevet dobbeltblindetestet. Probiotiske test kan være udsat for bias, hvis det ikke udføres dobbeltblindede tests. Disse oplysninger skal være tydeligt trykt på emballagen.
Se også for at se, om emballagen bekræfter, at den probiotiske producent ikke var i stand til at oplyse testresultaterne. Dette vil indikere, at testene blev etisk udført, og at producenten ikke blandede sig med de videnskabelige resultater
Trin 5. Vælg et probiotisk supplement med mindst 5 milliarder CFU
Antallet af bakterier i probiotiske kosttilskud kan variere meget, fra et par millioner til flere milliarder. Som en generel tommelfingerregel, jo flere levende bakterier der er pakket i et probiotikum, desto mere effektivt vil tilskuddet være.
Når du læser flasker med probiotiske kosttilskud, vil du bemærke, at mange indeholder forkortelsen "CFU". Dette står for "kolonidannende enhed" og refererer til det omtrentlige antal levende bakterier i en pille eller et supplement
Del 2 af 2: Evaluering af et probiotikum ved brug
Trin 1. Vær opmærksom på din krops fordøjelse
Den største effekt af næsten alle probiotika er at forbedre din tarm og fordøjelsessundhed (ud over de andre fordele, bakterierne giver). Hvis du har brugt et bestemt probiotisk supplement i et par uger og ikke bemærker en forbedring af dit fordøjelsessundhed, er det tid til at prøve et nyt probiotikum. Tegn på en ineffektiv probiotika omfatter:
- Mavesmerter.
- Tarmsmerter.
- Forstoppelse eller diarré.
Trin 2. Revider dit probiotiske supplement efter behov
Husk på, at da de fleste probiotika sælges som kosttilskud, kan de ikke garantere at producere de resultater, de annoncerer. Heldigvis kan en anden probiotika rette din sundhedsmæssige bekymring.
Hvis det første probiotiske, du prøvede, ikke hjælper, skal du skifte til en anden type. I modsætning til medicin kan du ændre dit probiotiske supplement uden at opleve større bivirkninger. Den eneste bivirkning, du sandsynligvis vil opleve som følge af skift, er let forstyrret mave
Trin 3. Vælg undersøgte stammer af probiotika for at hjælpe med hyppige helbredsproblemer
De fleste medicinske undersøgelser af probiotika er blevet udført på stammer af Lactobacillus og Bifidobacterium. Probiotika, der indeholder disse stammer, svarer mest sandsynligt til kravene på etiketten. Vælg velkendte stammer af disse bakterier for at hjælpe med almindelige helbredsproblemer. Disse omfatter:
- Lactobacillus bulgaricus, som hjælper med laktoseintolerance og forskellige deraf følgende fordøjelsesproblemer.
- Lactobacillus reuteri LR-1 eller LR-2, som forbedrer tandhygiejnen og forhindrer dannelse af tandplak.
- Bifidobacterium infantis 35624 eller MIMBb75, hvilket reducerer oppustethed og ubehag fra IBS.
Trin 4. Tal med din læge, hvis du er bekymret for din fordøjelse
Hvis du ofte har moderate til svære mavesmerter eller kronisk forstoppelse eller diarré, kan problemet være mere alvorligt, end et probiotikum kan klare. Tal med din læge og forklar din tilstand for dem. Spørg også din læge, om de anbefaler specifikke probiotika eller kender til nogen, der skal undgås.
Du lider muligvis af et udiagnosticeret tilfælde af IBS, eller du kan være laktoseintolerant eller have cøliaki uden at vide det
Hjælp med at vælge det rigtige probiotiske
Bedste probiotika til forskellige behov
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Ting at huske på, når du vælger en probiotisk
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tegn på, at et probiotikum er af høj kvalitet
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Det er en god idé at tale med din læge om brug af probiotika, før du køber og begynder at tage en, især hvis du er gravid eller ammer.
- Udskift ikke videnskabeligt dokumenterede behandlinger med probiotika. Der mangler stadig meget forskning på probiotika for at bestemme deres effektivitet.
- Følg nøje opbevaringsinstruktionerne trykt på den probiotiske tillægsflaske. Alle probiotika skal holdes væk fra varme, og mange skal nedkøles.
