Frygten for at opgive går ofte hånd i hånd med nogle psykiske lidelser, såsom borderline personlighedsforstyrrelse, bipolar lidelse, alvorlig depressiv lidelse, angstlidelser og mere. Det er naturligt for mennesker at frygte opgivelse i en eller anden grad, men hvis du bekymrer dig om, at folk forlader dig hele tiden, kan dine relationer og din mentale sundhed lide som følge heraf. At tale med din terapeut og læge er et godt første skridt, hvis du har følt dig usikker eller overdrevent afhængig på det sidste. Efter at have etableret en behandlingsplan kan du arbejde med at ændre din negative adfærd og blive mere følelsesmæssigt selvforsynende.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af negativ adfærd
Trin 1. Identificer de tanker, der udløser din frygt
Spor din frygt for at opgive tilbage til dens kilde. Spørg dig selv, hvilke situationer eller mennesker der får dig til at føle dig utryg, og hvorfor. At finde ud af, hvor din frygt stammer fra, kan hjælpe dig med at lave en plan for at overvinde den.
- For eksempel kan en, der blev forladt af deres mor som barn, senere være bange for, at andre vigtige kvinder i deres liv forlader dem.
- Prøv at blive opmærksom på din følelsestilstand, og hvordan din krop reagerer, når denne frygt udløses. Føler du dig syg i maven? Får du hovedpine eller føler dig varm og begynder at svede? At blive opmærksom på dine følelser og disse tegn på, at du er blevet udløst, kan hjælpe dig med at vide, hvornår du skal anvende sunde mestringsstrategier.
Trin 2. Tænk over, hvilken af dine adfærd der skubber folk væk
Spørg dig selv, hvordan du handler, når du føler dig utryg. Identificer eventuelle frygtbaserede vaner og impulsiv adfærd, der kan drive folk væk fra dig.
For eksempel kan du begynde at sende en sms til en romantisk partner for meget i løbet af dagen, når du bliver bange for, at de måske forlader dig
Trin 3. Tænk over, hvordan du skal håndtere dine følelser på en sundere måde
Du vil ikke overvinde din frygt for at opgive natten over, men det er vigtigt at overveje, hvordan din adfærd påvirker dine venner og familiemedlemmer. Brainstorm nogle alternative måder at håndtere din frygt på, så du ikke kvæler eller skræmmer folkene omkring dig.
- For eksempel kan du i stedet for at sende en sms til din signifikante anden hele dagen beslutte dig for at begrænse dig til en tekst og gå en tur rundt om blokken, når din angst bliver svær at håndtere.
- Prøv dyb vejrtrækning, opmærksom meditation, træning og andre beroligende aktiviteter, når du har lyst til at handle.
- Hvis du har en terapeut, skal du kontakte dem for at diskutere sunde mestringsstrategier.
Trin 4. Sæt grænser for dig selv
Tag ansvar for dine handlinger ved at oprette nogle grundregler for dig selv. Hvis du deltager i nogle adfærd, som du ved, ikke er okay, skal du forpligte dig til at afslutte denne adfærd.
For eksempel, hvis du har testet din partner ved at råbe til dem, når du bliver ked af det, skal du oprette en ny grænse for dig selv om ikke at gøre det længere
Trin 5. Øv faktatjekning
Når din frygt for opgivelse blusser op, skal du spørge dig selv, om din angst er baseret på fakta eller følelser. Hvis du allerede føler dig utryg, kan det være let at misfortolke uskyldige gestus og bemærkninger som et tegn på, at nogen er ved at forlade dig. Faktatjek kan hjælpe dig med at overvinde disse irrationelle antagelser.
- For eksempel, hvis din ven siger, at hun ikke kan komme og se dig i dag, skal du ikke springe til den konklusion, at hun ikke kan lide dig mere. Logisk set er det mere sandsynligt, at hun bare har noget andet at lave.
- Når du når ud til venner, skal du være åben og spørge: "Hey, er det nu et godt tidspunkt at tale?" Hvis det ikke er det, vil de fortælle dig det. På den måde kan du undgå den ubehagelige følelse af ikke at vide, om nogen virkelig ønsker at tale i øjeblikket.
Metode 2 af 3: Behandling af din lidelse
Trin 1. Find den rigtige terapeut
Kig efter en terapeut, du føler dig tryg og tryg ved. De skal have erfaring med at arbejde med mennesker, der har din psykiske lidelse. Det er lettere at gøre fremskridt, når du har et godt forhold til din terapeut.
Du skal muligvis besøge flere forskellige behandlere, før du finder en, der passer godt til dig
Trin 2. Overvej dialektisk adfærdsterapi
Dialektisk adfærdsterapi (DBT) er en form for kognitiv adfærdsterapi. Det lærer folk de færdigheder, de har brug for til at ændre negative tanker og adfærd, som kan hjælpe med at overvinde frygten for at opgive.
Dialektisk adfærdsterapi er ofte meget vellykket til behandling af borderline personlighedsforstyrrelse
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Tal med din terapeut om at søge gruppestøtte. Der kan være grupper for mennesker med din specifikke lidelse, og du kan også drage fordel af en gruppe som Codependents Anonym (CoDA) eller AlAnon. Disse grupper hjælper dig med at opbygge sunde forbindelser med andre, samt forbinder dig med nyttige ressourcer og litteratur.
Trin 4. Spørg din læge, om medicin er passende for dig
Afhængigt af din psykiske lidelse kan medicin være en mulighed for at hjælpe med at håndtere dine symptomer. Tal med din læge om, hvorvidt det er et godt valg for dig.
- Hvis du lider af angst eller depression ud over en anden psykisk lidelse, kan medicin være nyttig til at håndtere disse tilstande. Spørg din læge om medicin mod angst som benzodiazepiner og antidepressiva som selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI) for at lære mere.
- Vær opmærksom på, at benzodiazepiner især kan være meget vanedannende og bør bruges på kort sigt med ekstrem forsigtighed.
- Husk, at medicin ikke er en erstatning for sunde mestringsstrategier og livsstilsændringer. Hvis din læge fastslår, at medicin ville være nyttig for dig, bør du stadig arbejde med en terapeut for at behandle de underliggende problemer, der fører til din frygt for at opgive.
Metode 3 af 3: Arbejde hen imod følelsesmæssig selvforsyning
Trin 1. Øv mindfulness
Fastslå vanen med at fokusere på nuet i stedet for på fremtiden. Når du er i en bevidst tilstand, styrer din angst dig ikke. I stedet kan du finde ud af, hvor din frygt kommer fra, og hvordan du vil reagere på dem.
- Daglig meditation kan hjælpe dig med at blive vant til mindfulness.
- Mindfulness bliver lettere, jo mere du øver. Bare rolig, hvis det er svært i starten-det er normalt! At øve konsekvent vil gøre det lettere og mere effektivt.
EKSPERT TIP
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, ph.d. Licenseret klinisk psykolog
Mindfulness kan hjælpe dig med at lære, hvor din stress kommer fra.
Licenseret klinisk psykolog Dr. Chloe Carmichael siger:"
Det kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal ændre din tilgang eller forlade situationen.
Trin 2. Udforsk dine hobbyer og interesser
At styrke din selvfølelse vil hjælpe dig med at føle dig mindre bange for at opgive. En af de bedste måder at gøre dette på er at forfølge dine lidenskaber, især på egen hånd. At bruge kvalitetstid på at gøre ting, der interesserer dig, vil forbedre din følelsesmæssige selvhjulpenhed og hjælpe dig med at fokusere på noget andet end dine relationer.
Du kan tilmelde dig en klasse, købe en bog om noget, du altid har ønsket at lære, eller afsætte en time hver dag til at male eller skrive
Trin 3. Bliv mere selvstændig
Over -afhængig af andre mennesker - økonomisk, følelsesmæssigt eller på anden måde - kan skabe frygt for opgivelse eller gøre dem værre. Bekæmp overafhængighed ved at tage skridt til at blive mere selvhjulpne på de områder, hvor du ikke føler dig sikker.
For eksempel vil du måske øve dig i at hævde dig selv stærkere, spare dine egne penge eller udøve bedre egenomsorg
Trin 4. Udvid din sociale cirkel
Brug tid sammen med venner og familie, og kontakt nye venner. Det er lettere at føle sig tryg i dine relationer, når du har et stort supportnetværk at stole på.
Fokuser på at nyde dine relationer i nuet, i stedet for at bekymre dig om, hvor længe de vil vare
Trin 5. Skriv i en journal
Journalføring kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser, sætte mål for dig selv og spore dine fremskridt. Brug et par minutter hver dag på at skrive og reflektere over dine tanker og følelser.
