Mobning i barndommen kan have en række negative virkninger, når det sker og i fremtiden. Mobning kan få ofre til at føle sig nervøse, ængstelige eller ydmyget. Ofre for mobning i barndommen kan også komme til at klare psykisk sygdom senere i livet som følge af deres oplevelse. Uanset om det er dig, der håndterer psykisk sygdom, eller om det er en, du kender, er der ting, du kan gøre for at håndtere psykisk sygdom, der er forbundet med mobning i barndommen. Du kan begynde at håndtere det ved at lære om sammenhængen mellem mobning i børn og psykisk sygdom. Du kan håndtere din egen psykiske sygdom i forbindelse med mobning i barndommen ved at søge professionel støtte og pleje dit mentale og følelsesmæssige helbred. Du kan håndtere en andens mobning-relaterede psykiske sygdom ved at give dem støtte.
Trin
Metode 1 af 4: Søger professionel support
Trin 1. Tal med en professionel
Det første trin i håndteringen af enhver form for psykisk sygdom er at tale med en professionel om, hvad du går igennem. Hvis du ikke allerede gør det, skal du søge hjælp fra en professionel. Fagfolk som psykologer, psykiatere og terapeuter er uddannet til at hjælpe mennesker med at håndtere psykisk sygdom. Deres erfaring og uddannelse kan hjælpe dig med at håndtere din psykiske sygdom bedre. De kan også hjælpe dig med at se, hvordan din psykiske sygdom er forbundet med mobning i din barndom.
- Ring eller besked din læge, så snart du begynder at føle, at der sker noget følelsesmæssigt med dig, selvom du aldrig har talt med dem om det før.
- Ring til dit forsikringsselskab for en henvisning til en psykolog i dit område.
Trin 2. Undersøg dine behandlingsmuligheder
Der findes en række effektive behandlinger af alle slags psykiske sygdomme. Uanset om du har at gøre med depression, angst eller en kombination af lidelser, kan du håndtere psykisk sygdom i forbindelse med mobning i barndommen, hvis du tager dig tid til at afgøre, hvilken behandling der vil fungere bedst for dig. Du har mange brug for at undersøge et par forskellige behandlingsmuligheder for at finde den (eller dem), der passer til dig.
- Tal med din psykolog om behandlingsmuligheder. Du kan sige,”Kunne vi tale om mine muligheder for behandling af min psykiske sygdom? Jeg vil gerne prøve noget, der hjælper mig med at komme over at blive mobbet.”
- Overvej terapi eller medicin som behandlingsmuligheder. Du vil måske også overveje en kombination af medicinhåndtering og terapi.
- Nogle undersøgelser har fundet ud af, at alternative behandlinger som akupunktur og meditation er nyttige til behandling af nogle psykiske sygdomme.
Trin 3. Hold dig til din behandlingsplan
Når du har oprettet en behandlingsplan, skal du holde fast i den for at håndtere din psykiske sygdom. Planen blev oprettet for at hjælpe dig med at håndtere den psykiske sygdom, der er forbundet med dine barndomsmobbeloplevelser. Der kan være negative konsekvenser for dit mentale og fysiske helbred, hvis du ændrer eller stopper din behandlingsplan. Indtil du taler med en professionel om at ændre det, skal du holde dig til den plan, du har på plads.
- Vær tålmodig og giv din behandlingsplan tid til at arbejde. Intet får dig til at føle dig bedre natten over eller med kun en dosis eller session. Husk, at nogle gange kan tingene blive værre, før de bliver bedre, men du skal stadig holde dig til din plan.
- På et bestemt tidspunkt kan din terapeut anbefale at ændre nogle aspekter af din behandlingsplan. Sørg for at du arbejder med dem for at finde den bedste plan for dig.
- Tal med din psykolog, hvis du føler, at din behandlingsplan skal ændres. Du vil måske sige,”Kan vi tale om min behandlingsplan? Jeg synes ikke, det fungerer så godt for mig.”
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
En måde at håndtere psykisk sygdom i forbindelse med mobning i barndommen er at få støtte og opmuntring fra mennesker, der har lignende oplevelser. Deltagelse i en støttegruppe kan give dig opmuntring og nye strategier til håndtering af din psykiske sygdom.
- Spørg din psykolog til at henvise til en støttegruppe i dit samfund.
- Du kan overveje at deltage i en online supportgruppe, hvis det er for svært eller ikke praktisk at møde ansigt til ansigt.
- Se nærmere på støttegrupper specifikt til mennesker, der beskæftiger sig med psykisk sygdom i forbindelse med mobning i barndommen.
- Sørg for, at gruppen fremmer et positivt og helbredende miljø. Hvis gruppen virker for negativ eller fokuserer stærkt på at klage i stedet for at blive bedre, kan du finde en anden gruppe.
Metode 2 af 4: Pleje af din mentale og følelsesmæssige sundhed
Trin 1. Start journalføring
En måde at håndtere de følelser og minder, du måske har relateret til din barndomsmobning, er at skrive om det. Du kan også bruge din journal til at skrive om, hvordan du håndterer din psykiske sygdom.
- Skriv i din journal dagligt, hvis det er muligt. For eksempel kan du afslutte din dag med at skrive i din journal før du går i seng.
- Skriv om, hvad der skete, da du blev mobbet. Medtag, hvordan det fik dig til at føle, hvordan du håndterede det, og hvordan du tror, det påvirker dig nu.
- Skriv også om gode ting, der sker for dig, og ting, der gør dig glad. Skriv om dine præstationer, succeser og fremskridt i håndteringen af din psykiske sygdom.
Trin 2. Hold dig til en rutine
At have en rutine på plads vil hjælpe dig med at håndtere psykisk sygdom, der er forbundet med mobning i barndommen på mange måder. At være offer for mobning kan have fået dig til at ændre dit liv og stoppe med at gøre ting, du har brug for eller vil gøre. Hvis du holder dig til en rutine, får du en følelse af formål og orden, samtidig med at du føler dig gennemført, når du er færdig med dine opgaver. At oprette en rutine og følge den vil også hjælpe dig med at opfylde dit ansvar, fordi du ved, hvad du skal gøre og hvornår.
- Du behøver ikke at planlægge hvert minut af din dag, men du skal have visse ting, du gør hver dag og generelt i samme rækkefølge.
- Tænk over dit ansvar og dine forpligtelser, der skal opfyldes, og inkluder dem i din rutine. Tænk for eksempel på at passe på din hygiejne, madlavning og rengøring.
Trin 3. Boost dit selvværd
Nedsat selvværd kan være en af de kortsigtede og langsigtede konsekvenser af barndomsmobning. Når du håndterer psykisk sygdom, der er forbundet med mobning i barndommen, kan du føle dig uværdig, akavet, uattraktiv eller mange andre ting. At gøre ting for at øge dit selvværd hjælper dig med at håndtere negative følelser, du har om dig selv som følge af mobningen.
- Skriv først dine negative træk ned. Når du har en liste over disse, skal du spørge dig selv, om disse egenskaber faktisk er nøjagtige refleksioner af dig selv. Opdel disse negative overbevisninger, og prøv at forstå, hvorfor du tror på disse ting om dig selv.
- Lav en liste over dine positive træk og kvaliteter. Post det et sted, du kan se det ofte eller tage et billede af det og bruge det som tapet til din elektroniske enhed.
- Brug neutral selvtalelse. Ofte kan psykisk sygdom få dig til at bruge selv-snak, der sætter dig ned eller nedbryder dig. Arbejd i stedet med at gå fra negativ selvtal til neutral selvtal. Da dette bliver mere naturligt for dig, kan du skifte til positiv selvtalelse.
Trin 4. Byg et supportsystem
Stol på dine venner og er en effektiv måde at håndtere psykisk sygdom på, især når det er knyttet til barndomsmobning. De kan hjælpe dig med at komme over mobningen og klare din psykiske sygdom. Dine venner og familie kan tjekke dig, opmuntre dig, forsvare dig og hjælpe dig med at holde dig til din behandlingsplan.
- Tal med dine venner og familie, når du har svært ved at håndtere din psykiske sygdom. Du kan f.eks. Sige til din søster:”Kan vi tale? Min angst kommer virkelig til mig.”
- Det er i orden at bede nogen, der bekymrer sig om dig, bare komme og bruge tid sammen med dig uden at gøre noget. Prøv at sige, "Barbara, gider du bare hænge med mig et lille stykke tid?"
- Brug tid sammen med folk i dit supportsystem til at gøre ting, du kan lide. Gå for eksempel til en kunstudstilling, en musikforestilling eller bare en tur i parken. Dette kan distrahere dig fra dine kampe.
Metode 3 af 4: Støtte til andre med psykisk sygdom
Trin 1. Tilskynd dem
Når en anden du kender har at gøre med psykisk sygdom på grund af mobning i barndommen, er det at give dem opmuntring en af de bedste ting, du kan gøre. Det lader dem vide, at du bekymrer dig om dem, hjælper dem med at komme sig efter at blive mobbet, og det viser, at du tror, at de kan klare deres psykiske sygdom.
- Lad dem vide, når du ser dem gøre fremskridt med deres psykiske sygdom. For eksempel kan du sige:”Jeg har bemærket, at du kommer mere ud af huset. Det er fantastisk!"
- Hvis de har brug for støtte, så prøv at lytte til dem uden dom. Tilskynd dem til at komme til dig igen, hvis de har brug for det.
- Opmuntre dem til at søge eller fortsætte behandlingen, hvis de ikke i øjeblikket arbejder med en professionel. Du kan prøve at sige: "Har du talt med din læge om, hvordan du har det?"
- Du kan også fortælle dem ting som: "Jeg ved, at du kan overvinde dette." Udtalelser som den vil lade dem vide, at du tror på dem.
Trin 2. Kontroller dem
Du kan støtte en, du holder af med at håndtere psykisk sygdom, hvis du tager dig tid til at tjekke dem regelmæssigt. Hvis personen også er offer for barndomsmobning, kan tjek på dem også sikre sig, at de klarer at blive mobbet okay.
- Spørg dem, hvordan de klarer deres psykiske sygdom. Du kan også spørge om der er noget du kan gøre for at hjælpe.
- Ring til personen hvert par dage eller deromkring bare for at indhente og se, hvordan det går i deres liv.
- Du kan også sende en hurtig tekst eller besked til berøringsbasen og se, om de har brug for noget.
- Hvis du ved, at personen har særligt svært ved at klare sin psykiske sygdom, bør du opfordre dem til at kontakte en psykolog.
Trin 3. Tale for andre
Stigma og misforståelse omkring psykisk sygdom kan få personen til at føle den samme skam, forlegenhed, nervøsitet og frygt for, at mobningen forårsagede dem som barn. Du kan hjælpe dem med at håndtere dette ved at gå ind for dem, når du kan.
- Når det er relevant, uddanne folk i dit samfund om mental sundhed generelt og hvordan de kan støtte mennesker med psykisk sygdom.
- Hvis du opdager, at nogen er ond eller respektløs, så sig til, og bed dem om at stoppe. Du kan sige: "Bare fordi han har depression betyder det ikke, at han fortjener at blive behandlet sådan."
Metode 4 af 4: Kobling af psykisk sygdom til mobning
Trin 1. Lær mere om mobning
Du skal forstå mobning, før du kan knytte det til psykisk sygdom. Når du har lært mere om det, kan du se, hvilke virkninger mobning kan have på mental sundhed. Derefter kan du begynde at håndtere psykisk sygdom i forbindelse med barndomsmobning.
- Lær om de forskellige former for mobning. Uanset om det er cybermobning, fysisk mobning eller en anden type, kan det have en negativ effekt på offeret.
- Genkend tegn på mobning. F.eks. Kan søvnløshed, tilbagetrækning, ændringer i spisevaner eller humør eller uforklarlige fysiske problemer indikere at være offer for mobning.
- Forstå, hvordan mobning kan få offeret til at føle. Mobbeofre kan føle skam, magtesløshed, utilstrækkelig, anspændt, nervøs, ufokuseret, træt eller fysisk syg.
Trin 2. Undersøg psykisk sygdom
Der er flere forskellige lidelser, der er inkluderet som psykisk sygdom, herunder: depression, angst, fobier og mere. Du vil måske ikke eller har brug for at undersøge dem alle, men du bør lære mere om den psykiske sygdom, du eller en nær dig kan være. være oppe imod. At forstå, hvad der foregår, hjælper dig med at koble den psykiske sygdom til barndomsmobning.
- Hvis du allerede ved, hvilken psykisk sygdom du har at gøre med, skal du lære så meget som muligt om den. For eksempel, hvis din søn er blevet diagnosticeret med depression, skal du undersøge mere om den psykiske lidelse.
- Brug websteder som Mental Help, National Institute of Mental Health eller Centers for Disease Control for at få et overblik over psykiske sygdomme, herunder almindelige symptomer.
Trin 3. Undersøg forbindelsen mellem dem
Når du forstår mobning og lærer mere om psykisk sygdom, vil du være i stand til at forstå sammenhængen mellem dem. Undersøgelse af dette link hjælper dig med at håndtere psykisk sygdom i forbindelse med mobning i barndommen. Du vil være i stand til at se, hvordan det at være offer for mobning påvirker dig eller en, du holder af, og arbejder på at helbrede det.
- Erkend, at mobning kan få offeret til at føle sig flov, isoleret og ydmyget. Det kan sænke selvværdet og føre til depression.
- Ofre for mobning i barndommen kan opleve angst over tid på grund af usikkerheden og stresset ved at blive mobbet.
- Mobning kan føre nogle ofre til selvskade, fordi de føler sig hjælpeløse til at stoppe mobningen og har brug for at kontrollere noget i deres liv.
- Stressen ved at være offer for mobning i barndommen kan få nogle mennesker til at udvikle posttraumatisk stresslidelse.
- Husk, at du ikke er defineret af din psykiske sygdom. Lad det ikke begrænse, hvad du kan opnå.
