At bekæmpe en mental sundhedstilstand kan forårsage en stor mængde nød. Selv efter at symptomerne er under kontrol, er du muligvis konstant på vagt over for, at bivirkninger af din medicin eller andre tegn kan udpege dig til den generelle befolkning. Som følge heraf trækker mange mennesker, der har med psykisk sygdom, sig fra sociale forbindelser og forbliver for sig selv. Ensomhed og isolation hjælper dog ikke din situation. At være alene i længere tid får dig kun til at føle dig værre. Overvind isolation forårsaget af din psykiske sygdom ved at søge støtte, finde proaktive måder at håndtere isolation og stigmatisering på og finde selvsikkerheden til at socialisere igen.
Trin
Metode 1 af 3: Find support
Trin 1. Anerkend social og følelsesmæssig isolation
Isolation generelt er oplevelsen af at blive adskilt fra andre. At tage lidt tid til at være alene er i orden, og kan være et sundt valg for nogle mennesker at helbrede. Isolation bliver imidlertid overdreven, en person kan udvikle følelser af ensomhed, social angst, hjælpeløshed, depression og mere. Der er to typer isolerende adfærd:
- Social isolation indebærer fravær af sociale relationer. En person, der er socialt isoleret, kan tilbringe dage hjemme uden at se eller tale med venner eller bekendte.
- Følelsesmæssig isolation er et resultat af social isolation. En person, der har udviklet følelsesmæssig isolation, vil normalt beholde følelser og tanker for sig selv og er lukket for at modtage enhver form for følelsesmæssig støtte fra andre.
Trin 2. Tal med din terapeut
I din genopretning af mental sundhed fungerer din terapeut eller rådgiver som en af dine største støttekilder. Udnyt denne professionelles rolle, og betro dem om dine følelser af isolation.
- Du siger måske:”Jeg gør meget fremskridt med min depression, men jeg kan ikke lade være med at føle mig helt alene om dette. Jeg er bekymret, hvis jeg taler for meget om, hvad der foregår, vil venner og familie fremmedgøre mig."
- Din terapeut kan hjælpe dig med at tackle de underliggende følelsesmæssige og psykologiske problemer, der fører dig til din isolation. De kan også hjælpe dig med at udvikle og lære at udnytte sunde mestringsevner til effektivt at håndtere symptomer.
Trin 3. Deltag i en relevant støttegruppe
Supportgrupper kan hjælpe dig med at føle dig inkluderet, fordi alle der føler med din situation. De fleste støttegrupper involverer strengt medlemmer, der håndterer den samme eller en lignende psykisk sygdom som dig. Nogle grupper er også åbne for familiemedlemmer og jævnaldrende for de berørte.
Spørg din terapeut om en støttegruppe i dit område. Du kan endda bede familie og venner om at slutte sig til dig eller deltage i en særlig støttegruppe for kære. På den måde kan I alle få den nødvendige støtte til jeres helbredelse
Trin 4. Stol på din familie og venner
Din familie og venner er dit naturlige støttesystem. Disse mennesker elsker og bekymrer sig om dig, og vil se dig blive bedre. Vær ikke bange for at kontakte dem, når du har brug for nogen at tale med, eller bare vil have virksomheden. Chancerne er, at de alle desperat ønsker at hjælpe dig, men ved bare ikke hvordan.
Ring til en søskende eller ven og sig: “Hey, jeg kunne virkelig bruge en dag væk fra det hele. Vil du se en film eller besøge spaen?”
Trin 5. Læs blogs og online fora
Der er masser af online ressourcer til rådighed for mennesker med psykiske sygdomme og deres familier. Tjek en blog eller find et onlinefællesskab dedikeret til din tilstand. Dette er især nyttigt, når du er bekymret om natten, eller når andre medlemmer af dit supportsystem ikke er tilgængelige. Du kan logge på og læse vidnesbyrd fra personer, der går igennem det samme som dig.
Vær forsigtig med onlinesamfund. Selvom mange er designet til at løfte, kan nogle have negative undertoner. Forlad alle fora, der gør dig ked af det eller forværrer dine symptomer. Tag heller aldrig råd fra en online om din behandling uden først at konsultere din læge eller terapeut
Metode 2 af 3: Håndtering af isolation og stigma
Trin 1. Taler for en mental sundhedsorganisation
Lokale advokatorganisationer som National Alliance on Mental Illness, eller NAMI, giver mennesker med psykisk sygdom og deres familier mulighed for at sprede bevidsthed. Du kan deltage i samfundstjenestearrangementer med organisationen og endda modtage specialiseret træning i at lede peer -støttegrupper.
- Undersøg andre fortalergrupper inden for mental sundhed i dit område for at finde ud af, hvordan du kan bidrage.
- I disse organisationer kan du opbygge relationer med jævnaldrende og fagfolk, der forstår dine omstændigheder.
Trin 2. Giv dit vidnesbyrd til andre
Hvis du blev rørt af historien om en, der kæmpede med psykisk sygdom, så har du magten til at gøre det samme. Når dine symptomer er stabile, kan det føles bemyndigende og katartisk at dele din rejse på en personlig blog eller ved at tale med udvalgte grupper lokalt.
- Rådfør dig først med din terapeut for at sikre, at du er på et godt tidspunkt i din behandling. Din terapeut kan også være interesseret i at læse eller observere dit vidnesbyrd for at undersøge dine fremskridt.
- Jo flere mennesker, der deler deres historier, jo mere stigma reduceres. Vær modig og del din med din familie eller mennesker i dit samfund.
Trin 3. Bliv frivillig
Selvom det ikke er for en mental sundhedsorganisation, kan frivilligt arbejde hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre i dit område og hjælpe dig med at bruge din tid og energi til at tjene en stor sag. Samtidig kan det at gøre noget godt for lokalsamfundet hjælpe med yderligere at reducere enhver stigma, der er forbundet med psykisk sygdom.
Find et sted i nød, der kan bruge dine tjenester. Prøv lokale dyrehjem, hjemløse krisecentre, pensionister eller plejeboliger, hospitaler, parker og skoler
Trin 4. Korriger misforståelser inden for mental sundhed
En god måde at sænke sløret for psykisk sygdom er at være en aktiv pædagog om din tilstand. Der er masser af oplysninger derude om psykiske sygdomme, men mange mennesker tror stadig på ældgamle historier, der har ringe eller ingen nøjagtighed. Når du hører nogen forkert beskrive en tilstand, skal du rette dem.
- For eksempel tager nogen i dit samfund deres eget liv. Du hører en, der siger: "Kun skøre mennesker dør af selvmord." Du svarer måske: "Det er faktisk ikke rigtigt. De fleste mennesker, der dør af selvmord, lider af alvorlig depression. De er ikke skøre; de tror bare forkert, at selvmord er den eneste måde at stoppe deres smerte på.”
- Bemærk, at du ikke altid har lyst til at videregive følsomme oplysninger til andre. Bedøm hvor vigtigt det er for personen at have de rigtige oplysninger først. Er det en ven, kollega, klassekammerat eller familiemedlem, der har den misforståelse? Det kan være bedre at starte med disse forbindelser.
Metode 3 af 3: Få mod til at socialisere
Trin 1. Tag livsfærdighedskurser
Hvis du føler dig socialt akavet eller uegnet til at være i bestemte sociale grupper, kan det hjælpe at tilmelde dig nogle livskompetence -klasser. Afhængigt af hvor du bor, kan der være lektioner, der hjælper dig med at lære at få venner og holde en samtale. Der er endda dem, der lærer grundlæggende færdigheder, som du har brug for, såsom madlavning, kørsel eller rengøring af dit hjem.
Bed din terapeut om at anbefale livskvalitetsundervisning i dit område, der passer til dine behov
Trin 2. Udfordre negative tankemønstre, der holder dig isoleret
At føle sig isoleret med en mental sundhedstilstand er en almindelig begivenhed. Mange gange har det imidlertid vist sig at være den person, der isolerer sig selv. Måske ønsker alle omkring dig at hjælpe og forbinde, men du skubber dem væk af en eller anden grund. Den grund ligger ofte i dit hoved.
- De tanker, der går gennem dit sind hele dagen, påvirker i høj grad dine følelser og adfærd. Hvis du konstant siger til dig selv: "Ingen vil være i nærheden af mig" kan du bemærke alle de mennesker, der stigmatiserer dig, men ikke lægge mærke til alle dem, der virkelig ønsker din virksomhed.
- Lær at identificere tanker, der får dig til at føle dig dårlig. Omformuler derefter disse negative tanker til en positiv erklæring, f.eks.”Nogle mennesker vil gerne bruge tid sammen med mig. Jeg vil fokusere på dem og ikke være opmærksom på andre, der ikke gør det.”
Trin 3. Fortsæt med at følge din behandlingsplan
Det bedste du kan gøre for at overvinde isolation med en psykisk sygdom er at blive bedre. Når du føler dig kontrolleret af psykologiske symptomer, kan det være svært at engagere sig eller opsøge andres selskab. Når du går igennem terapi og tager din medicin (hvis du har dem), vil du begynde at føle dig bedre tilpas med dig selv og genvinde tilliden til at socialisere.
