Fordi psykisk sygdom ofte offentliggøres i medierne i forbindelse med kriminalitet eller voldelige handlinger, udvikler folk negative opfattelser af dem med disse tilstande. Hvis du har en psykisk sygdom, kan du føle, at familie, venner, kolleger eller andre behandler dig anderledes. Dette kan gøre det meget vanskeligere at klare din tilstand. Tænk på at fejre dagen for mental sundhed som en mulighed for at tale direkte med andre om misforståelser omkring psykisk sygdom og relaterede spørgsmål. Lær at håndtere stigmaet ved at have en psykisk sygdom ved at forbedre din selvtillid, finde sunde kilder til støtte og tale imod stigma.
Trin
Metode 1 af 3: Arbejde med din selvtillid
Trin 1. Uddann dig selv
At lære alt, hvad du kan om din psykiske tilstand, kan hjælpe dig med at rette op på misforståelser. Når du er korrekt uddannet på det videnskabelige grundlag for psykisk sygdom, er du bedre rustet til at håndtere den uvidenhed, du måtte høre. At lukke vidensgabet og uddanne dig selv og andre er roden til at bekæmpe stigma.
- Søg efter velrenommerede oplysninger fra kilder som National Institute of Mental Illness, American Psychological Association og PsychCentral.
- Spørg din læge eller terapeut om yderligere oplysninger, f.eks. Pjecer eller anbefalede aflæsninger.
Trin 2. Udnyt indkvartering
Selvom du måske prøver at handle som om du ikke har brug for yderligere hjælp i skolen eller på arbejdet, så skader du dig kun ved at afvise det. At tillade dig selv at være åben og sårbar omkring dine behov er en form for tillid og selvaccept. Når du accepterer nødvendige tjenester, giver du andre mulighed for at hjælpe og lære dig at kende.
Plus, ved at acceptere enhver indkvartering, du har brug for, sikrer du, at du er i stand til at fungere bedst muligt for at leve et produktivt liv
Trin 3. Vælg, hvordan du vil identificere dig med din sygdom
Nogle mennesker foretrækker drastisk at adskille deres forhold fra deres identitet. Tværtimod foretrækker andre at blive adresseret eller beskrevet af deres forhold. Der er mange måder at assimilere din psykiske sygdom i din overordnede identitet. Valget er dit, hvordan du vil blive adresseret af andre.
- Husk, at ved at mærke dig selv med din tilstand, kan du begynde at se dig selv som overvældet af din tilstand, i stedet for at se din tilstand som en lille del af, hvem du er. Andre mennesker kan også gøre det samme. Dette er en måde, hvorpå stigma kan begynde.
- Nogle mennesker med psykisk sygdom vælger at adskille sig fra deres diagnose ved at slippe sætninger som "Jeg er deprimeret/anorektisk/bipolær." I stedet kan du sige: "Jeg har depression/anoreksi/bipolar."
- Nogle gange vælger nogle mennesker kraftigt at omfavne og identificere sig med deres psykiske helbredstilstande. Hvis du betragter din psykiske sygdom som en iboende og vigtig del af den, du er, foretrækker du måske identitetssprog. Dette sprog bruger den psykiske sygdom som en identifikator, der ligner at være "atletisk" eller "muslim". Du foretrækker måske, at folk beskriver dig som en "skizofren person" eller et "bipolært individ".
- Hvordan du identificerer dig med din sygdom er et personligt valg. Sørg for at lade dem omkring dig kende dine præferencer, så du beskrives på den måde, du er mest komfortabel.
Trin 4. Husk, at stigma stammer fra uvidenhed
Dette er lettere sagt end gjort-men prøv ikke at tage negative opfattelser personligt. Når du tager stigma personligt, bekræfter du andres tro ved at spille ind i det. Du kan blive defensiv, høj eller vred, hvilket kun svækker dit argument. Vær i stedet rolig og husk det, bare fordi de sagde, at det ikke gør det sandt.
Metode 2 af 3: Opbygning af et stærkt støttesystem
Trin 1. Isolér ikke
En almindelig reaktion på stigma er ofte isolation. Desværre forværrer tilbagetrækning fra venner og familie kun dine psykiske symptomer. Plus, du besejrer formålet med at forsøge at overvinde stigmatisering ved at holde dig for dig selv. Så kom derud og brug tid med positive mennesker.
- Det kan hjælpe at starte med at nå ud til kun én person-din partner, en kollega, en ven eller en slægtning. Ring til dem et par gange om ugen. Hvis du har lyst til at gå ud, skal du møde dem i en park eller til en kop kaffe.
- Hvis du har problemer med at komme ud af huset på grund af angst eller depression, skal du arbejde med en professionel terapeut eller en støttegruppe for at hjælpe dig med at overvinde dette problem. Du finder muligvis en terapeut i dit område, der kan gennemføre sundhedsmæssige sessioner via telefon eller videokonference.
Trin 2. Tal med din terapeut om stigma
Mennesker med psykisk sygdom kan blive stereotyperet og diskrimineret i deres personlige liv og i de offentlige medier. Du kan lære, hvordan du bedst håndterer dette stigma ved at få den behandling, du har brug for, og dele dine bekymringer med din udbyder af mental sundhed.
- Spørg din terapeut:”Jeg føler, at venner og slægtninge behandler mig anderledes nu, da de ved, at jeg har PTSD. Hvad kan jeg gøre for at klare dette stigma og ændre deres holdning?”
- Udover at søge råd fra din terapeut om, hvordan du skal håndtere stigma, fungerer denne professionelle også som en primær kilde til støtte for dig. Tøv ikke med åbent at dele din frygt med dem.
- Du kan også undersøge ressourcer fra National Alliance on Mental Illness og American Psychological Society.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
At have en stærk social støttegruppe hjælper dig med at opbygge modstandskraft til effektivt at håndtere stigma. Der er ingen bedre kilde til støtte end mænd og kvinder, der udholder de samme kampe. Tilmeld dig en lokal eller online supportgruppe relateret til din tilstand. Søg derefter råd og opmuntring fra medlemmerne.
Du kan også prøve at oprette forbindelse til personer i dit område, der deler dine interesser, f.eks. Ved at søge efter lokale grupper på Meetup.com
Trin 4. Del dine følelser med betroet familie og venner
Selvom det er svært, kan det hjælpe at åbne op for dem, der er tættest på dig. Dine kære spiller måske ind i stigmatisering, fordi du ikke taler om dine tanker, følelser og oplevelser.
Når du kaster lys over, hvad der sker, er du mere tilbøjelig til at uddanne dem om virkningerne af stigma og opbygge allierede i processen
Metode 3 af 3: Taler mod stigma
Trin 1. Brug din stemme
Hvis du hører psykisk syge mennesker blive stigmatiseret, eller hvis du selv står over for stigmatisering, skal du sige fra. Lad ikke dem, der er uvidende om psykisk sygdom, kategorisere eller mærke dig. Brug din stemme til at korrigere misforståelser og uddanne andre om, hvordan det virkelig er at leve med din tilstand.
For eksempel hører du nogen let spøge med, at en trist kollega er deprimeret over deres brud. Du vil måske sige: "Hvis hun virkelig lider af depression, er det ikke noget grin. Millioner af mennesker kæmper med denne tilstand, og mange af dem får aldrig den hjælp, de har brug for."
Trin 2. Del din historie
Du kan også uddanne de uvidende om mental sundhed og hjælpe med at opmuntre andre til at omfavne deres tilstand ved at dele dit vidnesbyrd med andre. At dele din historie hjælper med at normalisere den og opmuntre andre mennesker til også at dele deres oplevelser. Du kan frivilligt tale til offentlige arrangementer, starte en personlig blog eller bare dele din historie i en intim sammenkomst.
Gør kun dette, når du føler dig klar. Føl dig aldrig presset til at tale om din tilstand, medmindre du virkelig vil
Trin 3. Skift dit sprog og ret andres
En af grundene til, at stigmatisering af mental sundhed er løbende er det sprog, folk bruger til at beskrive disse forhold. Du og din omgangskreds kan let bruge ord som "skør" eller "sindssyg" til at beskrive nogen. Desværre, når du gør dette, skaber du et billede af, hvordan en psykisk syg person ser ud. Denne fremstilling er uretfærdig og forkert.
Stop med at bruge afslappede ord til at henvise til en persons mentale funktion. Beskriv i stedet betingelser, som de virkelig er, såsom "skizofreni" eller "bipolar"
Trin 4. Deltag i en fortalergruppe
Du kan tilpasse dig til andre, der deler fælles mål, ved at engagere dig i en regional eller national organisation, der spreder opmærksomhed om psykisk sygdom. Active Minds er en fortalergruppe, der findes på mange universitetscampusser. Mange lokalsamfund har også National Alliance on Mental Illness (NAMI) kapitler. EKSPERT TIP
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Licenseret psykolog
Det vil kræve sociale og politiske ændringer at overvinde stigmatisering forbundet med psykisk sygdom.
Psykolog Dr. Liana Georgoulis siger:"
