At rejse kan udvide din horisont, hjælpe dig med at værdsætte forskellige kulturer (og din egen), give dig mulighed for at møde nye og interessante mennesker og engagere dig i nye, spændende oplevelser. Alligevel kan det føles skræmmende for alle og mere for dem med psykiske sygdomme. Ved at planlægge din rejse og forberede dig selv, kan du nyde rejser uden konstant at bekymre dig om din psykiske tilstand, sygdom eller lidelse.
Trin
Del 1 af 4: Adressering af rejsespecifikke bekymringer
Trin 1. Ved, at rejser kan forværre eksisterende psykiske lidelser
Rejser kan være stressende i sig selv, og stressen ved fysiske, følelsesmæssige og sociale ændringer kan påvirke allerede eksisterende følelsesmæssige lidelser. Inden du laver rejseplaner, skal du vide, at forholdene kan dukke op igen eller blive forværret med rejser.
Det er også muligt for mennesker, der er disponeret over for visse lidelser (såsom at have et stærkt genetisk link) at opleve fremkomsten af en lidelse, mens de rejser. Vær opmærksom på din familiehistorie og personlige historie, før du planlægger en rejse
Trin 2. Få rejseforsikring eller medicinsk evakueringsforsikring
Hvis du frygter at have en episode eller en krisesituation, skal du kigge på at købe rejseforsikring og medicinsk evakueringsforsikring. Sørg for at deklarere alle eksisterende betingelser. Hvis du er involveret i en nødsituation og har brug for airlifting, kan dette være dækket af denne forsikring. Du kan vælge mellem mange muligheder for forsikring afhængigt af dine behov.
Kontakt din forsikringsudbyder for at se, hvilke muligheder du kan have med mental sundhed under rejsen
Trin 3. Arbejd igennem en frygt for at flyve eller andre rejserelaterede bekymringer eller fobier
Hvis du er bange for at flyve eller har en frygt for fly, tilbyder mange store flyselskaber kurser for at hjælpe med dette. Hvis du lider af angst i forbindelse med rejser eller fly, skal du bruge nogle mestringsstrategier til bekymring og angst. Spørg dig selv: "Vil bekymring hjælpe mig med at løse dette?"
- I stedet for at bruge bekymring til at løbe væk fra ubehagelige følelser, omfavne de følelser, du føler, selvom de føles ubehagelige.
- Lær at leve med usikkerhed. Spørg dig selv: "Kan jeg leve med den lille chance for, at der vil ske noget dårligt for mig, selvom det er meget usandsynligt, at det vil ske?"
Del 2 af 4: Diskuter rejse med din sundhedspersonale
Trin 1. Opret en aftale med din læge
Inden du rejser, skal du aftale en aftale og diskutere dine rejseplaner med din psykolog. Få en mental sundhedsscreening forud for din rejse udført af en psykolog og ikke på en rejseklinik, da rejseklinikker ikke er uddannet i mental sundhedsbehandling.
Rådfør dig med din psykolog, hvis du er i en vanskelig følelsesmæssig eller mental tilstand. Hvis din mentale sundhed er ustabil, eller du for nylig har ændret medicin, vil du måske forsinke din rejse
Trin 2. Få nok medicin til hele din rejse
Hvis det er en kortsigtet rejse, skal du tage nok medicin til at vare mindst turens varighed, hvis ikke mere. Hvis du har langvarige rejser, skal du spørge din læge, om din medicin kan købes i udlandet og er let tilgængelig.
- Har skrevet recepter på din medicin, da nogle lande ikke tillader psykotrop medicin uden recept. Få det ideelt set oversat til modersmålet i det land, du besøger.
- Ikke alle lande har den medicin, du har brug for, mens du rejser. Kontakt landets ambassade eller en velrenommeret sundhedsklinik for at få receptpåfyldninger i udlandet.
Trin 3. Vær forsigtig med lægemiddelinteraktioner
Hvis du tager medicin til mental sundhed, skal du overveje at kontrollere eventuelle lægemiddelinteraktioner. På den måde, hvis du bliver syg og har brug for medicinsk behandling, kan du på forhånd vide, om der er medicin, du måske skal undgå. Læger i udlandet kan være ubekendte med din recept eller uvidende om potentielle interaktioner med udenlandsk medicin.
Dem med psykiske problemer bør undgå medicinen mefloquine, som bruges til behandling af malaria. Det kan have potentielle bivirkninger, der omfatter neuropsykiatriske konsekvenser
Del 3 af 4: Håndtering af følelsesmæssige vanskeligheder
Trin 1. Gør dig bekendt med din rejse
Kend din rejseplan, transportformer, byers karakteristika og din rejses art. Selvom mange ting kan være uforudsigelige under rejser, jo mere du er opmærksom på din rejse, jo mere ro i sindet kan du have. Indsamling af oplysninger kan fjerne nogle af uforudsigeligheden af rejser og sikre en følelse af lethed.
- Inden du rejser til din rejse, skal du tænke over, hvilke potentielle risici der kan være på din rejse, og hvordan du vil håndtere dem. Hvis du f.eks. Tager medicin, skal du lægge dem i din håndbagage, hvis din indtjekte bagage går tabt.
- Hvis du ikke kan lide tanken om ikke at have en international telefon, skal du købe et SIM -kort, så du kan foretage lokale opkald i udlandet.
Trin 2. Få nok søvn
Mangel på søvn kan bidrage til problemer med mental sundhed. Dette kan være mere relevant under rejser på grund af øget stress og justering. Hvis du begynder at have psykiske problemer under rejsen, skal du sørge for at få regelmæssig god søvn.
Hvis hoteller eller vandrerhjem er højt, kan du overveje at tage nogle ørepropper. Du vil måske også have noget til at dække dine øjne, hvis det bliver usædvanligt lyst i dit værelse om morgenen eller om natten
Trin 3. Motion
Mens du er på din rejse, skal du tage lidt tid til at dyrke motion. Motion kan reducere og forhindre stress, hvilket kan være særligt vigtigt, når du rejser med psykiske diagnoser. Det kan være svært at finde et fitnesscenter, mens du rejser, men du behøver ikke at løfte vægte eller bruge et løbebånd til at træne. Brug i stedet lidt tid på at lære danse, gå en tur eller en vandretur, lej en cykel og gå rundt i dine omgivelser, eller find en populær sport at dyrke.
Den maksimale fordel ved træning sker, når du træner 30 minutter eller mere de fleste dage, men gør hvad du kan, når du rejser. Hvis du har mulighed for at tage en taxa eller gå, skal du vælge at gå
Trin 4. Overvej tilgængelig support
Tænk på, hvem du vil rejse med, og om nogen kan hjælpe dig, hvis du har en sundhedskrise. Overvej også den adgang, du muligvis har til at modtage støtte fra venner og familie derhjemme.
Du vil måske downloade en telefon- eller videoprogram til din telefon eller computer for at få forbindelse til venner og familie derhjemme. Du vil måske have, at nogen derhjemme tjekker ind hver uge, f.eks. En forælder eller et familiemedlem, der kan hjælpe dig med at overvåge dit mentale helbred
Del 4 af 4: Mød stressorer under rejser
Trin 1. Gå til en klinik
Hvis du kæmper med psykiske udfordringer, mens du rejser, skal du gå til et hospital eller en klinik. Afhængigt af din rejse skal du muligvis finde en klinik, som din forsikring dækker (hvis det er i dit eget land) eller finde en klinik, der behandler psykiske lidelser.
- Hvis du går til en klinik i udlandet, skal du indse, at der kan være kulturelle forskelle i psykisk behandling. Du har muligvis brug for en tolk til at udtrykke dine behov for dig.
- Kontakt en ambassade for at finde mental sundhedstjenester, hvis du planlægger at rejse til et fremmed land.
Trin 2. Forvent følelser af kulturchok
Hvis du er et sted med et ukendt sprog og/eller kultur, kan du opleve "kulturchok" og kæmpe med sprogbarrierer og kulturelle forskelle. Det kan være svært at tilpasse sig en anden livsstil, forskellige fødevarer, transport og omgivende seværdigheder. Interaktion med mennesker fra en anden kultur kan også være vanskelig; du kan komme til at støde nogen eller blive fornærmet, fordi forskellige kulturer interagerer forskelligt.
- Prøv at finde ud af så meget som muligt om de sociale normer for steder, du besøger, før du tager afsted. For eksempel, giver folk hånd, når de mødes, foretrækker ikke at få for meget øjenkontakt eller undgå bestemte samtaleemner? Er der nogen usædvanlige fødevarer eller traditioner, som du måske forventes at prøve?
- Kulturelle oplysninger er ofte tilgængelige i rejseguider, eller du kan spørge nogen, der bor i det land, du besøger.
Trin 3. Forvent hjemlængsel
Især hvis du er et sted i længere tid, får mange hjemlængsel, mens de rejser. Du savner måske venner og familie eller savner velkendte madvarer og aktiviteter. Hjemlængsel og isolation kan uddybe følelser af depression.
Hvis du føler hjemlængsel, skal du minde dig selv om, at du er på eventyr. Hjem venter på dig, men nyd det, der er foran dig hver dag, mens du rejser
Trin 4. Kæmp stressorer
Selvom du måske forbereder dig godt til din rejse, vil der sandsynligvis være stressende øjeblikke (forsøger at tage et fly eller en bus, elektronik virker ikke, madforgiftning). Inden du tager afsted på din rejse, skal du vide, hvordan du håndterer stress. Forbered dine rejsetasker med ting, der kan hjælpe, f.eks. En stressbold eller en journal, du kan skrive i.
