Så du er lige blevet diagnosticeret med en psykisk sygdom. Du kan føle dig tabt, bange og forvirret. Dette er normalt. Du vil være okay.
Trin
Trin 1. Få en diagnose
Inden du er blevet diagnosticeret med en psykisk sygdom af din terapeut, læge eller psykiater, har du muligvis haft mistanke om, at du var psykisk syg. At have nogen inden for det medicinske område bekræfter, at dette er et skræmmende og meget vigtigt trin.
Du kan få flere psykiske sygdomsdiagnoser på én gang. Dette er normalt-det sker hele tiden
Trin 2. Følg din læges ordre
Dette er vigtigt for at være den lykkeligste og mest produktive, du kan være. Følg deres anvisninger om medicin, og foretag ingen ændringer (stop, startede, forskellige doser) uden først at konsultere dem.
Din læge kan anbefale behandling. Kig efter terapeuter i dit område, og aftal derefter indledende møder med flere af dem. Vælg den, der fungerer bedst med dig
Trin 3. Undersøg din tilstand
At forstå den særlige sygdom, du er blevet diagnosticeret med, hjælper dig med at overvinde den. Spørg din læge, din familie eller dine lærere, hvis du er i skole, for at få hjælp til at indsamle oplysninger. At forstå dine symptomer hjælper dig med at lægge mærke til og håndtere dem.
Trin 4. Mød det psykiatriske handicapfællesskab
Psykisk syge mennesker skriver masser af ting på nettet. Du kan møde andre mennesker som dig for at udveksle tips, dele historier og give og modtage følelsesmæssig støtte. De kender virkeligheden af, hvordan livet med din lidelse er, og kan give dig en følelse af fællesskab.
Trin 5. Find support
Når du er blevet diagnosticeret, kan du være bange for at fortælle det til nogen af frygt for at blive forladt af dem. Dette er forståeligt og også normalt. Selvom det er det sværeste at gøre, er det også det vigtigste at fortælle dine nærmeste. At have et bredt supportnetværk får dig til at føle dig bedre og kan endda redde dit liv.
Trin 6. Find en, du kan nå ud til på dårlige dage
En udpeget støtteperson skal være en person, der er følelsesmæssigt stærk og klar til at se dig, når du er værst. Tal med dem og se, om de er villige til at påtage sig denne rolle. Når du kæmper, skal du gå til denne person. De elsker dig og er villige og i stand til at hjælpe.
Du er IKKE en byrde ved at gøre dette. De vil hellere hjælpe dig nu end at vente, indtil dine følelser er kogt over og tingene er blevet værre
Trin 7. Overvej indkvartering og ændringer i dit liv
Du har en psykisk sygdom. Det er tid til at gøre tingene lettere for dig selv. Hvordan kan du fjerne kilder til stress i dit liv? Hvor kan du bede om hjælp til at gøre ting, eller stoppe med at gøre ting?
Skoler og arbejdspladser bør tilbyde handicapophold baseret på din sygdom. Disse omfatter en stille plads til at tage tests eller arbejde, større lethed ved fravær på grund af sygdom, et enkelt kollegieværelse (på college) og mere
Trin 8. Brug mere tid på dit fysiske helbred
Sov i mindst 8 timer hver nat, fyld omkring 1/3 af din tallerken med frugt og grøntsager, reducer stress og find måder at dyrke motion på. Prøv at gå ture, svømme, vandre eller dyrke sport i baghaven med venner eller familie.
Trin 9. Arbejd med at læse dine stresssignaler
Hvad sker der, når en episode begynder? Hvilke tanker har du, og hvordan føles din krop? Hvis du kan bemærke, når der opstår problemer, kan du begynde at bruge dine afslapningsteknikker eller andre metoder til at stoppe det.
Hvis nogen er særlig god til at læse dig, kan du bede dem om at fortælle dig, hvis de synes, du er stresset eller i en problemzone
Trin 10. Husk, at du ikke er din sygdom
Din sygdom kan være midlertidig, og du kan bekæmpe den. Du bliver nødt til at foretage nogle ændringer, men det ødelægger ikke dit liv.
- Sig "jeg er ikke depression" eller "jeg er ikke skizofreni" til dig selv, indtil du tror på det.
- Nogle mennesker synes, det hjælper at debattere de dårlige tanker i hovedet. Forestil dig, at dine dårlige tanker kommer fra en syg del af din hjerne, ikke fra dig, og tal tilbage til dem. Giv dine irrationelle tanker en dosis virkelighed (eller sarkasme). Se om du har det bedre.
Trin 11. Giv dig selv tid til at slappe af
Justering og håndtering tager tid. Gå let på dig selv. Tag et boblebad, krølle sammen med en god bog, tegne et farverigt billede eller se en fjollet film. Tillad dig selv at behandle ting. Du har gennemgået masser af stress; det er tid til at være tålmodig med dig selv.
Tips
- Selvdiagnose kan være et nyttigt værktøj, forudsat at du laver masser af research og lærer om relaterede tilstande (for at se, om man beskriver dine symptomer endnu bedre). Det er bedst at få en medicinsk diagnose fra en professionel bagefter, så du kan få hjælp.
- Nogle mennesker forstår måske ikke, hvad psykisk sygdom er. Hvis de ikke accepterer din forklaring, har du ikke brug for dem i dit liv.
