Det, vi modstår, vedvarer. Vi vil naturligvis undgå smerter, og det inkluderer vores følelser. At prøve at skubbe følelserne væk kan virke et stykke tid, men disse tendenser kan gøre smerten meget værre i sidste ende. I stedet er det bedre at identificere det, se det ansigt til ansigt og begynde at arbejde på en mere positiv tankegang. Selvom tankemønstre og følelsesmønstre kan være svære at ændre, er det heldigvis dig, der kontrollerer, hvordan du har det. For at slippe af med den negative følelse for godt skal du starte med trin 1 herunder.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af følelserne
Trin 1. Find roden til denne negative følelse
Ikke årsagen - roden. Ikke hvorfor du har det sådan, men hvorfor du valgte at fortolke denne situation på denne måde. Har du arvet denne tankegang? Var der et øjeblik i din fortid, du kan identificere det til? Hvor kommer denne angst fra?
- Her er et klarere eksempel: lad os sige, at din ven Marie kaldte dig tyk bag din ryg, og nu kan du ikke stoppe med at føle dig grim og ned på dig selv. Nogle mennesker ville tage denne situation og være sure på Marie - så hvorfor føler du, som du har det?
- At erkende, at en følelse stammer fra usikkerhed eller fra et tidligere forhold (herunder det med dine forældre) eller fra en særlig stressende tid i vores fortid, hjælper os med at forstå os selv. Når vi forstår os selv, har vi en tendens til at give os selv lidt mere slap. Negative følelser er ofte forbundet med det ukendte - når du ved, hvor det kommer fra, har det mindre magt.
Trin 2. Vide, hvordan din krop har det
Nogle mennesker vil tage ovenstående trin og sige: "Jeg aner ikke, hvor denne følelse kommer fra, eller hvorfor jeg har det sådan." Og det er fint. Hvis det er dit svar (og selvom det ikke er det), skal du tage hensyn til din krop. Dit sind sender dine kropssignaler, helt sikkert, men det virker også omvendt. Er du udmattet? Stresset? Gør dine muskler ondt? Er du hormonel? Startede du en ny medicin? Ofte manifesterer fysiske spørgsmål sig følelsesmæssigt, uden at vi selv er klar over det.
Prøv dette: Begynd at trække vejret hurtigt og lavt i cirka 15 sekunder. Hold derefter vejret. Hvordan har du det? Odds er om ikke lidt nervøse, i det mindste lidt urolige. Dette skulle vise dig, at næste gang du føler en negativ følelse, skal du se, om noget af udløseren er i din krop, og hvad du kan gøre for at få det til at gå væk
Trin 3. Lad det være
Hvis nogen sagde, at du ikke skulle tænke på en lyserød elefant, er der kun én ting, du vil ende med at tænke på. Det er vanvittigt at forvente andet fra dit sind. Hvis du fortæller dig selv, at disse følelser skal bekæmpes og ikke er acceptable, så vil de sikkert forsvinde lidt, men så kommer de krybende lige tilbage. Lad dem være i stedet for at bekæmpe dem. Mærk dem. Stew i det. Det er den eneste måde det vil passere.
Tænk på sidste gang noget var på spidsen af din tunge. Det generede dig sandsynligvis og generede dig og generede dig, indtil du enten A) huskede, hvad det var eller B) glemte det (indtil nu). Det er bare sådan mennesker programmeres. Selvom det kan virke lidt kontraintuitivt, er en sikker måde at slippe af med en følelse at føle det
Trin 4. Lyt og anerkend dine tanker
Det er latterligt at fortælle dig selv at stoppe med at tænke negative ting, stoppe med at føle på denne måde. Sådan fungerer det bare ikke. Tag i stedet den tanke, lyt til den, anerkend den, og antag en ny, bedre tanke til det sidste. Denne nye og forbedrede tankeproces vil gøre følelsen meget mindre rystende, mere acceptabel at mærke og give dig meget mindre stress.
-
Sig f.eks., At du kigger dig i spejlet, og du stadig føler dig grim takket være Maries kommentar. "Jeg bliver aldrig smuk," passerer gennem dit sind. Derefter lyder den mere logiske stemme inde i dig med en, "Okay, hvor sand er den tanke? Hvem ville du være uden den tanke? Og siden hvornår kan du fortælle fremtiden?"
At åbne en dialog kan nogle gange vise, at denne tanke netop er det - kun en tanke. De fleste af vores tanker har intet at gøre med sandhed og alt at gøre med, hvordan vi har det på det nøjagtige tidspunkt. Det er bare et bånd, der kører i vores hjerner, der skal sættes på pause
Trin 5. Lev kun i nuet
Hvor mange gange har du forestillet dig, at en situation skulle gå galt, og den faktisk gik så slem, som du havde troet? Sandsynligvis aldrig. Så al den tid, der bruges på at bekymre sig om fremtiden, er forgæves. Når du får dig selv fyldt med denne negative følelse, skal du tage et skridt tilbage og fokusere på nuet. Fokuser på det, der er foran dig. Det menneskelige sind er flygtigt - træd ind i nuet nu, og den negative følelse kan forsvinde af sig selv.
Vi har alle hørt "livet er kort" flere gange, end vi kan tælle. Og hver gang det bliver sagt, er det stadig sandt. At bruge det på at føle negative følelser er sådan spild. Hvis verden var væk i morgen, ville denne tankeproces have bragt dig nogen steder? Eller ville det bare have ødelagt en ellers god tid? Nogle gange når vi ser, hvor latterlige vi er, justerer vores tankeprocesser sig selv
Del 2 af 3: Omskoling af din hjerne
Trin 1. Tag et kig på dine laster
Mange mennesker håndterer deres negative følelser med at drikke, feste, ryge, spille - eller enhver kombination af dårlige vaner. De skubber væk, hvordan de rent faktisk har det, og nød kommer ud i deres adfærd. For at komme til denne følelse og få den til at være væk for altid, skal lasterne også gå. De gør dig ingen tjeneste.
Og for andre forårsager disse laster de negative følelser. Drikke fører til dårlige valg og dårlige valg fører til elendighed og elendighed fører til drikke. Og andre gange er cyklussen lidt mindre indlysende, så folk ikke ser sammenhængen. Uanset om følelsen gyder vice eller vice gyder følelsen, skal vanen sparkes
Trin 2. Slip også af med denne krykke
For mange af os er negative følelser en krykke. De er givende. Det lyder skørt, men vi formår at finde det behageligt. Hver gang nogen siger: "Godt job!" tænker vi i hovedet - og nogle af os siger højt - "Nej, det var ikke så fantastisk." Så tag et skridt tilbage og tænk over dine tankemønstre. Hvordan finder du denne negative følelse betryggende? Hvordan belønner det dig?
- For eksempel er de fleste af os bekymringer. Vi overanalyserer og overanalyserer og overanalyserer en begivenhed, indtil vi er blå i ansigtet. Vi hader det, men vi kan ikke stoppe med at gøre det. Hvis vi faktisk hadede det, ville du tro, vi ville stoppe, ikke? Men det gør vi ikke - den bekymring får os til at føle, at vi forbereder os. I virkeligheden kan vi ikke fortælle fremtiden, og vi har det ikke bedre end vi ville være uden bekymringer.
- Da dette trin kan være lidt svært at tage ansvar for, skal du bare stoppe et øjeblik, næste gang du begynder at mærke denne følelse. Er du vant til det? Er det skræmmende at være glad eller tilfreds? Hvordan kan du vise dig selv, at du ikke får noget ud af det?
Trin 3. Indse, at dine tanker ikke er dig
Dette er den bedste del: Du fremstiller alle dine tanker. 100% af dem. Visst, nogle af dem er opbrudte ting, som folk har fortalt dig, men du er stadig den, der gør opkastningen. Og hvad betyder dette? Det betyder, at du er konduktør for dette tog, og hvad du siger, går. Hvis du ikke vil tænke disse ting, behøver du ikke.
- Når du ser, at du og dine tanker er forskellige, er det lettere at se, at disse tanker ikke nødvendigvis er sande. Det er lettere at se, at man synes, at man er kedelig og kedelig, er anderledes end at være kedelig og kedelig. Når du ser forskellen, kan du træde uden for dig selv for et bredere perspektiv.
- Vores tanker er flygtige små handlingspotentialer, der skyder væk i vores neuroner. De er resultatet af det tv -program, vi så i aftes, hvad vi spiste til morgenmad og ting, vores forældre fortalte os, da vi var børn. Vi kører virkelig vores eget program. De har meget mere at gøre med vores kroppe, mønstre og endda kultur end de har at gøre med virkeligheden.
Trin 4. Øv mindfulness
Når du har set, at disse tanker helt mangler nogen følelse af magt (trods alt, det er tanker), er det tid til at begynde at handle. Det første skridt? Øvelse af mindfulness. Dette betyder at være opmærksom på, hvordan du har det, observere dit sind og vide, hvordan og hvornår du skal bringe det tilbage, når det kører vild. Og det vil det lejlighedsvis.
For at gøre dette, prøv meditation. Hvis du ikke er til at bestige et bjerg, tilbringe dage med munke og sidde i timevis på kryds og tværs, skal du bare tage cirka 15 minutter ud af din dag, læg dig ned og få noget velfortjent "mig-tid". Dybe vejrtrækningsøvelser og yoga kan også være nyttige
Del 3 af 3: Opmuntring til positivitet
Trin 1. Find en stikkontakt
Du har sikkert bemærket et eller to gange, hvor du bare har haft så travlt, at du ikke engang har haft tid til at tænke. Nå, forretninger og hobbyer kan også gøre det. Dit sind bliver så pakket ind i, hvad du laver, at de negative følelser falder lidt ved vejen.
Og for at topse det udvikler du en færdighed. Denne færdighed kan få dig til at føle dig mere stolt over dig selv, indhold og mesterlig. Nævnte vi endnu, at det at gøre noget, du nyder, frigiver endorfiner, hvilket også får dig til at føle dig lykkeligere? Desto større grund til at tage fat i den hobby, du har haft til hensigt - uanset om det er maleri, madlavning, blogging, fodbold, kampsport eller fotografering, for blot at nævne nogle få
Trin 2. Skriv dine negative følelser ned
Selv med al denne positive selvsnak og nye hobbyer, du får, er negative følelser nødt til at sive gennem den lejlighedsvise revne eller to. Når det sker, synes nogle, at det er nyttigt at skrive dem ned. Her er et par måder at skrive dem ned på og derefter sikre, at de aldrig vender tilbage:
- Skriv dem på et stykke papir og brænd det derefter. Lyder kliché, men det kan være effektivt. Og hvis du vil, tag asken og spred dem i vinden.
- Køb vinduesblyanter og brug dem under bruseren. Farven løber af i vandet. Når du vasker dig selv, skriver du ned, hvad der får dig, og ordene forsvinder i strømmen. Du skal måske skrubbe lidt efter, men det er det værd.
- Invester i et produkt som et Buddha -bræt. Dette er et staffeli, der står oven på et vandtrug. Du dypper din pensel i vandet, maler på staffeliet, og langsomt fordamper stregerne.
Trin 3. Øv dig selv medfølelse
Det er ikke let at ændre din tankegang. Du har arbejdet på det i årevis. Men du kan ændre, hvordan du reagerer på disse tanker og følelser. Med andre ord kan du forholde dig bedre til dig selv og vise lidt sympati. Det er ikke at holde det hele inde, der gør dig stærk; det giver slip.
At føle, at du er svag, ked af det og sårbar, er bare endnu en dom, du dømmer selv. Hvad er meningen med det? Indse, at du er menneske, og giv dig selv lidt kredit. Du fortjener det
Trin 4. Ved, at du ikke er alene
Vi har alle negative følelser, som vi ikke kun er stolte af, men som vi gerne ville gå væk. Faktisk får 21 millioner børn og voksne hvert år diagnosen depression. Desuden er depression den største årsag til handicap hos personer mellem 15 og 44 år.
Hvis negative tanker er noget, som du simpelthen ikke kan få styr på, og som tager hårdt på din hverdag, er det klogt at søge hjælp. Terapi kan bare være det, du har brug for. Og husk: det er ikke, at du er syg eller har brug for hjælp - det er, at du søger at blive bedre
Tips
- Udskriv disse tip og gennemgå dem i et par dage, mens du er rolig. Så når en negativ følelse rammer, behøver du ikke at føje byrden ved at finde denne proces til dine bekymrende følelser.
- Husk citatet fra Dr. Stephen Covey om berømmelsen "Seven Habits of Highly Effective People", der sagde: "Når du modstår en følelse, springer den til live. Når du tillader en følelse, dør den på vinstokken." Han foreslår dog ikke, at du handler om følelserne i dette citat. Bare for fuldstændig og endelig at føle det.
- At tale det ud med en betroet ven kan hjælpe dig med at komme igennem og besejre din vrede/sorg.
