Fokusering er en måde for indre kropslig opmærksomhed, som de fleste mennesker ikke kender til endnu. Det blev først udviklet i 1960-begyndelsen af 70'erne af Eugene Gendlin og andre i Chicago, efter arbejde med Carl Rogers og Richard McKeon. De fleste oplysninger her er en sammenblanding af Focusing Institutes materialer (www.focusing.org) baseret på brugernes oplevelser siden da.
Fokus er mere end at være i kontakt med dine følelser og anderledes end kropsarbejde. Fokusering sker præcist ved grænsefladen mellem krop og sind. Den består af specifikke trin for at få en kropsfølelse af, hvordan du er i en bestemt livssituation. Kropssansen er i første omgang uklar og vag, men hvis du er opmærksom, åbnes den for ord eller billeder, og du oplever et filtskift i din krop.
I fokuseringsprocessen oplever man en fysisk ændring i den måde, hvorpå problemet bliver levet i kroppen. Vi lærer at leve et dybere sted end bare tanker eller følelser. Hele problemet ser anderledes ud, og der opstår nye løsninger.
Trin
Trin 1. Sig hej:
(Hvordan føles det hele i din krop nu?)
Find en behagelig position … Slap af og luk øjnene … Tag et par dybe indåndinger … og når du er klar, skal du bare spørge: "Hvordan er jeg inde lige nu?" Svar ikke. Giv et svartid til at danne sig i din krop … Vend din opmærksomhed som et søgelys til dit indre følelsessted og hils på det, du finder der. Øv dig i at tage en venlig holdning til det, der er. Bare lyt til din organisme
Trin 2. Begynd at beskrive noget:
Nu er der noget her. Du kan fornemme det et eller andet sted. Tag dig tid til at lægge mærke til, hvor det er i din krop. Læg mærke til, om det ville føles rigtigt at begynde at beskrive det, så simpelt som du måske fortæller en anden person, hvad du er opmærksom på. Du kan bruge ord, billeder, gestus, metaforer, hvad der passer, fanger, udtrykker på en eller anden måde kvaliteten af det hele. Og når du har beskrevet det lidt, skal du tage lidt tid at lægge mærke til, hvordan din krop reagerer på det. Det er som om du tjekker beskrivelsen med kropsfølelsen og siger "Passer dette godt til dig?"
Trin 3. Vælg et problem
Føl dig selv magnetisk trukket mod den ene ting i din stak, der mest har brug for din opmærksomhed lige nu. Hvis du har problemer med at lade det vælge dig, skal du spørge: "Hvad er værst?" (eller "Hvad er bedst?"?- gode følelser kan også arbejdes med!). "Hvad har mest brug for noget arbejde lige nu?" Hvad vil ikke give slip på mig? "Vælg en ting
Trin 4. Lad den følte sans danne:
Spørg "Hvordan føles det hele?". "Hvad er hele følelsen af det?" Svar ikke med det, du allerede ved om det. Lyt til din krop. Mærk problemet frisk. Giv din krop 30 sekunder til et minut, så følelsen af "alt det" dannes
Trin 5. Find håndtaget:
Find et ord, sætning, billede, lyd eller gestus, der føles som om det matcher, kommer fra eller vil fungere som et 'håndtag' på den følte sans, hele følelsen af det. Hold din opmærksomhed på det område i din krop, hvor du mærker det, og lad bare et ord, sætning, billede, lyd eller gestus dukke op, der føles som en god pasform
Trin 6. Resonering af håndtaget
Sig ordet, sætningen, billedet, lyden eller gestus tilbage til dig selv. Tjek det mod din krop. Se om der er en følelse af "rigtighed", et indre "ja, det er det". Hvis der ikke er det, skal du forsigtigt slippe det håndtag og lade et, der passer bedre, dukke op
Trin 7. Spørg og modtag:
- Nu skal vi stille den følte sans nogle spørgsmål. Nogle vil det svare, andre ikke. Modtag de svar, det giver. Stil spørgsmålene med en forventningsfuld venlig indstilling og vær modtagelig over for, hvad det sender dig.
- Spørg "Hvad er kernen i denne følelse?" "Hvad er det vigtigste ved det?" Svar ikke med dit hoved; lad kroppen føle sig svare. Ånd nu det svar ud.
- Og spørg: "Hvad er der galt?" Forestil dig den følte sans som et genert barn, der sad på en bøjning. Det kræver omsorgsfuld opmuntring at tale. Gå hen til det, sæt dig ned og spørg forsigtigt: "Hvad er der galt?" Vente. Ånd nu det svar ud.
- Og spørg: "Hvad er det værste ved denne følelse?" "Hvad gør det så slemt?" Vent… Nu, ånd det svar ud af dit system.
- Og spørg: "Hvad har denne følelse brug for?" Vent… Nu, ånder det svar ud.
- Og spørg nu: "Hvad er et godt lille skridt i den rigtige retning for denne ting?" "Hvad er et skridt i retning af frisk luft?" Vente. Ånd nu det svar ud.
- Spørg: "Hvad skal der ske?" "Hvilke handlinger skal der tages?" Vente. Ånd nu det svar ud.
- Og spørg nu: "Hvordan ville min krop have det, hvis alt dette var bedre, alt løst?" Bevæg din krop til den position eller kropsholdning, den ville være i, hvis alt dette blev ryddet op. Dette kaldes at se svaret op bag i bogen. Spørg nu fra denne position: "Hvad er mellem mig og her?" "Hvad er i vejen for, at det hele er ok?" Vente. Ånd nu det svar ud.
- Spørg endelig dit følte rum til at sende dig det helt rigtige spørgsmål, du har brug for i øjeblikket. Stil nu den følte fornuft det spørgsmål. Svar ikke med hovedet. Bare hæng ud med den følte sans, hold det selskab, lad det reagere. Vente. Ånd nu det svar ud.
Trin 8. Følelse af et stoppested
Tag dig tid til at mærke indeni, om det er OK at slutte om et par minutter, eller om der er noget mere, der skal vide først. Hvis der kommer noget mere, så tag lidt tid at erkende det
Trin 9. Modtag og oplev, hvad der er ændret:
Tag dig tid til at mærke eventuelle ændringer, der er sket i din krop, især alt, hvad der føles mere åbent eller frigivet. Dette kaldes undertiden et 'skift'
Trin 10. Lad den vide, at du er villig til at vende tilbage:
Du vil måske sige til Det "Jeg er villig til at vende tilbage, hvis du har brug for mig."
Trin 11. Tak
Og du vil måske takke det, der er kommet, og værdsætte din krops proces
Trin 12. Få bevidstheden frem
Brug lidt tid på at bringe din bevidsthed langsomt udad igen, mærke dine hænder og fødder, være opmærksom på rummet og lade dine øjne åbne sig naturligt
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Få en oversigt over spørgsmål - lav en liste (valgfrit trin): Spørg dig selv: "Hvad er der i vejen mellem mig og at jeg har det godt lige nu?" Lad hvad der dukker op, kom op. Gå ikke ind i noget bestemt lige nu. Bare stak hver ting i en behagelig afstand fra dig på bænken … Opfør opgørelse: "Hvad er mellem mig og at jeg har det godt lige nu?" [eller "Hvad er de vigtigste ting …"]. Hvis listen stopper, skal du spørge "Bortset fra det har jeg det fint?" Hvis der kommer mere, tilføj det til stakken. Hold afstand til din stak. Giv mig et signal, når du er klar til det næste trin.
- Bemærk, at kun få af disse trin er fælles for hver session. At få en følelse, et håndtag, genlyd, pause-skift og takke din krop ville være dem, der mest sandsynligt vil give en følelse af helhed i processen.
