I vores moderne verden bruger mange mennesker for meget tid foran en computerskærm. At sidde foran computeren i lange perioder kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, højt blodsukker, hjerte -kar -sygdomme og opbygning af fedt omkring midten. Derfor er det vigtigt at gøre en indsats for at rive dig selv væk fra computeren hver dag. Du kan planlægge, organisere og allokere din skærmtid, foretage nogle mindre ændringer og søge hjælp udefra fra venner og familiemedlemmer.
Trin
Metode 1 af 3: Effektiv brug af computeren
Trin 1. Hold styr på din computers tid
Brug en uge på at spore din computers tid til at starte. Mange mennesker overbeviser sig selv om, at de skal være online lige så meget som på grund af arbejde, skole og sociale forpligtelser. Dette er dog muligvis ikke sandt. Hvis du fører en log over, hvad du gør online, og hvor længe du gør det, vil du blive overrasket over, hvor meget af din skærmtid, der er unødvendig.
- Medbring en lille notesbog i en uge. Hver gang du bruger din computer, skal du skrive ned, hvad du laver, hvor længe du gør det, og om dette er en nødvendig opgave eller ej. Du kan bruge 20 minutter på at besvare e-mails for arbejde, en opgave, der er afgørende for din professionelle karriere. Før og efter dette kan du dog bruge i alt 30 minutter på at søge på Facebook.
- Være ærlig. Du behøver ikke at vise din journal til andre. Målet her er, at du skal vurdere, hvor din tid går hen, og hvordan du kan ændre den tid. For eksempel kan du blive chokeret over at indse, at du bruger 2 timer om dagen i alt på sociale medier. Hvis du synes, det er for meget, kan du herfra sætte et mål om at reducere det til en time. Se om du kan nå det mål den følgende dag.
Trin 2. Planlæg pauser
At stirre for længe på en skærm er usundt og kan let føre til øjentræning og hovedpine. Planlæg derfor pauser fra computerbrug. Dette kan hjælpe dig bevidst med at gøre en indsats for at bruge tid væk fra din computer.
- Hvis du har nedetid på arbejdet, skal du ikke straks komme på Twitter eller Facebook. Brug i stedet lidt tid væk fra din computer. Gå en kort gåtur. Læs en bog i 10 minutter. Ring til en ven for at chatte.
- Når du er alene hjemme, skal du prøve bevidst at planlægge pauser, når du arbejder på computeren. For eksempel, efter 2 timers computerbrug, lover du dig selv, at du tager en 20 minutters gåtur med hunden. Dette vil trække dig væk fra skærmen og give dig en pause. Du kan endda indstille en timer til at hjælpe dig selv med at være på rette spor.
- Når du er på din computer, skal du indstille timere til at minde dig selv om at holde pauser. For eksempel kan du indstille en alarm eller advarsel til at gå ud hvert 30. eller 45. minut og minde dig om at stå op og gå lidt væk fra din skærm.
Trin 3. Angiv tid væk fra computeren hver dag
Hvis du bruger for meget tid på computeren, bør du aktivt arbejde på at være mere bevidst om, hvordan du bruger din tid. Prøv at planlægge tid hver dag, når du slukker din bærbare computer. En 2 eller 3 timers teknologifri blok i din dag vil i høj grad hjælpe dig med at bruge din tid mere klogt.
- Vælg en bestemt tidsramme, hvor du ikke vil bruge din computer. Det kan være nyttigt at vælge den samme tidsramme hver dag. For eksempel vil du hver dag efter arbejde fra klokken 5 til 7 være slukket for din computer.
- Den vigtigste tid væk er dit sluttidspunkt for dagen. Vælg et tidspunkt, der skal være helt færdigt for computeren for dagen, og forpligt dig til at holde dig fra det tidspunkt, indtil du vågner næste dag.
- Det kan være svært i starten. Mange mennesker lærer at bruge teknologi som deres eneste kilde til nedetid. At deltage i aktiviteter, du nyder, kan hjælpe. Kog eller bage noget. Gå en lang tur. Læs en bog. Lav et puslespil. Ring til en ven, du ikke har talt med i et stykke tid.
Trin 4. Planlæg internetbrug
Ligesom du planlægger tid væk fra din computer, kan planlægning af dit internetforbrug også hjælpe. Internettet er ofte designet til at lokke dig til at blive så længe som muligt. Mange websteder tilskynder til tankeløst klik og browsing. At planlægge, hvor længe du vil bruge internettet hver dag, kan hjælpe dig med at blive suget ind.
- Ved præcis, hvad du vil gøre online, før du går på computeren. Hvis du vil opdatere din Facebook -status, skal du planlægge at opdatere din status og derefter gå videre. Hvis du vil købe en Valentinsdag -gave til din kæreste, skal du vide, hvad du leder efter, og hvor du skal se, før du åbner din computer. Hvis du vil indhente nyhederne, skal du bogmærke et par nyhedswebsteder, du nyder at læse, og kontrollere dem, så snart du kommer online.
- Hvis du lejlighedsvis nyder bare at surfe på internettet, kan du stadig gøre det. Angiv dog tidsgrænser for dig selv. For eksempel kan du give dig selv 90 minutter om dagen til at gå online. Indstil en timer til dig selv, og kom offline, når timeren slukker. I første omgang kan dette tage lidt disciplin, men du kommer til at nyde din nyfundne selvkontrol.
Trin 5. Bloker distraherende websteder
Når du sporede din daglige internetbrug, hvilke sider tog den mest tid unødigt? Spildte du tid på Facebook? Brugte du for meget tid på at søge på humoristiske websteder, f.eks. Cracked? De fleste browsere har annoncer eller programmer, du kan downloade, der midlertidigt kan blokere din adgang til tidsspildende websteder. Firefox har for eksempel en teknologi kaldet LeechBlock, der blokerer websteder i bestemte tidsperioder. Overvej at installere nogle af disse annoncer og blokere besværlige websteder i et par timer hver dag. På den måde kan du, hvis du har brug for at være på computeren, sørge for at bruge din tid klogt.
Trin 6. Brug teknologi til at hjælpe dig
Der er andre annoncer og applikationer, der kan hjælpe dig med at administrere din internettid. Overvej at investere i nogle af dem, hvis internettet er en stor synder i, at du bruger for meget tid på din computer.
- Hvis du er afhængig af computeren til dit job, kan du prøve RescueTime. Dette er et analyseprogram, der kan nedbryde, hvad du laver på din computer hver dag, og hvor længe. Dette kan være hurtigere og enklere end selv at spore din computers tid hver dag. Du kan bruge RescueTime til at se, hvordan du forbedrer dig, når du bestræber dig på at bruge mindre tid online.
- SelfControl er et program til Mac'er, der blokerer besværlige websteder. Det ligner andre annoncer, idet du blokerer et websted i et bestemt antal timer. Det er dog meget sværere at deaktivere. Du kan ikke slippe af med SelfControl ved at deaktivere timeren eller genstarte din computer. Du skal simpelthen vente på, at den tildelte tid går. Hvis du ofte deaktiverer eller sletter lignende browser-annoncer, fungerer SelfControl muligvis for dig.
Trin 7. Gør computerrelateret arbejde så hurtigt som muligt
Hvis du har brug for at e-maile en kollega eller udføre en anden opgave online, kan du udsætte det. Dette kan føre til, at du spilder tid på at surfe på internettet eller spille spil efter at have åbnet din bærbare computer for at fuldføre en opgave. Bare at ændre den måde, du prioriterer på, kan føre til mindre tid online.
- Når du skal arbejde på computeren, skal du prioritere det, når du kommer online. Lov dig selv, at du ikke åbner Facebook, før du har sendt den arbejdsrelaterede e-mail. Undgå at spille et spil The Sims, hvis du ikke har uploadet det nye design til din virksomheds websted.
- Det kan være akavet at undgå udsættelse i starten. Mange mennesker er kroniske udsættere, og den øjeblikkelige tilfredsstillelse af noget som et spil eller sociale medier er mere lokkende end arbejde. Det kan tage dig et par dage at komme i klemme med at prioritere ordentligt. Hvis du ikke gør det i starten, skal du fortsætte med at prøve. Til sidst kan denne lille ændring tilføje op til færre timer om dagen på computeren.
Metode 2 af 3: Begrænsning af skærmtid
Trin 1. Omarranger dit skrivebord
Nogle gange kan små ændringer have stor indflydelse på, hvor meget tid du bruger online. Bare at omarrangere skrivebordet på din computer kan hjælpe. Slip af med genveje, der fører dig til spil eller websteder, du nyder. Hold din bærbare computer eller computer ude af dit soveværelse, så det er ikke det første, du tænker på om morgenen. Disse er små ændringer, men de kan hjælpe dig med at undgå fristelser.
Trin 2. Sluk computeren, når du ikke bruger den
Enhver lille ting, du kan gøre for at forsinke tilfredshed, kan afskrække dig fra at bruge din computer. Når du ikke bruger din computer eller bærbare computer, skal du slukke den. Hvis du ved, at du skal vente på, at den tændes igen før brug, er det mindre sandsynligt, at du bruger 10 ekstra minutter online.
Trin 3. Undgå din telefon
Hvis du har en smart telefon, kan det opmuntre til fristelsen til at bruge din computer. Kontrol af internettet og dine profiler på sociale medier kan friste dig til at åbne din bærbare computer. Bare at planlægge et stykke tid væk fra telefonen kan hjælpe med at reducere din computerbrug.
- Lav en regel om, at ingen telefoner skal være ude under måltiderne, selvom du spiser alene.
- Nogle gange kan du gå en tur uden din telefon. Hvis det er muligt, skal du deltage i en social begivenhed og efterlade din telefon derhjemme.
Trin 4. Gør små forpligtelser over for dig selv
Ofte er store forpligtelser svære at opretholde. Ændring tager tid, og du går muligvis ikke fra at være computerjunkie til at bruge 2 timer om dagen uden teknologi. Hvis du kæmper for at foretage en overgang, kan du prøve at lave små forpligtelser på 5 til 15 minutter.
- Lov dig selv, at du tager en 15 minutters gåtur 3 gange om ugen. Prøv at overholde denne forpligtelse, uanset hvad der sker. Dette kan føles mere gennemførligt end et mål som: "Jeg vil bruge en time om dagen på at træne i stedet for at bruge computeren."
- Planlægning af små lommer af tid kan tilføje op. Du vil måske opleve, at du nyder dine 5 minutter væk fra din bærbare computer, og du begynder naturligt at ønske at bruge mere tid offline.
Metode 3 af 3: Søger støtte
Trin 1. Brug internettet til at forbedre sociale oplevelser
At komme ud og se venner kan være en god måde at bruge mindre tid på computeren. Du kan faktisk bruge internettet og teknologien til at forbedre sociale oplevelser. Prøv at bruge sociale netværkssider til at lave planer for fysiske sammenkomster med venner.
- Begynd at lave konkrete planer, når du chatter med folk online. I stedet for at tilbyde vage løfter, som f.eks. "Lad os få aftensmad lidt tid", tilbyder du en reel plan. Sig noget i stil med: "Er du ledig næste tirsdag? Vil du have aftensmad klokken 7?"
- MeetUp er et websted, hvor du kan deltage i grupper baseret på dine interesser. Derfra planlægger ledere for disse grupper ansigt til ansigt, hvor du kan få nye venner. Prøv at deltage i MeetUp og deltage i nogle begivenheder.
- Du kan også bruge online applikationer til at planlægge begivenheder. Brug f.eks. Google Kalender eller Facebook til at planlægge en spilaften.
Trin 2. Lav konkrete planer med venner
Gør et punkt i at lave planer med venner hver uge. Selv noget lille, som at tage kaffe efter arbejde, kan tilskynde dig til at bruge mindre tid online. Du kan også foreslå dig og dine venner at tage en ny hobby sammen. Du kan begynde at vandre i weekenderne eller deltage i en lokal sportsliga.
Trin 3. Søg terapi, hvis du viser tegn på internetafhængighed
Ikke alle kan bruge mindre tid på computeren alene. Internetafhængighed er en psykologisk lidelse, hvor du udvikler en følelsesmæssig afhængighed af at bruge din computer. Hvis du mener, at du lider af internetafhængighed, skal du søge psykologisk rådgivning.
- Hvis du har internetafhængighed, kan du føle dig tvunget til at være online hele tiden. Du kan opleve angst og depression, når du er adskilt fra computeren. Når du bruger computeren, kan du føle dig euforisk og isoleret fra resten af verden. Mennesker, der lider af internetafhængighed, er også uærlige om, hvordan de bruger deres tid. Hvis du finder dig selv at lyve for andre om din tid online, kan du have internetafhængighed.
- Aftal tid med en terapeut, hvis du viser et af ovenstående symptomer. Du kan bede om henvisning fra din læge eller ringe til dit forsikringsselskab og bede om en liste over udbydere i dit netværk. Hvis du er studerende, har du muligvis ret til gratis rådgivning via dit kollegium eller universitet.
