Computere er måske en stor del af hverdagen for mange mennesker, men de behøver ikke at overtage det. Hvis du vil reducere den tid, du bruger på computeren, kan du starte med at registrere din brugstid. Derefter kan du finde måder at ændre din tidsplan og enhed, så din skærmtid reduceres og erstattes med mere givende aktiviteter. Som med at bryde enhver vane vil det være lettere at reducere din computerbrug, hvis du kan finde støtte fra andre.
Trin
Del 1 af 4: Overvågning af din computers brug
Trin 1. Registrer, hvor meget tid du bruger på computeren
Hvis du opdager, at du bruger meget tid på computeren-måske mere tid end du bruger omkring andre mennesker-kan det hjælpe med at føre en log over din skærmtid. Brug en papirbog frem for en elektronisk enhed til at optage, når du sætter dig på computeren, og når du holder op med at bruge den. Opstil antallet af timer, du har brugt på computeren hver dag.
- Hvis du ser, at du bruger for meget tid på computeren, skal du følge metoderne til at reducere din skærmtid.
- Se efter mønstre i din computerbrug. For eksempel kan du se, at du bruger mere tid på computeren i weekenden end i løbet af ugen eller om natten frem for i løbet af dagen. Denne viden kan hjælpe dig med at målrette og løse problemet på den bedste måde.
Trin 2. Sæt mål for at reducere din computerbrug
Når du er begyndt at registrere din computerbrug, kan du begynde at reducere din skærmtid. For eksempel, hvis du efter den første uge med at registrere din tid bemærker, at du bruger 5 timer om dagen på din computer til ikke-væsentlige formål, skal du sætte et mål for den næste uge med at bruge den 10 procent mindre (4,5 timer Per dag). Hver uge efter det skal du reducere det med yderligere ti procent, indtil du når en computerforbrug, som du er tryg ved.
- At give dig selv en belønning, når du opfylder hver uges mål, kan være nyttig-lad bare ikke belønningen involvere en computer eller anden elektronisk enhed.
- Du kan tillade dig selv et bestemt niveau af computerbrug, bare sørg for, at det er et stykke tid, du er tryg ved, og som ikke forstyrrer eller tager væk fra andre aspekter af dit liv.
Trin 3. Sæt grænser, og behold dem
Folk, der kæmper med at bruge computeren for meget, har ofte problemer med at komme ud af computeren, selvom de har brug for at gøre andre ting. For at styre din mængde skærmtid skal du sætte grænser og arbejde hårdt på at beholde dem. For eksempel, hvis du har problemer med at gå i seng om natten på grund af din computerbrug, skal du sige til dig selv, at du vil stoppe med at tjekke sociale medier, spille onlinespil, arbejde osv. En time før din sengetid.
- Som et andet eksempel, hvis du har problemer med at fokusere på arbejde, kan du lave en separat arbejdsprofil eller bruge en anden computer til fritidsaktiviteter.
- Få en ven eller et familiemedlem til at holde dig ansvarlig ved at tjekke, om du skal stå af computeren, når du vil.
Del 2 af 4: Ændring af din tidsplan og aktiviteter
Trin 1. Bekæmp impulsen
Hvis du føler en trang til at bruge din computer, når du ikke rigtig har brug for det, skal du stoppe og minde dig selv om, at du vil reducere din skærmtid. Det kan også hjælpe, hvis du udskifter computerbrug med en anden aktivitet, når du tænker på det. For eksempel, hvis du føler trang til at tjekke din e -mail først hver morgen, skal du sige til dig selv "Nej, jeg tager en kop kaffe og tager en kort gåtur først."
Trin 2. Skift din rutine
Overbrug af computere udvikler sig ofte af vane, men ændring af din rutine kan sætte og ende med det. Hvis du f.eks. Bemærker, at du bruger alle dine aftener på at bruge din computer til ikke-væsentlige formål, kan du prøve at introducere nye aktiviteter i dit liv, så du ikke giver efter for impulsen:
- Tilbring kvalitetstid med venner eller familie.
- Tag en ny hobby, der ikke er afhængig af skærmtid.
- Gå en tur.
- Læs en bog.
- Lav et puslespil.
- Spil et brætspil.
Trin 3. Få masser af motion
Overbrug af computeren kan være forbundet med dårligt helbred, blandt andet fordi det reducerer den tid, du er fysisk aktiv. At sørge for, at du får regelmæssig motion, er godt for dit generelle helbred, kan øge dit humør og giver ikke-computerrelaterede aktiviteter, der kan erstatte skærmtid. Registrer den tid, du er fysisk aktiv, og sammenlign det med den tid, du bruger på computeren. Prøv at arbejde mindst tredive minutters intens fysisk aktivitet hver dag.
Du kan endda være aktiv på de tidspunkter, hvor du absolut skal være på computeren. For eksempel kan du tage en fem minutters pause hver time for at gå rundt eller arbejde på din computer ved et stående skrivebord eller løbebånd, så du kan bevæge dig rundt
Del 3 af 4: Håndtering af din enhed
Trin 1. Konfigurer din computer til kun at blive brugt til væsentlige formål
Mange af os har brug for en computer til arbejde, skole eller forretningsrelaterede formål. Du kan dog reducere din skærmtid, hvis du sørger for, at din computer ikke er udstyret til at blive brugt som underholdning eller som distraktion. For eksempel:
- Afinstaller computerspil, så du ikke bliver fristet til at spille dem.
- Prøv at shoppe personligt frem for online.
- Tag en "ferie" på sociale medier.
Trin 2. Brug apps til at styre din skærmtid
Mange enheder er udstyret med forældrekontrol, og tredjeparts brugsovervågnings-apps kan installeres. Disse kan bruges til at begrænse din skærmtid ved at lukke enheden af eller logge den ud efter et bestemt afbrydelsespunkt, som du eller en anden kan indstille.
Trin 3. Tag computeren væk
Fysisk fjernelse af computeren kan effektivt forhindre dig i at bruge den. Hvis du vil reducere din computerbrug, skal du lægge enheden væk et sted, der ikke er let tilgængeligt for dig, når du ikke behøver at bruge den til væsentlige formål.
- Du kan låse computeren væk, lægge den i et skab, under en seng eller andet ude af vejen.
- Du kan efterlade din computer et andet sted, når du ikke behøver at bruge den. Hvis du f.eks. Vil stoppe med at bruge din bærbare computer så meget om natten, kan du efterlade den på din arbejdsplads sidst på dagen.
- Du kan også bede nogen om at tage computeren fra dig og lægge den et sted, du ikke kender til, før den er nødvendig igen.
Del 4 af 4: Motivere dig selv til forandring
Trin 1. Få støtte fra familie og venner
Fortæl venner, familie, kolleger og andre omkring dig, at du forsøger at reducere din computerbrug. Du har måske en større chance for at lykkes, hvis du ikke føler dig alene om at håndtere problemet. Dem i din supportgruppe kan muligvis også tilbyde råd eller tips, som de har brugt til at reducere computerforbruget.
Trin 2. Bed en ven eller et familiemedlem om at reducere sin skærmtid på samme tid, som du gør
Hvis I begge prøver på samme tid, kan det gøre overgangen lettere. For eksempel kan du lave ikke-computerrelaterede aktiviteter sammen og hjælpe hinanden med at stå til ansvar for at holde sig til dine skærmtidsmål.
Trin 3. Genkend den skade, som overforbrug af computeren kan forårsage
For meget computerbrug kan forhindre dig i at være så produktiv, som du ellers ville være, eller forhindre dig i at deltage i andre aktiviteter. Problemet kan dog også tage hårdt på dit helbred. At genkende nogle af disse farer kan hjælpe med at motivere dig til at reducere din skærmtid og computerbrug. Overbrug af computeren kan:
- Gør det svært at sove om natten.
- Gør det sværere for dig at koncentrere dig.
- Bidrage til fedme og for tidlig dødelighed, hovedsageligt ved at øge den tid, du sidder.
- Forårsage smerter i hænder, håndled, ryg og andre områder.
- Forårsage øjenbesvær og hovedpine.
Trin 4. Søg professionel support, hvis du tror, du har en computerafhængighed
Det er en ting at føle, at du bruger computeren for meget, og en helt anden, når det bliver en fuldstændig afhængighed. I sidstnævnte tilfælde kan det være bedst at søge professionel hjælp fra et rådgivningscenter, støttegruppe eller anden kilde. Tegn på, at du kan være afhængig, omfatter:
- Venskaber, relationer, familie eller økonomi lider på grund af din computerbrug.
- Mangler søvn, skole, arbejde, aftaler osv. På grund af din computerbrug.
- At lyve for andre om, hvor lang tid du bruger computeren.
- Følelse af angst, når du er væk fra din computer.
- Vanskeligheder med at holde styr på, hvor meget tid du bruger på computeren.
- Brug computeren meget ofte til at berolige dig selv eller distrahere dig fra ting, du er bekymret for.
