Junkfood som chips, småkager, slik og færdigpakkede snacks kan være svært at modstå, især hvis du er stresset, ængstelig eller keder dig. Junkfood kan få dig til at føle dig godt i øjeblikket, men for meget kan gøre det svært for dig at koncentrere dig på arbejdet eller i skolen og i sidste ende lade dig føle dig træt og irritabel. En kost med for mange snacks, der er sukkerholdig, stivelsesholdig eller med et højt fedtindhold eller natrium, kan føre til alvorlige sundhedsproblemer, herunder diabetes, hjertesygdomme og fedme. For at holde dig væk fra junkfood skal du justere din kost og dine daglige vaner. Se efter ekstern støtte til at hjælpe dig med at holde fast i din livsstilsændring.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Køb sunde snacks i stedet for junkfood
Start med kun at inkludere sunde snacks på din indkøbsliste. Skriv sunde muligheder ned som frisk frugt, grøntsager og nødder. Prøv ikke at købe junkfood, når du handler.
- Når du handler, skal du undgå købmandens midterganger, da det ofte er der, hvor junkfood er lagerført. Skru ikke ned for junkfood -gangen, når du handler for at undgå fristelser.
- Når du er færdig med at handle, skal du gennemgå din indkøbsvogn og fjerne halvdelen af junkfood i din vogn. Udfordre dig selv til at købe 50% mindre junkfood, hver gang du handler mad.
Trin 2. Reducer dit junkfoodindtag gradvist
At afskære dig selv fra junkfood koldt kalkun kan være svært. Prøv i stedet at reducere dit junkfoodindtag langsomt over tid. Start med at fjerne 50% af den junkfood, du spiser, fra din kost.
- Du kan også reducere dit daglige indtag af junkfood. For eksempel, hvis du typisk spiser en chokoladebar ved frokosttid og en anden efter middagen, kan du prøve at dele en chokoladestang og have halvdelen med hvert måltid i stedet.
- Hvis du normalt spiser tre små poser chips om dagen, kan du prøve at skære ned til kun to.
Trin 3. Hav sunde snacks ved hånden
For at gøre det lettere at holde sig væk fra junkfood, skal du have sunde snacks ved hånden ved dit skrivebord på arbejdet eller i din taske i skolen. Pak snacks i genlukkelige poser, så du har noget sundt at gumle på, frem for at gå efter junkfood.
For eksempel kan du pakke skiver af æbler og gulerødder som snacks. Eller du kan medbringe hummus og kiks som en sprød snack, der er fedtfattig
Trin 4. Gå efter sunde snacks, når du spiser ude
Hvis du spiser meget ude på arbejde eller skole, skal du strække dig efter de sunde snacks frem for junkfood. Se efter frisk frugt eller grøntsager, du kan købe som en snack, frem for en pose chips eller slik. Køb pakkede nødder eller tørret frugt, frem for forarbejdede snacks.
Hvis du ved, at der ikke er mange valgmuligheder på dit arbejde eller din skole, når det kommer til sunde snacks, skal du planlægge og pak sunde snacks i tasken, så du har dem
Trin 5. Tillad dig selv en snyde dag om ugen
Det kan være svært at fratage dig selv junkfood fuldstændigt, især hvis du er vant til at spise meget af det. Tillad dig selv en dag om ugen, hvor du kan spise, hvad du vil, såsom en lille mængde junkfood til en snack. Dette hjælper dig med at styre dine trang og forhindre dig i at føle dig berøvet.
Gå ikke over bord og fyld dig selv med al den junkfood, du kan forestille dig, da dette kan føre til maveproblemer. I stedet vælger du et eller to junkfood -varer på din snydedag
Trin 6. Spis mindre ude
At spise ude kan få dig til at forkæle dig med junkfood og mad, der ikke er sund. Prøv at skære ned på at spise ude og lave mad derhjemme i stedet. Lav middag med venner eller din partner. Opret en ugentlig middagsselskabstradition, hvor du alle sætter dig ned til et hjemmelavet måltid.
Du kan også skære ned på at spise ude på arbejdet ved at medbringe dine egne sunde frokoster i stedet
Metode 2 af 3: Justering af dine daglige vaner
Trin 1. Gør en anden aktivitet i stedet for at spise junkfood
Når du føler, at en junkfood -lyst kommer på, skal du prøve at distrahere dig selv med en anden aktivitet, f.eks. At gå en tur, lave en hobby, du kan lide eller tale med en ven. Fokuser på en anden aktivitet, og fyld din tid med noget positivt, frem for at nå junkfood.
For eksempel undgår du måske at købe en pose chips i butikken ved at ringe til en ven og chatte med dem i stedet. Eller måske undgår du slikgangen ved i stedet at gå en tur rundt om blokken
Trin 2. Opbevar ikke junkfood i dit hus
Det kan være svært at modstå fristelsen til at have junkfood, når du ved, at det er tæt på. Fjern denne fristelse ved ikke at opbevare junkfood i dit hjem. På denne måde vil du ikke blive fristet til at spise det.
Trin 3. Tag fat på angst eller stress med motion og sunde valg af mad
En af de vigtigste grunde til, at du spiser junkfood, er, at du føler følelser som stress, kedsomhed eller angst. Når du føler, at disse følelser kommer frem, skal du prøve at fokusere på sunde ting, du kan gøre i stedet for at have junkfood. Hæld din angst eller stress i træning. Vælg en sund mad frem for junkfood.
For eksempel, hvis du strammer til en eksamen, og du føler dig stresset, kan du tage en sund snack som frisk frugt eller en veggie wrap. Spring junkfood over og gå i stedet til en træningstime i gymnastiksalen, så du føler dig mindre stresset
Trin 4. Brug positive bekræftelser
Positive bekræftelser er korte sætninger eller sætninger, som du kan sige højt for at hjælpe dig med at fokusere og forblive optimistisk. Du kan sige positive bekræftelser foran et spejl først om morgenen eller lige inden sengetid for at placere dig selv i en positiv tankegang. Brug positive bekræftelser, når du føler, at en trang til junkfood kommer for at minde dig om at holde dig væk.
For eksempel kan du bruge positive bekræftelser som "Jeg vil ikke spise junkfood i dag" eller "jeg fortjener bedre mad end junkfood."
Metode 3 af 3: Få support
Trin 1. Bed dine venner og familie om at respektere din livsstilsændring
Det kan være svært at skære junkfood ud, hvis andre mennesker i dit liv ikke understøtter din beslutning. Lad din familie, venner og alle du bor sammen med vide, at du forsøger at skære junkfood ud. Bed dem om ikke at friste dig med mad, du prøver at undgå.
- Lad dem vide, at du ikke dømmer deres spisevaner. Du beder dem simpelthen om at respektere de ændringer, du foretager i din egen kost.
- Hvis nogen, du bruger tid sammen med, fortsætter med at forsøge at få dig til at spise usunde snacks, skal du muligvis konfrontere dem om det. Forklar, hvordan du har det høfligt, men vær fast. Hvis det ikke virker, skal du muligvis undgå at bruge tid sammen med dem et stykke tid.
Trin 2. Få en ansvarlig kammerat
Det er lettere og sjovere at foretage en ændring i din livsstil, hvis du gør det sammen med en ven. Hvis du har en ven, et familiemedlem eller en betydelig anden, der også er interesseret i at skære ned på junkfood, skal du tale med dem om de ændringer, du foretager.
- Del tips med din kostkammerat. For eksempel, hvis du har en opskrift på en sund snack, som du virkelig nyder, så lad dem vide det.
- Du kan også sammenligne noter om dine fremskridt og faldgruber og nå ud til hinanden, når en af jer føler sig fristet til at falde tilbage til gamle vaner.
Trin 3. Få professionel support, hvis du har brug for det
Hvis du virkelig har svært ved at bryde din junkfood -vane, og det forårsager dig nød eller påvirker dit helbred, skal du tale med en sundhedspersonale.
- Din læge kan muligvis henvise dig til en diætist, der kan hjælpe dig med at sætte passende mål for dig selv.
- Hvis du har en junkfood -afhængighed med underliggende følelsesmæssige årsager, kan en rådgiver måske hjælpe dig med at løse de problemer, der bidrager til din junkfood -vane.
