Hvad gør Oprah Winfrey, Steve Jobs og J. K. Rowling har det tilfælles? De stod alle over for afvisning på et eller andet tidspunkt, før de blev super succesrige. Faktisk oplever alle afvisning fra tid til anden, uanset om det bliver afvist for et job eller en date. Det kan føles super hårdt, når du føler, at du har hørt "nej" end "ja". Den gode nyhed er, at håndtering af afslag på en produktiv og sund måde vil bygge din modstandsdygtighed, og at høre "nej" flere gange betyder bare, at du får flere chancer for at opbygge din mentale sejhed og styrke.
Trin
Metode 1 af 10: Udtryk dine følelser
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Skriv ned, tal om eller reflekter over, hvordan du har det
Det er okay (og helt normalt) at føle sig såret, vred, trist og skuffet efter at have stået over for en masse afvisning. Anerkend disse følelser og vær medfølende over for dig selv for at hjælpe dig med at komme videre og acceptere, at du har været igennem en vanskelig oplevelse. De negative følelser vil passere, og du kommer endnu stærkere ud af denne situation.
- Nævn, hvordan du har det, og beskriv, hvorfor du har det sådan: "Jeg føler mig virkelig skuffet over, at jeg ikke har fået job efter så mange sidste rundeinterviews, fordi det får mig til at føle, at jeg ikke er god nok."
- At fortælle en anden, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at indse, at andre mennesker har været igennem lignende situationer.
Metode 2 af 10: Giv dig selv æren for at prøve
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Tillykke dig selv med at sætte dig selv derude
Reflekter over aspekter af de situationer, hvor du klarede dig godt, eller lad dine styrker skinne. Når alt kommer til alt, hvis du stod over for afvisning flere gange, betyder det, at du tog en risiko eller prøvede noget og havde modet til at fortsætte!
- "Jeg var bange for at auditionere for disse bands, men jeg spillede en fantastisk solo, selvom de ikke valgte mig."
- ”Det krævede meget mod at bede den dreng ud. Ikke alle ville have prøvet det!”
Metode 3 af 10: Anerkend eksterne faktorer bag afslagene
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Afvisning har måske ikke noget at gøre med dig
Nogle gange kommer omstændigheder, timing eller andre faktorer i vejen. I stedet for at komme med en bebrejdende erklæring om dig selv eller din personlighed, skal du tage et skridt tilbage og tænke på de ydre omstændigheder, der kan have forårsaget afslagene.
- Et firma har muligvis ikke ansat dig, fordi de besluttede ikke at besætte stillingen, eller måske havde rollen ikke været den rigtige for dig.
- En person, der har aflyst en date eller flaget på en udflugt, kan have været overvældet i deres personlige eller arbejdsliv.
Metode 4 af 10: Hold hver afvisning i perspektiv
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Undgå at alt-eller-ingenting tænker på at stoppe flere afslag fra at føle sig overvældende
Hold øje med ordene "altid", "aldrig", "alle/ingen", "kan ikke", "totalt" og "ødelagt" i din tankegang. Erkend, at disse søgeord signalerer forvrænget tænkning, der ikke afspejler virkeligheden, eller hvor fantastisk du er. Flere afslag er bare det-et par mennesker siger nej-og det betyder ikke, at du ikke får succes i fremtiden, eller at du skal stoppe med at prøve!
- Skift “Jeg kan ikke få en kæreste. Ingen ønsker at date mig”til” Jeg har ikke fundet det rigtige match endnu.”
- Skift "Jeg scorer aldrig et mål" til "Jeg har lavet nogle gode assists i de sidste kampe, og jeg arbejder hårdt."
Metode 5 af 10: Lav en liste over dine gode kvaliteter og styrker
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Skriv ned 5 gode ting om dig selv for at genopbygge dit selvværd
Slip selvkritikken og behandl dig selv med den venlighed, du ville behandle en ven. Når du har angivet 5 gode kvaliteter, skal du vælge en kvalitet og skrive et afsnit om, hvorfor den egenskab betyder noget for andre mennesker. Vi ville kunne skrive en enorm liste over dine bedste kvaliteter! Tjek disse eksempler for lidt inspiration:
- "Jeg ville gøre en god kæreste, fordi jeg er hensynsfuld, jeg laver fantastisk spinat -ravioli, jeg er venlig mod andre, jeg er loyal, og jeg er en god lytter."
- "Jeg er en god medarbejder, fordi jeg er en holdspiller, jeg arbejder hårdt på mit job, jeg er opmærksom på mine medarbejderes behov, jeg forsøger at hjælpe andre, når jeg kan, og jeg holder ud gennem hårde opgaver."
Metode 6 af 10: Opret en mental oversigt over ting at være taknemmelig for
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Gør status over de muligheder og utrolige ting, du har
Prøv at adskille andres meninger fra, hvordan du ser dig selv og dit liv. Det er lettere sagt end gjort, men forstå, at afvisning kun er en persons mening eller en gruppes mening, der ikke definerer dig.
- "Jeg har en utrolig familie, og jeg fik præsenteret på konferencen i Vegas."
- "Vi tilbragte tre gode år sammen, og jeg er taknemmelig for den tid, selvom det ikke lykkedes."
Metode 7 af 10: Opret forbindelse til andre mennesker
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Nå ud til venner, familie og kolleger
Mind dig selv om, at andre værdsætter og elsker dig! At bruge tid sammen med andre mennesker kan genoprette din følelse af tilhørsforhold, da afvisning kan rode med, hvordan vi værdsætter os selv. Når du bruger tid sammen med andre, skal du erkende, hvor meget dit nærvær bringer glæde og mening til andres liv.
- Ring til et familiemedlem.
- Kontakt kollegaerne for at få et måltid.
- Tilbring kvalitetstid med dine børn eller kære.
Metode 8 af 10: Spørg dig selv "Hvordan kan jeg vokse fra dette?"
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Brug oplevelsen som en chance for at forbedre dig selv
Reflekter over interaktionen (jobsamtale, dato, social situation) og se, om du kan identificere evner eller træk, du kan arbejde med. Sammenlign dine mål med dine færdigheder/erfaring, og nulstil dine mål, eller pisk dine færdigheder op, hvis du finder et stort hul mellem dine ambitioner og evner.
- Identificer aspekter af dit liv, hvor du har brug for en tillid eller boost af færdigheder: "Er der områder, hvor jeg skal forbedre mig?"
- Find ud af, hvilken viden eller ressourcer du har brug for for at gøre det bedre næste gang: "Hvad skal jeg ellers lære for at nå mine mål?"
Metode 9 af 10: Giv ikke op
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv en ny tilgang til at hjælpe dig med at opnå det, du ønsker
Gentagen afvisning kan få os til at falde i "lært hjælpeløshed", når vi holder op med at prøve og holder op med at gøre en indsats. I stedet for at glide ind i lært hjælpeløshed, skal du flytte dine mål eller handlinger lidt, hvis du finder den vej eller det sæt handlinger, du tager, ikke virker.
- Hvis du blev afvist fra flere job, skal du tage et skridt tilbage fra at ansøge og prøve netværk eller lære en ny færdighed. Planlæg informationssamtaler med mennesker i din branche for at finde ud af, hvordan de blev succesrige. Tag et relevant online kursus for at tilføje dit CV.
- Hvis en, du forfulgte romantisk, afviste dig, så prøv at ændre din tilgang til dating ved at prøve en dating -app eller bede en ven om at oprette dig. Hold et åbent sind over for potentielle romantiske partnere, og vær ikke bange for at tage på et par første dates med forskellige mennesker.
Metode 10 af 10: Sæt realistiske forventninger fremad
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Undgå følelser af afvisning ved at forstå oddsene for din succes
Gå efter fremtidige muligheder med viden om, hvor sandsynligt du er for at lykkes, så du kan forberede dig følelsesmæssigt, hvis det ikke lykkes. Gå gerne efter muligheder for langskud, men forstå bare, at afvisning, når oddsene er slanke, ikke siger noget negativt om dig.
- Spørg dig selv: "Er det det værd for mig at fortsætte med at forfølge denne mulighed, selv efter at jeg er blevet afvist?"
- Tjek ind med dig selv, "Skal jeg ændre mine forventninger til dette scenario eller forhold?"
