At føle sig glad for dine venner i stedet for jaloux begynder med at anerkende dine følelser. Når du har erkendt, at du er jaloux, skal du spørge dig selv hvorfor og søge forsikringer om, at du også har værdi og værdi. Deltag i positive daglige bekræftelser og taknemmelighedsøvelser for at ændre din holdning til lykke, når der sker noget godt for dine venner. Genovervej situationen, så du og din ven er to dele af en helhed, frem for to individer i konkurrence.
Trin
Metode 1 af 3: Overvind jalousi
Trin 1. Lær forskellen mellem jalousi og misundelse
At føle jalousiens følelsesmæssige energi betyder, at du føler en usikkerhed om et potentielt tab eller ikke har eller har nok af en ønsket ressource. Det er vigtigt at forstå, at der er en forskel mellem den følelsesmæssige følelse af jalousi og misundelse.
- Jalousi er den overvældende frygt for, at en anden person kan tage noget fra dig, som du anser for vigtigt. For de fleste mennesker er det en normal menneskelig reaktion at opleve jalousi -følelser fra tid til anden. Men for nogle få andre kan jalousi være ødelæggende i livet og ofte forstyrre deres normale funktion. Det er når jalousi bliver overvældende, hvilket gør det svært for dig at engagere dig og fungere normalt, at du muligvis skal overveje at søge professionel støtte til hjælp.
- Misundelse er den følelse, du måske føler for at ville noget, som en anden har. Det er almindeligt, at følelsen af misundelse udløser andre følelser som tristhed, mens jalousi mere er forbundet med følelser af vrede og vrede.
Trin 2. Vær ærlig om dine følelser
Hvis du er jaloux, skal du indrømme det, før du nogensinde kan arbejde på at føle dig glad for dine venner. Du kan enten indrømme dine følelser overfor dig selv, til en tredjepart eller til din ven direkte. Alle tre optagelsesformer er lige gyldige. Vælg den, du føler dig mest tryg ved.
- For eksempel vil du muligvis stille og roligt indrømme dine jalouxfølelser for dig selv for at undgå den forlegenhed, der kan ledsage en sådan indrømmelse. Prøv at finde ud af, hvilke underliggende problemer det kan være, der får dig til at føle denne måde.
- På den anden side vil du måske tilstå dine følelser for en terapeut eller en nær ven. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at føle, at du har løftet en vægt fra dine skuldre på en mere væsentlig måde end du måske, hvis du simpelthen erkendte din jalousi over for dig selv privat.
- Afhængigt af dybden af din jalousi og niveauet for dit venskab, vil du måske indrømme dine følelser for den ven, du er jaloux på. Hvis du og din ven er meget tætte og har et meget åbent og ærligt forhold, kan du vælge at tilstå dine følelser direkte for dem. Du kan for eksempel sige: "Jeg er meget misundelig på dit flotte udseende."
Trin 3. Opdag kilden til din usikkerhed
Jalousi vises, når en anden har noget, som du ville ønske, du havde. Din ven kan f.eks. Have et talent, en genstand eller et forhold, som du ønsker var dit. Analyser dit venskab og identificer den specifikke kilde til din jalousi.
Trin 4. Opdel det
At være opmærksom på det første jalousiudbrud vil give dig mulighed for at sætte noget fokus på det og dekonstruere det. Spørg dig selv, hvad årsagen til din jalousi er. Jalousi kan fortælle dig meget om, hvor du er følelsesmæssigt og mentalt lige nu, og hvad det er, du ønsker eller har brug for. Er der andre følelser knyttet til din jalousi såsom vrede, ondt, frygt, frustration eller vrede?
Overvej de oplysninger, du har indhentet, og identificer måder at finde sunde mestringsevner og løsninger på dine problemer
Trin 5. Søg tryghed
Når du har identificeret kilden til din jalousi angående din ven, skal du bede dem, en ven eller et familiemedlem om sikkerhed. For eksempel, hvis du er misundelig på din vens stil eller tøj, kan du spørge en ven eller et nært familiemedlem: "Synes du, mit tøj er pænt?" eller "Har jeg en sofistikeret og moderne stil?"
Hvis du ikke føler dig tryg ved at bede en anden om sikkerhed direkte, skal du tænke tilbage på tidspunkter, hvor du er blevet komplimenteret over din stil, eller reflektere over tidspunkter, hvor du følte dig glad og sikker på den måde, du klædte dig på
Trin 6. Se ikke dig selv i konkurrence med din ven
Omformuler forholdet mellem dig og din ven som en, hvor du begge kan udrette store ting på forskellige områder af dit liv. For eksempel, i stedet for at føle dig jaloux over din vens svømningsevner, sæt dig selv i deres sko og spørg: "Hvad kan de ikke gøre, som jeg kan gøre ganske godt?"
- For eksempel, hvis din ven er en god svømmer, kan du være misundelig på denne evne.
- Men hvis du er en fantastisk forfatter, er de måske jaloux på din evne.
- Erkend, at alle har forskellige talenter og evner, og ikke alle har samme mulighed for at udvikle de samme færdigheder.
- Husk, bare fordi din ven har opnået ros eller anerkendelse, betyder det ikke, at du ikke fortjener ros eller anerkendelse eller aldrig vil møde ros eller anerkendelse.
- Denne proces sker over en lang periode, hvor du gradvist vil justere din holdning for at overvinde jalousi.
Trin 7. Tilgiv dig selv
Jalousi stammer ofte fra følelser, som du ikke besidder noget af værdi, eller fra en tro på, at du på en eller anden måde er skyld i, at du ikke har opnået noget, din ven har formået at opnå. Denne opfattede fiasko fører ofte til jalousi. At tilgive dig selv kan hjælpe dig med at fjerne denne jalousi.
- For at tilgive dig selv, skal du se, at din vens situation - ligesom din - i vid udstrækning er baseret på uforudsete situationer, der er uden for deres kontrol.
- For eksempel, hvis din ven har et godt forhold, kan du føle dig misundelig over, at du ikke har et godt forhold (eller endda noget forhold overhovedet).
- I stedet for at se på din vens succes som en anklage mod dig, skal du se på det som bare held og lykke for dem. De tilfældigvis var på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt for at møde den person, de fortsatte med at have et så godt forhold til.
Trin 8. Brug mindre tid sammen med din ven
Hvis du opdager, at din jalousi for din ven gør det umuligt at bruge tid sammen med dem, skal du tage en pause fra dem. Du behøver ikke annoncere en formel pause med din ven. Afvis i stedet deres invitationer i en periode, hvor du kan genvinde dit perspektiv og genopdage, hvor stor en ven de er.
- Næste gang din ven, du er jaloux og ikke er glad for, inviterer dig ud, siger du: “Nej tak. Jeg tror, jeg bliver her i aften.”
- Brug tiden bortset fra din ven til at overveje dit forhold til dem og reflektere over alle de store ting ved dit venskab.
Metode 2 af 3: Opdagelse af lykkelige følelser
Trin 1. Udtryk stolthed over din vens evne
Begynd at fortælle vennen, at du er jaloux over, at du er stolt af deres præstationer eller evner, før du helt har overvundet din jalousi. For eksempel, hvis du er jaloux på en ven, der fik det job, du ønskede, skal du sige: Wow, det er gode nyheder. Jeg er så glad for din skyld.”
Hvis du mener, at din jalousi er så overvældende, at du måske forråder det i din vens nærvær, skal du bare sende dem en e -mail eller en sms for at lade dem vide, at du er glad for dem
Trin 2. Se din vens succes som din egen
Når dine venner mødes med succes eller udretter noget stort, kan du tænke på dem som en forlængelse af dig, reducere dine følelser af jalousi og øge dine følelser af lykke for dem. På denne måde kan du i en lille del betragte din vens præstationer som dine egne - i det mindste privat.
Når din ven for eksempel annoncerer, at de har modtaget et stipendium, kan du tænke over for dig selv: “Jeg har været en god ven for dem, og uden mig (og deres mange andre venner) var de måske ikke blevet drevet til at få det stipendium.”
Trin 3. Gør et virkelighedstjek og antag ikke
Du har mange ansigter og roller i livet. Du har et offentligt ydre ansigt, som du præsenterer for omverdenen, og du har dit private ansigt, som du kan holde skjult for verden og nogle gange endda for dine nærmeste venner og familie. Hvad du ser og ved om nogen i deres sociale omgivelser, kan være helt anderledes i deres hjem eller private omgivelser. Selv dine nærmeste venner og familier viser dig måske ikke alt om dem, så det er uretfærdigt af dig at antage, at tingene er perfekte for den anden person.
- For eksempel kan en ven, en medarbejder eller din klassekammerat have et fantastisk liv, men han kæmper muligvis i hemmelighed med mange ting.
- Antag ikke, at alle de rygter og ting, du ser om den ydre verden, er sande. Alle kæmper med noget, og du aner ikke, hvordan denne persons indre verden kan være.
Trin 4. Udfordre dine jaloux tanker
Når du tænker en jaloux tanke, skal du afvise den og erstatte den med en mere positiv tanke, der får dig til at føle dig glad for dine venner i stedet for jaloux. Det kan være svært i starten, men med øvelse bliver du bedre til at fange jaloux -tanker og bytte dem til tanker, der får dig til at føle dig glad for dine venner i stedet for jaloux.
- For eksempel når du tænker: “Min ven er virkelig god til at danse. Desværre er jeg en frygtelig danser,”stop straks og sig til dig selv:” Det er okay, at hun er en bedre danser end jeg er. Hendes dygtighed gør mig ikke jaloux. Med øvelse kan jeg blive lige så stor en danser, som hun er.”
- Dette adfærdsmønster hjælper dig med at tage kontrol over dine negative følelser, når de dukker op, så du kan føle dig glad for din ven i stedet for jaloux.
Trin 5. Tænk over den skade din jalousi gør på dit venskab
Når du er jaloux på en ven, vil du sandsynligvis opføre dig køligt og løsrevet over for dem. Jalousi vil få dig til for eksempel at holde dine hemmeligheder og personlige følelser skjult.
- Over tid vil nedtrapning af dine følelser omkring din ven ødelægge den tillid, I to skal dele sammen som venner.
- Denne erkendelse vil inspirere dig til at føle dig glad for din ven frem for jaloux.
Metode 3 af 3: Forøgelse af dit selvværd
Trin 1. Øv taknemmelighed
Indarbejde taknemmelighedsøvelser i din daglige rutine. For eksempel, når du vågner hver dag, skal du bruge fem til ni minutter på at skrive om nogen eller noget, der gør dig glad. Det kan være den ven, du er jaloux på, en lærer, en ferie du har haft eller endda din hund. Uanset hvad du er taknemmelig for, så skriv om det.
Du kan også vælge at deltage i denne form for taknemmelighed, inden du går i seng hver nat. Alle har noget at være taknemmelige for i deres liv. I stedet for at fastsætte de ting, du ikke har, skal du tage noget tid hver dag til at tænke og oprette en liste over alle de ting, du er taknemmelig for. For hver følelse af jalousi, der kan dukke op, skal du gøre en bevidst indsats for at erstatte den med en tanke om taknemmelighed
Trin 2. Brug positive bekræftelser til at øge din holdning til dig selv
Jaloux tænkning er ofte en forsvarsmekanisme. Positive bekræftelser kan reducere din defensivitet og gøre dig mere villig til at føle dig glad for dine venner i stedet for jaloux.
- For eksempel kan du sige: "Jeg er et godt menneske, og jeg besidder mange nyttige færdigheder."
- Dine positive bekræftelser kan også være mere generelle, f.eks. "I dag bliver en vidunderlig dag."
Trin 3. Håndter din stress
Jalousi er et resultat af stress og kan forårsage endnu mere stress. Find en sund måde at håndtere din stress på ved at tage yoga eller anden form for træning. Du kan også prøve:
- Forbedring af dine søvnvaner. Hvis du får mindre end otte timers søvn pr. Nat, er du mere tilbøjelig til at være stresset og irritabel dagen efter.
- Ændrer din kost. Dårlig ernæring kan multiplicere stress. Spis hovedsageligt frugt og grønt, og undgå forarbejdede fødevarer fyldt med salt, fedt og sukker. Hold dig til fuldkorn (fuldkornsbrød, brune ris, fuldkornspasta) og undgå raffineret hvede og korn (hvidt brød, hvide ris).
- At tale med andre om dine følelser. Selv efter at du har indrømmet, at du har følelse af jalousi angående din ven, vil du sandsynligvis fortsætte med at have det sådan i et stykke tid. For at klare disse følelser skal du overlade dig selv til et andet familiemedlem eller en rådgiver.
Bundlinie
- Hvis du får dig selv til at føle dig jaloux på dine venner, skal du tage lidt tid til virkelig at tænke på roden af disse følelser, som at føle dig usikker eller ønske, at du havde noget, de har.
- Husk, det er ikke en konkurrence-du og din ven kan både være succesrige og lykkelige, selvom du har forskellige talenter eller evner.
- Hvis din jalousi gør det for svært at være i nærheden af din ven, skal du tage et skridt tilbage og give dig selv en pause fra det venskab et stykke tid.
- I stedet for at være jaloux, øv dig på at være stolt af din ven og hvad de har opnået.
- Prøv at øge din egen tillid med positive bekræftelser, en daglig taknemmelighed og stress-lindringsteknikker.
