Det kan være svært at håndtere en jaloux, især hvis du vil bevare dit forhold til den person, eller hvis de er en stor del af dit liv, f.eks. Et familiemedlem eller en kollega. Lær måder at håndtere en jaloux person, og du kan muligvis etablere et sundt forhold. Hvis din betydningsfulde anden har tendens til jaloux adfærd, kan du også tage dig tid til at løse problemer med dem for at arbejde med tillidsproblemer på en sund måde.
Trin
Metode 1 af 3: Lær om jalousi
Trin 1. Vær ikke foruroliget, hvis nogen taler eller handler negativt omkring dig
Jalousi kan få folk til at tænke negative ting, der er usande om sig selv og de forhold, de er i. En person, der føler sig misundelig på dig, kan tage de ting, du siger og gør personligt, selv når dine udsagn/handlinger ikke er rettet mod ham. For eksempel, hvis du er ude sammen, og du er søvnig og har brug for at gå tidligt hjem, fordi du har haft en lang dag, kan han føle, at du keder dig af ham.
Vær ikke defensiv som reaktion på hans negativitet. Vær i stedet åben om, hvad der foregår med dig. Sig for eksempel “Grunden til at jeg gaber er ikke på grund af dig. Jeg nyder at hænge ud med dig. Jeg er søvnig, fordi jeg skulle vågne klokken fem om morgenen for at være tidligt på arbejde til et møde.”
Trin 2. Læg mærke til, om personen kun ser ud til at se de gode ting og ikke ser ud til at lægge mærke til det dårlige i dit liv
Nogle mennesker oplever jalousi, fordi de har svært ved at forstå kompleksiteten i andres liv. Det skyldes, at de er optaget af deres egen usikkerhed.
- Hvis du bemærker, hvor ofte nogen viser, hvor godt det går for dig, og hun virker forarget over det, skal du minde hende om, at der sker meget i dit liv, som hun måske ikke nødvendigvis er opmærksom på.
- Du er muligvis ikke i stand til at ændre en jaloux persons perspektiv, men du kan begynde at dele med hende de kampe og udfordringer, du står over for i livet. For eksempel kan du sige: "Da vi var på campingturen, gik jeg så vild, at jeg næsten besluttede mig for at vende om og gå hjem efter bare en dag."
Trin 3. Spørg dig selv, om din ven eller partner føler sig truet eller utryg i dit forhold
Nogle mennesker kæmper med jalousi, fordi de er bange for, at du vil forlade dem. Dette kan få dem til at se andre mennesker som en trussel.
For eksempel kan personen tale om, hvor store dine relationer er til andre mennesker, fordi han ikke føler, at han er så tæt på dig, og det gør ham jaloux. Desværre får de gode relationer, du har, ham til at føle sig truet, selvom du måske ikke har det på samme måde eller endda selv sammenligner de to forhold
Trin 4. Erkend, at sociale medier kan forværre problemet
Sociale medier som Facebook, Twitter, Instagram og andre kan få alles liv til at se perfekt ud. Typisk poster folk billeder og historier om deres bedste øjeblikke, og udelader alle de kampe og frygt, de står over for. For nogle mennesker kan dette føre til stærke følelser af jalousi. Denne forvrængede opfattelse kan få disse mennesker til at føle, at de ved, hvem du er og om dit liv, når de ikke gør det.
Overvej at ændre privatlivsindstillingerne på din sociale medieside, hvis du mener, at dette er et problem for dig
Trin 5. Lær, hvordan og hvornår du skal tage afstand fra en jaloux person
Hvis du forstår, hvad det er, der gør en person jaloux, kan du muligvis forbedre situationen ved at ændre din adfærd.
- Hvis personen bliver jaloux, når hun for eksempel hører om din nye kæreste, skal du undgå at tage imod ham, når denne person er til stede. Tillad ikke denne person at se billeder af dig og din kæreste på sociale medier. Planlæg ikke tid sammen med din kæreste og denne person.
- Vær dog opmærksom på, at du skal finde en løsning på dette problem, der hjælper personen med at være ok med dit nye forhold, frem for bare at skjule det for hende.
- Nogle gange er det bedst for dig at give personen lidt plads. Når du ser personen, skal du holde samtalerne korte og fokuserede. Du kan sige noget positivt og derefter gå videre. For eksempel, hvis dette er en kollega, kan du sige noget i stil med: “Jeg hørte, at du gjorde det rigtig godt med dette salgsopkald. Fortsæt det gode arbejde!"
Metode 2 af 3: Kommunikerer effektivt
Trin 1. Fortæl personen, hvordan du har det
Hvis du taler med en ven, der handler nidkært mod dig, skal du bruge "jeg -udsagn" til at hjælpe dig med at kommunikere dine følelser med ham. Start med at sige "jeg føler" og beskriv derefter dine følelser i forhold til en bestemt ting, som personen har gjort eller sagt.
- For eksempel kan du sige: "Jeg føler mig utilpas, når du siger onde ting om mine andre venner, for det får mig til at føle, at du vil være min eneste ven."
- "Jeg føler" -udsagnet bør ikke følges op eller ændres på en måde, der gør, at det ikke handler om dine egne følelser. Sig for eksempel ikke ting som "Jeg har lyst til dig", "Du får mig til at føle" eller "Det får mig til at føle." Disse udsagn fjerner dit ejerskab af dine følelser. For eksempel er "Du får mig til at føle mig utilpas" ikke specifik. Derudover bebrejder det dine følelser på en anden.
- Her er et par ord, du kan bruge til at formidle dine følelser: presset, ængstelig, nervøs, på kanten, bange, forvirret, forargelig, usikker, tom, gal, irriteret osv.
Trin 2. Beskriv den adfærd, der forstyrrer dig
Du bør kun tale om den adfærd, du kan observere, og ikke om, hvad du antager, at motiverne for adfærden er. Dette er den bedste måde at håndtere et problem som dette på, fordi det giver dig mulighed for præcist at udtrykke dine følelser uden at beskylde den anden person.
- For eksempel, hvis din ven fortæller dig, at du er hans bedste ven på en måde, der får dig til at føle dig forpligtet til at sige det tilbage, skal du sige “Jeg føler mig presset til at sige, at du er min bedste ven, når du fortæller mig, at jeg er din bedste ven flere gange på en nat.” Sig ikke "Du prøver at tvinge mig til at sige, at du er min bedste ven."
- Undgå at bruge etiketter, over-generalisering, truende, moralisering, ultimatum, tankelæsning eller antagelser, når du taler om den anden persons adfærd. Sig for eksempel ikke: "Jeg føler mig utilpas, når du prøver at tvinge mig til at kalde dig min bedste ven." Dette kaldes tankelæsning, og det betyder, at du går ud fra, at du forstår, hvad der foregår inde i den anden persons hoved.
- At tale om sin adfærd i form af en specifik handling kan få personen til at føle sig mindre modbydelig og skyldig, end hvis man skulle konfrontere ham med antagelser, som er almindelige i konfrontationer.
Trin 3. Forklar, hvordan hendes handlinger har påvirket dig, eller sig, hvad du synes, hendes handlinger betyder
Angiv grunde til, hvorfor du føler, som du gør. Du bør reflektere tilbage over dine egne forståelser, minder, følelser, forventninger, forventninger osv. I venskabet eller forholdet med hensyn til den jaloux adfærd.
- For eksempel kan du forklare dine følelser ved at sige “Jeg føler mig ængstelig, når du spørger mig, om jeg skal hænge ud med mine andre venner, fordi jeg forventer, at du bliver ked af det, hvis jeg siger, at jeg vil hænge ud med mine andre venner.”
- Du kan også tale om, hvordan du fortolker betydningen af det, hun gjorde. For eksempel kan du sige "Jeg føler mig ængstelig, når du spørger mig igen, om jeg vil gå ud med min anden ven i stedet for dig, fordi det får mig til at føle, at du er usikker på vores venskab"
- Undgå at bebrejde dine følelser den anden person i din forklaring. Sig for eksempel ikke: "Jeg føler mig presset til at sende dig en sms, fordi du er sådan en jaloux."
Metode 3 af 3: Find måder at håndtere jalousi i et romantisk forhold
Trin 1. Skel mellem forholdsmisbrug og jalousi
Nedenfor er nogle advarselsskilte, der kan fortælle dig, at du er i et voldeligt forhold. Hvis der er en person, der isolerer dig, kontrollerer dig eller viser tegn på ekstrem jalousi, bør du søge hjælp.
- Hvis personen nægter at lade dig gå ud steder, fordi han er bekymret for, at du vil møde en anden.
- Hvis personen nedlægger dine venner eller familie ofte, fordi han vil have din fulde hengivenhed.
- Hvis personen ofte tjekker ind hos dig for at overvåge, hvad du laver.
- Hvis personen ofte spørger dig om dine aktiviteter.
- Hvis personen tjekker din mobiltelefon, webhistorik, e -mail -udvekslinger osv.
- Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du eller en du kender er offer for misbrug, kan du ringe til National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-SAFE. Denne hotline er gratis og fortrolig og kan hjælpe dig med at afgøre, om du lider af misbrug.
Trin 2. Bed din partner om at komme og få en snak med dig
Spørg din partner, hvornår og hvor det ville være et godt tidspunkt at have en samtale. Hvis du kan, så prøv at foreslå et roligt, roligt sted, hvor du kan tale frit uden forstyrrelser. Sid et behageligt sted, hvor I kan se hinanden i øjnene.
Sørg for, at forstyrrelser som fjernsyn, mobiltelefoner, bærbare computere, tablets osv. Alle er tavse og lagt væk
Trin 3. Vær åben med din partner om dine følelser
Tal igen om dine følelser ved hjælp af "jeg -udsagn". Kommuniker den adfærd, der generer dig, og hvordan du har det.
Selvom du skal bruge I -udsagn til at diskutere specifikke tilfælde af jalousi, vil du måske også gerne tale om, når du husker at have lagt mærke til disse mønstre, og hvad du tror, at disse mønstre betyder for dit forhold. For eksempel kan du sige "Fordi jeg havde en kæreste, der var jaloux før, følte jeg mig stresset og bekymret, da jeg læste din tekst og spurgte, hvem jeg var sammen med."
Trin 4. Fokuser på at forklare din egen side klart
Når du beskriver, hvorfor du har det på en bestemt måde, skal du tale om, hvorfor du har det på en bestemt måde med hensyn til dine minder, forventninger, forståelser, håb og fortolkninger af situationen. Brug sætningsstammer som "jeg forestillede mig …" "jeg forstår det …" eller "jeg ville …" for at hjælpe dig med at kommunikere tydeligt til din partner, hvad der foregår med dig.
For eksempel: "Jeg ville have, at du skulle fortælle mig det, før du kom forbi, for det får mig til at føle, at du ikke stoler på mig, når du dukker op uanmeldt." Undgå at bebrejde din partner for dine følelser. Sig for eksempel ikke: "Fordi du er jaloux, føler jeg mig fanget."
Trin 5. Prøv problemløsning af dine tillidsproblemer sammen
Dette betyder, at begge mennesker tager en aktiv rolle i forsøget på at opbygge tillid til forholdet. Tag et specifikt problem i dit forhold, og nedbryd det. Hver partner skal forklare, hvordan han eller hun ønsker, at den anden person ville reagere. Bagefter kan du oprette opgaver, som hver partner kan udføre for at hjælpe situationen og måder at forblive positiv på.
For eksempel vil en aktiv løsning være at sige, "Jeg får et par sekunders øjenkontakt med dig, når jeg taler med en anden pige for at fortælle dig, at jeg elsker dig." Undgå at stille store, urealistiske anmodninger. For eksempel er det ikke en sund måde at løse situationen på: "Jeg ville ønske, at du ikke ville tale med andre piger". Løsninger skal være praktiske og anvendelige
Trin 6. Arbejd på dine kommunikationsevner som et par
Når du taler om jalousi eller problemerne i dit forhold, kan du prøve et par enkle teknikker til at hjælpe med at opbygge respekt og medfølelse i din kommunikation.
- Tal i korte sætninger og vær medfølende over for den anden persons følelser. Endelig anerkend, hvad hun siger, og svar på en måde, der viser, at du forstår, hvad hun sagde.
- Du kan vise medfølelse ved at sige:”Jeg sætter virkelig pris på, at du er ærlig og deler dine følelser med mig. Jeg ved, at det er svært at tale om.”
- Du kan demonstrere forståelse ved at gentage, hvad den anden person har sagt. Hvis hun f.eks. Siger, at hun føler sig bange og jaloux, når du taler med en eks-partner, kan du svare med”Jeg hører dig sige, at du ikke føler dig tryg ved, at jeg er venner med min ekskæreste, og jeg spekulerer på, hvad Jeg kan gøre for at få dig til at føle dig mere sikker.”
