Benkramper om natten er en desværre almindelig lidelse, der kan ramme alle af forskellige årsager. Gravide kvinder og ældre er særligt modtagelige, ligesom dem, der udøver særlige sportsaktiviteter, eller som tager visse lægemidler. Benkramper er et desværre udbredt fænomen, men du bør være i stand til at fjerne benkramper om natten på egen hånd. Men hvis kroniske benkramper generer dig, eller hvis de ikke forsvinder med en vis strækning og skånsom massage, skal du kontakte en læge for at få hjælp.
Trin
Metode 1 af 4: Udførelse af strækninger for at lindre kramper
Trin 1. Brug et håndklæde til at strække dine lægmuskler
Sid med dit trange ben ud foran dig og vikl et håndklæde om din fodbold. Tag fat i begge ender af håndklædet og træk det mod dig selv, så du mærker en strækning bag på dit ben. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag 3 gange.
- Denne strækning virker ved at komprimere benet og effektivt massere det.
- Pas på ikke at overstrække og forårsage større skade på dit ben. Stop med at strække, hvis du begynder at føle smerter i din læg.
Trin 2. Læn dig fremad i en siddende stilling for at strække din indre læg
I siddende stilling skal du forlænge det ben, der har krampen i det, og holde det andet ben bøjet og derefter læne dig fremad, så dit knæ nærmer dig brystet. Tag fat i bunden af tåen fra det forlængede ben og træk det mod din krop så meget som du kan.
Hvis du ikke er i stand til fuldstændigt at udføre denne strækning, skal du blot læne dig fremad og strække dine hænder mod tæerne, så langt du komfortabelt kan
Trin 3. Læn dig op ad en væg for at strække din kalv ud
Læn dig fremad og læg dine hænder på en væg, tag derefter et skridt fremad med dit ben, der ikke kramper, og stræk det andet ben lige ud bag dig. Hold tæerne og hælen på dit forlængede ben fladt på jorden, og overfør langsomt din vægt til dit bøjede ben, indtil du mærker strækningen i din krampede læg. Hold denne strækning i 15-30 sekunder.
- Du bør gentage denne strækning, indtil krampen i din læg forsvinder.
- Du kan også udføre denne strækning, inden du går i seng som en forebyggende foranstaltning for bedre at sikre, at du ikke får benkramper i løbet af natten.
Trin 4. Læg dig ned og løft dine ben for at strække dine hamstrings
Læg dig fladt på ryggen og bøj knæet i dit ben, der ikke kramper, så din fod er flad på gulvet. Forlæng derefter og løft dit krampagtige ben og træk det mod dig, mens du holder det lige. Hold denne strækning i 10-15 sekunder.
- Sørg for at trække benet bag på låret i stedet for i knæet for at sikre, at du strækker din hamstring tilstrækkeligt.
- Hvis du ikke helt kan forlænge dit trange ben, mens du hæver, skal du blot forlænge det så langt du kan, og indtil du begynder at mærke en strækning.
Metode 2 af 4: Brug af hjemmemedicin til behandling og forebyggelse af benkramper
Trin 1. Undgå at sove i tætte lagner
Stramt sengetøj eller betræk kan få dig til ubevidst at pege tæerne nedad, mens du sover, hvilket kan udløse lægkramper. Hold dig til løsere sengetøj for at minimere chancen for, at dine fødder sidder fast i 1 position for længe og forårsager kramper.
Du kan også undgå at forvrænge dine tæer ved at hænge fødderne over sengens ende, når du sover, så dine tæer peger nedad
Trin 2. Påfør en varm kompress på det trange område af dit ben
Anvendelse af varme til det trange område kan gøre meget for at løsne stramme muskler og lindre smerter. Brug en elektrisk varmepude, et varmt håndklæde eller endda en varm vandflaske pakket ind i klud for at slappe af dine muskler og lette dine kramper.
- Hvis du vælger at bruge en elektrisk varmepude, skal du sørge for ikke at falde i søvn, mens den er tændt, for at undgå risiko for brand. Sørg for, at din varmepude har en automatisk slukning.
- Du kan muligvis også bruge varme til at slappe af dine kramper ved at tage et dejligt varmt bad. N
- Sørg for at kontrollere dit ben for hævelse, før du gør dette. Hvis dit ben er hævet, og du også har smerter og kramper, kan du have en blodprop eller dyb venetrombose. Søg læge i dette tilfælde, og påfør ikke en varmepude.
Trin 3. Sørg for, at du har korrekt monterede sko på
Benkramper kan undertiden skyldes dårligt passende fodtøj, især blandt mennesker, der har flade fødder og andre strukturelle problemer. For at undgå kramper i benene forårsaget af fodtøj skal du kun bære sko, der passer korrekt til dig, og som er designet til at kompensere for eventuelle strukturelle problemer, du har med dine fødder.
- Det kan være nødvendigt at få specialmonteret og fremstillet sko af en fodterapeut. Disse vil koste mere end købte sko, men de kan hjælpe med at stoppe dine benkramper. Sålindsatser til sko hjælper usandsynligt.
- Mennesker, der lider af benkramper om natten, bør også undgå at bære høje hæle, da disse sko er blevet knyttet til benkramper.
Metode 3 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Prøv at drikke 240 ml tonisk vand, hvis strækninger ikke hjælper
Tonisk vand indeholder kinin, som nogle mennesker har rapporteret som nyttigt for kramper i natten. Kinin er imidlertid ikke FDA -godkendt til behandling af kramper i benene, og tonisk vand indeholder kun en lille mængde.
Den meget lille mængde kinin i tonisk vand vil sandsynligvis ikke forårsage bivirkninger
Trin 2. Øg dit indtag af kalium, calcium og magnesium
Der er nogle beviser, der tyder på, at benkramper om natten kan være forårsaget af mangel på næringsstoffer, især lave kaliumniveauer, calcium og magnesium. Dette kan være mere et problem for atleter. For at undgå sådanne mangler skal du sørge for at få tilstrækkelige mængder af disse mineraler fra mad eller kosttilskud.
- Gode kilder til disse mineraler kan omfatte mælk, bananer, appelsiner, abrikoser, druer, kål, broccoli, søde kartofler, yoghurt og saltvandsfisk.
- Vær opmærksom på, at forskningen om årsagssammenhæng mellem mineralmangel og benkramper er blevet blandet, så at øge dit forbrug af disse mineraler muligvis ikke i sig selv lindrer dine natkramper. Det er bedst at følge en afbalanceret kost for at få tilstrækkelige mængder frem for at ændre din kost drastisk.
- Hvis du ikke vil tage et magnesiumtilskud, kan du prøve at tilføje magnesium- eller Epsom -salte til dit badevand.
Trin 3. Spørg din læge om at tage magnesiumtilskud, hvis du er gravid
Gravide kvinder er generelt mere modtagelige for at have kramper i benene, især i andet og tredje trimester. Tal med din læge, hvis du er gravid og oplever kramper i benene for at afgøre, om magnesiumtilskud er det rigtige for dig.
- Gravide kvinder er mere tilbøjelige til at drage fordel af magnesiumtilskud, hvilket er afgørende for normal kropsfunktion. For ældre eller ikke-ammende voksne kvinder viser undersøgelser, at magnesiumtilskud er langt mindre afgørende.
- Sørg for ikke at begynde at tage et supplement uden din læges godkendelse, især hvis du er gravid. Din læge kan bestemme, at du kan indtage en tilstrækkelig mængde magnesium ved blot at ændre din kost.
Trin 4. Forbrug mindst 2,2 liter vand om dagen for at undgå dehydrering
Dehydrering kan nogle gange forværre kramper i benene, så sørg for at drikke rigeligt med vand hver dag. Kvinder bør sigte mod at drikke omkring 2,2 liter (0,58 US gal) om dagen, mens mænd bør drikke omkring 3 liter (0,79 US gal) vand om dagen.
- Hvis du ikke er sikker på, om du drikker nok vand, skal du kontrollere gennemsigtigheden af din urin. Klar urin signalerer tilstrækkelig hydrering, mens gullig urin eller vandladning sjældent signalerer mindre tilstrækkelig hydrering.
- Undgå at drikke for meget alkohol. Overdreven alkoholforbrug berøver vandet, hvilket gør muligheden for kramper så meget værre.
Trin 5. Spørg din læge, om du skal tage calciumkanalblokkere
Calciumkanalblokkere holder calcium fra at trænge ind i forskellige celler og blodkarvægge i kroppen. Selvom de primært bruges til behandling af forhøjet blodtryk, kan de også bruges til at hjælpe med muskelkramper om natten. Du bliver nødt til at tage dit blodtryk regelmæssigt, hvis du tager denne medicin.
- Hvis din læge mener, at du skal bruge calciumkanalblokkere, vil de give dig en recept sammen med specifikke doseringsoplysninger.
- Bivirkningerne af calciumkanalblokkere kan omfatte døsighed, øget appetit, vægtforøgelse og åndedrætsbesvær (inden for de første doser, hvis du er allergisk over for medicinen).
- Bemærk, at folk, der tager calciumkanalblokkere, ikke må spise grapefrugt, drikke grapefrugtjuice eller indtage alkohol, mens de er på medicinen.
Metode 4 af 4: Undgåelse af lægemidler, der kan forårsage kramper i benene
Trin 1. Pas på diuretika
Diuretika, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk, kan også hjælpe med at slippe af med overskydende vand i kroppen. Dette kan desværre resultere i dehydrering, en almindelig årsag til kramper i natbenene.
Hvis du tager et af disse lægemidler og oplever kramper i benene om natten, skal du tale med din læge om at tage et vanddrivende middel
Trin 2. Erkend, at nogle hypertensionlægemidler kan forårsage kramper i benene
Thiaziddiuretika, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk og hjertesvigt, kan nedbryde vigtige elektrolytter i kroppen og bane vejen for mulig kramper. ACE-hæmmere kan også forårsage en ubalance i elektrolyt og føre til muskelkramper.
Tal med din læge, hvis du har en unormal blodtryksaflæsning, mens du tager en antihypertensiv medicin. De kan anbefale at ændre dosis eller tage dig af medicinen
Trin 3. Overvej at udskifte statiner og fibrater til andre lægemidler
Anvendes til at kontrollere højt kolesteroltal, statiner og fibrater kan forstyrre muskelvækst og forårsage et fald i muskelenergi. Spørg din læge, om det er forsvarligt at skifte statiner og fibrater med vitamin B12, folsyre og vitamin B6. Dette kan være en mulighed, hvis dit kolesterol er grænseoverskridende frem for højt.
- Fortæl din læge, hvis dine kramper i benene begyndte, ligesom du begyndte at tage en ny medicin. Oftere end ikke kan de finde andre lægemidler til behandling af forhøjet kolesterol.
- Spørg din læge, om du muligvis kan kontrollere dit kolesteroltal med kosten. Sørg også for, at du kun tager 1 medicin, hvis det er nødvendigt for at kontrollere dit kolesterol.
- Almindeligt foreskrevne statiner omfatter Lipitor, Lescol og Crestor. Almindeligt foreskrevne fibrater omfatter Bezalip, Lipidil og Lopid.
Trin 4. Kontakt din psykiater, hvis du oplever kramper i benene, mens du tager antipsykotika
Lægemidler, der bruges til behandling af depression, skizofreni og andre psykiske tilstande, kan fremkalde træthed, sløvhed og svaghed, nogle gange resultere i kramper i benene. Tal med din læge, hvis du mener, at du kan opleve kramper i benet som følge af antipsykotika, og se, om du kan få ordineret en anden medicin.
- Denne klasse af lægemidler omfatter Abilify, Thorazine og Risperdal.
- Nogle antipsykotika kan forårsage alvorlige bivirkninger. Hvis du oplever muskelspasmer og andre påvirkninger på din fysiske bevægelse, såsom trækninger eller gangbesvær, fra antipsykotika, skal du straks fortælle det til din læge.
Tips
- Prøv at lægge en almindelig sæbe i motelstørrelse under den del af dit ben, der har kramper. Alternativt påføres hypoallergenisk flydende sæbe direkte i midten af krampen. Selvom der ikke findes forskning, der understøtter dette, rapporterer nogle mennesker, at disse metoder er effektive til behandling af deres kramper i benene.
- Der er andre kosttilskud, der har hjulpet med at lindre kramper i benene hos nogle mennesker, selvom resultaterne i kliniske forsøg er blevet blandet. Spørg din læge, om du regelmæssigt kan have gavn af at tage primroseolie eller ølgær.
