Tvivl skaber mange problemer for mennesker. De fører til et væld af følelser, herunder usikkerhed, nedsat selvværd, frustration, depression og fortvivlelse. Husk, at tvivl er normalt, og alle går igennem det. For at slippe din tvivl skal du forstå dem og gøre dem til positive. Et tilfredsstillende liv er ikke en tvivl. I stedet for at lære at udforske din tvivl og lade dem gå, kan du finde større indre fred.
Trin
Del 1 af 2: Forstå din tvivl
Trin 1. Anerkend din tvivl
Du vil aldrig være i stand til at overvinde noget, hvis du ikke først erkender, at det eksisterer og påvirker dine beslutninger. Tvivl opstår af gode grunde. Det er ikke din fjende eller et tegn på mindreværd.
Trin 2. Spørg din tvivl
Hvad tvivler du på? Hvor kommer disse bekymringer fra? At stille spørgsmål er et vigtigt aspekt for at forstå dine handlinger, så du bør aldrig være bange for at stille dem, selv ikke om dig selv. Fokus på det, der holder dig tilbage, kan hjælpe dig med at se, hvilken tvivl der er vigtig. Du vil måske opleve, at efter at have stukket lidt igennem dem, er dine bekymringer ikke så alvorlige.
Trin 3. Anerkend og udfordr almindelige kognitive forvrængninger
Ingen ser altid verden tydeligt hele tiden. Nogle gange lader vi vores følelser dække dommen og overbeviser os om, at visse ting er sande, når de ikke er det. Spørg dig selv, om du gør et af følgende.
- Filtrering eller udskæring af positive detaljer for kun at fokusere på det negative. Du vil måske opleve, at du er fokuseret på én ubehagelig detalje, som mørkner det syn, du har på opgaven foran dig. Ignorer ikke den detalje, men se i stedet også på alle de andre. Mange situationer har positive aspekter, du også kan se på.
- Overgeneralisering, hvor vi bruger et enkelt bevis for at drage større konklusioner. Hvis vi ser noget dårligt ske en gang, forventer vi pludselig at det skal gentage sig. Nogle gange fører disse over-generaliseringer til at springe til konklusioner og umiddelbart tro, at vi har et større problem regnet ud baseret på et lille stykke data, frem for at forsøge at finde ud af mere. Vær aldrig bange for at lede efter flere oplysninger, flere data, især stykker, der kan udfordre dine generaliseringer.
- Katastrofaliserende, med fokus på det værst mulige resultat. Du vil måske spørge dig selv: "Hvad hvis der sker noget forfærdeligt med mig?" Denne tænkning i værste fald kan få folk til at understrege små fejl for meget eller minimere visse positive begivenheder, der også kan være vigtige. Giv dig selv tillid ved at tænke på de bedste scenarier, og hvad du vil opnå. Ingen af disse begivenheder kan gå i opfyldelse, men at tænke på den bedste sag kan afhjælpe tvivl, der skyldes frygt for det værste.
- Følelsesmæssigt ræsonnement, hvor vi tager vores følelser som sandheden. Du kan finde dig selv at sige "Hvis jeg føler noget, må det være sandt." Husk, at dit perspektiv er begrænset, og dine følelser kan kun fortælle en del af historien.
Trin 4. Skel mellem rimelig og urimelig tvivl
Når du sætter spørgsmålstegn ved din tvivl, kan du opleve, at nogle af dem er urimelige. Rimelig tvivl er baseret på sandsynligheden for, at du forsøger at gøre noget ud over dine muligheder.
- Spørg dig selv, om din opgave ligner noget, du allerede har gjort før, især hvis den sidste opgave krævede, at du voksede. Hvis det er tilfældet, behøver du ikke at tvivle på din evne.
- Urimelig tvivl har en tendens til at komme fra kognitive forvrængninger, og hvis du identificerer dem i din tankegang, kan din tvivl være urimelig.
- Det kan være godt at skrive dine følelser ned, hvad enten det er i en journal eller dagbog. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på og sortere gennem dine tanker og følelser.
Trin 5. Undgå at søge tryghed
Når du regelmæssigt beder andre om at bekræfte dine ideer, sender du den implicitte besked om, at du ikke stoler på dig selv.
At søge tryghed er ikke det samme som at bede om råd. Nogle gange kan et eksternt perspektiv hjælpe dig med at få en klarere fornemmelse af dine bekymringer. Hvis din tvivl hænger sammen med en dygtighed eller ekspertise, kan det at afklare en vej frem med at tale med en, der har haft succes. Husk dog, at det er dig, der i sidste ende træffer denne beslutning
Del 2 af 2: Lad din tvivl gå
Trin 1. Træn mindfulness -teknikker
Baseret på en buddhisme er mindfulness involveret meditation over nuet, med fokus på omverdenen uden at tænke på fremtiden. Ved kun at fokusere på nuet, og hvad der er omkring dig, kan du slappe af dine bekymringer om fremtiden. Greater Good Science Center fra UC Berkeley har flere relativt lette mindfulness -øvelser, du kan gøre for at komme i gang.
- Mindful vejrtrækning. Mens du er i en behagelig stilling (siddende, stående eller liggende), skal du trække vejret langsomt og kontrolleret. Træk vejret naturligt, og læg mærke til, hvordan din krop føles og reagerer, mens du trækker vejret. Hvis dit sind begynder at vandre og tænker på andre ting, skal du være opmærksom på det og omdirigere din opmærksomhed tilbage til vejrtrækning. Gør dette i flere minutter.
- Tag en pause i selvmedfølelse. Tænk på den situation, der forårsager dig stress eller tvivl, se om du kan mærke den fysiske spænding i din krop. Anerkend smerte og stress (GGSC foreslår at sige en sætning som "Dette er et øjeblik med lidelse"). Fortæl dig selv, at lidelse er en del af livet, en påmindelse om, at andre har lignende bekymringer. Til sidst skal du lægge dine hænder over dit hjerte og angive en selvbekræftende sætning (GGSC foreslår "Må jeg være venlig mod mig selv" eller "Må jeg acceptere mig selv, som jeg er"). Du kan skræddersy de sætninger, du bruger her, til din særlige tvivl eller bekymring.
- Vandrende meditation. Find en bane, hvor du kan gå frem og tilbage i 10-15 skridt, enten indendørs eller udendørs. Gå bevidst, pause og træk vejret, vend derefter om og gå tilbage. Når du tager hvert trin, skal du lægge mærke til de forskellige ting, din krop gør, mens du tager et skridt. Vær opmærksom på de fornemmelser, du føler, når din krop bevæger sig, herunder din vejrtrækning, føden af dine fødder mod jorden eller lyde forårsaget af din bevægelse.
Trin 2. Skift den måde, du ser på fiasko på
Dette kan hjælpe dig med at undgå at tvivle på dine evner, fordi du måske fejler. Det kan du stadig, men det behøver ikke at være en dårlig ting. Intet lykkes hele tiden. I stedet for at se fiasko som et tilbageslag, skal du se på det som en lektion for fremtiden. Omdefinér fiasko som "erfaring", feedback, der fortæller dig de områder, du skal forbedre. Vær ikke bange for at prøve igen, denne gang med mere fokus på de områder, der kan forbedres.
Tænk som et eksempel på tider, hvor du mislykkedes, selv ved en simpel opgave, og hvad du gjorde for at forbedre. Det kan være noget så simpelt som at lære en simpel atletisk færdighed som at cykle eller skyde en basketball. Da det ikke virkede første gang, foretog du justeringer og prøvede igen
Trin 3. Giv dig selv æren for ting, du gør godt
Husk, at du har opnået ting før. Se efter oplevelser i din fortid, hvor du nåede et mål, uanset hvor lille. Brug den erfaring til at give dig selv tillid til, at du ved at opnå det kan gøre endnu mere. Nogle af disse præstationer kan endda have sat dig i stand til at overvinde din nuværende frygt.
- Dit liv er fuld af præstationer, både store og små. Det kan bestemt være noget større, som at afslutte et projekt på arbejdet eller tabe sig på en ny kost. Nogle gange er det så simpelt som at huske en gang, hvor du var en god ven, eller var rar ved en anden person.
- Det kan hjælpe at tale til dig selv, som du ville tale med en ven i en lignende situation. Hvis de var i din situation, ville du være støttende og medfølende. Hold dig ikke til en unødvendig højere standard.
Trin 4. Undgå perfektionisme
Hvis du er alt for fast besluttet på ikke kun at være succesrig, men perfekt, er der stor sandsynlighed for, at du kommer til at mangle dit mål. Denne beslutsomhed fører til en frygt for fiasko og begår fejl. Vær realistisk omkring dine mål og forventninger. Du vil snart opdage, at hvis du ikke opfylder disse "perfekte" mål, ikke vil bringe den skuffelse og misbilligelse, du forventer.
- Ligesom tvivl skal du erkende og anerkende, at du forsøger at være perfektionist. Hvis du regelmæssigt udsætter, let giver op med opgaver, der ikke går godt i starten eller plager over små detaljer, er du sandsynligvis en perfektionist.
- Tænk på, hvordan en anden ville se din situation. Ville du forvente det samme niveau af dedikation eller præstation fra dem? Måske er der andre måder at se på, hvad du laver.
- Tænk på det store billede. Dette er en god måde at undgå at sidde fast i detaljer. Spørg dig selv om det værst tænkelige scenario. Ville du overleve det scenario? Vil det virkelig have betydning om en dag, en uge, et år fra nu?
- Beslut et acceptabelt niveau af ufuldkommenhed. Kompromis med dig selv om, hvad der virkelig ikke behøver at være perfekt. Det kan hjælpe at lave en liste over de omkostninger og fordele, du påfører dig selv ved at prøve at være perfekt.
- Se frygten for ufuldkommenhed i øjnene. Bliv udsat for dig selv ved at lave små bevidste fejl, f.eks. At sende en e -mail uden at kontrollere for stavefejl eller bevidst efterlade et synligt område af dit hjem rodet. Ved at udsætte dig selv for disse fejl (som egentlig ikke er fejl), kan du blive mere tryg ved tanken om ikke at være perfekt.
Trin 5. Lær at tolerere usikkerhed
Nogle gange opstår tvivl, fordi vi ikke kan være helt sikre på, hvad fremtiden vil bringe. Da ingen kan se fremtiden, vil der altid være en vis usikkerhed om, hvordan det vil gå. Nogle mennesker tillader deres manglende evne til at tolerere, at usikkerheden lammer dem, og forhindrer dem i at tage positive handlinger i deres liv.
Opfør din adfærd, når du tvivler eller står over for bestemte opgaver. Hvis du regelmæssigt søger tryghed (ikke råd) fra andre, udsætter eller regelmæssigt dobbelt- og tredobbelt-tjekker dit arbejde, skal du lægge mærke til, hvilke opgaver der forårsager denne adfærd. Spørg dig selv, hvordan du håndterer disse situationer, især hvis de ikke fungerer så godt, som du håber. Du vil måske opleve, at dit værst tænkelige scenario ikke vil ske, og at det vil gå galt, der let kan rettes
Trin 6. Tag små skridt mod dit mål
I stedet for at fokusere på, hvor stor din opgave er, skal du tænke på den i mindre bidder. I stedet for at bekymre dig om, hvordan det forbliver ufærdigt, skal du fejre de fremskridt, du gør.
