Selvom gråd er et naturligt resultat af nogle følelser og en forventet reaktion på mange livserfaringer, kan du i sidste ende komme i en situation, hvor det enten er upassende eller upassende at græde. Alternativt kan du være i en situation, hvor en anden græder, og du vil hjælpe dem med at blive rolige. Uanset lejligheden er der forskellige fysiske og psykologiske aktiviteter, der kan hjælpe dig med at stoppe med at græde.
Trin
Metode 1 af 5: Fysisk forebyggelse af tårer
Trin 1. Prøv at blinke eller slet ikke blinke
For nogle mennesker kan blinkende hurtigt og gentagne gange sprede tårer ud og hjælpe dem med at reabsorberes i tårekanalen, hvilket forhindrer indledende tårer i at samle sig. Omvendt modvirker det for nogle mennesker ikke at blinke og åbne øjnene så brede som behageligt, faktisk at tårer ikke dannes ved at spænde musklerne i og omkring øjenområdet. Kun praksis vil fortælle dig, hvilken gruppe du falder ind i.
Trin 2. Klem din næse
Fordi dine tårekanaler stammer fra siden af din næse til en åbning i øjenlåget, kan en klemning af næseryggen og siderne, mens du lukker øjnene lukket, blokere tårekanalerne. (Dette fungerer bedst, hvis det bruges før tårer begynder at flyde.)
Trin 3. Smil
Undersøgelser har vist, at smil har en positiv indvirkning på følelsesmæssig sundhed. Det påvirker også positivt den måde, andre ser på dig. Desuden modvirker smileagten symptomerne på gråd, hvilket gør det lettere for dig at forhindre tårer.
Trin 4. Afkøl
En måde at ringe intense, ubehagelige følelser tilbage er at tage et øjeblik med at sprøjte koldt vand på dit ansigt. Det slapper ikke kun af dig, men det kan øge din energi og gøre dig mere opmærksom. Du kan også dryppe koldt vand på dine håndled og duppe det bag ørerne. Store arterier løber gennem disse områder lige under hudoverfladen, og afkøling af dem kan have en beroligende effekt på hele kroppen.
Trin 5. Få noget te
Forskning har vist, at grøn te indeholder L-Theanin, som kan fremme afslapning og mindske spændinger og samtidig øge bevidstheden og fokus. Så næste gang du finder dig selv overvældet, hvor tårerne vælter, forkæl dig selv med en kop grøn te.
Sort te indeholder også L-Theanine, men ikke så meget
Trin 6. Grin
Latter er en let og billig terapiform, der kan forbedre dit generelle helbred og mindske følelser, der fører til gråd eller depression. Find noget, der får dig til at grine, og giv dig selv en tiltrængt lettelse.
Trin 7. Prøv progressiv afslapning
Gråd opstår ofte som et produkt af langvarig spænding. Denne proces giver din krop mulighed for at slappe af spændte muskler og berolige din tankegang. Det er også en kognitiv aktivitet, fordi den lærer dig at genkende, hvordan din krop føles, når du er ked af det og anspændt versus når du er afslappet og rolig. Start med dine tæer, begynd at spænde muskelgrupperne i din krop en ad gangen i 30 sekunders intervaller, og arbejd dig langsomt opad mod hovedet. Denne aktivitet har også den ekstra fordel at lindre søvnløshed og urolig søvn.
Trin 8. Tag kontrol
Forskning tyder på, at følelser af hjælpeløshed og passivitet ofte er roden til grådepisoder. For at forhindre gråd, skift din krop fra passiv til aktiv. Dette kan være noget så simpelt som at rejse sig og gå rundt i rummet eller åbne og lukke dine hænder med et let klem for at engagere dine muskler og minde din krop om, at dine handlinger er frivillige, og at du har kontrol.
Trin 9. Brug smerte som en distraktion
(Hvis du finder dig selv forårsagende blå mærker eller anden fysisk skade, anbefales det, at du afbryder denne metode og forsøger at bruge en eller flere af de andre taktikker.) Fysisk smerte distraherer dine sanser fra roden af din følelsesmæssige smerte, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at græde. Du kan klemme dig selv (f.eks. Mellem din tommelfinger og pegefinger eller på bagsiden af din overarm), bide i tungen eller trække dine benhår inde fra din bukselomme.
Trin 10. Tag et skridt tilbage
Fjern dig selv fra situationen, fysisk. Hvis du har et argument, der får dig til at græde, undskyld dig høfligt i et øjeblik. Dette løber ikke væk fra dit problem; fjernelse af dig selv giver dig mulighed for at fokusere dine følelser igen og fjerner den overhængende trussel om konflikt. I løbet af denne tid skal du øve nogle af de andre teknikker for at sikre, at du ikke græder, når du kommer ind i lokalet igen og fortsætter diskussionen. Målet her er at bringe dig selv tilbage til et sted, hvor du har kontrol over dine følelser.
Metode 2 af 5: Forebyggelse af tårer med mentale øvelser
Trin 1. Udskyde gråd
Som en del af at tage kontrol over dine følelsesmæssige reaktioner, skal du fortælle dig selv, at du ikke kan græde nu, når du føler, at du er ved at græde, men du vil tillade dig selv at græde senere. Tag en dyb indånding og fokus på at nedtrappe de følelser, der får dig til at rive op. Selvom dette kan være svært i starten, er kognitivt at genkende dine følelser og at konditionere din krop til at reagere på passende måder på passende tidspunkter en langsigtet løsning på at græde på ubelejlige tidspunkter.
Bemærk, at det aldrig er en god idé at stoppe med at græde sammen, da undertrykkelse kan skabe varig følelsesmæssig skade og forværre symptomerne på angst og depression. Husk altid at skabe muligheder for at udtrykke dine følelser
Trin 2. Meditere
Meditation er en ældgammel måde at reducere stress, bekæmpe depression og lindre angst. Det kræver heller ikke at finde en yogi for at drage fordel af meditation. Find ganske enkelt et roligt sted, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning, tag lange, dybe vejrtrækninger og udånder langsomt, målt. Du vil bemærke, at dine negative følelser smelter væk næsten med det samme.
Trin 3. Find positive distraktioner
Find noget andet end negative følelser at fokusere på. Tænk på noget, der gør dig glad eller får dig til at grine. Se sjove dyrevideoer på internettet. Du kan også prøve at fokusere på noget, du ser frem til. Hvis du er en problemløser, skal du arbejde med matematiske ligninger eller påtage dig et lille projekt. Hvis disse ikke ser ud til at virke, skal du forestille dig mentalt et beroligende, afslappende sted. Lad dit sind fokusere på detaljerne på det sted, der bringer dig lykke. Dette vil tvinge din hjerne til at føle en anden følelse end sorg, vrede eller frygt.
Trin 4. Lyt til musik
Musik har forskellige fordele, når det kommer til at håndtere stress. Beroligende musik kan berolige os, mens at lytte til musik med empatiske tekster kan styrke og berolige os. Vælg det, der er det rigtige for dig, og forvis tårer med en gennemarbejdet spilleliste.
Trin 5. Vær opmærksom
Fokuser på dit nuværende jeg, måden mad smager på, hvordan vinden føles på din hud, hvordan stoffet i dit tøj føles, når du bevæger dig. Når du fokuserer på nuet og virkelig er opmærksom på dine sanser, kan det lindre mental stress og hjælpe dig med at se, at det problem, du står over for, ikke er så imponerende.
Trin 6. Vær taknemmelig
Vi græder ofte, fordi vi føler os overvældet af det, vi ser forkert i vores liv, eller på grund af problemer, vi står over for. Tag en dyb indånding, og overvej, at det problem, du står over for, er mindre alvorligt i forhold til andre problemer, du måske står over for eller har stået over for tidligere. Mind dig selv om de gode ting, du skal være taknemmelig for. Hold en journal for at minde dig selv om dine velsignelser og for at hjælpe dig gennem særligt vanskelige tider.
Metode 3 af 5: Konfrontering af årsagen til dine egne tårer
Trin 1. Identificer kilden
Ledsager trangen til at græde visse følelser, begivenheder, individer eller former for stress? Er kilden noget, du kan minimere kontakt eller interaktion med?
- Hvis svaret er "ja", skal du udvikle måder at undgå eller begrænse kontakt med kilden. Dette kan være så simpelt at undgå langvarig samtale med en kollega, der skader dine følelser eller undgå triste eller voldelige film.
- Hvis svaret er nej, kan du overveje at kontakte en terapeut for at klare strategier. Dette er især passende, når konflikt med nær familie eller kære identificeres som kilden til negative følelser, der fører til gråd.
Trin 2. Anerkend følelser, når de opstår
Selvom distraktioner er nyttige, når der opstår gråd på uhensigtsmæssige tidspunkter, skal du tage den tid, hvor du er på et sikkert, privat sted for at opleve dine følelser autentisk. Vær introspektiv, analyser dine følelser, kilderne og mulige løsninger. At ignorere dine følelser eller konstant forsøge at undertrykke dem er kontraproduktivt for helbredelse og forbedring. Faktisk kan igangværende problemer blive hængende i din underbevidsthed og faktisk øge grådepisoder.
Trin 3. Gør status over de gode ting
Udvikl en vane med at selvpolitisere dine negative tanker og minde dig selv om gode ting ved dig selv. Prøv at opretholde et forhold på 1: 1 mellem positive og negative tanker, når det er muligt. Dette vil ikke kun gøre dig gladere generelt, det vil hjælpe med at forhindre uforudsigelige følelser ved at træne din hjerne til at vide, at du på trods af problemer er et værdigt individ.
Trin 4. Journal for at forstå kilden til dine tårer
Hvis du har svært ved at kontrollere dine tårer, eller du ikke engang er sikker på, hvorfor du græder, kan journalisering hjælpe dig med at komme til roden. Journalføring kan have en positiv indvirkning på dit helbred, kan hjælpe dig med at se de positive fordele ved en stressende begivenhed og hjælpe med at afklare dine tanker og følelser. At skrive om vrede eller sorg kan reducere intensiteten af disse følelser, hvilket kan hjælpe med at dæmme op for din gråd. Du vil også lære dig selv bedre at kende, blive mere selvsikker og opmærksom på situationer eller mennesker, der er giftige og bør fjernes fra dit liv.
- Prøv at journalisere i 20 minutter om dagen hver dag. Øv dig i "fri skrivning", hvor du ikke skal bekymre dig om stavning, tegnsætning eller andre "bør". Skriv hurtigt, så du ikke kan censurere dig selv. Du vil blive overrasket over, hvad du lærer, og hvor meget bedre du vil føle dig.
- Journalføring giver dig mulighed for frit at udtrykke dine følelser uden dom eller hæmninger.
- Hvis du har oplevet en traumatisk begivenhed, kan journalisering hjælpe dig med at behandle dine følelser og kan faktisk få dig til at føle mere kontrol. Skriv om fakta om begivenheden og de følelser, du oplevede for at få mest muligt ud af din journalføring.
Trin 5. Få hjælp
Hvis intet ser ud til at hjælpe med at dæmme op for gråd og negative følelser, og det har indflydelse eller dine relationer eller beskæftigelse, skal du tage det første skridt mod en løsning ved at kontakte en autoriseret terapeut. Ofte kan problemet løses med adfærdsterapier; Men hvis der er en medicinsk årsag til disse problemer, kan en terapeut sikre, at du modtager ordentlig medicin.
- Hvis du oplever symptomer på depression, skal du søge hjælp fra en rådgiver eller psykolog. Symptomer på depression omfatter: vedvarende trist eller "tom" følelse; følelser af håbløshed, skyld og/eller værdiløshed tanker om selvmord; nedsat energi; problemer med at sove eller sove for meget og appetit og/eller vægtændringer.
- Hvis du oplever selvmordstanker, skal du straks få hjælp. Prøv at ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1 (800) 273-8255, eller besøg IASP for at finde en hjælpelinje i dit land. Eller ring til en du har tillid til at fortælle om hvordan du har det.
Trin 6. Ved, hvornår du sørger
Sorg er en naturlig reaktion på tab; det kan være et elsket familiemedlems død, tab af et forhold, tab af et job, tab af helbred eller ethvert andet tab. Sørge personligt - der er ingen "rigtig" måde at sørge på, og der er heller ikke en foreskrevet tidsplan for at sørge. Det kan tage uger eller år, og der vil være mange op- og nedture.
- Søg støtte fra venner og familie. At dele dit tab er en af de vigtigste faktorer for helbredelse efter tab. En støttegruppe eller sorgrådgiver kan også være nyttig.
- Til sidst burde følelserne forbundet med sorg blive mindre intense. Hvis du ikke oplever nogen forbedring, eller dine symptomer kun ser ud til at blive værre med tiden, kan din sorg have udviklet sig til større depression eller kompliceret sorg. Kontakt en terapeut eller sorgrådgiver for at hjælpe dig videre mod accept.
Metode 4 af 5: Stop spædbørn og børn i at græde
Trin 1. Ved, hvorfor spædbørn græder
Husk, at gråd er en af de eneste former for kommunikation, som et spædbarn kan få adgang til, og det er en konsekvent indikator for behov. Sæt dig selv ind i barnets tankegang og overvej, hvad der kan forårsage ubehag. Nogle almindelige årsager til, at babyer græder, er:
- Sult: De fleste nyfødte kræver fodring hver anden til tredje time døgnet rundt.
- Behovet for at sutte: Spædbørn har et naturligt instinkt til at låse og sutte, da det er sådan de får næring.
- Ensomhed. Babyer kræver social interaktion for at udvikle sig til glade, sunde børn og vil ofte græde, når de ønsker kærlighed.
- Træthed. Nyfødte spædbørn har brug for hyppige lur, nogle gange sover de op til 16 timer om dagen.
- Ubehag: Tænk over konteksten i den grædende episode, og hvad dit barns oplevelse kan være for at foregribe normale behov og ønsker.
- Overstimulering: For meget støj, bevægelse eller visuel stimulation kan overvælde spædbørn og få dem til at græde.
- Sygdom. Ofte er det første tegn på sygdom, allergi eller skade, at spædbarnet græder og ikke reagerer på beroligelse.
Trin 2. Stil barnet spørgsmål
I modsætning til det gættende spil, vi spiller med spædbørn, har børn adgang til mere sofistikerede kommunikationsformer, og vi kan spørge: "Hvad er der galt?" Dette betyder dog ikke nødvendigvis, at de er i stand til at kommunikere som voksne, så det er derfor vigtigt at stille enkle spørgsmål og læse mellem linjerne, når et barn synes at være ude af stand til at beskrive et problem i detaljer.
Trin 3. Læg mærke til, om barnet er skadet
Yngre børn kan have svært ved at besvare spørgsmål, når de er sure, så det er vigtigt for forældre og omsorgspersoner at være opmærksom på barnets kontekst og fysiske tilstand, når de græder.
Trin 4. Tilbyd distraktioner
Hvis barnet er såret eller ulykkeligt, kan det hjælpe at distrahere dem fra smerten, indtil det aftager. Prøv at fokusere deres opmærksomhed på noget, de kan lide. Find ud af, om og hvor der kan være sket skade, men spørg om alle dele af hendes krop, undtagen hvor de rent faktisk er skadet. Dette kræver, at de tænker over de kropsdele frem for den, der gør ondt, hvilket skaber en distraktion.
Trin 5. Berolig barnet
Børn græder ofte som reaktion på disciplin eller efter negative interaktioner med en voksen eller en jævnaldrende. Når dette sker, skal du afgøre, om handling er berettiget til at formidle situationen (f.eks. Sætte kampbørn i timeout), men minde altid barnet om, at de er sikre og elskede, på trods af konflikt.
Trin 6. Time -out
Alle børn vil af og til opføre sig dårligt. Men hvis barnet bruger gråd, vrede eller råb i et forsøg på at modtage det, de ønsker, er det vigtigt at forhindre sammenhængen mellem dårlig opførsel og tilfredshed.
- Hvis dit lille barn eller dit barn kaster en raserianfald, skal du fjerne barnet til et stille rum og lade dem blive der, indtil raserianfaldet passerer, og returnere dem til et socialt miljø, når vreden er gået.
- Hvis det sure barn er gammel nok til at gå og følge kommandoer, skal du bede barnet om at gå til deres værelse og minde dem om, at de må vende tilbage, fortælle dig, hvad de vil, og hvorfor de er kede af det, når de falder til ro. Dette lærer også barnet produktive håndteringsstrategier for vrede og skuffelse, mens det stadig sikrer, at barnet føler sig elsket og respekteret.
Metode 5 af 5: Beroligende en grædende voksen
Trin 1. Spørg, om der er brug for hjælp
I modsætning til spædbørn og børn er voksne i stand til at foretage uafhængige vurderinger af deres tilstand, og om der er behov for hjælp. Inden du træder til og prøver at hjælpe, skal du altid spørge, om du kan tilbyde hjælp. Hvis personen har følelsesmæssige smerter, kan de have brug for plads og tid til at bearbejde følelser, før de inkluderer en anden person i mestringsprocessen. Nogle gange er tilbudet om hjælp nok til at hjælpe en person med at klare nød.
Hvis situationen ikke er alvorlig, og personen glæder sig over en distraktion, skal du fortælle en vittighed eller en sjov historie. Kommenter noget sjovt/mærkeligt, som du læser online. Hvis personen er en fremmed eller fjern bekendtskab, skal du stille dem ikke-påtrængende spørgsmål om deres likes og præferencer
Trin 2. Identificer årsagen til smerte
Er smerten fysisk? Følelsesmæssig? Har personen fået et chok eller været offer for en eller anden måde? Stil spørgsmål, men vær også opmærksom på situationen og omgivelserne efter spor.
Hvis personen græder og ser ud til at være kommet til skade eller har brug for lægehjælp, skal du straks ringe til alarmcentralen. Bliv tæt på, indtil der kommer hjælp. Hvis placeringen er usikker, skal du flytte personen til et mere sikkert sted i nærheden, hvis det er muligt
Trin 3. Giv passende fysisk kontakt
I tilfælde af en ven eller elsket en kan det være nyttigt at tilbyde et kram eller holde hænder. Selv en arm om skuldrene kan være en kilde til støtte og komfort. Forskellige situationer tillader imidlertid forskellige grader af fysisk kontakt; Spørg altid, hvis du er usikker på, om personen vil trøste sig med denne form for hjælp.
Trin 4. Fokuser på det positive
Uden nødvendigvis at ændre emnet, prøv at fokusere på positive aspekter af det, der forårsager følelsesmæssig nød. I tilfælde af tab af en elsket for eksempel nævne gode tider, der blev delt med personen og ting ved dem, der blev elsket. Hvis det er muligt, erindrer du om sjove minder, der kan fremkalde et smil eller muligvis grin. At kunne grine kan eksponentielt reducere trangen til at græde og forbedre det generelle humør.
Trin 5. Lad dem græde
Gråd er en naturlig reaktion på intens følelsesmæssig nød, og selvom der er lejligheder, hvor det er upassende eller upassende, forudsat at ingen andre kommer til skade, kan det i sidste ende være den sikreste og mest støttende løsning.
