Det er normalt at græde, når du er stresset eller ked af det, men hvis du er i en situation, hvor du ikke vil græde eller blive set grædende, er der måder at stoppe på
For at gøre det kan du foretage fysiske eller mentale ændringer for at flytte din opmærksomhed væk fra det, der forstyrrer dig og fokusere på noget mere positivt. Hvis det ikke virker, kan du dog også prøve at skjule dine tårer et øjeblik for at give dig selv lidt tid og komme ind i et bedre headspace, før du prøver at fokusere på noget andet igen. Husk under alle omstændigheder, at det du går igennem er normalt, og at du får det bedre igen.
Trin
Metode 1 af 4: Stop dig selv fra at græde med fysiske handlinger
Trin 1. Fokuser på din vejrtrækning
Gråd er en reaktion forårsaget af en øget tilstand af følelser og de afslappende virkninger af vejrtrækning kan hjælpe dig med at stoppe dig selv fra at græde. Måske har du bare tænkt på en trist hukommelse, du er blevet brudt op med, eller der er sket noget tragisk i dit liv. At berolige dig selv er en stor del af at stoppe dig selv fra at græde. Fokus på vejrtrækning, som i meditation, kan hjælpe dig med at kontrollere de følelser, du føler, og hjælpe dig med at genoprette en følelse af indre ro.
- Når du mærker tårerne komme, trækker vejret langsomt og dybt ind gennem din næse, og pust derefter langsomt ud gennem munden. Hvis du gør dette, vil både slappe af den klump, der dannes i halsen, når du er på tærskel til rand, og vil stabilisere dine tanker og følelser.
- Prøv at tælle til 10. Træk vejret ind gennem din næse, når du tæller et tal. Ånd ud gennem munden, når du er mellem numre. Tælling hjælper dig med at fokusere udelukkende på din ånde og ikke hvad der får dig til at græde.
- Selv at tage kun et dybt åndedrag kan stabilisere dig, når du står over for noget, der får dig til at græde. Træk et dybt åndedrag ind, hold det et øjeblik, og lad det derefter komme ud igen. I det øjeblik skal du kun fokusere på luften, der går ind og ud af dine lunger. At tage denne dybe vejrtrækning vil også give dig et øjeblik til at holde pause, før du skal håndtere årsagen til din sorg.
Trin 2. Bevæg dine øjne for at kontrollere dine tårer
Hvis du er i en situation, der får dig til at græde, men du ikke vil vise dine følelser til andre, kan bevægelse af dine øjne hjælpe dig med at kontrollere disse tårer. Nogle undersøgelser har faktisk vist, at blinking kan hjælpe med at stoppe tårestrømmen. Link et par gange for at rense øjnene for tårer.
- Kryds dine øjne eller rul dem flere gange. Selvfølgelig vil du måske kun gøre dette, når du ved, at ingen ser på dig. Bortset fra at distrahere dig selv mentalt (du skal fokusere for at krydse øjnene) vil det også fysisk forhindre tårerne i at danne sig.
- Luk dine øjne. At lukke øjnene giver dig et øjeblik til at bearbejde det, der sker. At lukke øjnene sammen med at tage flere dybe vejrtrækninger hjælper dig med at falde til ro og fokusere på ikke at græde.
Trin 3. Distraher dig selv med en fysisk bevægelse
Når du er på grænsen til tårer, er det vigtigt at tænke på andre ting. Fysisk distraherende dig selv er en måde at forhindre dig selv i at græde.
- Klem dine øvre lår eller klem dine hænder sammen. Presset bør være nok til at distrahere dig fra grunden til, at du har lyst til at græde.
- Find noget andet at klemme, uanset om det er et stresslegetøj, en pude, en del af din skjorte eller en elsket hånd.
- Pres tungen mod mundtaget eller op mod tænderne.
Trin 4. Slap af i dit ansigtsudtryk
Furer din pande og panderynker kan gøre det mere sandsynligt, at du vil begynde at græde, fordi vores ansigtsudtryk kan påvirke vores følelser. For at hjælpe dig med at stoppe med at græde, prøv at adoptere et neutralt ansigtsudtryk i enhver situation, hvor du føler, at du kommer til at græde. Slap af din pande og musklerne omkring din mund, så du ikke bærer et udtryk af bekymring eller nød.
Hvis det er passende, eller du kan komme væk i et par minutter, kan du prøve at smile for at stoppe dig selv fra at græde. Nogle undersøgelser har vist, at smil kan ændre dit humør på en positiv måde, selvom du ikke har lyst til at smile
Trin 5. Fjern klumpen i halsen
En af de sværeste dele ved at forsøge at holde i tårerne er at slippe af med den klump i halsen, der dannes, når noget får dig til at græde. Når din krop registrerer, at du er under stress, er en af måderne, hvorpå det autonome nervesystem reagerer, at åbne glottis, som er musklen, der styrer åbningen fra bagsiden af halsen til stemmeboksen. Når glottis åbnes, får det det til at føles som om der er en klump i halsen, når du prøver at synke.
- Tag en slurk vand for at frigøre spændingen forårsaget af at glottis åbnes. At drikke vand vil slappe af i halsens muskler (og berolige nerverne.)
- Hvis du ikke har vand ved hånden, skal du trække vejret støt og synke langsomt flere gange. Vejrtrækning hjælper dig med at slappe af, og at sluge langsomt vil hjælpe med at fortælle din krop, at det ikke behøver at holde glottis åben.
- Gabe. Gabe hjælper med at slappe af i halsens muskler, hvilket betyder, at det hjælper med at lette den tæthed, du føler i halsen, når du åbner glottis.
Metode 2 af 4: Stop dig selv fra at græde ved at ændre dit fokus
Trin 1. Tænk på noget andet, som du kan fokusere på
Nogle gange kan du stoppe tårestrømmen ved at omdirigere din opmærksomhed til noget andet. For eksempel kan du ændre dit fokus ved at lave nogle enkle matematiske problemer i dit hoved. Tilføj små tal eller gå over tidsplanen i dit hoved vil distrahere dig fra det, der får dig til at føle dig ked af det og hjælpe dig med at falde til ro.
Alternativt kan du prøve at tænke på teksten til din yndlingssang. At huske ordene og synge sangen i dit hoved vil tage sindet fra dig, uanset hvad der generer dig. Prøv at forestille dig ordene til en glad eller sjov sang, så du giver dig selv en mental pick-up
Trin 2. Tænk på noget sjovt
Selvom det kan virke svært at gøre i lyset af det, der får dig til at græde, kan tænkning på noget sjovt virkelig hjælpe dig med at overvinde dine tårer. Tænk på noget, der har fået dig til at grine rigtig meget tidligere-en sjov hukommelse, en scene fra en film eller en vittighed, du har hørt engang.
Prøv at smile, når du tænker på denne sjove ting
Trin 3. Mind dig selv om, at du er et stærkt individ
At give dig selv en mental pep-talk, når du føler, at du er på grænsen til tårer, kan hjælpe dig med at overvinde dit ønske om at græde. Fortæl dig selv, at det er okay at føle sig trist, men at du ikke kan føle dig trist lige nu. Mind dig selv om årsagerne til, at du ikke kan græde i det øjeblik-du vil ikke græde foran folk, du ikke kender, eller du vil være stærk for en anden osv. Fortæl dig selv, at du vil lade dig selv føle trist, men at du skal holde det sammen i det øjeblik.
- Husk, at du er en fantastisk person, der har venner og familie, der elsker dig. Tænk på, hvad du har opnået i dit liv, såvel som hvad du håber at opnå i fremtiden. Men hvis du gør det, får du dig til at græde mere !!
- Forskning har vist, at brug af positiv selvtalelse har mange sundhedsmæssige fordele ud over at lette nød. Det kan også udvide dit liv, forbedre din immunitet mod forkølelse, reducere dine chancer for at udvikle depression, forbedre din evne til at håndtere vanskelige situationer og reducere dine chancer for at dø af et hjerteanfald.
Trin 4. Distraher dig selv ved at deltage i noget andet
Det værste, du kunne gøre, ville være at dvæle ved det, der får dig til at græde, især når du vil holde dig selv fra at græde. Distrahering af dig selv er en midlertidig måde at holde dig selv fra at græde-men ved, at du på et tidspunkt bliver nødt til at møde det, der generer dig.
- Sæt en film på, som du har ønsket at se (eller en gammel klassiker, som du virkelig elsker.) Hvis film ikke er din ting, så tag din yndlingsbog eller sæt en episode af dit yndlings -tv -program.
- Gå en tur for at rydde dit hoved. Ofte er det at være i naturen en fantastisk måde at distrahere dig selv på-invester dig fuldt ud i at værdsætte skønheden omkring dig og prøv at undgå at tænke på det, der gør dig ked af det.
- Dyrke motion. Motion frigiver endorfiner og får dig til at føle dig bedre, når du føler dig ked af det. Træning får dig også til at fokusere på det, du laver, frem for hvordan du har det.
Metode 3 af 4: At komme væk med et par tårer
Trin 1. Skyld dine tårer på noget andet
Mens folk omkring dig kan se gennem din hvide løgn, kan det stadig hjælpe med at berolige dig ved at fortælle det.
- Sig, at du har haft virkelig dårlige allergier. Dette er en klassisk undskyldning for at have tårer i øjnene-allergi gør dine øjne vandige og røde.
- Gabe og sige derefter noget i retning af: "gabende får altid mine øjne til at vandre."
- Sig, at du tror, du er ved at blive syg. Ofte, når folk bliver syge, bliver deres øjne glasagtige. At sige, at du føler dig syg, giver dig også en god undskyldning for at forlade de omgivelser, du er i.
Trin 2. Tør dine tårer diskret
Hvis du ikke kan lade være med at fælde et par tårer, er det næstbedste at tørre dem væk diskret for at holde dig selv fra at græde.
- Forestil dig, at du forsøger at få noget ud af øjenkrogen, tør derefter langs bunden og tør tårerne af kanten. Hvis du trykker let på din pegefinger i det indre hjørne af dit øje, hjælper det også med at fjerne tårerne.
- Lad som om du nyser og sæt dit ansigt ind i albuen (så du kan tørre dine tårer på din arm). Hvis du ikke kan falske nys, skal du bare sige "falsk alarm".
Trin 3. Fjern dig selv fra situationen
Hvis du er fanget i en negativ situation, der får dig til at græde, skal du komme ud af det. Dette betyder ikke nødvendigvis at storme ud af rummet. Hvis noget forstyrrer dig, så undskyld at forlade rummet et øjeblik. At tage et skridt tilbage fra det, der får dig til at ville græde, hjælper dig med at føle dig bedre og kontrollere din gråd. Ved at tage et skridt tilbage tager du både fysisk og psykisk afstand fra problemet.
Når du tager et skridt tilbage, skal du trække vejret dybt og derefter ånde ud lige så dybt. Du vil opdage, at du vil føle dig mindre tilbøjelig til at græde
Metode 4 af 4: Slip det ud og gå videre
Trin 1. Lad dig selv græde
Nogle gange skal du bare slippe det ud, og det er der absolut ikke noget galt med. Gråd er en helt naturlig ting, som alle-egentlig alle-gør. Selvom du forhindrer dig selv i at græde i øjeblikket, skal du på et tidspunkt lade dig føle dig trist. Find et roligt sted, hvor du kan være alene og lade dig få et godt, langt skrig.
- At tillade dig selv at græde kan endda gavne dit mentale og fysiske helbred. Gråd kan hjælpe din krop til at frigive toksiner. Efter et godt gråd kan du også opleve, at du føler dig lykkeligere og mindre stresset.
- Husk, at gråd er et tegn på mental styrke, ikke svaghed.
Trin 2. Undersøg, hvorfor du vil græde eller græder
Det er vigtigt at tage sig tid til at tænke over, hvad der får dig til at græde eller få lyst til at græde. Når du finder årsagen bag dine tårer, vil du være i stand til at analysere det mere fuldstændigt og komme med en løsning eller en måde at få dig selv til at føle dig bedre. Tænk over, hvad der sker, der får dig til at få lyst til at græde. Er der en bestemt person eller situation, der får dig til at føle sådan? Er der for nylig sket noget, der får dig til at føle dig trist, f.eks. Et brud eller død af en elsket? Eller er der en anden grund til, at du bliver ved med at kæmpe for tårer?
Hvis du ikke selv kan bestemme årsagen til dine tårer, kan du overveje at tale med en terapeut for at få hjælp. Hvis du græder meget eller ofte får lyst til at græde, kan du være deprimeret og skal behandles for depression
Trin 3. Skriv i en journal eller dagbog
At skrive dine tanker ned vil hjælpe dig med at sortere dem ud og føle dig bedre. Journalføring kan også hjælpe dig med at håndtere stress, angst og depression. For de bedste resultater skal du afsætte et par minutter hver dag til at skrive om dine tanker og følelser. Du kan strukturere din journal, som du vil, og skrive om, hvad du vil.
Hvis en bestemt person har fået dig til at græde, kan du prøve at skrive et brev til ham. At skrive ned, hvad du føler, kan ofte være lettere end at sige dine tanker højt. Selvom du ikke giver personen brevet, vil du føle dig bedre efter at have udtrykt, hvad du har følt og tænkt
Trin 4. Tal med nogen
Når du har ladet dig selv græde, bør du tale med nogen om, hvad du oplever. Tal med en nær ven, familiemedlem eller terapeut om det, der får dig til at græde. Som man siger, er to hoveder bedre end et, og den person, du taler med, hjælper dig med at løse de udfordringer, du står over for.
- At tale med nogen vil også give dig mulighed for at føle, at du ikke er alene i situationen. Hvis du føler, at du bærer vægt på verden, skal du tale med nogen og lade dem hjælpe dig med at finde ud af, hvad du tænker og føler.
- Taleterapi er meget gavnligt for mennesker, der har at gøre med depression, angst, tab, sundhedsproblemer, forholdsproblemer og mere. Overvej at tale med en terapeut, hvis du fortsat har problemer med at græde, eller hvis du har problemer, som du vil diskutere med nogen i et sikkert, fortroligt miljø.
Trin 5. Distraher dig selv med ting, du elsker
Hvis du tager dig tid til at nyde dine hobbyer, kan det hjælpe dig med at få et nyt perspektiv i en svær tid. Afsæt tid hver uge til at nyde en af dine hobbyer. Selvom du føler, at du aldrig vil være i stand til fuldt ud at engagere dig i verden omkring dig, fordi du er så ked af det, vil du snart opdage, at du faktisk har det sjovt og griner.
Omgiv dig selv med mennesker, der gør dig glad. Gør sjove ting, som du kan lide at lave vandreture, maleri osv. Tag til en fest og mød nye mennesker, eller klæd dig på med dine venner og hold din egen fest. Fordyb dig i aktiviteter-at fylde din tid er en god måde at distrahere dig selv fra at føle dig trist
Tips
- Et kram fra en ven eller et familiemedlem kan være meget trøstende.
- Tandskæring kan hjælpe dig med at kontrollere dine tårer, hvis du er på et offentligt sted. Når du er faldet til ro, skal du tænke på, hvorfor du græd, og hvem der fik dig til at græde.
- Tal om, hvorfor du er ked af den person, der faktisk forårsagede det på en rolig måde.
- Tag en dyb indånding, luk øjnene, læg dig ned og slap af.
- Tænk på noget beroligende og lykkeligt fra din barndom.
- Læs eller tal med nogen om måder at hjælpe dig med at kontrollere dine følelser og prøve at sætte disse systemer på plads.
- Gå til dit foretrukne rolige sted for at bruge lidt 'alene' tid på at samle dine tanker. Tag måske en nær ven med, som kan hjælpe/trøste dig.
- At sidde eller stå lige op kan få dig til at føle dig mere selvsikker og stærk, hvilket kan hjælpe dig med at holde tårer tilbage.
- Bed, hvis du er religiøs.
- Blink tårerne tilbage.
- Mind dig selv om, at alt sker af en grund, og alt dette vil kun forbedre din fremtid.
- Spis lidt chokolade eller en anden komfortmad.
- Tal med din bedste ven eller med din forælder; fortælle dem alt. De vil kunne muntre dig op.
- Hvis du har meget nære venner eller familie, skal du give dem tegn eller signaler, som ingen andre ved om, som vil vise, hvis du kommer til at græde. De ved måske, hvordan de kan hjælpe dig. Uanset om det er en ændring i din stemme eller noget andet, ved de og gør hvad de kan for at hjælpe.
- Spil din yndlingssang og bare dans.
- Prøv at trække vejret dybt, mens du langsomt og støt tæller til 20.
- Hvis det er sent, så prøv at sove. Det hjælper dig med at glemme det, du græder over, og hjælper dig med at føle dig bedre.
- Begynd at grine, hvis du mærker tårer komme på. Tænk selv: "Det her er fjollet! Hvorfor græder jeg?", Og du vil sandsynligvis grine af det i stedet for at græde.
- Tal med nogen om dine følelser, uanset om det er et familiemedlem, en ven, klassekammerat, lærer, terapeut, huslæge, forstander eller en, du kender godt og kan stole på. De vil trøste dig og berolige dig.
- Hvis du græder lidt, kan du fortælle folk, at du har noget i øjet.
- Hvis du er overbelastet og får tårer, når du græder, træk vejret dybt et par gange og siger, at du var nødt til at nyse og se på et lys for at hjælpe dig med at "nyse", så folk vil tro, at det er derfor, dine øjne vander.
- Hvis du har lyst til at græde og ikke kan holde tårerne tilbage, gnid dine øjne og sig, at du er meget træt og begynder at gabe.
- Synk dit spyt for at slippe af med klumpen.
Advarsler
- Hvis du føler, at du ikke har nogen at tale med, skal du søge professionel hjælp. Gå til din skolelærer eller til en terapeut. Der vil altid være nogen, der er villige til at lytte. Selv at tale med en anden voksen, du har tillid til, som ikke er i din familie, kan hjælpe.
- Hvis du tænker på at skade dig selv eller andre, skal du straks søge hjælp.
- Hvis du har skjult depression og/eller du føler dig selvmordstruet, skal du tale med en voksen, du har tillid til, om dine sande følelser og se, hvordan du kan få hjælp og behandling. Ring straks til 1-800-273-TALK (8255) for at få hjælp til selvmordstanker; gør alt for at holde dig sikker!
- Det er ikke sundt at holde tårer tilbage, og det kan endda føre til problemer som f.eks. Fordøjelse og blodtryk. At holde tårer tilbage kan også forårsage endnu flere følelsesmæssige problemer, og hvis du ikke græder over dine følelser i lang tid, kan det føre til et alvorligt psykisk sammenbrud.
