Når du står over for en ny eller stressende opgave eller situation, kan du begynde at tvivle på dine talenter, styrker eller evner. At undervurdere dig selv kan forårsage angst eller stress, og det kan forhindre dig i at prøve noget nyt. Arbejde gennem selvtillid kan dog være med til at øge din selvtillid og hjælpe dig med at nå dine mål. Hvis du reducerer negative tanker, arbejder på at opbygge dit selvværd og træffer sunde livsstilsvalg, kan du stoppe med at undervurdere dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af negativ selvtalelse
Trin 1. Udfordre negative tanker
Mennesker, der undervurderer sig selv, kan blive holdt tilbage af negative tanker, som "Jeg kommer ikke til at klare mig godt i min præsentation" eller "Jeg kunne aldrig løbe i 10 k." Når du har disse selv-tvivl og frygt, så prøv at evaluere dem logisk for at mindske deres indflydelse. Husk dig selv på, at dette ikke er fakta. Disse ideer er blevet sat i dit hoved af andre mennesker, tidligere erfaringer eller usikkerhed, og intet af dette er faktisk baseret. Over tid vil du reducere din negative selvtale og have et mere realistisk, positivt syn på dine evner.
- For eksempel kan du være nervøs for at gennemføre et kommende projekt på arbejdet. I stedet for at tro, at din chef ikke vil være tilfreds med din rapport, skal du minde dig selv om, at denne frygt ikke er sat i sten. Fortæl i stedet dig selv, at du vil klare dig godt, fordi du vil planlægge fremad, lave din research og bede om hjælp, hvis du har brug for det. Sig dette til dig selv, sig det til andre mennesker, og skriv det ned. At udfordre dine negative tanker på så mange måder som muligt vil give den største fordel.
- Hvis du drømmer om at prøve på en lokal teaterproduktion, skal du ikke sige til dig selv, at du aldrig ville få delen. Fortæl dig selv, at du kommer til at øve dig og gøre dit bedste ved den næste runde med auditions. Sig til dig selv: "Med hårdt arbejde og engagement kan jeg dette. Selvom jeg ikke får hovedrollen, vil jeg stadig være stolt af mit mod og hårde arbejde."
Trin 2. Lav en liste over dine positive træk
For at hjælpe dig med at slippe af med din kritiske indre stemme, lav en liste over alle dine positive egenskaber. Tænk på situationer, der er gået godt, mål, du har opfyldt, eller udfordrende omstændigheder, som du har overvundet. Mind dig selv om, at det er i orden at have det godt med dig selv og være stolt over dine præstationer. Læs din liste dagligt et stykke tid og derefter ugentligt, og referer derefter til den i øjeblikke med selvtillid.
- Du kan endda bede venner og familiemedlemmer om at tilføje til denne liste. De kan muligvis tænke på nogle ting, som du ikke ville have overvejet at tilføje til listen.
- Hvis du var stolt over en præsentation, du holdt på arbejdet sidste kvartal, skal du tilføje det til din liste. Beskriv, hvordan du forberedte dig på det, hvordan du havde det under præsentationen og den positive feedback, du modtog bagefter. Læs denne beskrivelse inden din næste præsentation for at forhindre dig selv i at undervurdere dine talenter og indflydelse.
- Skriv ned de træk, du har, som gør dig til en god ven. Hvis du er en god lytter, skal du tilføje det til din liste. Hvis du stod ved en ven eller en slægtning i en prøvetid i deres liv, anerkender du din loyalitet og engagement.
Trin 3. Stop ubehagelig selvkritik eller fornærmelser
Når din indre stemme begynder at kritisere eller tvivle på dine evner, skal du stoppe op og tænke over, hvad du siger. Spørg dig selv, om det er noget, du vil sige til en ven eller en slægtning. Mind dig selv om, at hvis andre i dit liv ikke fortjener sådanne hårde eller uhjælpelige kritikker, så vil du heller ikke have gavn af det.
- Overvej, om du vil sige "Du har aldrig været god til matematik, og derfor vil du ikke klare dig godt på denne test," til din ven, der er bekymret for en kommende eksamen. Du ville sandsynligvis ikke undervurdere din ven på den måde. Erkend, at denne erklæring ikke ville være nyttig for din ven eller for dig. Fortæl i stedet dig selv, at du vil klare dig godt med hårdt arbejde og forberedelse.
- Hvis du modtager mange revisioner af dit forskningsoplæg, skal du ikke fortælle dig selv, at du ikke er god til at skrive, eller at du er dårlig til et bestemt emne. Undgå at sige "jeg kan bare ikke dette" eller "jeg er ikke klog nok til at tackle dette." Fortæl i stedet dig selv, at du kan og vil blive bedre. Sig til dig selv: "Jeg ved, at jeg er en fantastisk forfatter. Jeg vil arbejde på at forbedre min organisation under mine revisioner og forbedre forslaget."
- Du kan endda prøve at visualisere dine selvtvivlende tanker, der flyder væk på en sky for at hjælpe dig med at frigive dem.
Metode 2 af 3: Styrkelse af dit selvværd
Trin 1. Undgå at sammenligne dig selv med andre
Når du sammenligner dig selv med andre, sammenligner du dig selv ofte med en idealiseret, urealistisk version af den person. For at opbygge din egen tro på dig selv og stoppe med at undervurdere dine egne evner, er det vigtigt at huske, at alle har deres egne fejl såvel som deres egne unikke talenter. Bestræb dig på at være dit eget unikke jeg.
- Næste gang du sammenligner dig selv med nogen, skal du prøve at fokusere dine tankemønstre igen. I stedet for at tro, at din ven er bedre til sport end dig, skal du sige til dig selv: “Sarah er en hurtig sprinter og er god til fodbold. Jeg er stærk og en stor svømmer.” Anerkend, at I begge har talenter og styrker i stedet for at stille dem mod hinanden.
- Husk også på, at du ikke ser deres kampe, og at de også har usikkerhed.
Trin 2. Begræns din brug af sociale medier
At bruge meget tid på sociale medier kan påvirke dit selvværd negativt. Brugere af sociale medier præsenterer normalt de gode eller glamourøse aspekter af deres liv, og det kan få dig til at sammenligne dig selv med andre og undervurdere dine evner eller selvværd. Mind dig selv om, at de fleste mennesker ikke må dele deres daglige kampe, og fastsæt daglige eller ugentlige grænser for brug af sociale medier.
- Overvej at slette dine apps på sociale medier, så du ikke bliver fristet til at tjekke din konto hele dagen.
- Planlæg kun at logge på i weekenderne.
Trin 3. Erkend, at det er nødvendigt at lave fejl
For at stoppe med at undervurdere dig selv, er det vigtigt at erkende, at det er nødvendigt at begå fejl, fordi de fører til at lære om dig selv. Husk, at ingen er perfekte, og at fejl er uundgåelige. Fejl reflekterer ikke dårligt om hvem du er, om dine talenter eller om dine evner. Det bedste du kan gøre er at forberede dig på situationer så meget som muligt og anerkende, hvordan du kan forbedre dig i fremtiden. Når du har erkendt dette, vil det være lettere at stole på dig selv og dine talenter.
Hvis du har glemt at medtage en udgift i din afdelings budgetrapport, betyder det ikke, at du er glemsom eller dårlig til matematik. Alle er glemsomme fra tid til anden, og nogle gange kan du overse ting. I stedet for at kritisere dig selv, erkender du, at du har begået en fejl. Fortæl dig selv, at du får en kollega til at gennemgå dit arbejde næste gang
Metode 3 af 3: Etablering af sunde rutiner
Trin 1. Øv dyb vejrtrækning dagligt
Øvelse af dybe vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at dæmpe negativ selvtalelse, øge optimismen og hjælpe dig med at kontrollere og regulere dine følelser. Inddrag åndedrætsøvelser i din daglige rutine for at hjælpe dig med at opbygge et positivt selvbillede og forhindre dig i at undervurdere dine evner. Du kan indstille en alarm på din telefon en eller flere gange om dagen for at minde dig selv om at gøre dette.
Tag en langsom, dyb indånding ind gennem din næse og hold i ti tællinger. Pust langsomt ud gennem munden, og vent et par sekunder, før du tager endnu en dyb indånding
Trin 2. Mægle
At starte hver dag med et positivt udsyn kan hjælpe dig med at stoppe med at undervurdere dine evner. Selv-beroligende praksis som meditation kan hjælpe med at lette depression, smerte og angst. Derudover kan mægling hjælpe med at berolige din kritiske indre stemme, fjerne negative tanker og hjælpe dig med at opbygge selvtillid. Afsæt tid hver dag til at meditere og fokusere på nuet.
Der er masser af gratis guidede meditationer tilgængelige online, som du kan prøve
Trin 3. Prøv yoga
Øvelse af yoga kan hjælpe dig med at kontrollere dine bekymringer og bremse dine negative tanker. Yoga har vist sig at reducere kroppens stressreaktioner, hvilket kan hjælpe med at lindre selvtillid. Prøv at lave yoga derhjemme regelmæssigt, eller find en klasse i dit nabolag.
Trin 4. Spis en sund kost
At spise en sund, sund kost kan hjælpe med at påvirke dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende. Brænd din krop med en bred vifte af vitaminer og næringsstoffer ved at spise frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Kost rig på disse nærende fødevarer kan hjælpe med at reducere angst og depression, reducere stressniveauer og forbedre dit overordnede mentale udsyn.
- Reducer forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer, mættet fedt og sukker fra din kost så meget som muligt.
- Reserver halvdelen af din tallerken til grøntsager og frugter. Fyld en fjerdedel af din tallerken fyldt med magre proteiner, som bagt kylling eller fisk, og reserver det resterende kvarter til fuldkorn som fuldkornspasta, quinoa eller brune ris.
- Hvis du er stresset, skal du undgå at drikke koffein. Koffein kan øge cortisol, hvilket påvirker dit stressniveau. Det kan være sværere at besejre negativ selvtalelse, når du er stresset.
- Bliv hydreret og drik masser af vand. En voksen, der lever i et tempereret klima, bør have omkring 9 til 13 kopper (2,2 til 3 liter) hydratiserende drikkevarer hver dag.
Trin 5. Deltag i regelmæssig motion
Motion er ikke kun gavnligt for dit fysiske helbred, men det er også vigtigt for dit mentale og følelsesmæssige helbred. Motion kan hjælpe med at lindre symptomerne på angstlidelser samt depression, panikforstyrrelser og posttraumatisk stresslidelse. At føre en aktiv livsstil kan øge din selvtillid. Tilmeld dig en træningstime, der interesserer dig, eller bed en ven om at være med på en gåtur eller en løbetur.
- Det anbefales, at den gennemsnitlige person dyrker 150 minutters moderat træning hver uge eller i 30 minutter i 5 dage. Spørg din læge, om det er det rigtige for dig.
- Tag en rask gåtur i din frokostpause, svøm omgange i en pool, eller tag en yoga- eller danseklasse.
Trin 6. Få masser af søvn
At være veludhvilet er afgørende for fysisk og følelsesmæssig sundhed. Ofte ikke at få nok hvile kan føre til følelse følelsesmæssigt sårbar og have negative tanker. Sigt efter syv til ni timers søvn hver nat.
