At bo på negative tanker eller begivenheder i dit liv kan være svært at overvinde. Hvis du bemærker, at du er for hård ved dig selv til en fejl eller begivenhed i fortiden, bør du identificere de specifikke måder, du kan lære af oplevelsen på og komme videre med dit liv. Du skal muligvis tilgive dig selv og lære at være mere medfølende over for dig selv. Det kan også hjælpe med at lægge mærke til de ting, der er positive i dit liv. Ved at lære at arbejde med dit sind og få perspektiv, kan du i sidste ende stoppe med at være for hård ved dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Læring af livsoplevelser
Trin 1. Erkend, at du er for hård ved dig selv
Du bør genkende tegn på, at du er for hård ved dig selv. For eksempel kan du kritisere dig selv meget for ikke at leve op til, hvem du synes, du skal være eller kæmpe med negative tanker om dig selv. Det er vigtigt at genkende de specifikke måder, hvorpå du er for hård ved dig selv, og hvordan de kan påvirke dit arbejde eller personlige liv. Et par tegn på, at du kan være for hård ved dig selv, omfatter:
- Dvæler ved negative tanker og fejl.
- Føler mig udmattet hele tiden.
- Føle sig skyldig.
- Pas ikke på dig selv, når du bliver syg, såsom at nægte at bruge sygedage.
- Undgå ros fra venner eller kolleger.
- At sammenligne dig selv med andre på en måde, der får dig til at føle dig utilstrækkelig.
- Følelser af utilstrækkelighed i forhold til arbejde eller relationer.
- Konstant bekymring eller angst for dit liv.
- Manglende evne til at give slip på tidligere fejl eller fejl i dit liv.
Trin 2. Tilgiv dig selv for tidligere fejl eller fejl
Tilgiv dig selv for den specifikke ting, du gjorde forkert, så du kan reparere din selvfølelse og fortsætte med livet. Du bør sørge for, at du er holdt op med at gøre det, som du føler dig skyldig eller skammelig over. Tilgiv derefter dig selv for den specifikke ting, som du har det dårligt med.
- Hvis du har skadet en vigtig person i dit liv, oplevet fiasko eller begået en fejl på din arbejdsplads, ville du have fordel af at tilgive dig selv.
- Hvis du tilgiver dig selv, før du stopper den adfærd, du har det dårligt med, kan du simpelthen svigte dig selv. For eksempel kan tilgivelse af sig selv for rygning være en måde at undskylde en dårlig vane, der påvirker dit liv negativt. I stedet skal du holde op med at ryge og derefter tilgive dig selv for at være en tidligere ryger.
Trin 3. Skriv ned tre gode ting hver dag
Skriv tre gode ting i dit liv ned i din journal eller en notesbog. Skriv om noget godt, der skete i din tid, hvordan det skete, og hvorfor du føler dig taknemmelig. Det er nyttigt at skrive ned tre ting, du er taknemmelig for dagligt, måske i slutningen af din dag.
- Hvis du var i stand til at indhente en gammel ven i telefonen, kunne du skrive:”Fik en chance for at indhente John. Det var så dejligt at høre fra ham. Jeg stødte på ham til festen den anden uge og foreslog, at vi skulle tage telefonen. Jeg er glad for, at vi var i stand til at oprette forbindelse igen.”
- Hvis du fik tid i din dag til en dejlig morgenmad om morgenen, kunne du skrive:”Jeg vågnede lidt tidligere i morges og nød en virkelig lækker morgenmad. Jeg havde tid til en anden kop kaffe derhjemme, inden jeg gik på arbejde, hvilket var dejligt.”
- Hvis dine børn opførte sig godt efter skole, kunne du bemærke: “Sara og Dave fik lavet deres lektier efter skole. De drillede eller slog ikke i dag. Føl dig taknemmelig for nogle tegn på forbedret adfærd.”
Trin 4. Gennemgå din liste over ting, du er taknemmelig for
En gang imellem, f.eks. En gang om ugen, bør du gennemgå listen over positive ting i dit liv. Denne praksis giver dig mulighed for at vende din opmærksomhed væk fra selvkritik og mod taknemmelighed, hvilket er meget vigtigt for selvværd og et positivt livssyn.
- At øve taknemmelighed kan øge din følelse af velvære og har flere psykiske fordele.
- Hvis du skrev om at være taknemmelig for vennerne i dit liv på mandag, om et godt måltid på onsdag og om en god søvn om lørdagen, så tænk på, hvor heldig du er for at have venner, hvile og lækker mad i dit liv.
Trin 5. Fokus på fremtidige mål
Tillad dig selv at komme videre fra tidligere fejl og fejl. I stedet for at fokusere på fortiden, skal du rette din opmærksomhed mod dine fremtidige mål eller ambitioner. Overvej hvilke former for relationer og karrierefremskridt, du vil opnå i det næste år.
- Hvis du vil foretage en karriereovergang i det næste år, skal du tænke på et overskueligt mål, der giver dig mulighed for at begynde at foretage denne overgang, f.eks. At tilmelde dig et relevant kursus eller tale med en ven i feltet.
- Hvis du vil rykke op inden for dit felt, kan du overveje at nedskrive et mål, der kan hjælpe dig med din karrierefremgang.
- Hvis der er en certificering, som du har brug for at fremme inden for dit område, skal du overveje, hvordan du kan give plads i dit liv til at arbejde med det.
Trin 6. Stop med at nedsætte dine egne ideer
Anerkend værdien i dine ideer og del dem med verden. Hvis du finder dig selv at diskontere dine egne ideer i relationer eller på arbejdspladsen, kan du stoppe med at være selvafskræmmende og begynde at dele ideer på små måder.
- Prøv at dele dine ideer som et forslag. Du kan sige:”Jeg havde lige en tanke om, hvordan det kunne fungere. Hvad hvis vi gjorde det på denne måde.”
- Prøv at sige:”Jeg skrev nogle ideer ned om vores projekt i aftes. Jeg tænkte, at jeg ville dele et par af de centrale ideer, jeg skrev ned, og få din feedback på dem.”
Trin 7. Accepter komplimenter
I stedet for at nægte komplimenter fra mennesker i dit liv, bør du prøve at acceptere dem. Hvis nogen giver dig en kompliment, så prøv at smile og sige "tak." Prøv at acceptere et kompliment med en af disse sætninger:
- "Mange tak, det betyder meget for mig."
- "Det er så sødt af dig. Jeg værdsætter det virkelig og vil også give din kompliment videre til min kollega Jen, som hjalp mig med projektet.”
- Du bør undgå at forsøge at give dem et bedre kompliment. Undgå for eksempel at sige: "Det er rart af dig, men du lægger mere arbejde i det, end jeg gjorde."
Metode 2 af 3: Arbejde med dit sind
Trin 1. Genkend din indre kritiker
Du bør lære at genkende din "indre kritiker" eller med andre ord stemmen i dit hoved, der siger onde ting. Hvis du hører dig selv sige ting til dig selv, som du aldrig ville sige til en ven, er det din indre kritiker. Hvis du hører denne kritiker, skal du trække vejret dybt og lade tanken passere. Når du føler dig mere afslappet, skal du bemærke, at tingene ikke er så slemme, som din indre kritiker måske har beskrevet dem. Prøv at tænke over det emne, du overvejede på en mere forankret og rimelig måde.
Hvis du hører dig selv sige ting i sort / hvid, i en irrationel, men vedholdende tone, oplever du muligvis også din indre kritiker
Trin 2. Brug bekræftende selv-tale
Husk, at de ting, vi siger om os selv, selv når de ikke udtrykkes for en anden, gør en forskel i vores liv. Prøv at bruge bekræftende udsagn som f.eks.:
- "Jeg kan komme igennem denne situation."
- "Jeg er et dybest set godt menneske."
- "Jeg elsker mig selv."
- "Jeg har noget at bidrage med."
- "Mit arbejde er vigtigt."
Trin 3. Øv meditation
Find et afslappende og relativt roligt værelse i dit hjem. Find et sted at sidde, f.eks. En stol eller en pude. Sid lige op, med en lige ryg og et åbent bryst. Forestil dig en snor, der trækker dig op fra bunden af din rygsøjle til toppen af dit hoved. Bemærk, at du trækker vejret. Hvis du finder dit sind vandrer, skal du blot vende din opmærksomhed tilbage til dit ånde. Ved at meditere kan du lære at lytte til din egen oplevelse og være mere opmærksom på dit liv.
- Brug et program som Headspace, Buddhify, Calm eller Mindfulness -appen. Med en meditationsapplikation kan du følge en guidet meditation. Du kan også tilpasse meditationssessioner med forskellige start- og slutklokker eller gongs. De fleste apps har en timerfunktion, så du kan indstille længden af din meditationssession og ikke bekymre dig om at se på et ur.
- Find meditationstimer i dit område. Prøv at søge online efter lokale meditationstimer.
- Du kan finde en liste over meditationscentre, der tilbyder klasser og retreats i en række meditationstraditioner på Center for Mindfulness -webstedet.
Trin 4. Søg professionel hjælp
Hvis du oplever meget tvivl eller lavt selvværd, kan du søge hjælp fra en psykolog. Kig efter en rådgiver, psykolog, psykiater eller anden psykiatrisk praktiserende læge i dit område.
- Du kan muligvis finde en henvisningstjeneste til en terapeut i dit område, hvilket ville indebære at tale med nogen om dine behov og indhente en anbefaling.
- Overvej at bede en ven eller et familiemedlem om en henvisning.
- Du kan søge efter en terapeut online.
Metode 3 af 3: At sætte tingene i perspektiv
Trin 1. Undgå at dvæle ved dine fejl
Prøv at undgå at tænke over dine fejl eller fejl. Det er vigtigt at være venlig og medfølende over for dig selv. Selvom du måske har det dårligt med, hvordan tingene er blevet til på et eller andet område af dit liv, er det nødvendigt at lære af dem og komme videre med fremtidige projekter og mål.
Hvis du finder dig selv at ruminere om alle de fejl, du har begået i et mislykket romantisk forhold, vil du måske stoppe med at tygge om eller gentage disse fejl i dit sind. Gentagelse af negative tanker om dig selv eller et forhold kan være en måde at sidde fast på. Hvis du finder ud af, at du ikke får nogen ny indsigt i, hvorfor forholdet mislykkedes eller om dig selv, kan det være bedre at flytte din opmærksomhed til dine nuværende livsomstændigheder og fremtidige planer
Trin 2. Sæt fiasko i perspektiv
Tænk på dit liv i fremtiden, f.eks. To, fem eller ti år. Forestil dig dit fremtidige liv og de ting, du håber at have opnået i dit arbejde og forhold. Fra dit fremtidige selvs perspektiv skal du overveje, om den begivenhed eller oplevelse, du i øjeblikket kæmper med, stadig vil have betydning. Måske er du for hård ved dig selv.
For eksempel gik du måske glip af et vigtigt møde og mistede en klient til en anden virksomhed. Måske vil du være i stand til at finde nye kunder i det kommende år eller to, og denne begivenhed vil kun ligne et mindre tilbageslag om få år
Trin 3. Tal med en ven
Det kan hjælpe at tale med en ven om de ting, du kæmper med eller er hård ved dig selv for. Hvis du synes, det er svært at få perspektiv på tingene, kan de muligvis hjælpe. Du kan lette byrden ved at dele dine vanskeligheder. Dit venskab kan endda bringe lidt latter ind i dit liv, hvilket også hjælper med at lette belastningen.
- Du kan invitere en ven til en kop kaffe eller en drink. Fortæl dem om dine kampe, og se om de kan tilbyde et andet perspektiv. Måske vil de være i stand til at se situationen i et andet lys.
- Du kan se en standup -komedie eller en film med en ven. Før eller efter begivenheden kunne du åbne op for din ven om din nuværende situation. Se om de kan tilbyde noget perspektiv.
