Følelser af "underpræstation" stammer fra skuffelse over dig selv. "Underpræstere" føler ofte, at de ikke når deres største potentiale, hvilket fører til følelser af frustration og selvtillid. Virkeligheden er, at mange mennesker, der har det sådan, faktisk er meget produktive! Du kan arbejde med at stoppe med at mærke dig selv som en underpræstator ved at omramme dit perspektiv, søge andres input og justere dine metoder til succes. Med lidt tid og kræfter kan du opnå tilfredsstillende, realistiske mål og se dig selv i et nyt lys.
Trin
Metode 1 af 3: Omramme dit perspektiv
Trin 1. Se nærmere på dine forventninger
Hvis du mærker dig selv som en underpræstator, betyder det, at du opnår mindre, end du forventer. Så det er muligt, at dette ikke ligger inden for dit arbejde, men i stedet i dine egne forventninger. Faktisk er du måske ikke engang helt klar over de høje forventninger, du har til dig selv. Tag dig tid til virkelig at reflektere over, hvad du synes, du skal opnå.
- Start med at lave en liste over, hvad du synes, du skal opnå for at få succes.
- Dette kan være et større mål (som du kan opdele i mindre) eller en liste over forskellige præstationer på tværs af forskellige områder af dit liv.
Trin 2. Anerkend dine succeser
Når du kun er fokuseret på mål på højt niveau, kan du gå glip af minisucceserne undervejs. Hvis man ignorerer eller sletter disse, kan det føre til følelser af underpræstation. Omformuler dit fokus for at anerkende dine vigtige sejre.
- Se tilbage til din forventningsliste.
- Hvilke trin har du taget for at nå disse mål?
- Lav en anden liste over alt, hvad du har opnået for nylig.
- Du kan endda inkludere ting, som du næsten fuldførte, men faldt bare lidt til kort.
Trin 3. Se på det store billede
Følelser af underpræstation er oftest knyttet til kun et område af livet, oftest skole eller karriere. Ens akademiske og faglige præstationer er imidlertid ikke de eneste elementer i et lykkeligt liv. Overvej alle de styrker, du har, overvej dine velsignelser, og tag et skridt tilbage og se på det store billede. Hver gang du fornemmer følelser af underpræstation snigende, skal du tage et øjeblik til at reflektere over dit liv som helhed i stedet for kun at fokusere på succes eller fiasko.
Trin 4. Undersøg, hvor dine følelser af underpræstation stammer fra
Hvordan du føler om dig selv har sandsynligvis en rod i noget, der er sket for dig. Følelsen af at være en underpræster kan også være forårsaget af depression. Stil dig selv et par spørgsmål for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der får dig til at føle dig som en underpræstator.
- Var dine forældre overdrevent kritiske over for dig? Var deres forventninger for høje?
- Havde du en lærer, der satte spørgsmålstegn ved dine evner?
- Er din chef nedværdigende?
- Føler du dig for meget til dine betydningsfulde andre spørgsmål?
Metode 2 af 3: Søger andres input
Trin 1. Tal med dine venner
Det er ganske muligt, at dine følelser af underpræstation ikke er helt realistiske. Det er sandsynligt, at du blot har fået en vane med at se dig selv på denne måde. Du kan begynde at kalibrere din selvfølelse igen ved at prøve at få en fornemmelse af, hvordan dine venner ser dig. Sæt dig ned med et par af dine nærmeste venner, en ad gangen, og bed dem beskrive dine styrker og svagheder. Bed dem om at være helt ærlige, og gør dit bedste for at stole på, hvad de siger.
Trin 2. Accepter ros
Hvis du har mærket dig selv som en underpræstator, minimerer du muligvis de måder, du lykkes på. Faktisk bemærker du sandsynligvis ikke engang, når du modtager et klap på skulderen. Hver gang nogen i dit liv-en chef, en kollega eller en ven-giver dig et kompliment, skriv det ned og gentag det for dig selv senere. Med tiden vil du kunne acceptere de komplimenter, du fortjener, og til gengæld forbedre det billede, du har af dig selv.
Trin 3. Tal med en professionel
Som med mange andre ting i livet er det lettere sagt end gjort at ændre dybt fastholdte selvopfattelser. Det vil kræve engagement og daglig praksis. Denne proces lettes undertiden bedst af en professionel terapeut, som kan give dig værktøjer, opgaver og feedback til at guide dig. Overvej at tale med en terapeut for at hjælpe dine selvopfattelser med at komme tilbage på sporet.
Metode 3 af 3: Justering af dine metoder
Trin 1. Sæt realistiske mål og delmål
Du kan indstille dig selv til succes og zap følelser af underpræstation ved at sætte realistiske mål og bryde dem ned i opnåelige delmål. At sætte mål er motiverende, og opfyldelse af selv små delmål kan udrydde følelser af underpræstation.
- Tænk over et specifikt mål, du gerne vil nå. Hvad kan få dig til at føle, at du opnår dit potentiale?
- Opdel dette mål i 3 til 5 trin eller delmål. Tænk logisk og trinvist på, hvad der skal ske for at dette mål kan nås.
Trin 2. Fokus på bedre planlægning
Meget ofte kan dårlig organisation og/eller dårlig planlægning føre til følelser af underpræstation. Udover at opdele dine mål i mindre komponenter, skal du oprette forfaldsdatoer og deadlines for dine mål og delmål samt en overordnet tidslinje for dine mål.
- Find en planlægger, du kan lide at bruge (digital eller papir).
- Bestem en slutdato eller deadline for dit mål (eller mål). Er der et bestemt tidspunkt, hvor dette skal være fuldstændigt?
- Find ud af forfaldsdatoer for hvert delmål. Overvej hvor mange faktiske timer det vil tage at udføre hver enkelt opgave.
- Skriv alle forfaldsdatoer og deadlines ned for dine mål og delmål.
- Tjek ind med din planlægger dagligt! Tag små skridt mod dine mål hver dag.
Trin 3. Undgå at overdrive dig selv
En anden synder, der kan sabotere din succes og føre til følelser af underpræstation, er vanen med at forpligte dig selv. Især hvis du føler dig som en underpræstator, kan du blive tvunget til at påtage dig mere, end du kan klare! At lære at sige nej til nogle projekter giver dig mulighed for at få succes med dem, der er vigtigst for dig.
- Inden du påtager dig et nyt projekt, skal du vende tilbage til din planlægger og gennemgå eventuelle eksisterende forfaldsdatoer eller deadlines.
- Opdel det foreslåede projekt i delmål med deadlines, og husk på, hvor meget faktisk tid det vil tage at nå hvert af delmålene.
- Uden at ofre søvn og anden tid, du har brug for dig selv eller din familie, skal du spørge dig selv realistisk, har du tid til at påtage dig denne nye opgave?
