At græde, når du bliver sur, er et normalt svar, men det er ikke altid noget, du byder velkommen. Du kan stoppe med at græde, mens du er vred ved at bruge både mentale og fysiske tilgange. At tale om din vrede, tænke på positive begivenheder og reflektere over din vrede kan hjælpe med at dæmme op for tårerne. Du kan også fjerne dig selv fra situationen eller dyrke motion for at hjælpe dig med at stoppe med at græde.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af mentale tilgange
Trin 1. Forstå, at gråd er en sund følelsesmæssig reaktion
Gråd er normalt, og folk græder af mange grunde. Nogle mennesker græder af frygt, frustration eller vrede. Andre græder af chok, føler sig overvældet eller af empati for andre. Hvis du græder, når du er vred, er det vigtigt at erkende, at der ikke er noget galt med dig!
Trin 2. Brug mental forankringsteknik til at berolige dine følelser
Grundstødning i dig selv i øjeblikket kan hjælpe dig med at berolige de følelser, der får dig til at græde. Når du er forankret i øjeblikket, er det lettere at klare ulemper og belastninger, der ellers kan få dig til at reagere. Heldigvis kan du bruge jordingsteknikker uden at nogen lægger mærke til det. Her er nogle måder at jorde dig selv på:
- Tæl baglæns fra 50 ved hjælp af kun lige tal.
- Sig alfabetet baglæns i dit hoved.
- Prøv at huske alle ordene til din yndlingsglade sang.
- Lav en åndedrætsøvelse, hvor du tæller til 10 på din indånding, hold derefter i 10. Udånd for at tælle 10, og gentag efter behov.
- Engager dine sanser, mens du drikker et varmt krus te eller kaffe. Læg mærke til varmen fra koppen, duften af te eller kaffe, drinkens smag, teens eller kaffens farve og lydene omkring dig.
- Læg mærke til alt det blå i dit miljø.
Trin 3. Anerkend, hvordan du har det uden at dømme dig selv
Hvis du kan gå et privat sted og tale højt, gør det. Læg mærke til de følelser, du føler, og den fysiske reaktion, du har i din krop. Prøv ikke at stoppe med at føle på denne måde, og prøv ikke at forklare dig selv. Fokuser bare på at navngive følelserne.
For eksempel kan du sige dette: "Jeg føler mig vred lige nu. Min mave ryster, min hals føles stram, og mine muskler føles spændte. Jeg føler, at jeg skal græde det, så jeg kan slappe af igen."
Trin 4. Tal om din vrede med de mennesker, der er involveret i situationen
Når vi er vrede, er det ofte svært at udtrykke os gennem ord. Dette kan resultere i tårer og forhindre dig i at have en produktiv samtale om de spørgsmål, der gør dig gal. Når du bliver sur, skal du kommunikere direkte med den anden person om din vrede. Fortæl den anden person, hvorfor du er vred, og undgå at bebrejde dem for din vrede.
- Prøv at sige:”Jeg føler mig meget vred lige nu. Jeg vil gerne tale om, hvorfor jeg er vred uden at bebrejde hinanden.”
- Du kan også sige, “Denne situation får mig til at føle mig meget vred. Kan vi få en konstruktiv samtale om, hvad der skete?”
Trin 5. Tænk på noget sjovt for at dæmpe dine tårer
At erstatte negative, vrede tanker med humoristiske kan hjælpe med at stoppe tårestrømmen, når du føler dig vred. Fremkalde et billede eller en hukommelse i dit sind, der får dig til at grine højt. Fokuser på dette billede eller situation for at dæmpe dine tårer.
- Prøv at tænke på det sjoveste øjeblik, du kan huske i dit liv. Afspil begivenhedsserien igen i dit sind.
- Tillad dig selv at grine højt, hvis det hjælper med at dæmpe dine tårer.
- Tænk på et sjovt tv -program eller en film, du så for nylig.
- Fortæl dig selv en joke, som du synes er sjov.
Trin 6. Lad positive tanker stå i centrum, når du føler dig overvældet
Når du er vred og føler at du er på tærskel til tårer, kan du prøve at erstatte dine vrede følelser med positive og gladere tanker. Dette kan hjælpe med at bremse angreb af tårer og give dig mulighed for at fjerne dig selv fra situationen mentalt.
- Tænk på de ting i dit liv, der får dig til at føle dig taknemmelig, såsom at være sund, have et job eller dine venner og familie.
- Tillad dig selv at tænke på noget, du virkelig ser frem til, såsom en kommende koncert, hjemmelavet måltid eller en ferie, du planlægger.
Trin 7. Reflekter over din vrede ved at skrive
Selvom du måske ikke har en journal eller notesbog ved hånden, hver gang du føler vrede tårer bryder ud, kan du efterfølgende skrive om dine følelser. At reflektere over, hvorfor du er sur, og måder du kan stoppe med at græde på, mens du er vred, kan hjælpe dig med at nå dine mål.
- Prøv at skrive et par tanker om din vrede ned, når du mærker tårerne begynde.
- Skriv om dine følelser efter en episode med vred gråd for at hjælpe dig med at behandle dine følelser.
- Lav en liste over de ting, der gør dig vred over en bestemt situation. Ved siden af hvert element skriver du om, hvorfor hver ting får dig til at føle vrede.
Trin 8. Tal med en professionel, hvis dette er et tilbagevendende problem
At søge professionel hjælp kan hjælpe dig med at kontrollere din vrede og ændre måderne, du reagerer på. Prøv at lave en aftale med en psykolog som f.eks. En rådgiver eller terapeut. De kan hjælpe dig med at klare din vrede ved at ændre din adfærd, identificere dine udløsere og hjælpe dig med at øve effektive måder at håndtere vrede på.
- Sørg for at kontakte din sundhedsforsikringsudbyder for at afgøre, hvilke typer tjenester der er dækket af din forsikringsplan.
- Hvis du er studerende, kan du prøve at tale med din skolelærer eller søge service på et universitetsrådgivningscenter. Disse tjenester er ofte gratis eller billige.
Metode 2 af 2: Brug af fysiske metoder til at stoppe med at græde
Trin 1. Gå væk fra situationen
At være midt i en vredefremkaldende situation kan forårsage tårer og frustration, give næring til din vrede og begrænse din evne til at håndtere de aktuelle spørgsmål. Hvis du begynder at græde af vrede og er i stand til at ændre dine omgivelser, skal du bare gå væk. At fjerne dig selv fra situationen kan give dig den tid og plads, du har brug for til at kontrollere dine tårer.
- Prøv at sige: "Jeg føler mig meget vred lige nu og skal fjerne mig fra denne situation."
- Du kan også sige:”Jeg skal gå en tur. Jeg vil være væk i 15 minutter, og vi kan diskutere dette spørgsmål, når jeg vender tilbage.”
Trin 2. Træk vejret dybt
En god måde at slappe af, genvinde kontrollen og stoppe med at græde, mens vred er gennem vejrtrækning. En række dybe vejrtrækninger kan berolige dig, mens den lavvandede vejrtrækning, der er almindelig under en episode med vrede, faktisk kan forårsage mere angst og vrede følelser. Prøv at tage en langsom, dyb indånding gennem din næse, så din mave kan udvide sig, når du indånder. Ånd ud helt og gentag, indtil du føler dig rolig.
- Prøv at tage mindst 5 dybe vejrtrækninger, og pust fuldstændigt ud mellem hvert åndedrag.
- Prøv at inhalere i 4 sekunder, holde vejret i 7 sekunder og ånde ud i 8 sekunder.
Trin 3. Slap af musklerne i dit ansigt
At slappe af dine ansigtsmuskler kan hjælpe med at berolige dit sind og stoppe tårer i deres spor. For eksempel, hvis dine øjenbrynsmuskler er anspændte eller furede, er du mere tilbøjelig til at føle vrede og opleve en kamp om at græde. Prøv at slappe af den nederste midterste del af din pande, mens du trækker vejret dybt.
- Du kan også prøve at slappe af din kæbe ved at røre spidsen af din tunge til bagsiden af dine fortænder. Dette hjælper dig med at løsne din kæbe og slappe af dine ansigtsmuskler.
- Hvis det føles svært at slappe af dine muskler, kan du prøve progressiv muskelafslapning. Spænd bevidst dine muskler, og slapp dem derefter af.
Trin 4. Kig op
Hvis du finder dig selv vred over tårer der dannes, er en god måde at hjælpe med at dæmme op for gråden ved at kigge op. Denne metode gør det muligt for tårerne at falde i bunden af dit øje, i stedet for at løbe ned ad kinderne. Handlingen med at kigge op kan hjælpe dig med at jorde dig selv og samtidig bremse strømmen af tårer.
Prøv at trække vejret dybt, mens du kigger op for at tilføje et element af afslapning til handlingen
Trin 5. Blink hurtigt for at fjerne de første tårer
Blinker er et kraftfuldt værktøj, du kan bruge til at bekæmpe vred gråd. Når du først begynder at græde, skal du prøve at blinke hurtigt for at fjerne de første tårer. Du kan bruge denne metode i kombination med de andre ideer, der er anført ovenfor, for at bringe din gråd til ende.
- Prøv at kigge op, mens du blinker hurtigt.
- Træk vejret dybt, mens du blinker hurtigt for at berolige dig selv, mens du dæmper tårerne.
Trin 6. Blink ikke, hvis du føler tårer dannes
En anden måde at bruge dine øjenlåg til din fordel er ved at undgå at blinke. Hvis du har lyst til at græde, skal du ikke blinke! Åbn dine øjne og lad luften tørre alle tårer, der måtte have dannet sig.
Prøv at kigge op, mens du undgår at blinke
Trin 7. Deltag i motion for at køle ned
Motion kan hjælpe dig med at stoppe med at græde. Det er også en god måde at frigøre din vrede på, som kan hjælpe dig med at falde til ro og kommunikere effektivt med dem, der er involveret i den vrede-fremkaldende situation. Prøv at gå en tur, slå en yogaklasse, løbetur eller have en dansefest i din stue.
