Nogle mænd vælger ikke at græde, mens andre kæmper for at udtrykke deres følelser effektivt. Hvis du vil hjælpe en mand, der kæmper med at græde, skal du starte med at opmuntre ham til at udtrykke sine følelser åbent. Vær en, han kan tale med uden at føle sig dømt eller latterliggjort. Hjælp ham med at identificere sine følelser og udtrykke dem korrekt. Tag en diskussion om gråd, så du og han bedre kan forstå situationen. Endelig tilskynd ham til at søge hjælp udefra gennem terapi.
Trin
Del 1 af 3: Åbent udtrykke følelser
Trin 1. Bliv en sikker havn
Folk skal føle sig godt tilpas med at dele deres tanker og følelser. Vis manden, at du kan stole på og regnes med, når han beskæftiger sig med følelser. Bed manden om at dele sine følelser med dig. Når han deler, må du ikke dømme eller kritisere det, han siger. Hvis diskussioner eskalerer, skal du tage en timeout, før nogen af jer siger noget, der kan være beklageligt.
Valider hans følelser ved at sige: "Jeg kan se, at du føler dig ked af det" eller, "Det lyder som om, at du fik dig til at føle dig ked af det."
Trin 2. Hjælp ham med at identificere sine følelser
Tårer kan indikere en persons følelser, og uden denne anelse ved han måske ikke, hvordan han skal mærke, hvordan han føler eller kommunikere disse følelser med andre. Hjælp ham med at identificere følelser eller vis din forståelse. I stedet for at antage, at du ved, hvordan han har det, skal du stille spørgsmål.
Spørg for eksempel: "Får det dig til at føle dig ked af det?" eller: "Jeg ved, at jeg ville blive vred, hvordan har du det?"
Trin 3. Konfronter følelser af følelsesmæssig perfektionisme
Det er normalt, at folk skjuler deres følelser og opsætter en facade for at skjule deres sande følelser, og det gælder især for mænd. En af de største kampe for mænd i enhver indstilling, især i forhold, er at være åbent sårbar over for den anden person. I mange situationer læres mænd at være stærke, tage sig af andre mennesker, og hvis de skulle udtrykke sårbarhed, er det et tegn på svaghed. Nogle mennesker har lyst til at have fuldstændig kontrol over deres tanker og følelser, der gør dem stærke og modstandsdygtige. Tårer og gråd kan opfattes som ude af kontrol eller svage. Manden kan frygte at føle sig afvist eller gjort til grin af andre, hvis man ser den græde offentligt.
- Tal med personen om, hvad det vil sige at have følelser, og hvordan han forholder sig til dem. Skal han hele tiden føle sig i kontrol over sig selv, og påvirker det hans evne til at græde?
- Vær åben og ærlig over for ham, og udtryk for ham, at tilbageholdelse af følelser kan være et tegn på ambivalens, være utilgængelig eller være bange for fuldt ud at forpligte sig til forholdet. Lad ham vide, at det er attraktivt, når han er i stand til åbent at udtrykke sine følelser uden frygt.
Trin 4. Øv dig i at dele dine følelser sammen
I stedet for at lægge pres på manden om at dele sine følelser, så gør det til et samarbejde. Skift på skift noget personligt eller lidt sårbart. At få manden til at føle sig godt tilpas med at tale om sine følelser kan hjælpe ham til at føle sig friere til at udtrykke dem. Det kan hjælpe at hjælpe ham med at forstå, at det at tillade sig selv at føle sine følelser vil hjælpe ham med at udvikle dybere, mere meningsfulde forbindelser.
For eksempel kan du købe et dæk spørgsmålskort og stille hinanden et spørgsmål hver nat. Ved at øge denne tillid og binde sig til hinanden kan han i sidste ende føle sig mere bemyndiget og selvsikker med at udtrykke sine følelser over for andre mennesker. Nogle mænd har bemærket, at ved at acceptere og tillade sig selv at udtrykke deres følelser fuldstændigt, åbner de en helt ny side af sig selv, der føles mere meningsfuld, og gør dem i stand til at skabe dybere langsigtede bånd med andre mandlige venner
Trin 5. Opret forbindelse til sentimentale minder
Mænd behøver ikke græde for kun at udtrykke sorg og sorg. Spørg ham, hvad han forbinder med, der medfører følelsen af tårer. Måske er det erindringen om hans barn, der blev født, en smuk solnedgang eller en dramatisk sejr. Hjælp ham med at komme ind i hukommelsen og følelsen af noget, der kan få ham til at rive op eller græde.
Selvom han ikke græder, kan han i det mindste opleve minder, der får ham til at føle sig sentimental og i kontakt med sine følelser. Dette kan være et godt udgangspunkt
Del 2 af 3: Bringing Up Crying
Trin 1. Spørg ham om det
Tal om, hvorfor han kæmper for at dele sine følelser, og hvad der kan stoppe ham fra at græde. Kæmper han for at forbinde med følelser, der fører til gråd? Har han en tendens til at skubbe følelser ned og ikke håndtere dem? Har han lyst til at græde, eller er det mere behageligt at holde sig væk fra tårer? Få en idé om, hvad der forhindrer ham i at græde for bedre at forstå ham.
- Spørg ham, om han tidligere har grædt, og hvordan det var. Skammede han sig eller gjorde grin med andre? Var han alene eller offentligt? Sagde han til sig selv, at han aldrig ville græde igen?
- For at starte en samtale skal du sige:”Jeg er virkelig nysgerrig efter, hvorfor det er svært for dig at græde. Kan vi tale om det? Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe?”
Trin 2. Tal om fordelene ved at græde
Gråd hjælper med at frigøre følelser, der ellers presses ned. Disse undertrykte følelser kan bygge sig op over tid og udvikle sig til kliniske symptomer såsom forhøjet blodtryk. Gråd kan også forbindes med højere selvværd.
Ikke alle mennesker har det godt med at græde foran andre. Hvis personen tøver med at græde foran dig eller andre mennesker, skal du sige, at gråd kan hjælpe, selvom de gør det privat
Trin 3. Græd foran ham
At se en anden græde kan vise, at tårer er okay og kommer fra gyldige følelser. Manden kan være taknemmelig for, at du føler dig tilpas nok til at græde foran ham, eller han kan indse, at det ikke er så stor en ting at græde, som han havde troet. Nogle gange kan det være nyttigt at se tårer til at normalisere tårer.
Del 3 af 3: Få support udefra
Trin 1. Henvis ham til en individuel terapeut
Nogle gange er det mest nyttige, du kan gøre, at foreslå hjælp udefra. Tilskynd manden til at se en terapeut. Følelser har mange lag, og nogle gange er vi nødt til at fjerne disse lag som et løg for at komme til kernen eller grundårsagen til, hvorfor det er svært at vise visse følelser. Han kæmper måske med et tidligere traume, der får gråd eller tårer til at føle sig dårlige eller dømte, eller kan have problemer med at udtrykke sine følelser generelt. En terapeut kan hjælpe ham med at arbejde igennem sine følelser og give ham mestringsstrategier til at hjælpe ham med at håndtere stress og problemer mere effektivt.
- Især hvis han har haft en vanskelig oplevelse i barndommen eller udholdt en tragedie, kan det være svært at genoprette forbindelse til gråd, når det er forbundet med sådanne smerter. En terapeut kan hjælpe ham med at udforske sine følelser og græde på en måde, der får ham til at føle sig tryg.
- Individuel terapi giver mulighed for et sikkert fortroligt rum for ham til at fjerne alle følelsesmæssige lag, han måtte have, studere dem og se, hvordan de fungerer. Individuel terapi er et sikkert sted for ham at frit eksperimentere med sine følelser, som han ellers ikke vidste at udtrykke uden hæmning før.
Trin 2. Prøv somatisk psykoterapi
Baseret på sind-krop-forbindelsen kan somatisk terapi hjælpe med at frigøre traumer i kroppen, der påvirker fysisk og følelsesmæssig sundhed. Sessioner kan omfatte at blive opmærksom på fornemmelser i kroppen, bevægelse og åndedrætsøvelser. For eksempel beskriver nogle mennesker en knude i deres mave, og arbejdet med disse følelser kan hjælpe med at frigive personen til at føle sig fri til at græde.
Trin 3. Bed ham om at deltage i gruppeterapi
En gruppe kan være et godt sted at få støtte og sætte tingene i perspektiv. Han kan lære færdigheder og øve med andre for at give ham mulighed for at være mere følelsesmæssigt sårbar. Han vil måske slutte sig til en gruppe, der udelukkende er til mænd, der kæmper for at udtrykke følelser.
- Gruppeterapi ledes af en terapeut og består typisk af 5-15 mennesker, der kæmper med et lignende problem.
- Nogle mennesker går til individuel og gruppeterapi, mens andre bare deltager i gruppeterapi.
