Gråd er en naturlig reaktion på tragedie, sorg, frustration og andre følelser. Du kan dog føle dig selvbevidst eller flov over at græde i visse situationer. Heldigvis er der flere forskellige teknikker, du kan prøve for at bevare roen.
Trin
Del 1 af 4: God kommunikation
Trin 1. Overvej, hvad du føler, når du har lyst til at græde
Du kan føle trang til at græde i bestemte situationer, som når du konfronterer autoritet. Selvom denne trang måske føles som om den er uden for din kontrol, er der normalt en identificerbar årsag. Selv bare at identificere årsagen kan hjælpe dig med at få kontrol eller undgå situationen i fremtiden. Du kan føle en række følelser, såsom:
- Sorg
- Frygt
- Angst
- Glæde
- Frustration
- Sorg
Trin 2. Bestem, hvad du tænker på
Fældning af tårer vil være relateret til de følelser, du føler, og de tanker, du har på det tidspunkt, selvom de ikke umiddelbart virker relaterede. Overvej den slags tanker, du har, når du har lyst til at græde, og søg at finde forbindelsen.
- For eksempel, hvis du føler trang til at græde i en lykkelig situation, skal du overveje, om du synes, at situationen er "for god til at være sand" eller er flygtig.
- Hvis du føler trang til at græde, når du bliver evalueret (f.eks. Under en anmeldelse på arbejdspladsen), skal du afgøre, om dine tanker får dig til at føle dig hårdt dømt, fremhævet personligt, utilstrækkelig osv.
Trin 3. Observer din interne feedback
Selv i anspændte situationer har du en vis kontrol over dine tanker og følelser. Når du kommunikerer med nogen og føler trang til at græde, skal du overveje, hvad du fortæller dig selv, mens du lytter til denne person.
- For eksempel, hvis du bliver evalueret på arbejdspladsen, og din leder foreslår, at der er områder, du kan forbedre, siger du til dig selv, at det betyder "jeg er forfærdelig i mit job", eller koncentrerer du dig om at danne en specifik handlingsplan for at flytte frem?
- På samme måde, hvis en ven er ked af dig, og du føler trang til at græde, skal du spørge dig selv, om du siger til dig selv "Min ven hader mig", eller bare at "jeg har gjort noget specifikt for at såre min ven, og det burde jeg ikke gøre dette igen.”
- Nogle gange kan den måde, du tror, bidrage til din gråd. For eksempel kan du overgeneralisere en situation eller tænke i form af "alt eller ingenting". Disse kan få en situation til at virke mere skrækkelig, end den er. Prøv at bruge logik til at omdirigere dine tanker.
Trin 4. Skær selvkritik ud
Ved at observere din interne feedback kan du afgøre, om du er selvkritisk; dette er en almindelig grund til at føle trang til at græde. Overvej dine tanker og følelser, når du kommunikerer med andre (eller tænker for dig selv). Identificer og stop selvkritik.
- Almindelige former for selvkritik omfatter udsagn som "Jeg er for følelsesladet", "Mænd bør ikke græde" og "jeg er en fiasko."
- Erstat denne kritik med tanker, der er mere selvmedfølende, som “Jeg arbejdede virkelig hårdt på det projekt, og jeg er stolt, selvom det ikke helt lykkedes” eller “Jeg er virkelig ligeglad med dette problem, og jeg kender min følelser er investeret i det.”
- En god måde at reducere selvkritik på er at tænke over, hvad du ville fortælle din bedste ven i denne situation. Behandl dig selv på samme måde som du ville behandle din ven.
Trin 5. Forvent andre at forstå
Nogle mennesker ved ikke, hvordan de skal reagere, når nogen græder foran dem. Du skal dog kunne forvente, at nogen forstår, at der er en grund, når du græder, og at det ikke nødvendigvis betyder, at du er svag, upassende, uprofessionel osv.
- Når du græder, og andre virker uforberedte eller overraskede, skal du ikke desto mindre forvente, at de viser empati ved at sige noget som "Jeg kan se, at dette er noget virkelig vigtigt for dig" eller "jeg ved, at du er ked af det."
- Hvis du græder foran en, der ikke synes at vide, hvordan man reagerer, behøver du ikke ignorere det. Du kan prøve at sige noget som "Du ser, det er virkelig vigtigt for mig" eller "jeg er ked af det …" Dette vil hjælpe personen med at forstå, hvad der foregår.
Del 2 af 4: Oprettelse af distraktioner
Trin 1. Kniv eller stikke dig selv
Nogle mennesker oplever, at de kan stoppe sig selv fra at græde ved at knibe eller stikke i deres næse, arm, kind, håndflade osv. Det er muligt, at smertefølelsen midlertidigt distraherer dig fra de følelser eller tanker, der får trangen til at græde.
Trin 2. Skub tungen mod mundtaget
Ligesom at knibe dig selv, kan du skabe en midlertidig distraktion eller fornemmelse af let smerte ved at skubbe tungen mod mundtaget, når du føler trang til at græde.
Trin 3. Tag et øjeblik til at trække vejret
Tæl til ti og tag flere langsomme, dybe vejrtrækninger. At få masser af ilt kan øge dit humør og øge din årvågenhed. Derudover kan et øjeblik med en pause hjælpe dine tanker med at indhente dine følelser og fjerne trangen til at græde.
Trin 4. Distraher dig selv ved at tælle
Vælg et tilfældigt tal, f.eks. 7, og begynd at tælle op til 100. Din hjerne vil koncentrere sig om den logiske handling ved at tælle, hvilket kan reducere din følelsesmæssige reaktion.
Trin 5. Bed om at blive undskyldt fra miljøet
Hvis du vil undgå at græde foran nogen, som en leder på arbejdet, skal du undskylde dig selv og forlade området. Sig f.eks., At du skal gå på toilettet eller få lidt luft. En kort pause for at tage en tur eller vurdere dine følelser kan købe dig lidt tid og stoppe trangen til at græde.
Trin 6. Brug en prop
Nogle gange kan det at have noget andet at fokusere på distrahere dig fra trangen til at græde. For eksempel, hvis du har et stressende møde med din chef og er bange for at du kan græde, skal du tage en notesblok eller et andet objekt med dig. Fokusering på dette under mødet kan forhindre tårer.
Del 3 af 4: Reflektion over din situation
Trin 1. Prøv visualiseringsteknikker
Hvis du ofte har lyst til at græde i visse situationer, kan du prøve at forestille dig dem i dit hoved og udspille alternative situationer. Gentagne gange at visualisere bedre resultater i imaginære scenarier, hvor du ikke græder, kan hjælpe dig med at håndtere en faktisk situation.
- For eksempel, hvis du har en tendens til at græde under familiekonflikter, skal du forestille dig en situation, hvor du taler med din familie, mens du forbliver sammensat og selvsikker. Hvis du kan forestille dig, hvordan du vil se ud, når du ikke græder, har du en plan.
- Hvis du prøver at undgå at græde, når du forsvarer dig selv, skal du forestille dig situationer, hvor du taler op. Forestil dig for eksempel at møde din chef for en evaluering og sige “Jeg sætter pris på din feedback om X -problem. Jeg vil gerne give mit perspektiv på det samme.”
- Hvis du forsøger at undgå at græde, når du taler offentligt, skal du forestille dig dig selv på en scene, der trygt holder din tale, præsentation osv. Så når du faktisk skal tale offentligt, har du allerede øvet et godt resultat.
Trin 2. Tal med en rådgiver
Hvis du føler, at du har et alvorligt problem med at kontrollere dine følelser, skal du ikke være bange for at søge hjælp. Rådgivere er uddannet til at hjælpe dig med at forstå dine følelser og til at udvikle teknikker til at forstå og kontrollere dine følelser.
Trin 3. Udelukkelse af eventuelle underliggende medicinske problemer
Nogle medicinske tilstande, f.eks. Pseudobulbar -påvirkning og visse former for depression, kan forårsage udbrud af ukontrollabel gråd eller øge din sandsynlighed for at græde. Hvis du ofte har lyst til at græde eller ikke ser ud til at stoppe, når du gør det, kan du se din læge for at afgøre, om der er en underliggende årsag, der skal behandles.
Trin 4. Forstå, at gråd har et formål
Selvom forskere stadig ikke helt forstår, hvorfor mennesker græder, er det klart, at der er et forhold mellem gråd og udtryk for følelser. Gråd kan faktisk få crier til at føle sig bedre og få andre til at føle sympati og empati og derved knytte forbindelser mellem mennesker. Husk, at alle har gode grunde nu og da til at græde, og derfor har du måske ikke altid brug for eller ønsker at stoppe.
Prøv at undgå at undertrykke dine følelser. Det er sundere at acceptere, at du er ked af noget
Del 4 af 4: Hvornår skal du prøve dette?
Trin 1. Undgå at græde, når du er på arbejde eller i skole
At have et godt gråd er en vigtig måde at frigøre følelser på, men hvis du gør det på et arbejde eller en skole, kan du ikke ende med at føle dig bedre bagefter. Gråd omkring kolleger eller medstuderende kan tiltrække opmærksomhed, som du ikke ønsker. Mens de fleste mennesker forstår, når du skal græde, er nogle ikke, og du vil måske ikke dele en så intim side af dig selv med dem. Derudover kan gråd på arbejdet ses som uprofessionelt, især hvis det sker under et møde eller et andet højtryksmoment.
Trin 2. Lær, hvordan du stopper tårerne, når nogen kommer med en sårende kommentar
Gråd kan være en normal reaktion på onde følelser. Selvom der ikke er noget galt med at græde som reaktion på ondt eller vrede, kan det signalere til den anden person, at du ikke har fuld kontrol over dine følelser. Hvis du ikke vil give dem tilfredsheden, kan du prøve teknikker til at holde dig fra at græde over ting som en dårlig arbejdsanmeldelse eller en uhøflig kommentar.
Trin 3. Øv dig på ikke at græde, når du er bange eller stresset
At græde af frygt er også normalt, men der er tidspunkter, hvor du måske ikke vil udtrykke dig selv på den måde. For eksempel har du måske en præsentation, og din sceneskræk er så ekstrem, at du frygter, at du vil græde foran klassen. Det er værd at øve distraktionsmetoder og andre måder at holde dig selv fra at græde, indtil du er ude af rampelyset.
Trin 4. Lad dig selv græde, når tiden er inde
Gråd er en gyldig måde at frigøre alle slags følelser på. Nogle situationer er måske ikke rigtige til at græde, men andre er absolut. Lad dig selv græde, når du er sammen med mennesker, der kender dig og støtter dig. Lad dig græde ved mindesmærker, begravelser og andre rum, hvor der opfordres til at udtrykke følelser. Og lad dig selv græde, når du er alene. Nogle gange er det bedste tidspunkt at græde, når du ikke behøver at bekymre dig om, hvordan dine tårer vil påvirke andre mennesker, og du kan bare fokusere på dig selv.
Tips
- Hvis du føler trang til at græde, når du hakker løg, kan du prøve at sætte dem i køleskabet for at afkøle på forhånd. Alternativt kan du sprede lidt citronsaft på det område, du vil hakke løg. Vaskning eller anbringelse af to halvdele af et skåret løg i vand fjerner også effektivt tåren, der bringer saft fra det. Du kan hakke dem efter skylning eller aftørring.
- Gråd er din hjernes naturlige måde at råbe om hjælp på. Hvis du absolut ikke skal græde, skal du gøre disse trin.
