Hvor længe er det siden du sidst havde et godt, hårdt gråd? Gråd får dig faktisk til at føle dig bedre med det samme, fordi det er din krops metode til at frigøre stress. Men hvis du har gået måneder eller år uden at græde, kan det være svært at huske, hvordan du starter. At gå til et roligt sted, frigøre dig selv fra distraktioner og lade dig selv dybt føle følelser vil bringe dig i den rigtige sindstilstand. Se trin 1 og videre for at lære teknikker, der hjælper dine tårer med at flyde frit.
Trin
Del 1 af 3: Lad tårerne flyde
Trin 1. Find et godt sted at græde
De fleste mennesker, der har problemer med at lade sig græde, foretrækker at opleve deres følelser alene, væk fra andre. Det kan være lettere at lade dig selv virkelig opleve dine følelser, når du ikke er bekymret for, hvad en anden tænker. Der er bestemt ikke noget galt med at græde foran andre, men du synes måske det er mere afslappende at være alene i starten.
- Dit soveværelse kan være et godt valg, hvis det er et privat, roligt sted.
- Hvis dit hus har mange andre mennesker i det, kan du prøve at køre et privat sted, så du kan græde i bilen. Men sørg for at du føler dig godt nok, mens du kører der og tilbage; gråd under kørsel kan være farligt.
- Du kan også græde i badet - ingen vil høre dig der.
- At være udenfor kan hjælpe dig med at frigøre dit sind til at behandle følelser. Kig efter et privat sted i parken eller på stranden.
Trin 2. Ryd dit hoved for distraktioner
Mange mennesker skubber deres følelser til side og begraver sig i distraktioner for ikke at græde. Denne teknik er så effektiv, at den kan resultere i at gå måneder eller år uden at græde. Ved det første tegn på sorg, har du en tendens til at tænde for fjernsynet og tilbringe aftenen med at grine af dit yndlingsprogram? Næste gang du begynder at føle dig ned, modstå den impuls og lad dig selv føle følelserne. Det er det første skridt til at få et godt, hårdt gråd.
Der er mange andre former for distraktioner. Du kan blive sent på arbejde hver nat, bruge al din tid på at gå ud i stedet for at være alene eller læse artikler online, indtil du falder i søvn. Tænk over, hvad du plejer at gøre, når du ikke er i humør til at føle dig følelsesmæssig, og tag beslutningen om at stoppe og fokusere på dine følelser
Trin 3. Tænk dybt over, hvad der gør dig ked af det
I stedet for at lade dine tanker springe over til noget mindre vigtigt, fokusere dit sind på de følelser, der hvirvler rundt i dit hoved. Bare lad dig selv tænke igennem dem i stedet for at forsøge at skubbe dem væk.
- Hvis du er ked af det, skal du tænke grundigt over den begivenhed, der forårsagede disse følelser. Tænk på, hvor meget du ville ønske, at det ikke var sket, hvordan dit liv var før, og hvordan dit liv vil være fra nu af. Lad dig selv forstå og føle tabet af det, der kunne have været.
- Uanset hvilken stærk følelse der får dig til at ville græde, tænk det igennem og lad det tage en fremtrædende plads i din hjerne. Vær opmærksom på, hvor meget det stresser dig, og hvilken lettelse det ville være, hvis problemet bare ville forsvinde.
Trin 4. Lad dine følelser svulme op, indtil du græder
Begynder du at føle din hals stramme lidt? Sluk ikke og tving dig selv til at stoppe med at tænke på, hvad der gør dig ked af det. Lad i stedet dine følelser overvinde dig. Bliv ved med at tænke på, hvad du ønsker, ikke var sket. Når tårerne begynder at flyde, skal du ikke modstå dem.
- Når du først virkelig begynder at græde, vil det sandsynligvis være svært at stoppe. Bliv ved med at græde, indtil du har sluppet det hele - du ved, når du er færdig.
- Den gennemsnitlige længde af en kamp om gråd er 6 minutter.
Trin 5. Føl dig bedre
Når du er færdig med at græde, skal du tænke på, hvordan du har det. Hvis du er som de fleste mennesker, vil du opdage, at din hjerne føles lidt friere for de følelser, der drev dig. Du føler dig måske ikke glad med det samme, men du føler dig sandsynligvis roligere, mindre ængstelig og klar til at tage dine problemer. Hold fast i den følelse, og kom i vane med at græde, når du har brug for det. Det bliver lettere med øvelse.
- Ifølge en undersøgelse rapporterer 85% af kvinderne, at de føler sig bedre efter at have grædt, mens 73% af mændene gør det.
- Hvis du ikke har det godt efter at have grædt, så overvej hvorfor. Det kan være svært at rokke ved år med at få at vide, at gråd er svagt osv. Hvis du er flov over, at du græd, skal du prøve at huske, at det er helt naturligt og sundt.
Del 2 af 3: Følelse af komfort med at græde
Trin 1. Glem hvad du lærte om at græde
Blev du lært at modige mennesker ikke græder? Mange mennesker, der er opvokset til at holde det hele inde, har mange problemer med at udtrykke følelser som voksne. Men gråd er en nødvendig del af livet, der faktisk fremmer et godt psykisk helbred. Gråd kan være et udtryk for sorg, smerte, frygt, glæde eller bare ren følelse, og det er en naturlig, sund måde at lade disse følelser løbe gennem vores kroppe.
- Mænd har en tendens til at have flere problemer med at slippe det hele ud end kvinder gør, primært fordi mænd bliver lært at holde deres følelser for sig selv. Men gråd er lige så naturligt for mænd som for kvinder, selvom de gør det sjældnere. Piger og drenge græder omtrent lige meget, indtil de når 12 år. Når de bliver voksne, græder mænd i gennemsnit 7 gange om året, mens kvinder græder 47 gange om året.
- Gråd er på ingen måde et tegn på svaghed. Det er et udtryk for følelser, der ikke har noget at gøre med beslutningstagning. Du kan stadig tage modige handlinger, selvom du græder i forventning. Faktisk kan gråd hjælpe dig med at bearbejde de følelser, du føler, og tænke mere klart over, hvad der venter dig.
- Gråd er ikke for babyer, i modsætning til hvad du måske har hørt. Børn er mere tilbøjelige til at græde, fordi de endnu ikke har internaliseret tanken om, at der er noget galt med det. Men behovet for at græde forsvinder ikke, når man bliver voksen.
Trin 2. Se fordelene ved at græde
Gråd er en måde, hvorpå mennesker frigiver følelsesmæssige spændinger. Det er en naturlig kropslig funktion, der sker som følge af, at følelser bygger sig op og skal slippes ud. Interessant nok er mennesker de eneste pattedyr, der producerer tårer som en måde at udtrykke følelser på. Gråd er en overlevelsesmekanisme, der hjælper os på følgende måder:
- Det lindrer stress og sænker blodtrykket. Over tid kan intens stress og højt blodtryk føre til alvorlige medicinske problemer, og gråd hjælper med at dæmpe disse problemer.
- Det er en måde at fjerne toksiner der bygger op, når du er ked af det. Visse kemikalier ophobes i dit system, når du er stresset, og gråd hjælper med at udvise dem gennem tårer - især følelsesmæssige tårer, i modsætning til tårer dannet som følge af irritation.
- Det øger dit humør umiddelbart efter. Dette er ikke kun i folks hoveder - det er en videnskabelig kendsgerning. Når du græder, bliver dit manganindhold lavere. Opbygningen af mangan fører til stress og angst, så gråd er naturens måde at lindre følelsesmæssige smerter.
Trin 3. Find ud af, hvorfor du holder det hele inde
Nu hvor du ved alle de gode ting, der opstår, når du græder, skal du tænke på, hvad der kan forhindre dine egne tårer i at flyde. Hvis det er lang tid siden, du har været i stand til at græde, skal du muligvis gøre en bevidst indsats for at komme til det punkt, hvor du kan slippe dine følelser igennem tårer.
- Har du negative tanker om gråd? Prøv i så fald at ændre dine synspunkter og se, at der ikke er noget galt med at græde - det er godt for dig.
- Har du problemer med at udtrykke følelser generelt? At give dig selv lov til at græde vil være en god start for dig. At være i stand til at behandle følelser på denne måde vil hjælpe dig med at være mere følelsesladet generelt.
- Når du presser dine følelser ned og forhindrer dig i at græde, forsvinder disse følelser ikke. Du kan føle dig enten vred eller følelsesløs.
Trin 4. Giv dig selv tilladelse
At lade dig selv græde er en måde at passe bedre på dig selv. Det er en måde at ære dine følelser i stedet for at nægte dem og skubbe dem ned. Når du græder, tillader du dig selv at være dig. At give dig selv denne følelsesmæssige frihed vil have en positiv effekt på dit mentale helbred.
- Hvis du kæmper for at tillade dig selv at udtrykke følelser, skal du forestille dig dig selv som barn. Tænk på, hvordan du var fri til at være dig selv dengang, græd, når du følte dig ked af, at en sjov dag måtte slutte, eller når du faldt af din cykel og skrabede knæene. De begivenheder, der får dig til at græde som voksen, vil være forskellige fra dem, der fik dig til at bryde i gråd som barn, men du kan stadig prøve at genvinde den følelse af følelsesmæssig frihed.
- Det kan også hjælpe at tænke på, hvordan du behandler andre, når de græder. Fortæller du dem om at stoppe, holde det inde? Når din bedste ven føler sig overvældet og begynder at græde, giver du dem sandsynligvis et kram og opfordrer dem til at slippe det hele ud. At behandle dig selv med den samme venlighed frem for selvcensurering kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas til at græde.
Del 3 af 3: Brug af Tearjerkers til at hjælpe dig med at græde
Trin 1. Se på gamle billeder
Dette er en sikker måde at få tårerne til at flyde, hvis du er ked af en bestemt person, din familie eller hvor meget livet har ændret sig. Gå gennem et gammelt fotoalbum, eller træk billeder online op, og lad dig selv se på hver enkelt, så længe du vil. Husk de gode stunder, du havde med menneskerne på billederne, eller hvor meget du elskede et bestemt sted.
Trin 2. Se en trist film
Det kan være meget katartisk at se en film med et plot så trist, at det får dig til at græde. Selvom skuespillerne er i en helt anden situation end din, kan det være en hjælp at tænde dine tårer ved at se dem gå igennem triste tider og græde. Når du begynder at græde under en film, lad dine tanker henvende sig til din situation, så du kan behandle dine følelser om dit eget liv. Hvis du har brug for forslag til en trist film at se, kan du prøve disse:
- Stål Magnolias
- Stella Dallas
- Breaking the Waves
- Blå Valentine
- Rudy
- Den grønne mil
- Schindlers liste
- På vrangen
- Titanic
- Drengen i den stribede pyjamas
- Min pige
- Marley og mig
- Bogtyven
- Værelse
- Romeo + Julie
- Notesbogen
- Fejlen i vores stjerner
- Giveren
- Op
- Gammel Yeller
- Hvor den røde bregne vokser
- Hachi
- Forrest Gump
Trin 3. Lyt til følelsesmæssig musik
Den rigtige musik kan være den perfekte måde at hjælpe dine følelser med at vokse større i din hjerne. En af de bedste måder at bruge musik til at hjælpe dig med at græde er at vælge et album eller en sang, du lyttede til på et andet tidspunkt i dit liv, eller en der minder dig stærkt om en, der er væk. Hvis der ikke er nogen bestemt sang eller kunstner, der passer til regningen, kan du prøve en af disse ekstremt triste sange:
- "Ikke den kærlighed, vi drømmer om" - Gary Numan
- "Tabt" - Gary Numan
- "Jeg er så ensom, at jeg kunne græde" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "På egen hånd" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo klaver)" - Radiohead
- "Sig det, som du mener det" - Matchbook Romance
- "Jeg har elsket dig for længe" - Otis Redding
- "Hvordan kunne dette ske for mig" - Enkel plan
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Farvel min elskede" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Alt ved mig selv" - Celine Dion
- "Mit hjerte vil fortsætte" - Celine Dion
- "Ung og smuk" - Lana Del Rey
- "Isen bliver tyndere" - Death Cab til Cutie
- "For sent" - M83
- "Velkommen til Black Parade" - Min kemiske romantik
- "Med lys er der håb" - Prinsesse et punkt fem
- "Undskyld" - En republik
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Mine damer og herrer, vi flyder i rummet" - Spiritualiseret
- "8 Billion" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Græd som et regnvejr" - Linda Ronstadt
- "Skud" - Rochelle Jordan
- "Opkaldet" - Regina Spektor
- "Blå læber" - Regina Spektor
- "Hvis du kunne se mig nu" - Scriptet
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Husk alt" - Five Finger Death Punch
- "Ar" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Manden der ikke kan flyttes" - Scriptet
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "Videnskabsmanden" - Coldplay
- "Vent" - M83
- "Sår" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Fjerde juli" - Sufjan Stevens
- "Endnu et lys" - Linkin Park
- "Ungdom" - Datter
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Undskyld" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik og The Goo Goo Dolls
- "Bliv" - Blackpink
- "Hvem lever, hvem dør, hvem fortæller din historie" - Original Broadway Cast af Hamilton
- "Min udødelige" - Evanescence
Trin 4. Skriv dine følelser ned
Læg en pen på papiret, og prøv at fange essensen af dine følelser. Du kan starte med at skrive en beskrivelse af kilden til dine følelser ned. Beskriv ind og ud af dit brud, diskuter de sidste par måneder af din fars sygdom, skriv om, hvordan du mistede dit job i begyndelsen af recessionen. Gå derefter dybere og skriv om, hvordan den begivenhed har ændret dit liv, og hvad du føler som et resultat. At skrive minder er også en god måde at bringe dig selv til tårer.
Trin 5. Fortro en ven, hvis du er fortrolig med det
Det kan virkelig hjælpe at tale med en anden om, hvad der gjorde dig ked af det, vred eller overvældet. Diskuter dine følelser, indtil du ikke har noget tilbage at tale om eller græde om.
Du kan endda overveje at søge hjælp fra en terapeut, hvis du finder dig selv nødt til at græde i længere tid. Dette kan indikere et alvorligt problem, såsom uløst sorg eller depression
Tips
- Der er ingen grund til at være flov over at græde, alle gør det.
- Tag en flaske vand og masser af væv med dig, da du sandsynligvis får brug for begge dele.
- Hvis du har brug for at græde i skolen, skal du gå et sted så privat så hurtigt som muligt, f.eks. Toilettet.
- Hvis du har brug for at græde i klassen, kan du sænke dit ansigt eller dække dit ansigt med en bog. Lav ikke lyde eller hulke. Prøv heller ikke at snuse. Hold et væv ved hånden, og tør hurtigt hver tåre væk, så snart det rammer din hud. Hvis du har langt hår eller pandehår, skal du skjule dit mest grådige øje med dem.
- Tal med folk om dine følelser i stedet for at tappe dem op! De hjælper dig gerne.
- Husk at skade dig selv er ingen måde at hjælpe smerten på.
- Hvis du græder, og dine forældre ikke tillader det, skal du bare græde stille, men ikke holde det inde. Et alternativ er også bare at græde udenfor privat, eller i det mindste uden at mobbere eller din forælder eller værge ser på.
- Hvis du græder i badet, kan du nemt finde på nogle undskyldninger for at græde. Fortæl dem bare, at du fik sæbe i øjnene, eller du bare havde vandet for varmt eller for koldt.
- Hvis du har tid, skal du gøre noget bagefter for at få dig til at føle dig glad igen.
- Gråd kan være kernen i enhver form for forandring. Når du bliver følelsesladet om enhver situation, udnyt det og gør noget ved det. Gråd er den tid, hvor vi lader vores følelser blive hørt. Hvis der er et problem, der kan løses ved at dele disse følelser med en anden, gør det.
- Nogle gange kan du føle behov for at græde; bare gå videre. Husk, at gråd er helt normalt, og alle gør det. Vær skånsom mod dig selv, når du græder. Tag en dyb indånding og græde, indtil du føler dig klar til at stoppe.
- Prøv ikke at 'tvinge' dig selv til at græde. At tænke for meget på det vil gøre det sværere.
- Hvis du har nogen, der føler med dig, kan du kramme dem, mens du græder.
Advarsler
- Græd ikke foran gruppen af mennesker, som du kæmper med. Græd med en du stoler på, eller når du er alene.
- Hvis du vælger et område uden for grænserne på skolen eller arbejder for at græde, kan du komme i problemer!
- Sørg for at have vandtæt mascara på.
