At klare en hjerneskade kan være meget svært, både for den person, der led skaden, og for dem, der bekymrer sig om dem. Hvis du har lidt en hjerneskade, kan du have både fysiske og følelsesmæssige udfordringer at håndtere, som begge sandsynligvis vil kræve både langsigtet og kortvarig pleje fra læger. Et koordineret team af fagfolk-herunder en neurolog, psykiater, fysioterapeut og ergoterapeut-kan hjælpe med at behandle dig på det stadie af genopretning, du befinder dig i øjeblikket.
Trin
Del 1 af 4: Forbedring af fysiske færdigheder
Trin 1. Tal med en læge hurtigst muligt om genoptræning
De første 3 måneder er de mest vigtige, når det kommer til at komme sig efter en hjerneskade. Ved at starte tidligt kan du maksimere din succes. Desuden kan en læge og en fysioterapeut sammen hjælpe med at oprette en personlig plan baseret på dine specifikke behov.
Der er tre stadier af genopretning efter en hjerneskade: akut, rehabilitering og kronisk. Hvert trin kan kræve en anden behandlingsform. Tal med din læge om, hvilket stadie du er på for at afgøre, hvilke aktiviteter og terapier der kan være mest effektive for dig
Trin 2. Få fysioterapi
Mennesker, der har lidt hjerneskader, har ofte svaghed, stivhed og nedsat koordination bagefter. Fysioterapi vil forbedre din styrke, fleksibilitet, udholdenhed, balance og koordination ved hjælp af både manuel terapi og assisterede enheder som stokke. Afhængigt af dine behov kan fysioterapeuten ordinere:
- Øvelser. Dette hjælper dig med at genvinde bevægelse og styrke.
- Manuel terapi. Under denne teknik flytter terapeuten dele af din krop for at hjælpe dig med at genoprette blodgennemstrømning, fleksibilitet og reducere spændinger.
- Vandterapi. Dette indebærer at lave øvelser i vand. Dette kan forbedre cirkulationen, reducere ubehag og hjælpe dig med at genvinde mobiliteten gennem bevægelser, som du muligvis ikke kan ud af vandet.
Trin 3. Se en ergoterapeut for at hjælpe dig med at styre livet selvstændigt
Målet med ergoterapi er at hjælpe dig med at finde løsninger på ting, der forårsager problemer. Afhængig af omfanget af din skade kan en ergoterapeut hjælpe dig med at spise, synke, pleje, bade, gå eller styre økonomi. Terapeuten kan hjælpe med:
- Det er svært at finde alternative løsninger som at shoppe online, når du kommer til butikken.
- Nedbryde fysisk vanskelige aktiviteter og hjælpe dig med at øve, indtil du mestrer dem.
- Brug hjælpemiddel til at kommunikere, hvis du ikke kan tale.
- Forbedring af muskelfunktionen i dit ansigt, hals og mund for at hjælpe med at synke og andre problemer.
- Hjælper dig med at foretage ændringer i dit hjem som kørestolsramper.
- Giv råd om specialudstyr, der kan hjælpe dig, såsom specialiserede vandrestokke.
Trin 4. Genopbyg dine kommunikationsevner med tale-/sprogterapi
Dette kan hjælpe mennesker med at forbedre deres evne til at bruge og forstå sprog. Behandlinger kan behandle:
- At hjælpe folk med at lære at lave lyde og producere tale
- Forbedring af læsning og skrivning
- Undervisning i andre måder at kommunikere udover talesprog, f.eks. Tegnsprog
Del 2 af 4: Håndtering af følelsesmæssige kampe
Trin 1. Prøv psykoterapi
Psykoterapi indebærer at kommunikere med en uddannet læge, der kan hjælpe dig med at forstå dine problemer, bekymringer og håndtere de følelser, de skaber. Du kan finde en terapeut i nærheden af dig gennem en anbefaling fra din læge eller ved hjælp af APA -psykologlokatoren. Terapien kan udføres en-til-en eller med en partner eller andre familiemedlemmer. Det gøres ofte selvom man taler, men hvis det er svært, kommunikerer nogle gange patienter gennem:
- Kunst
- musik
- Bevægelse
Trin 2. Brug kognitiv adfærdsterapi til at ændre, hvordan du tænker og reagerer på situationer
Mennesker, der håndterer en hjerneskade, har ofte svært ved at kontrollere deres følelser, humørsvingninger og problemer med at håndtere vrede. Du kan søge online databaser, f.eks. APAs psykologlokalisering, for at finde en terapeut i nærheden af dig. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig:
- Stop cyklusser af negative, selvdestruktive tanker.
- Del overvældende problemer ned i mindre, mere håndterbare dele.
- Udvikle nye vaner med at tage tingene positivt og proaktivt op.
Trin 3. Få psykiatrisk behandling, hvis det er nødvendigt
Hjerneskader og stresset ved at klare dem giver ofte alvorlig depression og angst. En psykiater kan ordinere medicin og anbefale andre komplementære behandlinger som terapi. Din læge kan muligvis anbefale en psykiater, der har specialiseret sig i den type skade, du har. Hvis du har disse symptomer, skal du overveje at opsøge en psykiater:
- Depression: trist eller værdiløs, søvn eller appetitforstyrrelser, manglende koncentration, tilbagetrækning fra sociale kontakter, apati, udmattelse eller tanker om død og selvmord
- Angst: frygt eller nervøsitet, der er større end situationen kræver, ukontrollabel bekymring, panikanfald eller posttraumatisk stresslidelse
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Søg online, eller bed din læge om at anbefale en gruppe i nærheden af dig. En supportgruppe vil:
- Giv følelsesmæssig støtte til de ting, du går igennem
- Lær nye mestringsstrategier fra andre, der også oplever lignende ting
Del 3 af 4: Dannelse af nye vaner
Trin 1. Arbejd med dine læger for at skabe rehabiliteringsmål
Det er mål, du bør kunne arbejde hen imod med deres støtte. Mål kan omfatte forbedring af mobiliteten eller tilbagevenden til arbejdet. Din neurolog og psykiater hjælper dig med at bestemme, hvad dine mål skal være, og hvordan du kan nå dem.
En neurolog kan samarbejde med din psykiater for at hjælpe dig med at forbedre din koncentration, hukommelse, reaktioner og humørsvingninger. Tal med din primære læge eller psykiater for henvisning til en neurolog
Trin 2. Spis sund og nærende mad
Hvert stadie af genopretning med en hjerneskade har brug for forskellige næringsstoffer og fødevarer. Tal med din læge for at finde ud af, hvilke fødevarer der kan gavne dit nuværende stadie af genopretning. Generelt bør du spise mad eller tage kosttilskud med:
- Fiskeolie
- Omega-3 fedtsyrer (fisk, æg)
- D3 -vitamin (fisk, æg, forstærket mælk)
- Calcium (mælk, ost, broccoli, appelsiner)
- B -vitaminer (kød, æg, mælk, berigede kornprodukter)
- Probiotika (yoghurt, kombucha, mørk chokolade)
- Hvis du har svært ved at synke, skal du tale med din læge for at finde ud af, hvilke fødevarer der er sikre at spise.
Trin 3. Afslut hukommelsesproblemer ved at skrive ting ned
Mennesker med hjerneskader kan have svært ved at få adgang til minder før skader og / eller lære nye ting. Ved at skrive tingene ned vil du have en rekord, som du regelmæssigt kan referere til:
- Hold styr på dine aftaler i en kalender.
- Skriv lister over din medicin og læg dem på steder, hvor du vil se dem hver dag, f.eks. På køleskabet eller på badeværelsesspejlet.
- Mærk skabene i dit hus for at hjælpe dig med at huske, hvor du skal lægge tingene, og hvor de er, når du leder efter dem.
- Hav altid din adresse og nødtelefonnumre på dig, når du forlader huset.
- Hvis du er tilbøjelig til at fare vild, skal du få en ven eller en til at tegne et kort over, hvordan du kommer til vigtige destinationer, f.eks. Busstoppestedet eller en butik. Tag en med dig, indtil du er sikker på, at du kan gøre det på egen hånd.
Trin 4. Lær grundlæggende færdigheder igen ved at etablere en rutine
Dette vil hjælpe dig med at minimere forvirring og give dig en følelse af normalitet og kontrol over dit liv. Dette kan omfatte:
- Holder en regelmæssig søvnplan.
- Lav en tidsplan for dine daglige aktiviteter, som du kan referere tilbage til, når du ikke er sikker på, hvad du skal gøre. Læg det et sted, hvor du vil se det hver morgen.
- Tager den samme rute frem og tilbage til arbejde eller skole.
Trin 5. Forbedre din koncentration ved at minimere distraktioner og reducere stress
Mennesker med hjerneskader har ofte problemer med at fokusere i lange perioder. Dette kan blive stressende, hvilket igen kan forværre din koncentration.
- Gør én ting ad gangen. Dette hjælper dig med at holde dit fokus og minimere forvirring.
- Reducer distraktioner som baggrundsstøj. Dette hjælper dig med at koncentrere dig og arbejde mere effektivt.
- Hold pauser, hvis du har brug for dem. Dette hjælper med at forhindre dig i at blive træt og frustreret.
Trin 6. Lær at overvåge, hvordan du har det
Du kan udvikle selvkontrol, som er spørgsmål, som du stiller dig selv for at afgøre, om du håndterer udfordringerne omkring dig. Lær at spørge dig selv:
- Hvis du forstod alt i en vigtig samtale.
- Hvis du har nedskrevet detaljer, der skal huskes.
- Hvis du gør det, du skal gøre. Hvis du ikke er sikker, så giv dig selv tid til at kontrollere din tidsplan og rette situationen.
Trin 7. Vær åben over for mennesker i dit arbejde og personlige liv
Ved at lade venner og kolleger vide, at du er ved at komme sig efter en hjerneskade, har de sandsynligvis lettere ved at være støttende og hjælpsomme for dig. Du kan have svært ved at kontrollere dine følelser, hvilket får dig til at være tilbøjelig til intense følelsesmæssige reaktioner, som ikke passer til situationen, aggression, viser mangel på følelser eller har svært ved at genkende følelser hos andre, har nedsat interesse for sex eller handler upassende. Du skal muligvis genlære, hvordan du styrer dine følelser ved at prøve:
- Genkend de fysiske symptomer på følelsesmæssig følelse (som at græde, ryste, stram følelse i brystet). Hvis du har brug for det, skal du isolere dig selv, indtil du genvinder kontrollen.
- Lær at udtrykke vrede og frustration på acceptable måder, som at skrive det ned, tale om det eller bruge en boksesæk.
- Observer hvordan andre mennesker taler til hinanden og noterer sig når andre mennesker minder dig om at være høflig.
- Identificer, hvad andre mennesker måske føler, når de viser følelser, som at græde. Hvis du er usikker, kan du spørge dem omhyggeligt.
- Diskuter enhver usikkerhed, du måtte have omkring sex på grund af din skade. Hvis du oplever en øget interesse for sex, skal du passe på ikke at presse din partner. Deltagelse i en støttegruppe kan hjælpe dig med at lære, hvad der er passende.
Trin 8. Fortsæt med at arbejde med dine læger, indtil din behandling er afsluttet
Prøv at være tålmodig med dig selv, når du kommer dig. Det kan tage op til 2 år at komme sig efter en hjerneskade. Hvis du fortsætter med at arbejde med dine læger og din familie, kan du muligvis genoptage dine normale aktiviteter.
Del 4 af 4: Pas på dig selv, hvis du er omsorgsgiver
Trin 1. Bevar dit helbred
Plejerens stress kan stige med tiden. Ved at passe på dig selv sikrer du, at du kan passe din elskede mere effektivt. Du vil kunne give bedre pleje, hvis du er fysisk og psykisk sund. Der er flere måder at beskytte dit helbred på:
- Tag dig tid til at få tjekket din almindelige læge. Hvis du springer over lægebesøg, vil enhver sundhedstilstand, du måtte have, sandsynligvis være mere kompliceret at behandle, når den endelig bliver opdaget.
- Spis en afbalanceret, sund kost. Nogle gange kan det være svært at tage sig tid til at tilberede og spise sund mad, når du er optaget af at yde pleje. Men det er vigtigt at spise sundt, så du har styrken til at fortsætte med at levere pleje. Voksne bør sigte mod at spise 4-5 portioner frugt og grønt om dagen, spise fedtfattige kilder til proteiner, såsom magert kød, mælk, fisk, æg, soja, bønner, bælgfrugter og nødder og spise komplekse, fiberrige kulhydrater som fuldkornsbrød. Selvom færdigbehandlede fødevarer ofte er hurtige og nemme, er de på lang sigt dårlige for dit helbred, fordi de generelt indeholder meget fedt, salt og sukker.
- Prøv at få mindst 7-8 timers søvn hver nat. Søvnmangel vil gøre dig mere sårbar over for de følelsesmæssige og psykologiske stressfaktorer ved at være omsorgsgiver.
Trin 2. Udvikle gode stresshåndteringsfærdigheder
Omsorgsgivere føler sig ofte ængstelige og overvældede. Aktivt at forsøge at håndtere din stress hjælper dig med at klare det.
- Undgå dig selv fra belastningerne ved omsorgsgivende med et støttende socialt netværk. Tag dig tid til at opretholde et tæt forhold til venner og familie. Lad dem hjælpe dig, hvis de kan.
- Træn regelmæssigt. Prøv at lave mindst 75-150 minutters fysisk aktivitet hver uge. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, der løfter dit humør og hjælper dig med at slappe af. Mange mennesker går, jogger, svømmer eller deltager i sportshold.
- Afsæt tid til at slappe af. Der er mange forskellige afslapningsteknikker såsom yoga, meditation, dyb vejrtrækning og visualisering af beroligende billeder. Du kan prøve forskellige, indtil du finder en, du kan lide.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe, eller se en rådgiver
Dette giver dig mulighed for at få støtte og råd fra folk, der forstår, hvad du går igennem. For at finde en rådgiver eller støttegruppe kan du:
- Spørg din læge eller den tilskadekomnes læge om anbefalinger.
- Søg online under plejerorganisationer såsom Family Caregiver Alliance
- Se regeringsafsnittet i din lokale telefonbog for at se, hvilke ressourcer der er tilgængelige i dit område
