En forstuvning involverer at rive fibrene i ledbåndene, der holder knoglerne i dine led på plads. Forstuvninger kan forårsage alvorlig smerte, hævelse, misfarvning og manglende mobilitet. Ledbånd i leddene heler hurtigt, og en forstuvning kræver normalt ikke operation eller anden intens lægehjælp. Det er dog vigtigt at behandle en forstuvning korrekt ved hjælp af førstehjælpsteknikker, så du hurtigere kan helbrede.
Trin
Metode 1 af 2: At tage de første trin i behandlingen
Trin 1. Brug RICE -metoden, der anbefales af førstehjælpsfolk
RICE står for Rest, Ice, Compress og Elevate. Inkluder alle aspekter af denne behandling for at komme sig rettidigt og reducere indledende smerter og hævelse.
Trin 2. Hvile den skadede led ved ikke at bruge den, medmindre det er absolut nødvendigt
Hvile er afgørende for helingsprocessen og for at undgå unødvendig smerte fra skaden. Hvis du skal bruge leddet (f.eks. At gå), skal du gøre det med forsigtighed og ekstra støtte.
- Brug krykker til at gå, hvis du forstuvede en ankel eller knæ.
- Brug en slynge til håndled eller forstuvninger i armen.
- Wrap en skinne rundt om en forstuvet finger eller tå, og fastgør den til cifret ved siden af.
- Undgå ikke al fysisk aktivitet på grund af forstuvningen, men undgå direkte brug af den skadede led i mindst 48 timer eller indtil smerten aftager.
- Hvis du er involveret i sport, skal du tale med din træner, træner eller læge om, hvornår du kan vende tilbage til sport.
Trin 3. Is det skadede område så hurtigt som muligt
Brug en ispose eller kold kompress, tryk på skaden i op til 3 dage, indtil hævelsen falder.
- Brug enhver form for frossen komprimering, såsom isterninger i en plastpose, genanvendelige kemiske ispakker, et frosset håndklæde eller endda poser med frosne grøntsager i en knivspids.
- Administrer isbehandling inden for 30 minutter efter din skade, hvis det er muligt.
- Påfør ikke is direkte på huden-brug et håndklæde eller en klud for at beskytte dit væv.
- Påfør isen eller den kolde komprimering igen hvert 20. -30. Minut i løbet af dagen.
- Fjern isen eller den kolde kompress efter behandlingen, og lad din hud vende tilbage til sin normale temperatur inden næste runde.
- Påfør isen eller den kolde komprimering længe nok til, at du begynder at mærke, at området gør ondt og bliver lidt følelsesløs-dette kan være 15-20 minutter-hvilket hjælper med at reducere smerter.
Trin 4. Kom forstuvningen sammen med en bandage eller wrap
Dette vil holde det skadede område beskyttet og støttet.
- Wrap leddet tæt, men ikke så stramt, at dit lem bliver følelsesløs eller prikkende.
- Brug en seler til ankler, som kan være mere effektive end en bandage eller wrap.
- Se efter elastiske bandager eller omslag for at give den bedste støtte og fleksibilitet.
- Find understøttende atletisk tape som et alternativ til bandager, hvis det er nødvendigt.
- Kontakt din læge eller apotek, hvis du er i tvivl om, hvilken type indpakning du skal bruge, eller hvordan du skal bruge den.
Trin 5. Løft den forstuvede led over dit hjerte, hvis det er muligt
Elevation hjælper med at minimere eller forhindre hævelse. Prøv at holde den skadede kropsdel forhøjet i 2 til 3 timer hver dag.
- Sid eller lig med det skadede knæ eller ankel støttet op på en pude.
- Brug en slynge til håndled eller forstuvninger for at bringe lemmen over hjertet.
- Sov med din skadede arm eller ben støttet på 1-2 puder, hvis du kan.
- Hæv den skadede del til samme niveau som dit hjerte, hvis mere højde er umulig.
- Pas på enhver følelse af følelsesløshed eller prikken og flyt din skadede led, hvis du gør det; konsultere en læge, hvis dette fortsætter.
Trin 6. Behandl din skade med håndkøbsfrie smertestillende midler
Disse kan hjælpe med smerter og betændelse forårsaget af din forstuvning. Undgå dog aspirin, da dette fremmer blødning og derfor kan forårsage komplikationer og ekstrem misfarvning af huden. Se efter NSAIDS inklusive ibuprofen (f.eks. Advil) eller Aleve, som normalt anbefales til forstuvninger på grund af deres antiinflammatoriske egenskaber. Du kan også tage acetaminophen (f.eks. Tylenol) produkter mod smerter.
- Kontakt en læge eller apotek for dosering og det mest effektive produkt for dig.
- Spørg en læge eller apotek om at tage disse smertestillende midler, hvis du allerede tager anden receptpligtig medicin.
- Følg produktmærket for dosering og hyppighed.
- Vær opmærksom på de mulige bivirkninger af håndkøbsmedicin. >.
- Brug smertestillende midler sammen med alle aspekter af RICE -terapien.
Trin 7. Håndter dine smerter gennem homøopatiske behandlinger
Selvom disse terapier ikke er videnskabeligt bevist at lette smerter, finder mange mennesker dem nyttige.
- Krydderiet kaldet gurkemeje er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber-bland 2 spiseskefulde med 1 spiseskefuld limesaft og lidt vand i en pasta og påfør det på den skadede led, pakk derefter med et bandage i flere timer.
- Find epsom-salte på dit apotek-bland en kop salte med varmt vand i et kar eller en spand, lad dem opløses og sug den skadede led i 30 minutter op til flere gange om dagen.
- Spred urtearnica -salven eller fløden (fås på apoteker) på det skadede led for at reducere betændelse og hævelse samt øge cirkulationen; pakkes ind med en bandage efter påføring.
Trin 8. Undgå visse aktiviteter, end der kan forårsage yderligere problemer
I de første 72 timer efter din skade er det vigtigt at være særlig forsigtig.
- Holdes væk fra varmt vand-ingen varme bade, spabade, saunaer eller varme kompresser.
- Afstå fra at drikke alkohol, da det øger hævelse og blødning og bremser helingen.
- Tag en pause fra hård træning som løb, cykling og andre lignende sportsgrene.
- Gem massagerne indtil helingsfasen, da det kan fremme hævelse og blødning.
Metode 2 af 2: Søger lægehjælp
Trin 1. Besøg en læge, hvis skaden ikke forbedres inden for 72 timer, eller hvis du oplever symptomer på en knækket knogle
Alt ud over en simpel forstuvning bør vurderes af læger.
- Ring til lægehjælp, hvis du ikke kan lægge vægt på det skadede lem, da det kan være et tegn på en særlig dårlig forstuvning eller en knækket knogle.
- Undgå at forsøge at gøre det hårdt-det er ikke risikoen værd, hvis skaden er værre, end du tror.
- Forsøg ikke selv at diagnosticere din skade.
- Søg lægehjælp for at undgå langvarig lidelse og/eller flere skader og smerter som følge af den oprindelige forstuvning.
Trin 2. Noter symptomerne på knækkede knogler
Flere karakteristika er mulige symptomer på en pause, og den tilskadekomne og/eller deres vicevært bør overveje dem. Hvis du har nogen af disse symptomer, skal du søge lægehjælp.
- Bemærk enhver manglende evne til at flytte den skadede led eller lem.
- Vær opmærksom på følelsesløshed, prikken eller ekstrem hævelse i det skadede led.
- Kig efter åbne sår forbundet med skaden.
- Husk, om du hørte en poppende lyd, da du kom til skade.
- Observer leddet eller lemmen for deformitet.
- Bemærk enhver ømhed til en bestemt knogle i leddet (punkt ømhed) eller betydelige blå mærker i området.
Trin 3. Observer skaden for tegn på infektion
Enhver antydning af infektion skal behandles med det samme for at undgå, at den spreder sig og gør dig syg.
- Kig efter åbne snit eller hudafskrabninger omkring skaden, der kan introducere infektion.
- Pas på med feber inden for de første timer til de første par dage efter din skade.
- Undersøg den skadede led eller lem for tegn på rødme eller røde striber, der forgrener sig fra det skadede sted.
- Mærk det skadede område for varme eller en stigning i hævelse, et typisk tegn på infektion.
