Efter at have spist en lækker frokost, har mange af os en tendens til at falde i en let eftermiddagsforvirring. Derfor tager folk i Spanien ofte siestaer. For at slå et tilfælde af eftermiddagssnedgang er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, samt sørge for, at du generelt giver dig tilstrækkelig pleje. Du kan hjælpe med at opretholde din eftermiddagsenergi ved at spise sund mad, få tilstrækkelig søvn og bevæge dig rundt efter frokost. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du undgår at føle dig døsig efter frokost.
Trin
Metode 1 af 3: Sådan identificeres årsagerne til søvnighed eftermiddag
Trin 1. Vær opmærksom på, at søvnløshed efter frokost er relateret til fordøjelsen
Hovedårsagen til, at du bliver søvnig efter frokost, er fordi mad, du spiser til frokost, leder dit blod væk fra din hjerne for at hjælpe med fordøjelsesprocessen. Din krop frigiver også en smule melatonin efter frokost i forbindelse med et fald i kernetemperaturen, der opstår omkring kl. Melatonin er et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn om natten.
Trin 2. Overvej, hvor meget søvn du har fået
En nedgang efter frokost kan være værre, hvis du ikke har fået nok søvn natten før. Voksne har brug for omkring 7 til 8 timers søvn om natten for at fungere bedst, så prøv at gå i seng i tide for at få nok søvn hver nat. Hvis du lider af søvnløshed, skal du tale med din læge for at fastslå årsagen.
Trin 3. Spørg dig selv, om dine spisevaner kan være medvirkende til din døsighed om eftermiddagen
Selvom et fald efter frokost er normalt, kan utilstrækkelig eller dårlig ernæring forværre din døsighed om eftermiddagen. Overvej følgende spørgsmål for at afgøre, hvordan du undgår at føle dig søvnig efter frokost:
- Spiser jeg morgenmad hver dag?
- Har jeg spist mange forarbejdede og sukkerholdige fødevarer?
- Har jeg spist dårligt aftenen før?
- Har jeg indtaget for meget koffein og alkohol?
- Giver min morgenmad mig næringsenergi? (mere end bare kaffe)
- Har jeg været fysisk aktiv konsekvent?
- Har jeg den rigtige balance mellem liv og arbejde?
-
Har jeg spist sunde frokoster?
Hvis dit svar på et af disse spørgsmål er nej, bør du evaluere dine livsstilsvaner for at gøre din nedgang efter frokost mindre alvorlig
Trin 4. Spor de vaner, der gør dig søvnig i en maddagbog
Skriv ned, når du føler dig døsig, hvad du spiste, om du havde dyrket motion eller ej, hvor godt du sov natten før og andre faktorer, der kunne være involveret. Gør dette over en uge, og i slutningen af ugen skal du analysere de data, du har registreret. Kig efter mønstre, så du kan lære at undgå vaner, der forårsager døsighedsproblemer for dig.
Metode 2 af 3: Sådan justeres din kost til eftermiddagsenergi
Trin 1. Spis en god morgenmad
Spring aldrig morgenmaden over, fordi det sætter energistandarden for resten af dagen. Foretag sunde valg af mad såsom fuldkornsbrød og korn, frugt og yoghurt for at give dig vedvarende energi til morgenen. At spise morgenmad hjælper dig til at føle dig mindre fristet til at ty til usunde madvalg ved frokosttid og øger dit fysiske og psykiske velbefindende hele dagen. Gode morgenmadsvalg inkluderer:
- Korn med skummetmælk og et stykke frisk frugt.
- To skiver fuld hvede toast toppet med 2 spsk (29,6 ml) jordnøddesmør og en banan.
- En bagel med flere kerner toppet med et røræg og et stykke fedtfattig ost og et glas appelsinsaft.
Trin 2. Vælg sunde frokoster frem for mad med højt fedtindhold og fastfood
De fleste fastfood er junkfood, pakket fuld af fedtstoffer, sukkerarter, salte, konserveringsmidler og smagsforstærkere. Det smager fantastisk på stedet, og det føles som et energiboost, men det har fyldt dig med kalorier, der mangler næringsstoffer, og er et meget usundt brændstof for din krop.
- Vælg en lysegrøn salat med magert protein til frokost for at undgå alvorligt energifald om eftermiddagen.
- Drik en kop grøn te med et stykke mørk chokolade.
- Hvis du skal have din frokost fra et fastfood -sted, skal du vælge varer, der er bagt eller stegt i stedet for stegte, og spring pommes frites over.
Trin 3. Hold dig til fuldkorn og undgå forarbejdet sukker og mel
Lige så lækre som boller, croissanter, muffins og kager er, samt et pastamål, er det alle sammen energiforsinkende fremkaldere. Gabe Mirkin, MD, anbefaler at undgå kager, pasta og bagværk, hvis du vil holde dig vågen, da deres høje mel og sukkerindhold vil medføre døsighed. At vælge uforarbejdede frem for forarbejdede eller raffinerede fødevarer er en garanteret sundere måde at føle sig bedre efter frokost.
Trin 4. Spis en kompleks kulhydrat, proteinrig frokost
I stedet for at vælge forarbejdede fødevarer og stivelsesholdige sider, skal du sørge for, at din frokost er afbalanceret og sund. Vælg en frokost, der har grøntsager som hovedattraktion, og indeholder også en portion fuldkorn og magert protein. Byg højenergifrokoster med følgende madtyper:
- Spirer, grønne bønner, salat, sennepsgrønt, radicchio, bok choy, havgrøntsager, kål, svampe, radiser, selleri, avocado, agurker, broccoli, blomkål, peberfrugter, sommer squash, courgette, bambusskud, løg, tomater, artiskokker, gulerødder, vandkastanjer, græskar osv.
- Hele hvedebrød, brune ris, fuldkornspasta, fuldkornshakkere, bulgurhvede, quinoa osv.
- Kikærter, æg, kyllingebryst, tun, tofu, kalkunbryst osv.
Trin 5. Spis mindre
Et stort måltid tager mere kræfter at fordøje, så det er mere tilbøjeligt til at få dig til at føle dig døsig. I stedet for at spise store frokoster, skal du spise et mindre måltid i løbet af dagen. Balancer en lille frokost med mellemmadder og eftermiddags snacks, så du får alle dine anbefalede kalorier i løbet af dagen. Hvis du planlægger at prøve at spise små måltider i løbet af dagen, skal du sørge for, at du ikke går mere end tre timer uden at spise.
Trin 6. Spis sunde mellemmiddags snacks
Gode snacks at nå midt på eftermiddagen er dem, der ikke vil nedbryde din energi, men vil øge den. Undgå fristelsen til at brænde dig selv på en chokoladestang og vælg et stykke frugt, nogle kiks med fedtfattig strengost eller en håndfuld mandler i stedet.
Metode 3 af 3: Sådan træffes andre foranstaltninger
Trin 1. Spring vinen eller øllen over med frokost
Selvom en stressende dag kan få en øl eller et glas vin til frokost til at virke som en god idé, vil det gøre dig døsig, så du bør undgå at have alkohol til frokost. Alkohol er et beroligende middel, og selv et glas får dig til at føle dig træt resten af dagen.
Trin 2. Bremse dit koffeinindtag efter frokost
Selvom koffein er kendt for sin evne til at forbedre vores årvågenhed, kan det blive et tilfælde af faldende afkast, hvis du skal fortsætte med at øge doseringen, fordi dens virkning er blevet mindre med tiden. Behov for at øge koffeinen er usundt, fordi du let kan ende med at have for meget koffein, styrter hurtigt ned, efter at det slides af hver gang, og i sidste ende risikerer du at udvikle en koffeinafhængighed.
Skift til koffeinfri eller ikke-koffeinfri drikkevarer for at få dig igennem eftermiddagen. Vand er et glimrende valg, da det også er vigtigt at holde godt hydreret hele dagen. Som en ekstra bonus giver det dig en undskyldning for at gå en tur til vandkølerne nu og da
Trin 3. Motion efter at have spist din frokost
Efter at have spist, er det en god idé at komme ud og lave lidt motion. Gå en tur i et par blokke, lav nogle grundlæggende strækninger, brug trapperne i stedet for elevatoren, eller lav et par springe i toilettet - uanset hvad du kan tænke på, der passer til din tidsplan og placering. Let træning efter at have spist vil hjælpe med at få dit blod til at flyde og vil hjælpe med at afværge træthed.
Trin 4. Drik mindst 8 til 10 glas vand i løbet af dagen
At drikke masser af vand i løbet af dagen hjælper med at holde dig hydreret, og det kan også hjælpe med at reducere en følelse af træthed efter frokost. Tag en genanvendelig vandflaske med dig, uanset hvor du går, og fyld den op igen hele dagen.
Trin 5. Se din læge
Hvis du lider af overdreven døsighed efter at have spist frokost, kan du besøge din læge for at få tjekket. Der er medicinske tilstande, der kan forårsage døsighed, herunder jern- eller andre næringsstofmangel, insulinresistens eller diabetes, hypoglykæmi eller andre medicinske problemer. Diagnose og behandling er noget, kun din læge kan gøre.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Det er vigtigt at give dig selv en afslappet og behagelig atmosfære, hvor du kan spise frokost. Prøv at forlade kontoret eller arbejdslokalet og få lidt frisk luft. Dette handler om at nære din ånd lige så meget som din mave og vil hjælpe med at forbedre din eftermiddagsentusiasme og produktivitet.
- Selvom du kun har ti minutter til at spise noget, skal du sørge for, at det er nærende. Hvis du bliver spurgt til en restaurant, skal du vælge den lettere mad.
- Selvom sportsdrikke kan give dig et første boost, skal du ikke stole på dem for en regelmæssig energikilde. Nogle er ikke kun koffein- og sukkerholdige, og ingen af dem er sunde i store doser, men at stole på dem er ikke en erstatning for god ernæring.
- Prøv at spise langsomt, frokost indtaget i en fart vil stimulere dit system til at frigive unødvendige kemikalier i et hastværk og vil til sidst give dig en træthed.
- Spørg dine børn og teenagere om deres energiniveau efter frokost. Hvis de (eller deres lærere) rapporterer energifald efter frokost, er det sandsynligvis på tide at revurdere, hvad der går ind i deres madkasse eller se på de måltider, de køber. God ernæring til børn er af største betydning. Tag et kig på Pak vegetariske skoleluncher og Pak en madkasse.
- Selvom dette måske ikke er muligt med din arbejdsplan, kan du planlægge at have en lur på 15 minutter eller lave en kort meditation efter frokost, og det vil hjælpe med at forhindre dig i at føle dig døsig resten af dagen og kan forbedre din produktivitet.
Advarsler
- Kroniske træthed immunologiske lidelser som fibromyalgi kan gøre denne lur efter måltidet en nødvendighed. Hvis disse foranstaltninger ikke virker, og du har fibromyalgi, kan du overveje at fortælle din chef, at en lur efter frokost er en handicaptilpasning. Hvis du kan tage en lur på arbejdet og føle dig opdateret, er det en praktisk løsning på problemet - meget mere effektivt end at forsøge at fungere, mens du er halvt i søvn.
- Kontakt en læge, før du træffer nogen større beslutninger om din kost eller sundhed.
