Har du lige spist morgenmad, frokost eller middag, men føler dig stadig sulten? Sidder du i klassen eller på arbejde og prøver at undgå at tænke på din sult? Der er måder at få din krop til at føle sig mindre sulten, så du kan fokusere på opgaver og opgaver.
Trin
Metode 1 af 3: Undertrykkelse af din appetit
Trin 1. Tag et par glas vand
Vand kan passere hurtigt gennem dit fordøjelsessystem, men det kan stadig hjælpe med at reducere din appetit. Sip vand og bliv hydreret hele dagen for at forhindre, at din mave føles tom og sultniveauet er faldet.
- Du kan også prøve at drikke varmt vand med citron og cayennepeber. Cayennepeber kan hjælpe med at undertrykke din appetit og hjælpe din mave med at blive afgjort og føle sig mæt.
- Som et alternativ til vand, få noget varmt ingefærte. Ingefær er et gennemprøvet fordøjelsesværktøj og kan hjælpe med at afregne din mave, hvis du lider af sult. Sip varm ingefærte eller tyg på krystalliseret ingefær.
Trin 2. Spis et lille stykke mørk chokolade
Lidt mørk chokolade kan hjælpe med at sænke din madbehov, da chokoladeens bitre smag signalerer din krop til at nedsætte din appetit. Nyd et til to stykker mørk chokolade med mindst 70 procent kakao.
Trin 3. Prøv en lille snack, som mandler eller en avocado
At spise en håndfuld rå mandler brænder din krop med antioxidanter, E -vitamin og magnesium. Mandler har også vist sig at øge følelsen af fylde og hjælpe med vægtkontrol.
Avocado er fuld af sunde enkeltumættede fedtstoffer, som tager lang tid for din krop at fordøje og kan hjælpe med at undertrykke din appetit. De er også en glimrende kilde til opløselige fibre, som danner en tyk gel, når den bevæger sig gennem din tarm og bremser din fordøjelse. Skær en avocado i skiver og drys lidt honning på den, hvis du kan lide dem søde, eller drys salt og peber, samt en klemme lime til en velsmagende snack
Metode 2 af 3: Justering af din daglige rutine
Trin 1. Spis en morgenmad med mange fibre og proteiner
Indtagelse af mere fiber, især om morgenen, vil tilføre din kost masser og få dig til at føle dig mæt i længere tid. Fiber bliver længere i maven end andre fødevarer, så du vil have en følelse af at være mæt og mindre sulten i løbet af dagen. Protein kan også hjælpe med at holde dig tilfreds, og det undertrykker hormonet ghrelin, som signalerer din hjerne, at det er tid til at spise. Prøv havregryn med jordnøddesmør eller hvedeskål og et æg.
- Du kan også tilføje hørfrø til din morgenmadsprodukt, din yoghurt eller din morgensmoothie. Hørfrø er rige på fibre og omega-3 fedtsyrer og kan formales i en kaffekværn eller en foodprocessor for derefter at tilføjes til fødevarer.
- Omega-3 fedtsyrer kan også undertrykke din appetit ved at udløse produktionen af leptin, hvilket kan føre til mæthedsfølelse.
- Prøv at spise morgenmad inden for 1-2 timer efter at du vågner.
Trin 2. Få otte timers søvn om natten
At være søvnfattig kan føre til ængstelig snacking og overspisning. En god nats søvn kan reducere dine cortisolniveauer, det hormon, der stiger, når du er angst eller stresset. Undgå at spise stress ved at begå otte timers søvn om natten.
Trin 3. Skær ned på dit alkoholforbrug
De fleste alkohol kan gøre dig sulten og føre til overspisning. Hvis du er voksen, kan du nyde et glas vin eller øl i slutningen af dit måltid, i stedet for før eller under måltidet. På denne måde vil du drikke på fuld mave og være mindre tilbøjelig til at være sulten senere eller ende med at ville snack sent på aftenen.
Trin 4. Planlæg dine måltider
Se på dine daglige aktiviteter, og prøv at planlægge dine måltider til samme tid hver dag, med cirka tre til fire timer imellem dem. At spise på samme tid hver dag kan hjælpe med at forhindre udsving i de hormoner, der styrer appetitten.
Prøv at holde sunde, portionerede snacks i din pung eller rygsæk, hvis dit måltid er forsinket, og du har brug for en snack
Metode 3 af 3: Gør aktiviteter
Trin 1. Fokus på en hobby
En undersøgelse viste, at en stationær aktivitet, som strikning eller hækling, kan hjælpe dig med at stoppe med at besætte mad. Fokuser på en simpel hobby, du kan lide at lave, som havearbejde, syning eller endda maleri. Brug af en hobby som en distraktion kan føre til forbedring af dine færdigheder eller evner og et skift i fokus.
Dette kan især være nyttigt, hvis du har tendens til at spise, når du føler dig stresset eller ked af det
Trin 2. Socialiser med venner
Hold ikke dine sultpiner for dig selv. Ring i stedet til en ven og gå en tur sammen eller se en film. Fokuser på at bruge tid sammen med venner eller familie, i stedet for på din sult.
Planlæg et rutinemøde med en ven under en diæt, så du har en garanteret distraktion for en bestemt dag og tid. Dette kan være med til at motivere dig til at komme igennem dagen uden at bukke under for sult og give dig noget at fokusere på i stedet for din brokkende mave
Trin 3. Lav let træning
Gå en tur rundt i dit område, eller løb eller jog for at hjælpe dig med at slappe af og fokusere igen. Ifølge forskere ved Beth Israel Deaconess Medical Center styrker træning din hjernes evner til udøvende funktion, herunder din evne til at tænke fremad og kontrollere dine hæmninger. Dette vil derefter gøre det lettere at stoppe med at tænke på dine sultpiner.
Prøv at tage en yogaklasse. Yoga kan hjælpe dig med at håndtere fristelser og være en mere opmærksom madspiser
Trin 4. Skriv i din journal
Fokuser dine tanker på dagens begivenheder eller en liste over løbende mål, du opbevarer i din journal. Det kan også være en god idé at registrere dine spisevaner og de tidspunkter på dagen, hvor du føler dig sulten, samt hvordan du føler dig følelsesmæssigt i disse tider. At nedskrive dine spisevaner hjælper dig med at skelne mellem, hvornår du føler dig fysisk sulten, og når du føler dig følelsesmæssigt sulten.
- Fysisk sult har normalt symptomer som en brummende mave eller svimmelhed. Følelsesmæssig sult er, når du vil spise, men du føler dig ikke fysisk sulten. At nedskrive dine følelser over for mad hjælper dig med at identificere dine udløsere og forhindre dem i at ske.
- For eksempel kan du opleve, at du bliver sulten om eftermiddagen, når du begynder at kede dig med dit arbejde og leder efter en snack. Du kan derefter ændre din rutine, som at træne eller gå en tur om eftermiddagen, for at forhindre følelsesmæssig spisning.
Trin 5. Løs et problem, eller afslut en opgave
Vær proaktiv med din tid og udfyld et element på din huskeliste. Eller se over de gøremål, du kan lave derhjemme, og få dem udført. I stedet for at række ud efter mad, skal du række efter kosten, støvsugeren eller svampen og vaske op eller rengøre dit badeværelse.
