Når du spiser et lækkert måltid, er det alt for let at overdrive sig og ende med at føle dig ubehageligt mæt. Hvis dette sker, er der et par enkle trin, du kan tage for at lette ubehaget, f.eks. At skifte til behageligt tøj eller gå en tur. Du kan også forhindre problemet, før det starter med at pacere dig selv, mens du spiser og undgå fødevarer, der udløser oppustethed og ubehag. Hvis du finder dig selv regelmæssigt mæt efter kun at have spist en lille mængde mad, er det dog en god idé at kontakte din læge for at finde ud af, hvad der foregår.
Trin
Metode 1 af 3: Følelse af bedre efter overspisning
Trin 1. Løsn din linning for at skabe ekstra plads
Hvis du lige har spist et stort måltid og føler dig ubehageligt mæt, kan du have det dårligere med at bære snævertøj. Prøv at løsne dit bælte (hvis du har et på), eller fjern toppen af dine bukser eller nederdel. Hvis det er muligt, kan du også skifte til noget med en elastisk eller løstsiddende linning.
For eksempel kan et behageligt par leggings eller sweatpants være et godt bud
Trin 2. Undgå at ligge lige efter at have spist
Når du føler dig overfyldt, er det fristende at ligge eller ligefrem tage en lur. Dog kan liggende gøre dit ubehag værre og øge dine chancer for at udvikle halsbrand. Prøv i stedet at sidde eller stå oprejst, selvom du er for ubehagelig til at lave meget.
Det burde være i orden at ligge efter 2-3 timer er gået, og det meste af maden er flyttet ind i din tarm
Trin 3. Prøv en beroligende urtete
At drikke lidt pebermynte eller ingefærte kan berolige din mave og hjælpe fordøjelseskanalen med at slappe af. Bryg dig en kop og nip den langsomt, mens du restituerer.
Hvis du føler dig virkelig utilpas, kan du prøve at tage en fordøjelsesbesvær medicin som Tums, Maalox eller Pepto-Bismol
Advarsel:
Tag ikke afføringsmidler for at forsøge at fremskynde fordøjelsesprocessen efter overspisning. De hjælper ikke rigtigt og kan i sidste ende gøre mere skade end gavn ved at dehydrere dig og nedbryde dine elektrolytter.
Trin 4. Tag en spadseretur for at hjælpe fordøjelsesprocessen
Bevægelse kan stimulere fordøjelseskanalen og hjælpe dig med at behandle dit måltid mere effektivt. Så snart du føler dig i stand til det, skal du gå en langsom og rolig gåtur for at få tingene til at bevæge sig.
Lad være med at jogge eller køre hurtigt. Overanstrengelse af dig selv vil aflede din krops energi fra din mave og tarm og bremse processen
Trin 5. Lav nogle lette strækninger 1-2 timer efter at have spist
Når du har haft lidt tid til at behandle dit måltid, kan du prøve at gøre et par strækninger for at lindre gassmerter.
- Undgå at lave yoga -inversioner eller andre strækninger eller stillinger, der placerer dit hoved under din mave.
- At lave enkle dybe vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe med at slappe af i tarmen og give lidt lindring.
Metode 2 af 3: Forebyggelse af ubehag efter spisning
Trin 1. Pace dig selv, mens du spiser
At spise for hurtigt kan forvirre din hjerne og din krop og gøre det sværere at fortælle, hvornår du rent faktisk er mæt. Når din krop får signalet om, at det er tid til at stoppe med at spise, er du måske allerede ubehageligt overfyldt. Hvis du har en tendens til at tørklæde dine måltider, gør en bevidst indsats for at bremse.
At kigge på din mad, mens du spiser, og tage dig tid til at værdsætte duften, smagen og fornemmelsen af dit måltid kan hjælpe dig med at bremse farten og være mere opmærksom på, hvor meget du spiser
Trin 2. Vær opmærksom på din krops sultemærker
Rådene om kun at spise, når du er sulten, synes indlysende nok. Det kan dog være overraskende svært at sige, om du faktisk er sulten eller ej. Næste gang du føler trang til at tage en snack eller spise bare en bid mere af det store måltid foran dig, skal du stoppe og være opmærksom på de signaler, din krop sender dig. For eksempel:
- Føler du sult? Rumler din mave?
- Hvis du allerede spiser, føler du dig stadig fysisk utilfreds eller er du komfortabelt mæt?
- Har du lyst til at spise noget, simpelthen fordi du keder dig, er ked af det, stresset, eller noget fristende udseende bare ligger foran dig?
Tip:
Hvis du føler trang til at spise noget, men du er ret sikker på, at du faktisk ikke er sulten, kan du prøve at vente 10 minutter, før du spiser. I mellemtiden skal du gøre noget andet, som at strække eller tage en kort gåtur. Trangen kan gå over, hvis du distraherer dig selv i et par minutter.
Trin 3. Undgå at spise for meget sukker eller salt
Overskydende sukker og salt er ikke godt for dit helbred, men de fristende smag gør det let at overdrive sig. Prøv at undgå at spise forarbejdede fødevarer, der er fyldt med salt, sukker og raffinerede kulhydrater. Hvis du virkelig har lyst til en sukkerholdig eller salt snack, kan du prøve at spise kun 1 eller 2 bid og nyde dem meget langsomt.
- Undgå for eksempel slik og bagværk, sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede frokostkød og salte snacks som chips og saltede nødder.
- Når du laver mad, kan du prøve at erstatte salt med andre smagfulde urter og krydderier.
- Prøv at tilfredsstille din søde tand med et lille stykke frugt.
Trin 4. Pas på for meget fiber og fedt
Kostfibre og nogle typer fedt er gode for dig med måde. Men at spise for meget af begge dele kan forstyrre din mave og få dig til at føle dig oppustet. Hvis du føler dig utilpas oppustet efter dine måltider, kan du prøve at skære ned på fedt og fibre.
- Fiberrige fødevarer, der kan udløse oppustethed hos nogle mennesker, omfatter bælgfrugter (f.eks. Bønner, ærter og linser), fuldkorn, frugt (f.eks. Æbler og appelsiner), rosenkål og broccoli.
- Fed mad-især faste stoffer-tager lang tid at fordøje, så de kan forårsage problemer, hvis din mave har en tendens til at tømme langsomt. Undgå fedtet mad, fedt kød og fedtholdige mejeriprodukter.
Trin 5. Hold dig til ikke-kulsyreholdige drikkevarer
For meget kulsyre kan gøre dig gasagtig og føre til en ubehagelig oppustet følelse. Hvis du har tendens til at blive let oppustet efter måltider, kan du prøve at drikke ikke-kulsyreholdige drikkevarer som vand, iste eller let frugtsaft.
Mens mange mennesker når efter en ingefærøl, hvis deres mave er ked af det, kan boblerne i denne drink gøre problemet værre. Vælg i stedet en ingefærte, eller hold dig til ingefærøl, der er gået fladt
Metode 3 af 3: Anerkendelse af mulige sundhedsmæssige problemer
Trin 1. Se din læge, hvis du føler dig mæt efter kun at have spist en lille mængde
At blive mæt for hurtigt kan nogle gange være et symptom på en mere alvorlig tilstand. Hvis du opdager, at du regelmæssigt bliver mæt efter at have spist en lille portion mad, især hvis du har andre symptomer såsom kvalme eller opkastning, vægttab, mavesmerter eller mørk afføring, skal du kontakte din læge.
- At blive mæt for hurtigt kan være et symptom på tilstande som mavesår, GERD (kronisk halsbrand), en obstruktion i din mave eller tarm eller visse typer tumorer.
- Giv din læge detaljerede oplysninger om dine symptomer, hvornår de startede, og om der er fødevarer, der ser ud til at gøre dem værre.
Trin 2. Lav en aftale, hvis du har oppustethed sammen med andre symptomer
Alle oplever oppustethed og gas fra tid til anden. Men hvis du har vedvarende eller alvorlig oppustethed eller gastriske smerter, især hvis du får dem sammen med andre symptomer, er det tid til at kontakte din læge for at sikre, at der ikke sker noget mere alvorligt. Besøg din læge, hvis du har oppustethed eller gaspine sammen med:
- Afføring, der ser blodig eller tæret ud
- Forstoppelse, diarré eller større ændringer i hyppigheden eller strukturen i dine afføring
- Uforklaret vægttab
- Kvalme eller opkastning
Advarsel:
Gå til skadestuen, hvis du har brystsmerter eller svære mavesmerter.
Trin 3. Tal med din læge, hvis du er bekymret for dine spisevaner
Hvis du har problemer med at overspise regelmæssigt, eller hvis du har andre bekymringer om dine spisevaner, kan din læge muligvis hjælpe. Aftal en aftale med dem for at diskutere dine bekymringer og prøv at komme med nogle mestringsstrategier.
