Galde er en væske, der produceres af din lever for at hjælpe med fordøjelsen af fedt i tolvfingertarmen, som er den første del af tyndtarmen. Når mad bevæger sig gennem din krop, passerer den gennem to lukkemuskler, der fungerer som ventiler - en går ind i din mave og en forlader den. Nogle gange strømmer galde baglæns gennem disse ventiler, hvilket resulterer i symptomer som smerter i øvre del af maven, halsbrand, kvalme og endda opkastning. Disse symptomer kan reduceres ved at foretage ændringer i din kost, ændre din livsstil og søge behandling hos din læge.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis opløselig fiber mad til hvert måltid
Fødevarer med opløselige fibre absorberer væsker som galde, når de bevæger sig gennem din mave og tarm. Hver gang du spiser et måltid, skal du inkludere mad som havreklid, byg, nødder, ærter, bønner, bananer, ferskner eller æbler. Du vil måske også inkludere grøntsager, der indeholder opløselige fibre, som har en tendens til at være lettere at fordøje. Nogle grøntsager at prøve inkluderer:
- Sommer og vinter squash
- Gulerødder
- Yams, søde kartofler, kartofler
- Roer
- Pastinak
- Rutabagas
- Plantains
- Roer
- Yuca
- Taro
Trin 2. Begræns fed mad
Fedtfattige fødevarer fremskynder fordøjelsen, hvilket virker mod de langsomt opløselige fiberfødevarer, der forsøger at absorbere overskydende galde. Skær eller begræns fede og forarbejdede fødevarer som hamburgere, hotdogs, stegte fødevarer, milkshakes, is og alt, der har en rig sauce på sig.
Hold dig til magert kød og sunde fedtstoffer som avocado, nødder og græsk yoghurt
Trin 3. Spis fem eller seks små måltider om dagen
Mindre måltider lægger mindre pres på din pyloriske ventil (lukkemuskel mellem bunden af maven og toppen af tyndtarmen) end store, tunge måltider. Skift din spiseplan, så du spiser fem eller seks små måltider hver dag frem for tre store.
- Prøv at dele dine normale portioner i to, og gem den ene halvdel i et par timer senere.
- Det er også vigtigt at tygge din mad godt, drikke noget kulsyrefrit med dine måltider og gå en tur eller i det mindste sidde oprejst i 2 timer efter dit måltid. Læg dig ikke ned lige efter at du har spist.
Trin 4. Drik ikke-alkoholholdige drikkevarer
Alkohol kan bidrage til galde refluks, fordi det slapper af i den nedre esophageal lukkemuskel, som gør det muligt for galde og maveindhold at bevæge sig baglæns ind i spiserøret. Skær så meget alkohol ud som muligt fra din kost, og erstat den med vand eller ikke-citrusjuice som gulerodssaft eller en friskpresset juice lavet af agurker, rødbeder, spinat, vandmelon eller pærer.
Trin 5. Skær ned på kaffe og koffeinfri te
Både kaffe og nogle former for te (koffeinfri) afslapper dine nedre esophageal sphincter muskler, hvilket giver mulighed for mere galde refluks. Hvis du ikke kan skære kaffe eller te helt ud, skal du begrænse dig til en kop om dagen.
- Koffein kan påvirke den nedre esophageal lukkemuskel, så vælg koffeinfri kaffe eller te.
- Nogle te -muligheder, der ikke vil slappe af lukkemusklen, omfatter kamille, lakrids, glat elm og skumfidus. Disse teer kan hjælpe med at lindre GERD -symptomer.
- Undgå pebermynte te, fordi det kan slappe af den nedre esophageal lukkemuskel.
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Stop med at ryge
Rygning øger syren i din mave, hvilket fører til mere ubehag fra galde. Forskningsmetoder til at stoppe med at ryge, deltage i en støttegruppe og bede om råd fra din læge. Du kan også prøve nikotinerstatningsterapier som plaster, tandkød eller pastiller.
Trin 2. Tabe overvægt
Galde refluks er mere almindelig, hvis du har ekstra pres på din mave, f.eks. Fra overvægt. Brug en BMI -lommeregner online eller tal med din læge for at finde ud af, hvad en sund vægt er for dig. Start derefter et kost- og træningsprogram for at trimme de ekstra kilo.
Trin 3. Hold dig oprejst efter at have spist
Undervurder ikke tyngdekraften - at holde din krop oprejst gør det sværere for galde at bevæge sig baglæns gennem dit fordøjelsessystem. Når du har spist, skal du vente to eller tre timer, før du ligger eller ligger.
Trin 4. Hæv vinklen på din seng
At sove skråt kan hjælpe med at reducere symptomerne på galde refluks. Målet er, at placeringen af din overkrop skal være cirka 10 til 15 cm over din underkrop. Løft hovedet på din seng med blokke, eller prøv at sove på en skumkile.
Trin 5. Øv meditation og andre stress-lindrende aktiviteter
Stress kan øge mængden af galdesyre i din mave, så find måder hver dag at reducere dit stressniveau. Prøv meditation for at hjælpe dig med at slappe af, enten alene eller sammen med andre i en meditationsklasse.
Andre afstressende aktiviteter omfatter læsning i et stille rum i en time, gå en tur udenfor eller lave en let øvelse som jogging eller dans i 20 til 30 minutter
Trin 6. Før en maddagbog
Registrering af alt, hvad du spiser og drikker, kan hjælpe dig med at identificere, hvad der kan forårsage problemet for dig. Skriv ned alt, hvad du spiser og drikker sammen med tiden og eventuelle symptomer, du oplever efter at have spist eller drukket. Kig derefter tilbage over din log i slutningen af hver uge for at kontrollere, om der er mønstre.
For eksempel, hvis du bemærker, at du har problemer et par timer efter at have drukket et glas appelsinsaft, kan dette være en af dine udløsere. Prøv at undgå appelsinjuice i en uge og se om det hjælper
Metode 3 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Ring til din læge, hvis symptomerne vedvarer
Hvis du har prøvet hjemmemedicin, og intet hjælper, skal du kontakte din læge for at aftale en tid. Galdesyre er ikke bare ubehageligt, det kan også skade dine spiserør hudceller over tid, så det er vigtigt at søge behandling, hvis du ikke ser nogen forbedring.
Trin 2. Lav en liste over spørgsmål, der skal stilles ved aftalen
Skriv en liste ned over de spørgsmål, du gerne vil stille din læge ved aftalen, så du ikke glemmer noget, mens du er der. Spørg om andre kost- eller livsstilsændringer, du måske ikke har overvejet, hvilke behandlingsmuligheder de anbefaler, og hvad nogle mulige bivirkninger af disse behandlinger kan være.
Trin 3. Skriv ned enhver medicin, du tager
Lav en liste over alle de lægemidler og kosttilskud, du tager i øjeblikket, så du kan dele dem med din læge. Inkluder doseringer, og hvor lang tid du har taget dem. Skriv også medicin, kosttilskud eller behandlinger ned, som du måske har taget for at forsøge at reducere galde, der ikke lykkedes.
Trin 4. Test, hvis din læge anbefaler det
Din læge vil måske udføre en eller flere tests for at kontrollere, om der er betændelse i spiserøret. Dette kan involvere et endoskop eller en sonde, der passerer gennem din næse eller ned i halsen.
Din læge vil muligvis også bruge esophageal pH -overvågning. Til denne test ledes et rør ned gennem din næse eller mund og ind i din mave. Derefter trækkes røret ind i spiserøret. Den er knyttet til en skærm, der overvåger, hvor meget syre der er i spiserøret. Du bærer skærmen i 24 timer og registrerer eventuelle symptomer, du har, samt din aktivitet i løbet af den tid. Derefter fjernes røret, og monitorens oplysninger vil blive sammenlignet med din log over symptomer og aktivitet
Trin 5. Tag medicin ordineret af din læge
Din læge kan anbefale medicin for at fremme galdeflow eller en protonpumpehæmmer, som kan reducere symptomerne på galdeopstødning, men ikke blokerer galdeproduktionen. I ekstreme tilfælde, hvor medicin er ineffektiv, kan kirurgi være nødvendig. Sørg for at diskutere fordele og ulemper ved alle disse behandlingsmuligheder med din læge.
- Selvom fordelen har været beskeden, kan du overveje at spørge din læge om prokinetik. De kan hjælpe ved at øge mave -motiliteten og fremskynde gastrisk tømning. De kan også hjælpe med at reducere galde refluks.
- Du kan også overveje at finde en funktionel læge, som er en læge, der fokuserer på at behandle årsagen til en sygdom.
- Selvom dit niveau af mavesyre generelt falder med alderen, stiger hyppigheden af halsbrand og tilbagesvaling med alderen. Nedsat syreniveau kan føre til gastritis og nedsat tarmmotilitet.
